Kuinka saada kiinteä vartalo

Joillakin on rehevät rinnat ja ohut vyötärö, toisilla luonnostaan ​​sirot jalat ja ei ollenkaan litteä vatsa - kaikki naiset ovat erilaisia. Mutta kaikkia yhdistää halu olla kiinteä, sileä iho ja veistokselliset muodot. Nykyaikaisella naisella on käytettävissään kaikenlaisia ​​selluliittia torjuvia kosmeettisia tuotteita. Auttaako ne kuitenkin oikeasti? Ja mitä sinun pitäisi tehdä vartalollesi näyttääksesi täydelliseltä? Tästä keskustellaan tässä artikkelissa.

Mikä on selluliitti?

Reilun sukupuolen kauneuden päävihollinen on vanhuus. Sen ilmenemismuotoihin ei kuulu vain ryppyjä, vaan myös ihon kimmoisuuden menetys. Ja koska orvaskeden alla on rasvakerros, joka on muotoiltu hyytelömäisten pyöreiden kappaleiden kokoelmaksi, mitä ohuempi iho on, sitä todennäköisemmin pahamaineisen appelsiininkuoren ilmaantuminen on. Toisin sanoen näkyvät epäsäännöllisyydet pakaroissa, vatsassa, käsivarsissa, joita yleisesti kutsutaan selluliittiksi, ovat ikääntymisestä johtuvan ihon paksuuden pienenemisen aiheuttamia rasvakudoksen ääriviivoja.

Toinen syy tähän ilmiöön, joka vaikuttaa negatiivisesti elastiseen kehoon, on estrogeenin vaikutus. Nämä naisen kehossa vallitsevat hormonit estävät rasvan välittömän hajoamisen. Tämä on selitys sille, miksi selluliitti hyökkää ensisijaisesti kauniin sukupuolen pakaraan. Mutta tämä ei tarkoita, että luonto olisi helpottanut ihmisten elämää. Vatsalihavuuden kehittymisen vuoksi heidän kuolemanriskinsä on suurempi kuin naisilla, joilla on täysi pakarat.

Lihakset taistelussa rasvaa vastaan

Kiinteä ja tasainen vartalo saavutetaan vain fyysisellä harjoituksella. Mikään määrä painonpudotusvoiteita, hierontoja, huono-onnisia pillereitä tai dieettejä ei rakenna muotoiltuja hahmoja. Pyöreät pakarat, litteä vatsa, ryhti, hyväkuntoiset kädet ja erinomainen terveys ovat seurausta säännöllisestä fyysistä aktiivisuutta.

Joka päivä lihakset tekevät monia supistuksia. Työnsä ansiosta ihminen liikkuu, hengittää, räpäyttää. Näitä elintärkeitä toimia varten lihakset tarvitsevat 10 % kaikista rasvakertymistä. Minne loput 90 % pitäisi lähettää? Vastaus on ilmeinen: lihaskudoksen pakkotyö, nimittäin fyysinen harjoittelu. Voima- ja aerobisten harjoitusten aikana sekä oikealla ravinnolla poltetaan ihonalaista rasvakudosta, mikä häiritsee elastisen kehon muodostumista.

Wraps - totuus vai myytti?

Kauneushoitolat tarjoavat suklaa- ja levävartalokääreitä, jotka korostavat toimenpiteen hullua vaikutusta appelsiininkuoren poistamiseen. Mutta jos katsomme tätä prosessia tieteellisestä näkökulmasta, käy ilmi, että julistettu selluliittia ehkäisevä istunto on vain yksi rahahuijaus.

Tosiasia on, että ihon läpäisykyky on mitätön. Epidermis ei ole suolet tai vatsa. Jos iho pystyisi kuljettamaan aineita kehoon, niin alkoholiin kastetut polvet saisivat ihmisen humalaan. Tämä ei kuitenkaan ole totta.

Epäilemättä tunnet kääreen jälkeen kiristyneen ihon. Rakolevästä tai kaakaovoista saadut ravintoaineet täyttävät orvaskeden pieniä ryppyjä, jolloin syntyy elastisen kehon tunne. Koska makean herkun tuoksu lievittää väsymystä ja ärsytystä, voit kokeilla suklaakäärettä kotona.

Kuinka saada kehosi joustavaksi ja kimmoisaksi?

Käärien keksivät laiskot ihmiset, jotka eivät halunneet harjoitella. Ne voivat olla tehokkaita ennaltaehkäisevänä keinona säilyttää ihon kimmoisuus. Mutta jos lipodystrofia (selluliitti) on jo hyökännyt ongelma-alueisiin, vain oikea ravitsemus ja liikunta auttavat saavuttamaan tuloksia.

Ryhmäharjoittelu sopii aktiivisille yksilöille. Mutta mitä kiireisten naisten pitäisi tehdä? Kuinka tehdä kehostasi elastinen? Tässä tapauksessa päättäväisyyden pitäisi auttaa. Joka toinen päivä juokseminen on loistava tapa poistaa ylimääräisiä senttimetrejä. Ensimmäisinä päivinä riittää 10-15 minuuttia lenkkeilyä kävelytaukoineen. Kun lihakset vahvistuvat, harjoitusaikaa tulee lisätä.

Hyppynaru on halpa ja tehokas kotikuntolaite. Puolen tunnin hyppäämisen jälkeen poltetaan 500 kcal. Kuten juoksussa, hyppynarun kanssa työskenneltäessä selän, jalkojen, käsivarsien ja vatsan lihakset ovat mukana.

Päivittäinen ohjelma

Kahdeksan tuntia unta aikuiselle ei ole lääkäreiden mielijohte, vaan tae terveestä tilasta. Unen puute johtaa aineenvaihduntaprosessien häiriintymiseen, mikä on syy ylipainoon. Suoritettiin tutkimus, jossa alle 8 tuntia yössä kolmen viikon ajan nukkuneet ihmiset lihoivat kokeen lopussa lyhyen aineenvaihdunnan vuoksi. He kokivat vakavan insuliiniherkkyyden heikkenemisen ja leptiinihormonin tason laskun. Heidän kauniit elastiset ruumiinsa olivat kasvaneet ylimääräisillä kiloilla.

Siksi, kun olet päättänyt saavuttaa kauniin hahmon, sinun tulee huolehtia terveellisestä ja kunnollisesta levosta yöllä.

Tunnettu ravitsemusterapeutti, joka on auttanut satoja ihmisiä saavuttamaan halutun muodon, Svetlana Fus, puhui veden eduista laihdutusprosessissa. Lisäksi hän osoitti tämän paitsi sanoin, myös teoin. Kokeeseen osallistuneet laihtivat kahdessa viikossa 3-4 %, luopumatta gastronomisista tavoistaan.

Tosiasia on, että ylipainon syyt ovat: hidas aineenvaihdunta, stressin syöminen ja jälkiruokien ylensyöminen pääaterian jälkeen. Se paljasti:

1. Jos juot 2 lasillista vettä tyhjään mahaan, kehon aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät.
2. Veden juominen 30 minuuttia aterian jälkeen vähentää halua syödä ylimääräistä jälkiruokaa.
3. Magnesiumia sisältävä kivennäisvesi taistelee vääriä näläntunteita vastaan ​​(stressitilanteissa). Magnesium estää keskushermoston ärsytystä. Tällaisen veden säännöllinen käyttö edellyttää kuitenkin lääkärin kuulemista.

Voimaharjoituksia

Kiinteää vartaloa ei voi saavuttaa vain tekemällä kardiolajeja, kuten hyppäämällä ja juoksemalla. Punnitus helpottaa lihaksia urheilun aikana. Yksinkertainen harjoitus, joka voi kiristää pakaralihaksia, on kyykky. Aloitteleville urheilijoille on parempi hioa tekniikkaansa kuntosalilla valmentajan valvonnassa.

Mutta voit yrittää tehdä kyykkyjä kotona. Ota 1-2 kg painoja. Kädet hartioiden leveydellä, selkä suora. Sinun tulee istua alas, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa, sinun on noustava hitaasti, keskittyen kantapääihisi, samalla kun puristat pakaroitasi. Lähestymistapojen lukumäärä on 3-4 15-20 toistolla.

Lähestysten välillä sinun tulee tehdä 5-10 punnerrusta. Koko kehon lihasten vahvistamiseksi lueteltujen harjoitusten jälkeen on suositeltavaa pitää tankoa minuutin ajan, samalla kun hallitset selkääsi, jonka ei pitäisi olla kaareva.

Yhteenvetona: kuinka saada kehosi joustavaksi kotona?

1. Terveellistä unta.
2. 8 lasillista vettä päivässä.
3. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus: vuorottelevat kardioharjoittelut voimaharjoitteilla.
4. Hiero pakaroita kovalla pesulapulla tai pyyhkeellä.
5. Ihon kimmoisuutta lisäävien voiteiden käyttö.
6. Vältä makeisia klo 15:00 jälkeen.
7. Vähärasvaisen lihan syöminen.
8. Kieltäytyminen syömästä harjoituksen jälkeen 2 tunnin ajan.
9. Syö lihaa vain vihannesten kanssa, älä leivän kanssa.

Jotta tulokset kestäisivät useita vuosia, lueteltujen suositusten tulisi olla elämäntapa, ei tilapäinen tapa tehdä kehosta elastinen ja kiinteä.

Monet naiset, jotka haluavat näyttää kauniilta ja terveiltä, ​​ovat huolissaan siitä, kuinka kiinteyttää kehoaan ja tehdä vartalostaan ​​ihanteellinen ja kiinteä kotona. Fyysisten harjoitusten, kosmeettisten toimenpiteiden ja oikean ravinnon vahvistaminen auttavat tämän tavoitteen saavuttamisessa. Voit itsenäisesti luoda itsellesi sopivan toimenpidekokonaisuuden kehosi kiristämiseksi tai pyytää suositusta asiantuntijalta.

Onko mahdollista kiristää kehoa kotona?

Jokainen nainen ja tyttö haaveilee kauniista, kiinteistä vartalosta. Ohut vartalo antaa houkuttelevuutta ja itseluottamusta. Useimmat kauniin sukupuolen edustajat ovat vakuuttuneita siitä, että haluttu tulos on mahdollista saavuttaa vain harjoittelemalla intensiivisesti kuntosalin kuntolaitteita. Nykyään ammattilaiset kuitenkin sanovat, että voit saada kiinteän vartalon kotona. Tätä varten et voi rajoittaa itseäsi urheiluharjoituksiin. Ongelman ratkaisua tulee lähestyä kokonaisvaltaisesti.

Kuinka kauan kestää kiristää kehoa?

Saatavilla olevien nykyaikaisten ohjelmien mukaan voit saada kehosi kuntoon ja kiristää sitä lyhyessä ajassa. Keskimäärin tämä prosessi kestää useista viikoista 2-3 kuukauteen. Ohjelmien kesto riippuu ylipainon olemassaolosta, selluliitista ja ihon roikkumisesta. Jos sinulla on ongelmia liiallisten rasvakertymien kanssa, kehon kimmoisuuden lisääntyminen tapahtuu yhdessä painonpudotustoimenpiteiden kanssa, joten vietät enemmän aikaa halutun tuloksen saavuttamiseen.

Kuinka tehdä kehostasi sopiva ja joustava

Saadaksesi kiinteisen vartalon kotona, sinun on vaikutettava kehoosi kokonaisvaltaisesti. Yksi tärkeimmistä menestymisen tekijöistä on kuri ja motivaatio. Säännöistä ja erityisistä menettelyistä tulee sinulle hyödyllinen tapa, elämäntapa, josta saat paitsi kauniin hahmon myös ilon. Ammattilaiset korostavat useita pääohjeita kehon nopeaan ja tehokkaaseen kiinteyttämiseen kotona:

1. Oikea ravitsemus - ruokavalion muuttaminen, epäterveellisten ruokien luopuminen auttavat parantamaan ruoansulatusta, aineenvaihduntaa kehossa, saamaan keveyttä ja hyvää mielialaa. Terveellisten ruokien syöminen auttaa vähentämään kehon rasvaa.
2. Fyysinen kasvatus – kiinteän vartalon harjoituksia tulee tehdä säännöllisesti. Yritä saada urheilu tuomaan sinulle iloa, valitse toteutettavissa olevat kuormat, jotka ovat kuitenkin tehokkaita.
3. Kosmeettiset toimenpiteet - hieronnat, kääreet, voiteet vaikuttavat ihoon antaen sille elastisuutta. Asiantuntijat suosittelevat aloittamista kontrastisuihkulla aamulla. Menettelyllä on myönteinen vaikutus kehon kauneuteen ja elinvoimaa.

Harjoituksia kiinteälle vartalolle

Urheilu on yksi ohjelman pääosista vetelän vartalon nopeaan kiristämiseen. Menestyksen saavuttamiseksi tee harjoituksia liikkeistä, joita on miellyttävä tehdä. Voit vahvistaa vartaloasi yhdistämällä voima- ja kardioharjoituksia. Ota pohjaksi sarja harjoituksia koko kehon kiristämiseen:

1. Vahvistaaksesi yläraajojen lihaksia ja päästäksesi eroon olkapäiden alueelta, tarvitset 1-2 kg painavia käsipainoja. Ota ne, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, taivuta vuorotellen ja suorista käsiäsi. Sinun tulee tehdä 3 sarjaa 20 kertaa. Raajojen nostot auttavat myös ratkaisemaan tämän ongelman. Sinun tulee istua tuolilla pitäen selkä suorana. Taivuta kyynärpääsi niin, että käsipainot ovat lähellä olkapäitäsi. Ojenna kädet tasaisin liikkein, kunnes ne ovat täysin suorina pään yläpuolella, palaa lähtöasentoon. Sinun on toistettava harjoitus 15 kertaa.
2. Kauniit, sävyiset rinnat ovat tärkeä edellytys naisen houkuttelevuudelle. Se koostuu rasvakudoksesta, joten kuormituksella sitä ei voida suurentaa, mutta sen nostaminen rintalihaksia harjoittelemalla on todellinen tehtävä. Harjoituksen suorittamiseen tarvitset tuolin. Makaa sen päällä yläselkäsi, pidä vartalo tässä asennossa, nojaten koukussa oleviin jalkoihin. Nosta kädet käsipainoilla ylös, ala vähitellen laskea raajojasi pään taakse niin paljon kuin voit. Kun liikut alas, vedä vatsasi sisään. Vaatii 4 sarjaa 12 toistoa.
3. Kiristääksesi vatsaasi, suorita seuraava harjoitus. Makaa selällesi polvet koukussa, jalat yhdessä, kädet ristissä pään takaosassa. On tarpeen nostaa kehon yläosaa jättäen alaselän paikalleen. Kiristääksesi vartaloasi vatsan alueella, suorita 3 sarjaa 10 toistoa.
4. Swallow-harjoitus sopii vartalon kiristämiseen lantiossa ja pakaroissa. Seiso suorana, ota oikea jalkasi taaksepäin, siirrä painosi vasemmalle, kallista vartaloasi eteenpäin. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Siirrä oikeaa kättäsi sivulle kiertäen rintaasi. Suorita 20 kertaa ja vaihda sitten jalkaa.

Hieronta

Tiedetään, että on parempi uskoa tällainen toimenpide ammattilaisten tehtäväksi, mutta voit suorittaa tietyn tyyppisiä vartaloa kiristäviä hierontoja itse. Yksi näistä vaihtoehdoista on vesihieronta. Sen suorittamiseksi sinun on ostettava erityinen suihkupää. Hierontahanassa vettä syötetään ohuina virroina voimakkaan paineen alaisena. Mekanismi parantaa ihon verenkiertoa ja auttaa kiristämään sitä. Jos teet vesihieronnan aamulla, se ei vain selviä roikkuvasta ihosta, vaan antaa myös sävyn ja elinvoiman.

Toinen vaihtoehto turvalliselle kotitoimenpiteelle vartalosi vahvistamiseksi on itsehieronta. Voit nipistää ja silittää ihoa kevyesti ongelma-alueilla, joilla on löysä iho. Sinun täytyy miellyttää itseäsi miellyttävällä vaikutuksella joka päivä. Toimenpidettä suoritettaessa on tärkeää olla häiritsemättä ihon vesitasapainoa, muuten se venyy ja muotoutuu. Käytä tätä varten täyteläistä hierontavoidetta, johon on lisätty eteerisiä öljyjä, joiden aromista pidät.

Wraps

Ravitsemusravitsemuksen ja fyysisen aktiivisuuden tehostamiseksi kosmetologit suosittelevat vartalokääreiden käyttöä kehon vahvistamiseksi. Voit saavuttaa halutun tuloksen, jos suoritat tämän miellyttävän toimenpiteen kahdesti viikossa tai 10 päivän kursseilla. Ennen käyttöä, muista höyryttää ihoa kylvyssä tai suihkussa. Nopeampi vaikutus saadaan käyttämällä kääreitä kylpylässä tai saunassa. Puhdista iho epäpuhtauksista ja kuolleista soluista sokeriin, suolaan tai murskattuihin hedelmäsiemeniin perustuvilla kuorinnoilla.

Kääriseos voidaan valmistaa kaakaosta. Sekoita tätä varten puoli lasillista jauhetta kuumaan kivennäisveteen. Lisää 1 rkl. l. jauhettua kahvia, sekoita, kunnes saadaan tahnamainen massa. Kun aine on jäähtynyt, lisää rypäle (2 tl) ja neroliöljy (3 tippaa). Levitä saatu seos kohdille, joita haluat kiristää, kääri kaikki kalvoon. Pue päälle lämpimät vaatteet ja anna vaikuttaa 40 minuuttia. Huuhtele sitten tuote pois ja levitä iholle vartalovoidetta.

Ravitsemus

Yksi tärkeimmistä kehon kiristämisen edellytyksistä on oikea ravitsemus. Sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi uuvuttavilla rasvaa polttavilla dieeteillä. Laihtuaksesi sinun tulee normalisoida ravinnon saanti. On olemassa useita tärkeitä sääntöjä kuinka kiristää vartaloasi kotona ravinnon avulla:

1. Älä näe nälkää - elimistö tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä toimiakseen normaalisti ja ylläpitääkseen aineenvaihduntaa.
2. Syö pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä; vähäkaloristen elintarvikkeiden tulisi olla pääsääntöisesti ruokavaliossasi.
3. Anna etusija hitaille hiilihydraateille. Jotta kehosi kiristyy nopeasti, sinun on suljettava pois valikosta perunat, leivonnaiset, makeiset ja pasta. Voit korvata ne täysjyväleipällä, hedelmillä ja vihanneksilla, jotka sisältävät pieniä määriä tärkkelystä.
4. Ruokavalion tulee sisältää terveellisiä rasvoja: kasviöljyjä, avokadoja, siemeniä ja pähkinöitä. Lipidit luovat suotuisat olosuhteet kehon vahvistamiselle.
5. Syö maitotuotteita, munia ja dieettilihaa. Nämä ruoat sisältävät paljon proteiinia ja auttavat vahvistamaan kehoasi.

Video: kuinka kiristää kehoasi kotona

Arvostelut

Evgeniya, 25 vuotias Painonpudotuksen jälkeen minun piti nopeasti kiristää vartaloani. Ystäväni neuvoi minua harrastamaan aerobicia. Pidin todella näistä harjoituksista, ne antoivat minulle sävyä ja energiaa. Aerobisen harjoituksen lisäksi kävin uimassa uima-altaassa. Muutaman viikon kuluttua huomasin tuloksia. Vartalon iho muuttui elastiseksi, roikkuminen katosi.

Angelina, 31 vuotias Kiristääkseen löysää vartaloaan hän teki suklaakääreitä. Toimenpide on erittäin miellyttävä ja tehokas. Jooga auttoi siivoamaan lihaksia. Asennot auttavat venyttämään ja vahvistamaan vartaloa ja koko kehoa. Yhdistin kaikki nämä toimet haitallisten ruokien luopumiseen. Ihosta tuli elastinen, selluliitti hävisi, terveellisestä syömisestä tuli tapa.

Marina, 35 vuotias Harrastan pilatesta ja venyttelyä kehoni kiinteyttämiseksi ja kunnon ylläpitämiseksi. Liikunta antaa energiaa ja parantaa hyvinvointiasi. Vaikutuksen parantamiseksi hemmottelen itseäni systemaattisesti vartalon itsehieronnalla eteerisillä öljyillä. Iho on saanut terveen ulkonäön, vartalo näyttää kauniilta, hoikalta ja vahvalta, ongelma-alueiden roikkuminen on kadonnut.

Olen iloinen voidessani toivottaa sinut tervetulleeksi blogiini. Kesän helteellä joessa tai meressä uiminen pelastaa meidät. Tunnetko olosi mukavaksi saapuessasi sinne? Synnytyksen jälkeen tunsin hieman epämukavuutta, mutta mitä tahansa, yritin vain välttää paljastavia uimapukuja ja tungosta rantoja. Kuulostaa tutulta? Pumpataanko kompleksit lihaksiin? Puhutaan tänään siitä, mitkä harjoitukset kiinteytetylle vartalolle ovat tehokkaimpia.

Teen sinut onnelliseksi heti. Ensimmäisellä harjoitusviikolla kroppa tulee kiinteäksi! Mikä on salaisuus? Fyysinen aktiivisuus antaa voimakkaan verenpurkauksen, mikä tarkoittaa happea kaikille soluille. Ja juuri ensimmäisen viikon - 10 päivän aikana - saavutetaan huomattavin kiristävä vaikutus riippumatta siitä, mitä harjoituksia teet.

En ollut lihava, päinvastoin, painoni oli synnytyksen jälkeen 44 kg, mutta näytin nihkeältä, minulla ei ollut peppua, alavatsani jumissa ja olen yleensä hiljaa asennostani. Jokainen tuttava sanoi: "Voi luoja, olet niin laiha, onko se mahdollista" jne. Päätin kiristää vartaloani niin, että sekä iho että lihakset tulisivat kiinteiksi. Mutta koska minulla oli vauva ja hyvin vähän aikaa itselleni, tarvitsin erittäin nopean mutta tehokkaan harjoituksen, 5 minuuttia. Ja löysin sellaisen järjestelmän itselleni. Vain 3 harjoitusta, joiden avulla voit kiristää ja tuoda kehosi jumalalliseen muotoon. Tulostin kalenterin - motivaattorin ja ohjaimen, jotka löydät alta, ja aloin työskennellä tiukasti aikataulun mukaan. Kuukauden kuluttua vartaloni ei vain muuttunut kiinteeksi, vaan myös vatsalihakseni tuli näkyviin.

Mistä aloittaa

Jätä kotityöt sivuun ja pidä huolta kehostasi. Ensin työstetään motivaatiota. Ei riitä, että vain haluaa, päähän on muodostettava selkeitä lauseita, syitä, miksi sinun pitäisi kiduttaa itseäsi koulutuksella.

Nyt sitä mennään? Harjoitteluhuipun tulisi tapahtua syklin puolivälissä. Alussa ja lopussa (ennen kuukautisia ja heti niiden jälkeen) kevyet kuormitukset. Ennen harjoittelua sinun tulee lämmittää lihaksesi perusteellisesti. Tähän sopivat: hyppääminen, tanssiminen, pyöräily, helppo juoksu, lapsen keinuttaminen ennen nukkumaanmenoa (sarjasta kuinka äiti jaksaa kaikkea))).

Lisäksi asiantuntijat uskovat, että juuri kardioharjoittelu auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Mutta on olemassa edellytys - lämmittelyn tulisi kestää vähintään 20 minuuttia, mitä enemmän, sen parempi. 20 minuutin lämmittelyn jälkeen alamme pumpata lihaksia.

Nyt tärkeintä on, miten kaikki harjoitukset kerätään järjestelmään ja seurataan sitä. Käytin kalenteria, johon merkitsin onnistuneen harjoituksen joka päivä. Kuva on klikattava

1. Jos ripustat sen näkyvään paikkaan, et todennäköisesti unohda harjoittelua
2. harjoitus kestää vain 2 - 5 minuuttia, jopa kiireisin ja laiskimmat selviävät siitä
3. Harjoitukset on valittu siten, että ne eivät tee kehostasi 100 % hoikemmaksi ja kuntoon kuukaudessa ja auttavat sinua laihduttamaan muutaman kilon
4. joka kuukausi, kun aloitat alusta, lihakset eivät menetä sävyä ja voit "pitää tauon"

Mitä harjoituksia sinun tulisi tehdä kehon kiinteyttämiseksi?

Staattisten harjoitusten sarja on ihanteellinen tavoitteemme saavuttamiseksi. Se voidaan tehdä kotona. Jokainen on suunniteltu tietylle lihasryhmälle tai kehon ongelma-alueelle. Mutta niiden tekeminen on melko vaikeaa.

"Plank", missä olisimme ilman sitä?

"Lankku" auttaa työskentelemään selän, käsivarsien, vatsan, pakaroiden, rintakehän ja pohkeiden lihaksissa. Se on uskomattoman vaikea suorittaa, varsinkin aluksi. Mutta pääasia on säännöllisyys, ja pian lopetat tyytymättömän veturin puhjentamisen tätä harjoitusta tehdessäsi.

1. ota makuuasento, kasvot alaspäin;
2. tuki kyynärpäistä koukussa oleville käsivarsille (alkuun), sitten ojennetuille käsivarsille;
3. pakasta 30-40 sekuntia (lisää asteittain 1 minuuttiin ja lisää sitten väliä 3 minuuttiin).

Voit tehdä "Plankin" eri asennoissa; sen avulla et vain vahvista lihaskorsettia, vaan pystyt myös laihtumaan. Esimerkiksi sivusuunnassa, kun painotat käsivarsi kyynärpäästä koukussa makuulla. Tämä harjoitus kiristää vatsan, selän ja vatsan sivulihaksia.

Älä unohda tehdä pientä venytystä jokaisen staattisen harjoituksen jälkeen, venyttämällä lihaksia, jotka olivat stressaantuneet.

Kiinteät pakarat

Harjoitus nimeltä "tuoli". Se on myös vaikea suorittaa kuvauksen helppoudesta huolimatta. Yritetäänkö yhdessä?

1. mene tasaiselle seinälle;
2. nojaa selkäsi siihen;
3. jalat seinästä ovat 25-30 cm:n etäisyydellä;
4. alkaa vähitellen "liukua alas" seinää pitkin nostamatta selkääsi;
5. istumme alas, kunnes muodostuu suora kulma;
6. pidä asennossa 1 minuutti. (Pidennä väliä asteittain 3 minuuttiin tai pidemmäksi).

Tässä on toinen yksinkertainen harjoitus pakaroiden vahvistamiseksi:

1. makaa selälläsi, kädet ojennettuna vartaloa pitkin, jalat taivutettuna polvissa;
2. nosta lantio ylös;
3. selän tulee olla suora;
4. pidä asentoa 1 minuutti.

Kun suoritat, jännitä lihaksia, joita pitää kiristää. 10 päivän ajan sinun tulee jäätyä asennossa vähintään 1 minuutti. Suorita ensin 1-2 sarjaa jokaista harjoitusta lisäämällä vähitellen kuormitusta ja toistojen määrää.

Tehdä vyötäröstäsi ohuempi

Menettääksesi nopeasti vatsan rasvaa, sinun on hikottava. Sinun ei tarvitse tehdä monotonisesti samoja liikkeitä nostamalla kehoasi äärettömän monta kertaa. Kaikki on paljon yksinkertaisempaa.

1. makaa selällään, kädet pään takana;
2. nosta suorat jalat 20-30 cm lattian yläpuolelle;
3. pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään.

Jos tämä on sinulle hyvin yksinkertaista, vaikeutamme sitä korotetulla vartalolla. Yllä olevassa kuvassa on useita vaihtoehtoja, valitse harkintasi mukaan. Se on aluksi uskomattoman vaikeaa (henkilökohtainen kokemus). Hyvät naiset, tärkeintä ei ole antaa periksi ja harjoitella. Lisää aikaa joka päivä vähintään 1 sekunnilla, lisää vähitellen 1 minuuttiin. Kuvittele, että vain 30 päivässä vyötäröstäsi tulee paljon kapeampi. Kuukauden sisällä vatsalihaksesi kiristyy huomattavasti. Emmekö sitä halua?

Lisään vielä yhden asiani. Tehostaksesi tehoa, tee "tyhjiö vatsassa" harjoitus joka kerta, kun sinulla on vapaa minuutti.

1. Seisomme jalat hartioiden leveydellä ja selkä suorana;
2. hitaasti uloshengitettäessä vedämme vatsamme voimakkaasti sisään, jolloin syntyy tyhjiön tunne;
3. pidä tätä asentoa hieman;
4. Kun hengität, rentouta lihaksesi täysin ja täytä vatsasi.

Pidän tästä liikkeestä, koska sitä voi tehdä missä tahansa: ruoanlaitossa, lasten kanssa kävellessä. Ja mitä enemmän lähestymistapoja päivässä, sitä nopeammin havaittava vaikutus ilmestyy.

Entä peppu?

Löysin aiheesta hyvän videon. Pientä motivaatiota fitnessbikinimestarista Ekaterina Usmanova. Katsotaan?

Mitä sinun tarvitsee tietää

Muista kiristää ihoa. Suorita hieronta päivittäin: nipistäminen, taputus, hankaus, kontrastisuihku. Osta rullavartalohierontalaite (sen käytön jälkeen kehoon voi muuten jäädä mustelmia). Käytä ravitsevia vahvennettuja voiteita. Ja ihosi sävyttyy ja muuttuu elastiseksi.

Tarkkaile ruokavaliotasi. Selvitä valikko huolellisesti. Syö vähän ja usein yhdessä liikunnan ja oikean ravinnon kanssa kaksoisleuka katoaa kasvoiltasi hyvin nopeasti.

Milloin tulos on?

Kaverit, luuletko, että on mahdollista pumpata kuusipakkausvatsat kahdessa viikossa? VOI! Erittäin positiivinen video, joka antaa uskoa ja motivaatiota:

Kuinka kauan kestää ennen kuin tulokset näkyvät? Et voi heti pudottaa ylimääräisiä kiloja kotona vain lukemalla artikkeleita. Tee unelmistasi totta:

1. Luo oikea menu joka päivälle.
2. Harjoittele säännöllisesti.
3. Voit hemmotella itseäsi urheilukorseteilla, vartalovoiteilla, laadukkailla ihmelääkeillä ja painonpudotusvyöillä.

On sinusta kiinni, kuinka pian puet kauniin mekon päällesi. Tämä järjestelmä toimi 3 kuukautta, sitten, myönnän, minusta tuli laiska ja rento. Nyt haluan asettaa itselleni uuden tehtävän - nimittäin pumppaamaan näkyvää lihasmäärittelyä, sillä naapureiden lauseet "minun pitää syödä enemmän" kummittelevat minua vielä tänäkin päivänä. Siksi päätin mennä 3. luokkaan ihmisiä, joita ei pidetä lihavina tai laihoina, mutta siitä lisää myöhemmin.

Jaa tämä tieto ystäviesi kanssa sosiaalisissa verkostoissa, jos joillain heistä on jotain lisättävää, keskustellaan siitä yhdessä. Hyvää mieltä kaikille ja nähdään pian!