Hogyan legyen tónusos tested

Vannak, akiknek dús melle és vékony dereka van, másoknak természetesen karcsú lábaik és egyáltalán nem lapos pocakjuk van – minden nő más. De mindenkit egyesít a feszes test, a sima bőr és a formázott formák vágya. A modern nő mindenféle kozmetikai termékhez hozzáfér, amelyek célja a cellulit elleni küzdelem. Azonban tényleg segítenek? És mit kell tenned a testeddel, hogy tökéletes legyen? Erről lesz szó ebben a cikkben.

Mi az a cellulit?

A szép nem szépségének fő ellensége az öregség. Megnyilvánulásai nem csak a ráncok, hanem a bőr rugalmasságának elvesztése is. És mivel az epidermisz alatt egy zsírréteg található, amely zselészerű kerek testek halmazaként van kialakítva, minél vékonyabb a bőr, annál nagyobb a valószínűsége a hírhedt narancsbőr megjelenésének. Vagyis a fenéken, a hason, a karokon látható egyenetlenségek, népies nevén narancsbőr a zsírszövet körvonalai az életkorral összefüggő bőrvastagság-csökkenés miatt.

Ennek a jelenségnek a második oka, amely negatívan befolyásolja a rugalmas testet, az ösztrogén hatása. Ezek a hormonok, amelyek túlsúlyban vannak a női testben, gátolják a zsír azonnali lebomlását. Ez a magyarázata annak, hogy a cellulit elsősorban a szép nem fenekét támadja meg. De ez nem jelenti azt, hogy a természet megkönnyítette az emberek életét. A hasi elhízás kialakulása miatt halálozási kockázatuk magasabb, mint a telt fenékkel rendelkező nőké.

Izmok a zsír elleni küzdelemben

A feszes és tónusos test csak fizikai gyakorlatokkal érhető el. Semmilyen súlycsökkentő krém, masszázs, balszerencsés tabletta vagy diéta nem épít faragott figurákat. A kerek fenék, a lapos has, a testtartás, a tónusos karok és a kiváló egészség a rendszeres fizikai aktivitás eredménye.

Az izmok minden nap többször összehúzódnak. Munkájuknak köszönhetően az ember mozog, lélegzik, pislog. Ezekhez a létfontosságú tevékenységekhez az izmok az összes zsírlerakódás 10%-át igénylik. Hová kell küldeni a maradék 90%-ot? A válasz nyilvánvaló: az izomszövet kényszermunkája, nevezetesen a fizikai gyakorlat. Erősítő és aerob gyakorlatok során, valamint megfelelő táplálkozás mellett a bőr alatti zsírszövet eléget, ami akadályozza a rugalmas test kialakítását.

Pakolatok – igazság vagy mítosz?

A szépségszalonok csokoládé és alga testpakolásokat kínálnak, hangsúlyozva a narancsbőrtől való megszabadulás őrült hatását. De ha ezt a folyamatot tudományos oldalról nézzük, akkor kiderül, hogy a meghirdetett narancsbőr elleni foglalkozás csak egy újabb pénzcsalás.

Az a tény, hogy a bőr áteresztőképessége elhanyagolható. Az epidermisz nem a belek vagy a gyomor. Ha a bőr bármilyen anyagot juttathat a szervezetbe, akkor az alkohollal átitatott térd megrészegítené az embert. Ez azonban nem igaz.

A pakolás után kétségtelenül feszesebb bőrérzetet érez. A tengeri moszatból vagy a kakaóvajból származó tápanyagok kitöltik az epidermisz apró ráncait, így a rugalmas test érzése. Mivel az édes finomság aromája enyhíti a fáradtságot és az irritációt, otthon is kísérletezhet a csokoládécsomagolással.

Hogyan tegyük rugalmassá és tónusossá testünket?

A pakolásokat lusták találták ki, olyanok, akik nem akartak gyakorolni. Hatékonyak lehetnek a megelőző intézkedésekben a bőr rugalmasságának megőrzése érdekében. De ha a lipodystrophia (cellulit) már megtámadta a problémás területeket, akkor csak a megfelelő táplálkozás és a testmozgás segít elérni az eredményeket.

A csoportos edzés aktív egyének számára alkalmas. De mit tegyenek az elfoglalt nők? Hogyan tedd rugalmassá a tested? Ebben az esetben az elhatározásnak kell segítenie. A minden másnapi futás nagyszerű módja a felesleges centiméterek eltávolításának. Az első napokban elegendő 10-15 perc kocogás sétaszünetekkel. Amikor az izmok megerősödnek, növelni kell az edzési időt.

Az ugrókötél egy olcsó és hatékony otthoni edzőgép. Fél óra ugrás után 500 kcal ég el. Akárcsak a futásnál, az ugrálókötéllel végzett munka során a hát, a láb, a kar és a has izmai érintettek.

Napi rendszer

Nyolc óra alvás egy felnőtt számára nem az orvosok szeszélye, hanem az egészséges állapot garanciája. Az alváshiány az anyagcsere-folyamatok megzavarásához vezet, ami a túlsúly oka. Vizsgálatot végeztek, amelyben a három hétig 8 óránál kevesebbet aludt emberek súlya a kísérlet végén a rövid távú anyagcsere miatt hízott. Az inzulinérzékenység súlyos gyengülését és a leptin hormon szintjének csökkenését tapasztalták. Gyönyörű, rugalmas testüket benőtték a felesleges kilogrammok.

Ezért, miután úgy döntött, hogy szép alakot szeretne elérni, gondoskodnia kell az egészséges és megfelelő éjszakai pihenésről.

Svetlana Fus, egy jól ismert táplálkozási szakember, aki több száz embernek segített elérni kívánt alakját, a víz előnyeiről beszélt a fogyás folyamatában. Ráadásul ezt nemcsak szavakkal, hanem tettekkel is bebizonyította. A kísérletben résztvevők gasztronómiai szokásaik feladása nélkül két hét alatt 3-4%-ot fogytak.

A túlsúly okai a következők: lassú anyagcsere, stresszes étkezés és a főétkezés utáni desszertek túlevése. Kiderült:

1. Ha éhgyomorra 2 pohár vizet iszol, felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok a szervezetben.
2. Ha étkezés után 30 perccel vizet iszunk, az csökkenti az extra desszert fogyasztásának vágyát.
3. A magnéziumot tartalmazó ásványvíz küzd a hamis éhségérzet ellen (stresszes helyzetekben). A magnézium elnyomja a központi idegrendszer irritációját. Az ilyen víz rendszeres fogyasztása azonban orvosi konzultációt igényel.

Erősítő gyakorlatok

A tónusos test nem érhető el csak kardió tevékenységekkel, mint például ugrás és futás. A súlyozás megkönnyebbíti az izmokat sportolás közben. Egy egyszerű gyakorlat, amely megfeszítheti a farizmokat, a guggolás. Kezdő sportolók számára jobb, ha az edzőteremben, edző felügyelete mellett csiszolják a technikájukat.

De kipróbálhatod a guggolást otthon is. Vegyünk 1-2 kg-os súlyokat. Kezek vállszélességben, hát egyenes. A padlóval párhuzamosan kell leülnie, lassan kell felállnia, a sarkára összpontosítva, miközben szorítja a fenekét. A megközelítések száma 3-4, 15-20 ismétléssel.

A megközelítések között 5-10 fekvőtámaszt kell tennie. A felsorolt ​​gyakorlatok után az egész test izomzatának erősítéséhez célszerű egy percig tartani a rudat, miközben a hátat irányítja, aminek nem szabad íveltnek lennie.

Összefoglalva: hogyan tegyük otthon rugalmassá a testünket?

1. Egészséges alvás.
2. Napi 8 pohár víz.
3. Rendszeres fizikai aktivitás: kardió edzés váltakozása erősítő gyakorlatokkal.
4. A fenék dörzsölése kemény törülközővel vagy törülközővel.
5. A bőr rugalmasságát növelő krémek használata.
6. Kerülje az édességeket 15:00 óra után.
7. Sovány húsok fogyasztása.
8. Edzés utáni étkezés megtagadása 2 órán keresztül.
9. Húst csak zöldségekkel egyél, kenyérrel ne.

Ahhoz, hogy az eredmények hosszú éveken át fennmaradjanak, a felsorolt ​​ajánlások életmóddá váljanak, és ne átmeneti módok a test rugalmassá és tónusossá tételéhez.

Sok nő, aki szépnek és egészségesnek szeretne kinézni, foglalkozik azzal a kérdéssel, hogy hogyan lehet otthon feszesebbé tenni testét, ideálissá és feszessé tenni alakját. A fizikai gyakorlatok erősítése, a kozmetikai eljárások és a megfelelő táplálkozás elősegíti e cél elérését. Önállóan is létrehozhat egy megfelelő intézkedéscsomagot testének feszesítésére, vagy kérhet szakember ajánlását.

Lehetséges otthon feszesíteni a testet?

Minden nő és lány egy gyönyörű, tónusos testről álmodik. A karcsú alak vonzerőt és önbizalmat ad. A tisztességes nem képviselőinek többsége meg van győződve arról, hogy a kívánt eredményt csak az edzőteremben edzőgépeken végzett intenzív edzéssel lehet elérni. Ma azonban a szakemberek azt mondják, hogy otthon is lehet szilárd testet szerezni. Ehhez nem korlátozhatja magát a sport gyakorlatokra. A probléma megoldását átfogóan kell megközelíteni.

Mennyi ideig tart, amíg megfeszül a tested?

A rendelkezésre álló modern programokkal rövid időn belül rendbe hozhatod, feszesítheted tested. Átlagosan ez a folyamat néhány héttől 2-3 hónapig tart. A programok időtartama a túlsúly, a narancsbőr meglététől vagy hiányától, valamint a bőr megereszkedésének mértékétől függ. Ha problémái vannak a túlzott zsírlerakódásokkal, akkor a test rugalmasságának növekedése a súlycsökkentő intézkedésekkel együtt megtörténik, így több időt fordít a kívánt eredmény elérésére.

Hogyan tedd tested fittebbé és rugalmassá

Ahhoz, hogy otthon tónusos testet kapjon, átfogóan kell befolyásolnia testét. A siker egyik legfontosabb tényezője a fegyelem és a motiváció. A szabályoknak és a különleges eljárásoknak hasznos szokássá kell válniuk számodra, olyan életmóddá, amelytől nemcsak gyönyörű alakot, hanem örömet is kapsz. A szakemberek több fő irányt emelnek ki arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan feszesíteni a testet otthon:

1. Megfelelő táplálkozás - az étrend megváltoztatása, az egészségtelen ételek feladása javítja az emésztést, az anyagcserét a szervezetben, könnyedséget és jó hangulatot nyer. Az egészséges ételek fogyasztása csökkenti a testzsírt.
2. Testnevelés – a tónusos test gyakorlatait rendszeresen kell végezni. Igyekezzen a sport örömet okozni, válasszon megvalósítható terheléseket, amelyek azonban hatékonyak lesznek.
3. Kozmetikai eljárások - masszázsok, pakolások, krémek hatnak a bőrre, rugalmasságot adnak neki. A szakértők azt javasolják, hogy reggel kontrasztzuhannyal kezdje. Az eljárás jótékony hatással lesz a test szépségére és vitalitást ad.

Gyakorlatok a tónusos testért

A sport az egyik fő része annak a programnak, hogyan lehet gyorsan feszesíteni a petyhüdt testet. A siker elérése érdekében olyan mozdulatokból készítsen gyakorlatokat, amelyek kellemesek lesznek. Erősítő és kardió gyakorlatok kombinálásával erősítheti alakját. Vegyünk alapul egy gyakorlatsort az egész test megfeszítéséhez:

1. A felső végtagok izomzatának megerősítéséhez és a váll területén lévő lerakódások eltávolításához 1-2 kg súlyú súlyzókra lesz szüksége. Fogja meg őket, tegye a lábát vállszélességre, felváltva hajlítsa meg és egyenesítse ki a karját. 3 sorozatot kell elvégeznie 20 alkalommal. A végtagemelések szintén segítenek megoldani ezt a problémát. Le kell ülnie egy székre, egyenesen tartva a hátát. Hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a súlyzók a vállához közel legyenek. Nyújtsa ki karjait sima mozdulatokkal, amíg teljesen egyenes nem lesz a feje felett, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 15 alkalommal kell megismételni.
2. A szép, tónusos mellek fontos feltételei a női vonzerőnek. Zsírszövetből áll, ezért terhelésekkel nem lehet nagyobbra tenni, viszont a mellizmok edzésével felemelni komoly feladat. A gyakorlat elvégzéséhez székre lesz szükség. Feküdj rá felső háttal, törzsedet tartsd ebben a helyzetben, hajlított lábaidra támaszkodva. Emelje fel a kezét súlyzókkal, fokozatosan kezdje leengedni a végtagjait a feje mögé, amennyire csak tudja. Ahogy lefelé halad, húzza be a gyomrát. 4 sorozat, 12 ismétlés szükséges.
3. A gyomor feszesítéséhez végezze el a következő gyakorlatot. Feküdj hanyatt, behajlított térddel, lábfejed összekulcsolva, kezeid a fejed hátulján összekulcsolják. Fel kell emelni a test felső részét, a hát alsó részét a helyén hagyva. A test feszesítéséhez a has területén végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.
4. A „Fecske” gyakorlat alkalmas a test feszesítésére a csípőben és a fenékben. Álljon egyenesen, húzza hátra a jobb lábát, súlyát a bal oldalára helyezve, döntse előre a testét. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Mozgassa a jobb karját oldalra, csavarja a mellkasát. Végezzen 20-szor, majd váltson lábat.

Masszázs

Köztudott, hogy jobb egy ilyen eljárást szakemberekre bízni, de bizonyos típusú testfeszesítő masszázsokat maga is elvégezhet. Az egyik ilyen lehetőség a hidromasszázs. Ennek végrehajtásához speciális zuhanyfejet kell vásárolnia. A masszázs csapban a vizet vékony sugárban, erős nyomás alatt szállítják. A mechanizmus javítja a bőr vérellátását és segíti annak feszesítését. Ha reggel hidromasszázst végez, akkor nem csak a megereszkedett bőrrel birkózik meg, hanem tónust és lendületet is ad.

Egy másik lehetőség a biztonságos otthoni eljárásra, amellyel testét feszessé teheti, az önmasszázs. A laza bőrű problémás területeken enyhén megcsípheti és simogathatja a bőrt. Kellemes hatással kell kedveskedned magad minden nap. Az eljárás során fontos, hogy ne zavarja meg a bőr vízháztartását, különben megnyúlik és deformálódik. Ehhez használjon gazdag masszázskrémet olyan illóolajok hozzáadásával, amelyeknek aromája tetszik.

Pakolások

A diétás táplálkozás és a fizikai aktivitás hatásának fokozása érdekében a kozmetikusok testpakolások használatát javasolják a test erősítésére. A kívánt eredményt akkor érheti el, ha ezt a kellemes eljárást hetente kétszer vagy 10 napos tanfolyamokon végzi. Használat előtt feltétlenül gőzölje meg bőrét fürdő vagy zuhany vételével. Gyorsabb hatást érhetünk el, ha fürdőbe vagy szaunába látogatunk pakolásokkal. Tisztítsa meg a bőrt a szennyeződésektől és az elhalt hámsejtektől cukor, só vagy zúzott gyümölcsmag alapú bőrradírral.

A csomagolókeverék kakaóból készíthető. Ehhez keverjen össze fél pohár port forró ásványvízzel. Adjunk hozzá 1 evőkanál. l. őrölt kávét, addig keverjük, amíg pépes masszát nem kapunk. Miután az anyag lehűlt, adjunk hozzá szőlőt (2 tk) és neroli olajat (3 csepp). Az így kapott keveréket vigyük fel a feszesíteni kívánt területekre, csomagoljunk mindent fóliába. Helyezzen meleg ruhát a tetejére, és hagyja 40 percig. Ezután öblítse le a terméket, és vigye fel testápoló krémet a bőrére.

Táplálás

A test feszesítésének egyik fő feltétele a megfelelő táplálkozás. Nem kell kínoznod magad fárasztó zsírégető diétákkal. A fogyáshoz normalizálnia kell az étkezést. Számos fontos szabály van arra vonatkozóan, hogyan feszesebbé teheti alakját otthon a táplálkozás segítségével:

1. Ne éhezzen – a szervezetnek bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége naponta a normális működéshez és az anyagcsere fenntartásához.
2. Naponta 5-6 alkalommal étkezzen kis mennyiségben, az alacsony kalóriatartalmú ételeknek kell túlsúlyban lenniük az étrendben.
3. Előnyben részesítse a lassú szénhidrátokat. A test gyors feszesítéséhez ki kell zárnia a menüből a burgonyát, a pékárukat, az édességeket és a tésztákat. Cserélheti őket teljes kiőrlésű kenyérrel, kis mennyiségű keményítőt tartalmazó gyümölcsökkel és zöldségekkel.
4. Az étrendnek egészséges zsírokat kell tartalmaznia: növényi olajokat, avokádót, magvakat és dióféléket. A lipidek kedvező feltételeket teremtenek a szervezet erősítéséhez.
5. Egyél tejtermékeket, tojást és diétás húsokat. Ezek az ételek sok fehérjét tartalmaznak, és segítik a test tónusát.

Videó: hogyan feszítse meg testét otthon

Vélemények

Evgeniya, 25 éves A fogyás után gyorsan meg kellett feszítenem a testemet. Egy barátom azt tanácsolta, hogy aerobikozzam. Nagyon szerettem ezeket az edzéseket, hangot adtak és energiát adtak. Az aerob edzés mellett úsztam a medencében. Néhány hét után észrevettem az eredményeket. A test bőre rugalmassá vált, a megereszkedés eltűnt.

Angelina, 31 éves A laza bőr feszesítésére csokoládé pakolásokat készített. Az eljárás nagyon kellemes és hatékony. A jóga segített rendbe tenni az izmaim. A pózok segítik a test és az egész szervezet nyújtását és erősítését. Mindezeket a tevékenységeket a káros ételek elhagyásával kombináltam. A bőr rugalmassá vált, a cellulit eltűnt, az egészséges táplálkozás szokássá vált.

Marina, 35 éves A testem tonizálásához és formában tartásához Pilates-szel és nyújtással foglalkozom. Az edzés energiát ad és javítja közérzetét. A hatás javítása érdekében szisztematikusan kényeztetem magam illóolajos önmasszázzsal. A bőr egészséges megjelenést kapott, az alak gyönyörű, karcsú és erős, eltűnt a problémás területek megereszkedése.

Örömmel üdvözöllek a blogomon. A nyári melegben a folyóban vagy a tengerben való úszás ment meg minket. Jól érzed magad odaérkezni? Szülés után éreztem némi kényelmetlenséget, de mindegy, csak igyekeztem elkerülni a felfedő fürdőruhákat és a zsúfolt strandokat. Ismerős? Pumpáljuk a komplexusainkat izmokba? Beszéljünk ma arról, hogy mely gyakorlatok a leghatékonyabbak a tónusos test számára.

azonnal boldoggá teszlek. Az edzés első hetében a test tónusossá válik! mi a titok? A fizikai aktivitás erőteljes véráramlást ad, ami oxigént jelent minden sejtnek. És csak az első héten - 10 nap - érhető el a legszembetűnőbb feszesítő hatás, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat végez.

Nem voltam kövér, ellenkezőleg, a súlyom szülés után 44 kg volt, de csekélynek néztem ki, nem volt fenekem, kilógott az alhasom, és általában hallgatok a testtartásomról. Minden ismerős azt mondta: „Úristen, milyen sovány vagy, lehetséges ez” stb. Úgy döntöttem, hogy megfeszítem a testemet, hogy a bőr és az izmok is tónusossá váljanak. De mivel volt babám és nagyon kevés időm volt magamra, szükségem volt egy szupergyors, de hatékony edzésre, 5 percre. És találtam egy ilyen rendszert magamnak. Mindössze 3 gyakorlat, amivel feszesebbé teheted és isteni formába hozhatod testedet. Kinyomtattam a naptárt - egy motivátort és kontrollert, amit alább találsz, és szigorúan az ütemterv szerint kezdtem el dolgozni. Egy hónap elteltével nemcsak a testem lett tónusos, hanem a hasizmom is láthatóvá vált.

Hol kezdjem

Tedd félre a házimunkát, és vigyázz a testedre. Először is dolgozzunk a motiváción. Nem elég csak akarni, világos mondatokat kell alkotni a fejedben, amiért kínozd magad edzéssel.

Essünk neki? Az edzés csúcspontjának a ciklus közepén kell bekövetkeznie. Az elején és a végén (menstruáció előtt és közvetlenül utána) enyhe terhelés. Minden edzés előtt alaposan be kell melegíteni az izmokat. Erre a következők alkalmasak: ugrás, tánc, biciklizés, könnyű futás, gyerek ringatása lefekvés előtt (a sorozatból, hogy egy anya mindent elintéz))).

Sőt, a szakértők úgy vélik, hogy a kardió edzés segíti az extra kalóriák elégetését. De van egy előfeltétel - a bemelegítésnek legalább 20 percig kell tartania, minél többet, annál jobb. 20 perc bemelegítés után elkezdjük felpumpálni az izmokat.

Most az a legfontosabb, hogyan gyűjtsük össze az összes gyakorlatot egy rendszerbe és kövessük azt. Olyan naptárat használtam, amiben minden nap bejelöltem egy sikeres edzést. A kép kattintható

1. Ha jól látható helyre akasztja, nem valószínű, hogy elfelejti az edzést
2. az edzés mindössze 2-5 percet vesz igénybe, még a legelfoglaltabbak és a leglustábbak is bírják
3. A gyakorlatokat úgy választják meg, hogy ne 100%-ban karcsúsítsák és fittebbé tegyék testét egy hónapon belül, és segítsenek néhány kilogrammot leadni.
4. minden hónapban, amikor újrakezdi, az izmok nem veszítenek tónusból, és egy kicsit „pihenhetsz”

Milyen gyakorlatokat kell végezned, hogy tonizáld a tested?

Egy statikus gyakorlatsor ideális a célunk eléréséhez. Otthon is meg lehet csinálni. Mindegyiket a test egy adott izomcsoportjára vagy problémás területére tervezték. De ezek végrehajtása meglehetősen nehéz.

„Deszka”, hol lennénk nélküle?

A „deszka” segíti a hát, a karok, a has, a fenék, a mellkas és a vádli izmait. Hihetetlenül nehéz előadni, főleg eleinte. De a lényeg a rendszeresség, és hamarosan abbahagyod az elégedetlen mozdonyszerű pöfékelést a gyakorlat elvégzése közben.

1. vegyen fekvő pozíciót, arccal lefelé;
2. támasztás a könyökben hajlított karokon (eleinte), majd a kinyújtott karokon;
3. fagyassza le 30-40 másodpercre (fokozatosan növelje 1 percre, majd növelje az intervallumot 3 percre).

Különböző pozíciókban végezheti el a „deszkát”, segítségével nem csak az izomfűzőt erősíti, hanem fogyni is tud. Például oldalsó, amikor a könyökbe hajlított karon fekve a hangsúlyt. Ez a gyakorlat megfeszíti a has, a hát és a has oldalsó izmait.

Ne felejtsen el egy kis nyújtást végezni minden statikus gyakorlatsor után, nyújtva a megterhelt izmokat.

Szilárd fenék

A „Szék” nevű gyakorlat. Az egyszerű leírás ellenére is nehezen kivitelezhető. Megpróbáljuk együtt?

1. menj egy lapos falhoz;
2. dőljön neki a háta;
3. a lábak a faltól 25-30 cm távolságra vannak;
4. kezdjen fokozatosan „lecsúszni” a fal mentén anélkül, hogy felemelné a hátát;
5. addig ülünk le, amíg derékszög nem alakul ki;
6. tartsa a helyzetben 1 percig. (fokozatosan növelje az intervallumot 3 percre vagy többre).

Íme egy másik egyszerű gyakorlat a fenék megerősítésére:

1. feküdj a hátadon, a karokat kinyújtva a test mentén, a lábakat térdre hajlítva;
2. emelje fel a medencéjét;
3. a hátnak egyenesnek kell lennie;
4. tartsa a pozíciót 1 percig.

Előadás közben feszítse meg azokat az izmokat, amelyeket meg kell feszíteni. 10 napig meg kell fagynia a pózban legalább 1 percig. Először végezzen 1-2 sorozatot minden gyakorlatból, fokozatosan növelve a terhelést és az ismétlések számát.

Vékonyabbá téve a derekát

A hasi zsír gyors elvesztéséhez izzadnia kell. Nem kell monoton módon végrehajtania ugyanazokat a mozdulatokat, végtelenül sokszor felemelve a testét. Minden sokkal egyszerűbb.

1. feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött;
2. emelje fel egyenes lábát 20-30 cm-rel a padló fölé;
3. maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.

Ha ez neked nagyon egyszerű, akkor emelt testtel bonyolítjuk. A fenti képen több lehetőség is van, válasszon saját belátása szerint. Elsőre hihetetlenül nehéz lesz (személyes tapasztalat). Hölgyeim, a lényeg, hogy ne add fel és gyakorold. Minden nap növelje az időt legalább 1 másodperccel, fokozatosan növelje 1 percre. Képzeld el, mindössze 30 nap múlva a dereka sokkal keskenyebb lesz. Egy hónapon belül a hasizmok érezhetően megfeszülnek. Nem ezt akarjuk?

Hozzáteszek még egy saját dolgot. A hatás fokozása érdekében végezze el a „vákuum a gyomorban” gyakorlatot minden alkalommal, amikor van egy szabad perce.

1. Úgy állunk, hogy a lábunk vállszélességben legyen széthúzva, a hátunk pedig egyenes;
2. lassú kilégzés közben erősen behúzzuk a gyomrunkat, így vákuum érzése támad;
3. tartsa egy kicsit ezt a pozíciót;
4. Belégzés közben teljesen lazítsa meg izmait és fújja fel a gyomrát.

Azért szeretem ezt a mozgást, mert bárhol meg lehet csinálni: főzés közben, gyerekekkel sétálva. És minél több megközelítés naponta, annál gyorsabban jelenik meg az észrevehető hatás.

Mi van a fenékkel?

Találtam egy jó videót a témában. Egy kis motiváció Ekaterina Usmanova fitness bikini bajnoktól. Lássuk?

Amit tudnod kell

Ügyeljen arra, hogy húzza meg a bőrt. Végezzen naponta masszázst: csípés, simogatás, dörzsölés, kontrasztzuhany. Vásároljon görgős testmasszírozót (használata után egyébként zúzódások maradhatnak a testen). Használjon tápláló dúsított krémeket. És bőre tonizálódik és rugalmas lesz.

Ügyeljen a diétára. Gondosan dolgozza át a menüt. Egyél keveset és gyakran, edzéssel és megfelelő táplálkozással kombinálva a kettős áll nagyon gyorsan eltűnik az arcodról.

Mikor lesz az eredmény?

Srácok, szerintetek két hét alatt fel lehet pumpálni hatcsomagos hasizmokat? TUD! Egy nagyon pozitív videó, ami hitet és motivációt ad:

Mennyi idő kell ahhoz, hogy az eredmények észrevehetőek legyenek? Otthon nem fogsz tudni azonnal leadni a felesleges kilókat pusztán cikkek olvasásával. Hogy valóra váltsa álmait:

1. Készítse el a megfelelő menüt minden napra.
2. Rendszeres testmozgás.
3. Nyugodtan kényeztesd magad sportfűzőkkel, testápoló krémekkel, kiváló minőségű csodaszerekkel és fogyókúrás övekkel.

Rajtad múlik, hogy milyen hamar veszel fel egy gyönyörű ruhát. Ez a rendszer 3 hónapig működött, aztán, bevallom, lusta lettem, és megnyugodtam. Most új feladatot szeretnék kitűzni magam elé - nevezetesen a látható izomdefiníció felpumpálását, mert a szomszédok mondatai, hogy „többet kell ennem”, a mai napig kísértenek. Ezért úgy döntöttem, hogy bekerülök a 3. kategóriába azok közé, akikről nem beszélnek kövérnek vagy soványnak, de erről majd később.

Oszd meg ezt az információt barátaiddal a közösségi oldalakon, ha néhányuknak van hozzáfűznivalója, beszéljük meg együtt. Jó hangulatot mindenkinek és hamarosan találkozunk!