Cara memiliki tubuh kencang

Beberapa memiliki payudara yang subur dan pinggang yang tipis, yang lain memiliki kaki yang ramping secara alami dan perut yang tidak rata - semua wanita berbeda. Namun setiap orang dipersatukan oleh keinginan untuk memiliki tubuh kencang, kulit halus dan bentuk terpahat. Wanita modern memiliki akses ke semua jenis produk kosmetik yang ditujukan untuk melawan selulit. Namun, apakah mereka benar-benar membantu? Dan apa yang harus Anda lakukan agar tubuh Anda terlihat sempurna? Hal ini akan dibahas dalam artikel ini.

Apa itu selulit?

Musuh utama kecantikan kaum hawa adalah usia tua. Manifestasinya tidak hanya mencakup kerutan, tetapi juga hilangnya elastisitas kulit. Dan karena di bawah epidermis terdapat lapisan lemak yang berbentuk seperti kumpulan tubuh bulat seperti jeli, semakin tipis kulitnya, semakin tinggi kemungkinan munculnya kulit jeruk yang terkenal itu. Artinya, ketidakteraturan yang terlihat pada bokong, perut, lengan, yang populer disebut selulit, merupakan penonjolan jaringan adiposa akibat penurunan ketebalan kulit terkait usia.

Alasan kedua untuk fenomena ini, yang berdampak negatif pada elastisitas tubuh, adalah efek estrogen. Hormon-hormon inilah, yang mendominasi tubuh wanita, yang menghambat pemecahan lemak secara instan. Inilah penjelasan mengapa selulit terutama menyerang bokong kaum hawa. Namun ini tidak berarti bahwa alam telah membuat hidup lebih mudah bagi manusia. Karena berkembangnya obesitas perut, risiko kematian mereka lebih tinggi dibandingkan wanita dengan bokong penuh.

Otot dalam melawan lemak

Tubuh kencang dan kencang hanya bisa dicapai melalui latihan fisik. Krim penurun berat badan, pijat, pil naas, atau diet sebanyak apa pun tidak akan dapat membentuk bentuk tubuh. Bokong bulat, perut rata, postur tubuh, lengan kencang dan kesehatan prima adalah hasil dari aktivitas fisik yang teratur.

Setiap hari, otot melakukan banyak kontraksi. Berkat pekerjaannya, seseorang bergerak, bernapas, berkedip. Untuk tindakan penting ini, otot membutuhkan 10% dari seluruh timbunan lemak. Sisa 90%nya harus dikirim ke mana? Jawabannya jelas: kerja paksa jaringan otot, yaitu latihan fisik. Selama latihan kekuatan dan aerobik dan dengan nutrisi yang tepat, jaringan lemak subkutan terbakar, yang mengganggu pembentukan tubuh yang elastis.

Bungkus - kebenaran atau mitos?

Salon kecantikan menawarkan bungkus tubuh berbahan coklat dan alga, menekankan efek gila dari prosedur menghilangkan kulit jeruk. Namun jika kita melihat proses ini dari sudut pandang ilmiah, ternyata sesi anti selulit yang dinyatakan hanyalah penipuan uang.

Faktanya adalah throughput kulit dapat diabaikan. Epidermis bukanlah usus atau lambung. Jika kulit bisa menghantarkan zat apapun ke tubuh, maka lutut yang direndam dalam alkohol akan membuat seseorang mabuk. Namun, hal ini tidak benar.

Niscaya, setelah dibalut, Anda merasakan sensasi kulit mengencang. Nutrisi dari rumput laut atau mentega coklat mengisi kerutan-kerutan kecil di epidermis, sehingga tubuh terasa elastis. Karena aroma kelezatannya yang manis menghilangkan rasa lelah dan iritasi, Anda bisa bereksperimen dengan bungkus coklat di rumah.

Bagaimana cara membuat tubuh Anda elastis dan kencang?

Pembungkus ditemukan oleh orang-orang malas, mereka yang tidak mau berolahraga. Mereka mungkin efektif dalam tindakan pencegahan sebagai cara menjaga elastisitas kulit. Namun jika lipodistrofi (selulit) sudah menyerang area yang bermasalah, maka hanya nutrisi dan olahraga yang tepat yang akan membantu mencapai hasil.

Pelatihan kelompok cocok untuk individu yang aktif. Tapi apa yang harus dilakukan wanita sibuk? Bagaimana cara membuat tubuh Anda elastis? Dalam hal ini, tekad akan membantu. Berlari setiap dua hari sekali adalah cara yang bagus untuk menghilangkan sentimeter ekstra. Pada hari-hari pertama, jogging 10-15 menit dengan istirahat jalan kaki sudah cukup. Ketika otot menjadi lebih kuat, waktu latihan harus ditambah.

Lompat tali adalah mesin latihan rumahan yang murah dan efektif. Setelah setengah jam melompat, 500 kkal terbakar. Seperti halnya lari, saat bekerja dengan tali lompat, otot-otot punggung, kaki, lengan, dan perut ikut terlibat.

Rezim harian

Tidur delapan jam bagi orang dewasa bukanlah kemauan dokter, melainkan jaminan kesehatan. Kurang tidur menyebabkan terganggunya proses metabolisme yang menjadi penyebab kelebihan berat badan. Sebuah penelitian dilakukan di mana orang yang tidur kurang dari 8 jam semalam selama tiga minggu mengalami kenaikan berat badan di akhir percobaan karena metabolisme jangka pendek. Mereka mengalami pelemahan sensitivitas insulin yang parah dan penurunan kadar hormon leptin. Tubuh elastis mereka yang indah ditumbuhi kelebihan berat badan.

Oleh karena itu, setelah memutuskan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang cantik, sebaiknya jaga istirahat yang sehat dan cukup di malam hari.

Ahli gizi ternama yang telah membantu ratusan orang mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan, Svetlana Fus, berbicara tentang manfaat air dalam proses menurunkan berat badan. Apalagi, ia membuktikannya tidak hanya dengan kata-kata, tapi juga dengan perbuatan. Para peserta percobaan, tanpa melepaskan kebiasaan gastronomi mereka, kehilangan 3-4% berat badan dalam dua minggu.

Faktanya, penyebab kelebihan berat badan adalah: metabolisme yang lambat, stres makan dan makan makanan penutup secara berlebihan setelah makan utama. Ini mengungkapkan:

1. Jika Anda minum 2 gelas air saat perut kosong, proses metabolisme dalam tubuh semakin cepat.
2. Minum air 30 menit setelah makan mengurangi keinginan untuk makan makanan penutup ekstra.
3. Air mineral dengan magnesium melawan rasa lapar yang salah (selama situasi stres). Magnesium menekan iritasi pada sistem saraf pusat. Namun konsumsi air tersebut secara teratur memerlukan konsultasi dengan dokter.

Latihan kekuatan

Tubuh kencang tidak bisa dicapai hanya dengan melakukan aktivitas kardio seperti melompat dan berlari. Pembobotan memberikan kelegaan pada otot saat berolahraga. Salah satu olahraga sederhana yang bisa mengencangkan otot gluteal adalah squat. Bagi atlet pemula, sebaiknya memoles tekniknya di gym di bawah pengawasan seorang pelatih.

Namun Anda bisa mencoba melakukan squat di rumah. Ambil beban 1-2 kg. Tangan dibuka selebar bahu, punggung lurus. Sebaiknya duduk hingga sejajar dengan lantai, perlu bangun perlahan dengan fokus pada tumit sambil meremas bokong. Jumlah pendekatannya adalah 3-4 dengan 15-20 repetisi.

Di sela-sela pendekatan, Anda harus melakukan 5-10 push-up. Untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh setelah latihan di atas, disarankan untuk menahan barbel sebentar, sambil mengontrol punggung, yang tidak boleh melengkung.

Ringkasnya: bagaimana cara membuat tubuh Anda elastis di rumah?

1. Tidur yang sehat.
2. 8 gelas air sehari.
3. Aktivitas fisik teratur: latihan kardio bergantian dengan latihan kekuatan.
4. Menggosok bokong dengan waslap atau handuk yang keras.
5. Penggunaan krim yang meningkatkan elastisitas kulit.
6. Hindari makanan manis setelah pukul 15:00.
7. Makan daging tanpa lemak.
8. Penolakan makan setelah latihan selama 2 jam.
9. Makan daging hanya dengan sayur, bukan dengan roti.

Agar hasilnya bertahan bertahun-tahun, anjuran yang tercantum hendaknya menjadi gaya hidup, bukan cara sementara untuk membuat tubuh kenyal dan kencang.

Banyak wanita yang ingin tampil cantik dan sehat prihatin dengan pertanyaan bagaimana cara mengencangkan tubuh dan menjadikan sosoknya ideal dan kencang di rumah. Penguatan latihan fisik, prosedur kosmetik dan nutrisi yang tepat akan membantu mencapai tujuan ini. Anda dapat secara mandiri membuat serangkaian tindakan yang sesuai untuk mengencangkan tubuh Anda, atau mencari rekomendasi dari spesialis.

Mungkinkah mengencangkan tubuh di rumah?

Setiap wanita dan gadis memimpikan tubuh yang indah dan kencang. Sosok langsing memberikan daya tarik dan kepercayaan diri. Sebagian besar kaum hawa yakin bahwa hasil yang diinginkan hanya dapat diperoleh melalui pelatihan intensif peralatan olahraga di gym. Namun, para profesional saat ini mengatakan bahwa Anda bisa mendapatkan tubuh yang kencang di rumah. Untuk melakukan ini, Anda tidak dapat membatasi diri pada latihan olahraga. Solusi terhadap masalah ini harus didekati secara komprehensif.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengencangkan tubuh Anda?

Menurut program modern yang tersedia, Anda dapat menertibkan dan mengencangkan tubuh Anda dalam waktu singkat. Rata-rata, proses ini memakan waktu beberapa minggu hingga 2-3 bulan. Durasi program tergantung pada ada tidaknya kelebihan berat badan, selulit, dan derajat kulit kendur. Jika Anda memiliki masalah dengan timbunan lemak berlebih, maka peningkatan elastisitas tubuh akan dilakukan bersamaan dengan tindakan penurunan berat badan, sehingga Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Cara membuat tubuh bugar dan elastis

Untuk mendapatkan tubuh yang kencang di rumah, Anda perlu mempengaruhi tubuh Anda secara komprehensif. Salah satu faktor terpenting untuk sukses adalah disiplin dan motivasi. Aturan dan prosedur khusus harus menjadi kebiasaan yang berguna bagi Anda, cara hidup yang darinya Anda tidak hanya akan menerima sosok cantik, tetapi juga kesenangan. Para profesional menyoroti beberapa petunjuk utama tentang cara mengencangkan tubuh Anda dengan cepat dan efektif di rumah:

1. Nutrisi yang tepat - mengubah pola makan, menghindari makanan tidak sehat akan membantu meningkatkan pencernaan, metabolisme dalam tubuh, mendapatkan rasa ringan dan suasana hati yang baik. Mengonsumsi makanan sehat membantu mengurangi lemak tubuh.
2. Pendidikan jasmani – latihan untuk tubuh kencang harus dilakukan secara teratur. Cobalah untuk membuat olahraga memberi Anda kesenangan, pilihlah beban yang memungkinkan, yang, bagaimanapun, akan efektif.
3. Prosedur kosmetik - pijat, balutan, krim mempengaruhi kulit, memberikan elastisitas. Para ahli merekomendasikan memulai dengan mandi kontras di pagi hari. Prosedur tersebut akan memberikan efek menguntungkan bagi kecantikan tubuh dan memberikan vitalitas.

Latihan untuk tubuh kencang

Olahraga merupakan salah satu bagian utama dari program cara cepat mengencangkan badan yang lembek. Untuk mencapai kesuksesan, buatlah latihan dari gerakan-gerakan yang menyenangkan untuk dilakukan. Anda dapat memperkuat bentuk tubuh Anda dengan menggabungkan latihan kekuatan dan kardio. Ambil sebagai dasar serangkaian latihan untuk mengencangkan seluruh tubuh:

1. Untuk memperkuat otot-otot tungkai atas dan menghilangkan timbunan di area bahu, Anda membutuhkan dumbel seberat 1-2 kg. Ambillah, letakkan kaki Anda selebar bahu, tekuk dan luruskan lengan Anda secara bergantian. Anda perlu melakukan 3 set sebanyak 20 kali. Pengangkatan anggota badan juga akan membantu mengatasi masalah ini. Anda harus duduk di kursi, menjaga punggung tetap lurus. Tekuk siku Anda sehingga halter berada di dekat bahu Anda. Rentangkan lengan dengan gerakan halus hingga benar-benar lurus di atas kepala, kembali ke posisi awal. Anda perlu mengulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
2. Payudara yang indah dan kencang merupakan syarat penting bagi daya tarik wanita. Ini terdiri dari jaringan lemak, oleh karena itu, dengan menggunakan beban, tidak dapat dibuat lebih besar, tetapi mengangkatnya dengan melatih otot-otot dada adalah tugas yang nyata. Untuk melakukan latihan ini Anda membutuhkan kursi. Berbaringlah dengan punggung atas, pertahankan tubuh Anda pada posisi ini, bersandar pada kaki yang ditekuk. Angkat tangan Anda dengan dumbel ke atas, secara bertahap mulai turunkan anggota tubuh Anda di belakang kepala sebanyak yang Anda bisa. Saat Anda bergerak ke bawah, tarik perut Anda ke dalam. Membutuhkan 4 set 12 repetisi.
3. Untuk mengencangkan perut, lakukan latihan berikut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rapat, tangan digenggam di belakang kepala. Penting untuk mengangkat bagian atas tubuh, membiarkan punggung bawah tetap di tempatnya. Untuk mengencangkan tubuh di area perut, lakukan 3 set 10 repetisi.
4. Latihan “Menelan” cocok untuk mengencangkan tubuh pada bagian pinggul dan bokong. Berdiri tegak, ambil kaki kanan ke belakang, pindahkan beban ke kiri, miringkan badan ke depan. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Gerakkan lengan kanan Anda ke samping, putar dada Anda. Lakukan sebanyak 20 kali, lalu ganti kaki.

Pijat

Diketahui bahwa lebih baik mempercayakan prosedur seperti itu kepada para profesional, tetapi Anda dapat melakukan sendiri beberapa jenis pijatan pengencangan tubuh. Salah satu opsi tersebut adalah hydromassage. Untuk melaksanakannya, Anda perlu membeli kepala pancuran khusus. Dalam keran pijat, air disuplai dalam aliran tipis di bawah tekanan kuat. Mekanismenya meningkatkan suplai darah ke kulit dan membantu mengencangkannya. Jika Anda melakukan hydromassage di pagi hari, tidak hanya akan mengatasi kulit kendur, tetapi juga memberi kekencangan dan keceriaan.

Pilihan lain untuk prosedur rumah yang aman untuk membuat tubuh Anda kencang adalah pijat sendiri. Anda dapat dengan ringan mencubit dan membelai kulit di area bermasalah dengan kulit kendur. Anda perlu menyenangkan diri sendiri dengan efek yang menyenangkan setiap hari. Saat melakukan prosedur ini, penting untuk tidak mengganggu keseimbangan air di kulit, jika tidak maka akan meregang dan berubah bentuk. Untuk melakukan ini, gunakan krim pijat yang kaya dengan tambahan minyak esensial yang aromanya Anda sukai.

Membungkus

Untuk meningkatkan efek nutrisi makanan dan aktivitas fisik, ahli kosmetik merekomendasikan penggunaan body wrap untuk memperkuat tubuh. Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan jika Anda melakukan prosedur menyenangkan ini dua kali seminggu atau selama 10 hari. Sebelum digunakan, pastikan untuk mengukus kulit Anda dengan mandi atau mandi. Efek yang lebih cepat dapat diperoleh dengan menggunakan balutan saat mengunjungi pemandian atau sauna. Membersihkan kulit dari kotoran dan sel-sel mati menggunakan scrub berbahan dasar gula, garam atau biji buah yang dihaluskan.

Campuran pembungkusnya bisa dibuat dengan menggunakan kakao. Untuk melakukan ini, campurkan setengah gelas bubuk dengan air mineral panas. Tambahkan 1 sdm. aku. kopi bubuk, aduk hingga diperoleh massa pucat. Setelah bahan mendingin, tambahkan anggur (2 sdt) dan minyak neroli (3 tetes). Oleskan campuran yang dihasilkan ke area yang ingin Anda kencangkan, bungkus semuanya dengan cling film. Kenakan pakaian hangat di atasnya dan biarkan selama 40 menit. Kemudian bilas produk dan oleskan krim tubuh ke kulit.

Nutrisi

Salah satu syarat utama untuk mengencangkan tubuh Anda adalah nutrisi yang tepat. Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri dengan diet pembakar lemak yang melelahkan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menormalkan asupan makanan Anda. Ada beberapa aturan penting tentang cara mengencangkan bentuk tubuh Anda di rumah dengan bantuan nutrisi:

1. Jangan kelaparan - tubuh membutuhkan sejumlah kalori per hari agar berfungsi normal dan menjaga metabolisme.
2. Makanlah dalam porsi kecil 5-6 kali sehari, makanan rendah kalori harus mendominasi diet Anda.
3. Berikan preferensi untuk memperlambat karbohidrat. Untuk mengencangkan tubuh dengan cepat, Anda perlu mengecualikan kentang, makanan yang dipanggang, gula-gula, dan pasta dari menu. Anda bisa menggantinya dengan roti gandum, buah-buahan dan sayuran yang mengandung sedikit pati.
4. Makanan harus mengandung lemak sehat: minyak sayur, alpukat, biji-bijian dan kacang-kacangan. Lipid menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk memperkuat tubuh.
5. Makan produk susu, telur dan daging diet. Makanan ini mengandung banyak protein dan akan membantu mengencangkan tubuh Anda.

Video: cara mengencangkan tubuh di rumah

Ulasan

Evgeniya, 25 tahun Setelah menurunkan berat badan, saya perlu segera mengencangkan tubuh saya. Seorang teman menyarankan saya untuk melakukan aerobik. Saya sangat menyukai latihan ini, mereka memberi saya kekuatan dan memberi saya energi. Selain senam aerobik, saya juga berenang di kolam renang. Setelah beberapa minggu saya melihat hasilnya. Kulit badan menjadi elastis, kendur hilang.

Angelina, 31 tahun Untuk mengencangkan kulit kendur di tubuhnya, ia membuat balutan coklat. Prosedurnya sangat menyenangkan dan efektif. Yoga membantu merapikan otot-otot saya. Pose-pose tersebut membantu meregangkan dan memperkuat tubuh dan seluruh organisme. Saya menggabungkan semua aktivitas ini dengan berhenti mengonsumsi makanan berbahaya. Kulit menjadi elastis, selulit hilang, pola makan sehat menjadi kebiasaan.

Marina, 35 tahun Untuk mengencangkan tubuh dan menjaga bentuk tubuh, saya melakukan Pilates dan peregangan. Olahraga memberi Anda energi dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Untuk meningkatkan efeknya, saya secara sistematis memanjakan diri dengan pijat tubuh sendiri dengan minyak esensial. Kulit tampak sehat, sosok tampak cantik, langsing dan kuat, kendur di area bermasalah hilang.

Saya senang menyambut Anda di blog saya. Di musim panas, berenang di sungai atau laut menyelamatkan kita. Apakah Anda merasa nyaman tiba di sana? Setelah melahirkan, saya merasa tidak nyaman, tapi apa pun itu, saya hanya berusaha menghindari pakaian renang yang terbuka dan pantai yang ramai. Kedengarannya familier? Mari kita memompa kompleks kita ke dalam otot? Mari kita bicara hari ini tentang latihan mana untuk tubuh kencang yang paling efektif.

Aku akan membuatmu bahagia segera. Di minggu pertama latihan, tubuh menjadi kencang! Apa rahasianya? Aktivitas fisik memberikan aliran darah yang kuat, yang berarti oksigen ke seluruh sel. Dan hanya dalam minggu pertama - 10 hari, efek pengencangan yang paling nyata tercapai, apa pun latihan yang Anda lakukan.

Saya tidak gemuk, sebaliknya berat badan saya setelah melahirkan adalah 44 kg, tetapi saya terlihat kecil, tidak memiliki bokong, perut bagian bawah menonjol, dan saya biasanya diam tentang postur tubuh saya. Setiap kenalan berkata, “Ya Tuhan, kamu kurus sekali, mungkinkah,” dll. Saya memutuskan untuk mengencangkan tubuh saya agar kulit dan otot menjadi kencang. Tapi karena saya punya bayi dan waktu untuk diri sendiri sangat sedikit, saya membutuhkan latihan yang super cepat namun efektif, 5 menit. Dan saya menemukan sistem seperti itu untuk diri saya sendiri. Hanya 3 latihan yang akan memungkinkan Anda mengencangkan dan membawa tubuh Anda ke bentuk dewa. Saya mencetak kalender - motivator dan pengontrol, yang akan Anda temukan di bawah, dan mulai bekerja sesuai jadwal. Setelah sebulan, tubuh saya tidak hanya menjadi kencang, tetapi perut saya juga terlihat.

Mulai dari mana

Kesampingkan pekerjaan rumah tangga dan rawat tubuh Anda. Pertama, mari kita bekerja pada motivasi. Tidak cukup hanya ingin, kalimat yang jelas harus terbentuk di kepala Anda, alasan mengapa Anda harus menyiksa diri dengan latihan.

Ini dia? Puncak pelatihan harus terjadi di tengah siklus. Di awal dan di akhir (sebelum menstruasi dan segera setelahnya) beban ringan. Sebelum melakukan latihan apa pun, Anda harus melakukan pemanasan menyeluruh pada otot Anda. Berikut ini yang cocok untuk ini: melompat, menari, bersepeda, lari santai, mengayun anak sebelum tidur (dari serial bagaimana seorang ibu bisa mengatur segalanya))).

Selain itu, para ahli percaya bahwa latihan kardiolah yang membantu membakar kalori ekstra. Tapi, ada prasyarat - pemanasan harus berlangsung setidaknya 20 menit, semakin banyak semakin baik. Setelah 20 menit pemanasan, kita mulai memompa otot.

Sekarang yang paling penting adalah bagaimana mengumpulkan semua latihan ke dalam suatu sistem dan mengikutinya. Saya menggunakan kalender tempat saya menandai latihan yang berhasil setiap hari. Gambar dapat diklik

1. Jika Anda menggantungnya di tempat yang terlihat, kemungkinan besar Anda tidak akan melupakan latihannya
2. latihannya hanya memakan waktu 2 - 5 menit, bahkan yang paling sibuk dan paling malas pun bisa mengatasinya
3. Latihan-latihan ini dipilih sedemikian rupa sehingga tidak 100% membuat tubuh Anda langsing dan bugar dalam waktu sebulan, dan akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram.
4. setiap bulan Anda memulai kembali, otot-otot tidak akan kehilangan kekuatan, dan Anda akan dapat "beristirahat" sedikit

Latihan apa yang harus Anda lakukan untuk mengencangkan tubuh Anda?

Serangkaian latihan statis sangat ideal untuk tujuan kami. Itu bisa dilakukan di rumah. Masing-masing dirancang untuk kelompok otot tertentu atau area masalah tubuh. Namun melakukannya cukup sulit.

“Plank”, bagaimana jadinya kita tanpanya?

“Plank” akan membantu melatih otot punggung, lengan, perut, bokong, dada, dan betis. Ini sangat sulit untuk dilakukan, terutama pada awalnya. Namun yang utama adalah keteraturan, dan Anda akan segera berhenti terengah-engah seperti lokomotif yang tidak puas saat melakukan latihan ini.

1. ambil posisi berbaring, menghadap ke bawah;
2. dukungan pada lengan yang ditekuk di siku (pertama), kemudian pada lengan yang terentang;
3. bekukan selama 30-40 detik (tingkatkan secara bertahap menjadi 1 menit, lalu tingkatkan intervalnya menjadi 3 menit).

Anda dapat melakukan "Plank" dalam berbagai posisi, dengan bantuannya Anda tidak hanya akan memperkuat korset otot Anda, tetapi juga dapat menurunkan berat badan. Misalnya lateral, saat Anda melakukan penekanan sambil berbaring dengan lengan ditekuk di siku. Latihan ini mengencangkan otot-otot lateral perut, punggung, dan perut.

Jangan lupa untuk melakukan sedikit peregangan setelah setiap rangkaian latihan statis, meregangkan otot-otot yang stres.

Bokong kencang

Latihan yang disebut “Kursi”. Hal ini juga sulit untuk dilakukan, meskipun penjelasannya mudah. Bisakah kita mencoba bersama?

1. pergi ke dinding datar;
2. sandarkan punggung Anda padanya;
3. kaki dari dinding berada pada jarak 25-30 cm;
4. mulai secara bertahap “meluncur ke bawah” di sepanjang dinding tanpa mengangkat punggung;
5. kita duduk sampai terbentuk sudut siku-siku;
6. tahan di posisi selama 1 menit. (secara bertahap tingkatkan intervalnya menjadi 3 menit atau lebih).

Berikut latihan sederhana lainnya untuk memperkuat bokong Anda:

1. berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut;
2. angkat panggul Anda ke atas;
3. bagian belakang harus lurus;
4. tahan posisi tersebut selama 1 menit.

Saat Anda melakukan, regangkan otot-otot yang perlu dikencangkan. Selama 10 hari Anda harus membekukan pose tersebut setidaknya selama 1 menit. Pertama, lakukan 1-2 set setiap latihan, secara bertahap tingkatkan beban dan jumlah pengulangan.

Membuat pinggang Anda lebih ramping

Untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, Anda perlu berkeringat. Anda tidak harus melakukan gerakan yang sama secara monoton, mengangkat tubuh berkali-kali. Semuanya jauh lebih sederhana.

1. berbaring telentang, tangan di belakang kepala;
2. angkat kaki lurus 20-30 cm di atas lantai;
3. tetap dalam posisi ini selama mungkin.

Jika ini sangat sederhana bagi Anda, kami memperumitnya dengan mengangkat tubuh. Ada beberapa pilihan pada foto di atas, pilih sesuai kebijaksanaan Anda. Ini akan sangat sulit pada awalnya (pengalaman pribadi). Ladies, yang penting jangan menyerah dan berlatih. Setiap hari tambah waktunya minimal 1 detik, secara bertahap tingkatkan menjadi 1 menit. Bayangkan, hanya dalam waktu 30 hari pinggang Anda akan menjadi jauh lebih sempit. Dalam sebulan, otot perut Anda akan terasa mengencang. Bukankah itu yang kita inginkan?

Saya akan menambahkan satu hal lagi milik saya. Untuk meningkatkan efeknya, lakukan latihan “vakum di perut” setiap kali Anda memiliki waktu luang.

1. Kami berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan punggung lurus;
2. sambil menghembuskan napas perlahan, kita menarik perut kita kuat-kuat sehingga timbul rasa hampa;
3. tahan posisi ini sedikit;
4. Saat Anda menarik napas, rilekskan otot Anda sepenuhnya dan kembangkan perut Anda.

Saya suka gerakan ini karena bisa dilakukan dimana saja: sambil memasak, sambil jalan-jalan bersama anak. Dan semakin banyak pendekatan per hari, semakin cepat efek nyata akan muncul.

Bagaimana dengan pantatnya?

Saya menemukan video bagus tentang topik tersebut. Sedikit motivasi dari juara bikini fitnes Ekaterina Usmanova. Mari kita lihat?

Apa yang perlu Anda ketahui

Pastikan untuk mengencangkan kulit. Lakukan pijatan setiap hari: mencubit, menepuk, menggosok, mandi kontras. Belilah alat pijat tubuh roller (setelah menggunakannya, mungkin masih ada memar di tubuh). Gunakan krim yang diperkaya dan bergizi. Dan kulit Anda akan kencang dan menjadi elastis.

Perhatikan pola makan Anda. Kerjakan menu dengan hati-hati. Makan sedikit dan sering, dikombinasikan dengan olahraga dan nutrisi yang tepat, dagu berlipat akan hilang dari wajah Anda dengan sangat cepat.

Kapan hasilnya?

Teman-teman, menurut Anda apakah mungkin untuk membentuk perut six pack dalam dua minggu? BISA! Video yang sangat positif yang memberikan keyakinan dan motivasi:

Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar hasilnya terlihat? Anda tidak akan bisa langsung menurunkan berat badan di rumah hanya dengan membaca artikel. Untuk mewujudkan impian Anda:

1. Buatlah menu yang tepat untuk setiap hari.
2. Berolahraga secara teratur.
3. Jangan ragu untuk memanjakan diri Anda dengan korset olahraga, krim tubuh, obat mujarab berkualitas tinggi, dan sabuk penurun berat badan.

Terserah Anda seberapa cepat Anda mengenakan gaun yang indah. Sistem ini berjalan selama 3 bulan, kemudian saya akui saya menjadi malas dan santai. Sekarang saya ingin menetapkan tugas baru untuk diri saya sendiri - yaitu membentuk otot yang terlihat, karena ungkapan dari tetangga bahwa “Saya perlu makan lebih banyak” masih menghantui saya hingga hari ini. Oleh karena itu, saya putuskan untuk masuk ke dalam kategori orang ke-3 yang tidak dibicarakan gemuk atau kurus, tapi akan dibahas lebih lanjut nanti.

Bagikan informasi ini ke teman-teman Anda di media sosial, siapa tahu ada yang ingin menambahkan, yuk kita diskusikan bersama. Suasana hati yang baik untuk semuanya dan sampai jumpa lagi!