Hoe je een strak lichaam krijgt

Sommigen hebben weelderige borsten en een dunne taille, anderen hebben van nature slanke benen en een helemaal niet platte buik - alle vrouwen zijn anders. Maar iedereen is verenigd door het verlangen naar een stevig lichaam, een gladde huid en gebeeldhouwde vormen. De moderne vrouw heeft toegang tot allerlei cosmetische producten gericht op het bestrijden van cellulitis. Helpen ze echter echt? En wat moet je met je lichaam doen om er perfect uit te zien? Dit zal in dit artikel worden besproken.

Wat is cellulitis?

De belangrijkste vijand van de schoonheid van de schone seks is ouderdom. De manifestaties ervan omvatten niet alleen rimpels, maar ook verlies van huidelasticiteit. En aangezien er onder de opperhuid een vetlaag zit, in de vorm van een verzameling geleiachtige ronde lichamen, hoe dunner de huid, hoe groter de kans op het verschijnen van de beruchte sinaasappelschil. Dat wil zeggen, zichtbare onregelmatigheden op de billen, buik en armen, in de volksmond cellulitis genoemd, vormen de omtrek van vetweefsel als gevolg van leeftijdsgebonden afname van de huiddikte.

De tweede reden voor dit fenomeen, dat het elastische lichaam negatief beïnvloedt, is het effect van oestrogeen. Het zijn deze hormonen, die de overhand hebben in het vrouwelijk lichaam, die de onmiddellijke afbraak van vet blokkeren. Dit is de verklaring waarom cellulitis vooral de billen van het schone geslacht aantast. Maar dit betekent niet dat de natuur het leven van de mens gemakkelijker heeft gemaakt. Door de ontwikkeling van abdominale obesitas is hun overlijdensrisico hoger dan dat van vrouwen met volle billen.

Spieren in de strijd tegen vet

Een stevig en strak lichaam kan alleen worden bereikt door middel van lichaamsbeweging. Geen enkele hoeveelheid afslankcrèmes, massages, noodlottige pillen of diëten zal gebeeldhouwde figuren opleveren. Ronde billen, een platte buik, houding, strakke armen en een uitstekende gezondheid zijn het resultaat van regelmatige lichamelijke activiteit.

Elke dag maken spieren veel samentrekkingen. Dankzij hun werk beweegt een persoon, ademt, knippert. Voor deze vitale acties hebben de spieren 10% van alle vetophopingen nodig. Waar moet de resterende 90% naartoe? Het antwoord ligt voor de hand: gedwongen inspanning van spierweefsel, namelijk lichaamsbeweging. Tijdens kracht- en aërobe oefeningen en met de juiste voeding wordt onderhuids vetweefsel verbrand, wat de vorming van een elastisch lichaam belemmert.

Wraps - waarheid of mythe?

Schoonheidssalons bieden lichaamspakkingen met chocolade en algen aan, waarbij de nadruk wordt gelegd op het gekke effect van de procedure om sinaasappelschillen te verwijderen. Maar als we dit proces vanuit wetenschappelijk oogpunt bekijken, blijkt dat de verklaarde anti-cellulitissessie gewoon weer een geldzwendel is.

Feit is dat de doorvoer van de huid verwaarloosbaar is. De opperhuid is niet de darmen of de maag. Als de huid stoffen aan het lichaam zou kunnen afgeven, zouden knieën gedrenkt in alcohol iemand dronken maken. Dit is echter niet waar.

Ongetwijfeld voelt u na het inpakken een gevoel van strakke huid. Voedingsstoffen uit kelp of cacaoboter vullen kleine rimpels op de opperhuid op, vandaar het gevoel van een elastisch lichaam. Omdat de geur van een zoete lekkernij vermoeidheid en irritatie verlicht, kun je thuis experimenteren met chocoladeverpakkingen.

Hoe maak je je lichaam elastisch en strak?

Wraps zijn uitgevonden door luie mensen, degenen die niet wilden sporten. Ze kunnen effectief zijn bij preventieve maatregelen als een manier om de elasticiteit van de huid te behouden. Maar als lipodystrofie (cellulitis) de probleemgebieden al heeft aangevallen, zullen alleen goede voeding en lichaamsbeweging helpen resultaten te bereiken.

Groepstraining is geschikt voor actieve individuen. Maar wat moeten drukke vrouwen doen? Hoe maak je je lichaam elastisch? In dit geval zou vastberadenheid moeten helpen. Om de dag hardlopen is een geweldige manier om extra centimeters te verwijderen. De eerste dagen is 10-15 minuten joggen met pauzes om te wandelen voldoende. Wanneer de spieren sterker worden, moet de oefentijd worden verlengd.

Springtouw is een goedkope en effectieve hometrainer. Na een half uur springen wordt 500 kcal verbrand. Net als bij hardlopen zijn bij het werken met een springtouw de spieren van de rug, benen, armen en buik betrokken.

Dagelijks regime

Acht uur slaap voor een volwassene is geen gril van artsen, maar een garantie voor een gezonde toestand. Gebrek aan slaap leidt tot verstoring van metabolische processen, wat de oorzaak is van overgewicht. Er is een onderzoek uitgevoerd waarbij mensen die drie weken lang minder dan 8 uur per nacht sliepen aan het einde van het experiment in gewicht toenamen als gevolg van de kortetermijnstofwisseling. Zij ervoeren een ernstige verzwakking van de insulinegevoeligheid en een verlaging van het niveau van het hormoon leptine. Hun prachtige elastische lichamen waren overgroeid met overtollige kilo's.

Daarom moet u, nadat u heeft besloten een mooi figuur te bereiken, zorgen voor een gezonde en goede nachtrust.

Een bekende voedingsdeskundige die honderden mensen heeft geholpen de gewenste vorm te verwerven, Svetlana Fus, sprak over de voordelen van water tijdens het afvallen. Bovendien bewees ze dit niet alleen in woorden, maar ook in daden. De deelnemers aan het experiment verloren, zonder hun gastronomische gewoonten op te geven, in twee weken tijd 3-4% gewicht.

Feit is dat de oorzaken van overgewicht zijn: trage stofwisseling, stress-eten en te veel eten van desserts na de hoofdmaaltijd. Het onthulde:

1. Als je op een lege maag 2 glazen water drinkt, versnellen de stofwisselingsprocessen in het lichaam.
2. Het drinken van water 30 minuten na een maaltijd vermindert de wens om extra dessert te eten.
3. Mineraalwater met magnesium bestrijdt valse hongergevoelens (tijdens stressvolle situaties). Magnesium onderdrukt irritatie van het centrale zenuwstelsel. Voor regelmatige consumptie van dergelijk water is echter overleg met een arts vereist.

Kracht oefeningen

Een strak lichaam kan niet alleen worden bereikt door cardio-activiteiten te doen, zoals springen en rennen. Verzwaring geeft verlichting aan de spieren tijdens het sporten. Een eenvoudige oefening die je bilspieren kan aanspannen, zijn squats. Voor beginnende atleten is het beter om hun techniek in de sportschool onder begeleiding van een trainer bij te schaven.

Maar je kunt thuis squats proberen. Neem gewichten van 1-2 kg. Handen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Je moet gaan zitten totdat het evenwijdig is aan de vloer, je moet langzaam opstaan, je concentreren op je hielen, terwijl je in je billen knijpt. Het aantal benaderingen is 3-4 met 15-20 herhalingen.

Tussen de benaderingen moet je 5-10 push-ups doen. Om de spieren van het hele lichaam na de genoemde oefeningen te versterken, is het raadzaam om de stang een minuut vast te houden, terwijl u uw rug controleert, die niet gebogen mag zijn.

Samenvattend: hoe maak je je lichaam thuis elastisch?

1. Gezonde slaap.
2. 8 glazen water per dag.
3. Regelmatige fysieke activiteit: cardiotraining afwisselend met krachtoefeningen.
4. De billen wrijven met een hard washandje of handdoek.
5. Het gebruik van crèmes die de elasticiteit van de huid verhogen.
6. Vermijd snoep na 15.00 uur.
7. Mager vlees eten.
8. Weigering om te eten na een training gedurende 2 uur.
9. Eet vlees alleen met groenten, niet met brood.

Om ervoor te zorgen dat de resultaten vele jaren aanhouden, moeten de genoemde aanbevelingen een manier van leven worden, en geen tijdelijke manier om het lichaam elastisch en strak te maken.

Veel vrouwen die er mooi en gezond uit willen zien, houden zich bezig met de vraag hoe ze hun lichaam strakker kunnen maken en hun figuur thuis ideaal en stevig kunnen maken. Het versterken van fysieke oefeningen, cosmetische procedures en goede voeding zullen helpen bij het bereiken van dit doel. U kunt zelfstandig een geschikte reeks maatregelen voor uzelf opstellen om uw lichaam strakker te maken, of advies inwinnen bij een specialist.

Is het mogelijk om je lichaam thuis aan te spannen?

Elke vrouw en elk meisje droomt van een mooi, strak lichaam. Een slank figuur geeft aantrekkelijkheid en zelfvertrouwen. De meeste vertegenwoordigers van het schone geslacht zijn ervan overtuigd dat het gewenste resultaat alleen kan worden bereikt door intensieve training op fitnessapparatuur in de sportschool. Tegenwoordig zeggen professionals echter dat je thuis een stevig lichaam kunt krijgen. Om dit te doen, kun je jezelf niet beperken tot sportoefeningen. De oplossing voor het probleem moet alomvattend worden benaderd.

Hoe lang duurt het voordat je lichaam strakker wordt?

Volgens de beschikbare moderne programma's kun je je lichaam in korte tijd op orde brengen en strakker maken. Gemiddeld duurt dit proces enkele weken tot 2-3 maanden. De duur van de programma's is afhankelijk van de aan- of afwezigheid van overgewicht, cellulitis en de mate van verslapping van de huid. Als u problemen heeft met overtollige vetophopingen, zal er in combinatie met afslankmaatregelen een toename van de lichaamselasticiteit plaatsvinden, waardoor u meer tijd zult besteden aan het bereiken van het gewenste resultaat.

Hoe u uw lichaam fit en elastisch kunt maken

Om thuis een strak lichaam te krijgen, moet je je lichaam uitgebreid beïnvloeden. Een van de belangrijkste factoren voor succes is discipline en motivatie. Regels en speciale procedures moeten een nuttige gewoonte voor u worden, een manier van leven waarvan u niet alleen een mooi figuur, maar ook plezier zult ontvangen. Professionals benadrukken verschillende hoofdrichtingen over hoe u uw lichaam thuis snel en effectief kunt aanspannen:

1. Goede voeding - het veranderen van uw dieet, het opgeven van ongezond voedsel zal de spijsvertering, de stofwisseling in het lichaam helpen verbeteren, lichtheid en een goed humeur krijgen. Het eten van gezond voedsel helpt het lichaamsvet te verminderen.
2. Lichamelijke opvoeding – oefeningen voor een strak lichaam moeten regelmatig worden uitgevoerd. Probeer ervoor te zorgen dat sporten je plezier brengt, kies haalbare belastingen, die echter effectief zullen zijn.
3. Cosmetische ingrepen - massages, pakkingen, crèmes beïnvloeden de huid, waardoor deze elastisch wordt. Experts raden aan om 's ochtends te beginnen met een contrastdouche. De procedure zal een gunstig effect hebben op de schoonheid van het lichaam en vitaliteit geven.

Oefeningen voor een strak lichaam

Sport is een van de belangrijkste onderdelen van het programma om snel een slap lichaam strakker te maken. Om succes te behalen, verzin oefeningen van bewegingen die prettig zijn om te doen. Je kunt je figuur versterken door kracht- en cardio-oefeningen te combineren. Neem als basis een reeks oefeningen om het hele lichaam aan te spannen:

1. Om de spieren van de bovenste ledematen te versterken en afzettingen in het schoudergebied te verwijderen, heb je halters nodig met een gewicht van 1-2 kg. Neem ze, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig en strek uw armen afwisselend. Je moet 3 sets van 20 keer doen. Ledematenliften kunnen dit probleem ook helpen oplossen. U moet op een stoel zitten en uw rug recht houden. Buig je ellebogen zodat de dumbbells zich dichtbij je schouders bevinden. Strek uw armen met vloeiende bewegingen uit totdat ze volledig recht boven uw hoofd zijn, keer terug naar de startpositie. Je moet de oefening 15 keer herhalen.
2. Mooie, strakke borsten zijn een belangrijke voorwaarde voor vrouwelijke aantrekkelijkheid. Het bestaat uit vetweefsel en kan daarom met behulp van belastingen niet groter worden gemaakt, maar het optillen door de borstspieren te trainen is een echte taak. Om de oefening uit te voeren heb je een stoel nodig. Ga erop liggen met je bovenrug, houd je romp in deze positie, leunend op je gebogen benen. Steek uw handen omhoog met de halters omhoog en begin geleidelijk uw ledematen zo ver mogelijk achter uw hoofd te laten zakken. Terwijl je naar beneden gaat, trek je je maag naar binnen. Vereist 4 sets van 12 herhalingen.
3. Om uw maag strakker te maken, doet u de volgende oefening. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, de voeten bij elkaar en de handen aan de achterkant van je hoofd gevouwen. Het is noodzakelijk om het bovenste deel van het lichaam op te tillen en de onderrug op zijn plaats te laten. Om uw lichaam in de buikstreek strakker te maken, voert u 3 sets van 10 herhalingen uit.
4. De oefening “Slik” is geschikt voor het aanspannen van het lichaam in de heupen en billen. Ga rechtop staan, neem uw rechterbeen naar achteren, breng uw gewicht over naar links, kantel uw lichaam naar voren. Blijf 30 seconden in deze positie. Beweeg uw rechterarm opzij en draai uw borst. Voer 20 keer uit en wissel dan van been.

Massage

Het is bekend dat het beter is om een ​​dergelijke procedure aan professionals toe te vertrouwen, maar u kunt sommige soorten lichaamsverstrakkingsmassages zelf uitvoeren. Eén van deze opties is hydromassage. Om het uit te voeren, moet u een speciale douchekop aanschaffen. In een massagekraan wordt water in dunne straaltjes onder sterke druk aangevoerd. Het mechanisme verbetert de bloedtoevoer naar de huid en helpt deze strakker te maken. Als u 's ochtends hydromassage uitvoert, zal dit niet alleen omgaan met een slappe huid, maar ook tonus en kracht geven.

Een andere optie voor een veilige thuisprocedure om uw lichaam stevig te maken is zelfmassage. Op probleemgebieden met losse huid kunt u de huid lichtjes knijpen en aaien. Je moet jezelf elke dag plezieren met een aangenaam effect. Bij het uitvoeren van de procedure is het belangrijk om de waterbalans in de huid niet te verstoren, anders zal deze uitrekken en vervormen. Gebruik hiervoor een rijke massagecrème met toevoeging van essentiële oliën waarvan u het aroma lekker vindt.

Wikkels

Om het effect van voedingsvoeding en fysieke activiteit te versterken, raden schoonheidsspecialisten aan lichaamspakkingen te gebruiken om het lichaam te versterken. U kunt het gewenste resultaat bereiken als u deze prettige procedure twee keer per week of in kuren van 10 dagen uitvoert. Zorg ervoor dat u vóór gebruik uw huid stoomt door een bad of douche te nemen. Een sneller effect kan worden verkregen door het gebruik van wraps bij een bezoek aan een badhuis of sauna. Reinig de huid van onzuiverheden en dode cellen met scrubs op basis van suiker, zout of gemalen fruitzaden.

Het verpakkingsmengsel kan worden bereid met cacao. Meng hiervoor een half glas poeder met heet mineraalwater. Voeg 1 eetl. l. gemalen koffie, mix tot een pasteuze massa ontstaat. Nadat de substantie is afgekoeld, voeg je druiven (2 theelepels) en neroli-olie (3 druppels) toe. Breng het resulterende mengsel aan op de plekken die u wilt straktrekken, wikkel alles in huishoudfolie. Trek warme kleding aan en laat 40 minuten staan. Spoel het product vervolgens af en breng bodycrème aan op de huid.

Voeding

Een van de belangrijkste voorwaarden om uw lichaam strakker te maken, is goede voeding. Je hoeft jezelf niet te martelen met slopende vetverbrandende diëten. Om af te vallen, moet u uw voedselinname normaliseren. Er zijn verschillende belangrijke regels over hoe je je figuur thuis kunt aanscherpen met behulp van voeding:

1. Verhonger niet: het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën per dag nodig om normaal te kunnen functioneren en de stofwisseling op peil te houden.
2. Eet 5-6 keer per dag kleine maaltijden; caloriearm voedsel moet de boventoon voeren in uw dieet.
3. Geef de voorkeur aan langzame koolhydraten. Om je lichaam snel strakker te maken, moet je aardappelen, gebak, zoetwaren en pasta van het menu uitsluiten. Je kunt ze vervangen door volkorenbrood, fruit en groenten die kleine hoeveelheden zetmeel bevatten.
4. Het dieet moet gezonde vetten bevatten: plantaardige oliën, avocado's, zaden en noten. Lipiden creëren gunstige omstandigheden voor het versterken van het lichaam.
5. Eet zuivelproducten, eieren en dieetvlees. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten en helpen je lichaam sterker te worden.

Video: hoe je je lichaam thuis kunt aanspannen

Recensies

Evgeniya, 25 jaar oud Nadat ik was afgevallen, moest ik mijn lichaam snel aanspannen. Een vriend adviseerde mij om aerobics te doen. Ik vond deze trainingen erg leuk, ze gaven me kracht en gaven me energie. Naast aerobics heb ik ook in het zwembad gezwommen. Na een paar weken merkte ik resultaat. De huid van het lichaam werd elastisch, verzakking verdween.

Angelina, 31 jaar Om de losse huid op haar lichaam strakker te maken, deed ze chocoladewraps. De procedure is zeer aangenaam en effectief. Yoga hielp mijn spieren op orde te krijgen. De houdingen helpen het lichaam en het hele organisme uit te rekken en te versterken. Ik combineerde al deze activiteiten met het opgeven van schadelijk voedsel. De huid werd elastisch, cellulitis verdween, gezond eten werd een gewoonte.

Marina, 35 jaar Om mijn lichaam sterker te maken en in vorm te blijven, doe ik Pilates en stretching. Lichaamsbeweging geeft u energie en verbetert uw welzijn. Om het effect te verbeteren, verwen ik mezelf systematisch met zelfmassage van het lichaam met essentiële oliën. De huid heeft een gezonde uitstraling gekregen, het figuur ziet er mooi, slank en sterk uit, de verzakking op probleemgebieden is verdwenen.

Ik ben blij je te mogen verwelkomen op mijn blog. In de zomerse hitte redt zwemmen in de rivier of in de zee ons. Vind je het prettig om daar aan te komen? Na de bevalling voelde ik me wat ongemakkelijk, maar hoe dan ook, ik probeerde gewoon te voorkomen dat ik mijn zwemkleding en drukke stranden blootgaf. Klinkt bekend? Laten we onze complexen in de spieren pompen? Laten we het vandaag hebben over welke oefeningen voor een strak lichaam het meest effectief zijn.

Ik maak je meteen blij. In de eerste trainingsweek wordt het lichaam strakker! Wat is het geheim? Lichamelijke activiteit geeft een krachtige bloedstroom, wat betekent dat alle cellen van zuurstof worden voorzien. En alleen al in de eerste week - 10 dagen wordt het meest opvallende verstrakkende effect bereikt, ongeacht welke oefeningen u doet.

Ik was niet dik, integendeel, mijn gewicht na de bevalling was 44 kg, maar ik zag er nietig uit, had geen kont, mijn onderbuik stak uit en ik zwijg over het algemeen over mijn houding. Elke bekende zei: "Oh mijn God, je bent zo mager, kan dat", enz. Ik besloot mijn lichaam strakker te maken, zodat zowel de huid als de spieren strakker zouden worden. Maar omdat ik een baby had en heel weinig tijd voor mezelf had, had ik een supersnelle maar effectieve training nodig, 5 minuten. En ik heb zo'n systeem voor mezelf gevonden. Slechts 3 oefeningen waarmee u uw lichaam strakker kunt maken en in goddelijke vorm kunt brengen. Ik printte de kalender uit - een motivator en controller, die je hieronder vindt, en begon strikt volgens het schema te werken. Na een maand werd mijn lichaam niet alleen strakker, maar werden mijn buikspieren ook zichtbaar.

Waar te beginnen

Zet huishoudelijke taken opzij en zorg voor je lichaam. Laten we eerst aan de motivatie werken. Het is niet genoeg om alleen maar te willen; er moeten duidelijke zinnen in je hoofd worden gevormd, redenen waarom je jezelf zou moeten martelen met training.

Daar gaan we? De piek van de training zou in het midden van de cyclus moeten plaatsvinden. Aan het begin en aan het einde (vóór de menstruatie en onmiddellijk erna) lichte belasting. Vóór elke training moet u uw spieren grondig opwarmen. Hiervoor zijn geschikt: springen, dansen, fietsen, rustig rennen, een kind wiegen voor het slapengaan (uit de serie over hoe een moeder alles kan regelen))).

Bovendien zijn experts van mening dat het cardiotraining is die helpt extra calorieën te verbranden. Maar er is een voorwaarde: de warming-up moet minimaal 20 minuten duren, hoe meer, hoe beter. Na 20 minuten warming-up beginnen we de spieren op te pompen.

Het belangrijkste is nu hoe je alle oefeningen in een systeem verzamelt en volgt. Ik gebruikte een kalender waarin ik elke dag een succesvolle training markeerde. Afbeelding is klikbaar

1. Als u hem op een zichtbare plaats ophangt, is het onwaarschijnlijk dat u de training vergeet
2. de training duurt slechts 2 - 5 minuten, zelfs de drukste en meest luie kan het aan
3. De oefeningen zijn zo gekozen dat ze je lichaam niet binnen een maand 100% slank en fit maken, maar je helpen een paar kilo af te vallen
4. Elke maand dat u opnieuw begint, verliezen de spieren geen kracht en kunt u een korte pauze nemen

Welke oefeningen moet je doen om je lichaam sterker te maken?

Een reeks statische oefeningen is ideaal voor ons doel. Het kan thuis worden gedaan. Elk is ontworpen voor een specifieke spiergroep of probleemgebied van het lichaam. Maar het is best moeilijk om ze uit te voeren.

“Plank”, waar zouden we zijn zonder?

De “plank” helpt de spieren van de rug, armen, buik, billen, borst en kuiten te trainen. Het is ongelooflijk moeilijk om uit te voeren, vooral in het begin. Maar het belangrijkste is regelmaat, en al snel zul je stoppen met puffen als een ontevreden locomotief terwijl je deze oefening doet.

1. ga liggen, met uw gezicht naar beneden;
2. steun op armen gebogen bij de ellebogen (eerst), daarna op uitgestrekte armen;
3. bevries gedurende 30-40 seconden (verhoog geleidelijk tot 1 minuut en verhoog vervolgens het interval tot 3 minuten).

Je kunt de "Plank" in verschillende posities doen, met zijn hulp versterk je niet alleen je spierkorset, maar kun je ook afvallen. Bijvoorbeeld lateraal, waarbij u de nadruk legt terwijl u op uw arm ligt, gebogen bij de elleboog. Deze oefening spant de laterale spieren van de buik, rug en buikspieren aan.

Vergeet niet om na elke reeks statische oefeningen een beetje te strekken, waarbij u de belaste spieren rekt.

Stevige billen

Een oefening genaamd “Stoel”. Het is ook moeilijk uit te voeren, ondanks het gemak van beschrijving. Zullen we het samen proberen?

1. ga naar een vlakke muur;
2. leun er met uw rug tegenaan;
3. poten van de muur bevinden zich op een afstand van 25-30 cm;
4. begin geleidelijk langs de muur naar beneden te glijden zonder je rug op te tillen;
5. we gaan zitten totdat er een rechte hoek ontstaat;
6. 1 minuut in positie houden. (verhoog het interval geleidelijk tot 3 minuten of meer).

Hier is nog een eenvoudige oefening om je billen te versterken:

1. ga op je rug liggen, armen gestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën;
2. til uw bekken op;
3. de rug moet recht zijn;
4. houd de positie gedurende 1 minuut vast.

Terwijl u presteert, spant u de spieren aan die moeten worden aangespannen. Gedurende 10 dagen moet je minimaal 1 minuut in de houding bevriezen. Voer eerst 1-2 sets van elke oefening uit, waarbij u geleidelijk de belasting en het aantal herhalingen verhoogt.

Maakt je taille dunner

Om snel buikvet te verliezen, moet je zweten. Je hoeft niet monotoon dezelfde bewegingen uit te voeren, waarbij je je lichaam een ​​oneindig aantal keren optilt. Alles is veel eenvoudiger.

1. ga op je rug liggen, handen achter je hoofd;
2. til uw rechte benen 20-30 cm boven de vloer;
3. blijf zo lang mogelijk in deze positie.

Als dit voor u heel eenvoudig is, maken we het ingewikkelder met een verhoogd lichaam. Er zijn verschillende opties op de bovenstaande foto, kies naar eigen goeddunken. Het zal in het begin ongelooflijk moeilijk zijn (persoonlijke ervaring). Dames, het belangrijkste is om niet op te geven en te oefenen. Verhoog de tijd elke dag met minimaal 1 seconde en verhoog deze geleidelijk tot 1 minuut. Stel je voor: in slechts 30 dagen zal je taille veel smaller worden. Binnen een maand zullen uw buikspieren merkbaar strakker worden. Is dat niet wat we willen?

Ik zal er zelf nog één ding aan toevoegen. Om het effect te vergroten, doe je elke keer dat je een vrije minuut hebt de oefening ‘vacuüm in de maag’.

1. We staan ​​met onze voeten op schouderbreedte uit elkaar en onze rug recht;
2. terwijl we langzaam uitademen, trekken we onze maag krachtig naar binnen, zodat er een gevoel van vacuüm ontstaat;
3. houd deze positie een beetje vast;
4. Terwijl u inademt, ontspant u uw spieren volledig en blaast u uw maag op.

Ik vind deze beweging leuk omdat je het overal kunt doen: tijdens het koken, tijdens het wandelen met kinderen. En hoe meer benaderingen per dag, hoe sneller een merkbaar effect zal optreden.

Hoe zit het met de kont?

Ik heb een goede video over dit onderwerp gevonden. Een kleine motivatie van fitness bikinikampioene Ekaterina Usmanova. Laten we eens kijken?

Wat je moet weten

Zorg ervoor dat u de huid strakker maakt. Voer dagelijks een massage uit: knijpen, kloppen, wrijven, contrastdouche. Koop een bodymassageapparaat met rol (na gebruik kunnen er trouwens blauwe plekken op het lichaam achterblijven). Gebruik voedende, versterkte crèmes. En uw huid zal verstevigen en elastisch worden.

Let op uw dieet. Werk zorgvuldig door het menu. Eet weinig en vaak, in combinatie met beweging en goede voeding zal de onderkin heel snel uit je gezicht verdwijnen.

Wanneer zal de uitslag zijn?

Jongens, denken jullie dat het mogelijk is om in twee weken sixpack-buikspieren op te pompen? KAN! Een zeer positieve video die vertrouwen en motivatie geeft:

Hoe lang duurt het voordat de resultaten merkbaar worden? Thuis kun je niet meteen extra kilo's kwijtraken door alleen maar artikelen te lezen. Om uw dromen waar te maken:

1. Creëer het juiste menu voor elke dag.
2. Oefen regelmatig.
3. Verwen jezelf gerust met sportkorsetten, bodycrèmes, hoogwaardige wondermiddelen en afslankriemen.

Het is aan jou hoe snel je een mooie jurk aantrekt. Dit systeem werkte drie maanden, daarna werd ik, dat geef ik toe, lui en ontspannen. Nu wil ik mezelf een nieuwe taak stellen - namelijk het oppompen van zichtbare spierdefinitie, omdat uitspraken van buren dat "ik meer moet eten" me tot op de dag van vandaag nog steeds achtervolgen. Daarom heb ik besloten om in de 3e categorie mensen terecht te komen die niet als dik of dun worden besproken, maar daarover later meer.

Deel deze informatie met je vrienden op sociale netwerken. Als sommigen van hen iets toe te voegen hebben, laten we dit dan samen bespreken. Goed humeur voor iedereen en tot snel!