Jak mít zpevněné tělo (Čeština)

Některé mají bujná ňadra a tenký pas, jiné mají přirozeně štíhlé nohy a vůbec ne ploché bříško – všechny ženy jsou jiné. Všechny ale spojuje touha mít pevné tělo, hladkou pokožku a vyrýsované tvary. Moderní žena má přístup ke všem druhům kosmetických přípravků zaměřených na boj s celulitidou. Nicméně, opravdu pomáhají? A co byste měli dělat se svým tělem, abyste vypadali dokonale? O tom bude řeč v tomto článku.

Co je celulitida?

Hlavním nepřítelem krásy něžného pohlaví je stáří. Mezi její projevy patří nejen vrásky, ale také ztráta pružnosti pokožky. A protože pod epidermis je vrstva tuku, tvarovaná jako sbírka rosolovitých kulatých tělísek, čím je kůže tenčí, tím vyšší je pravděpodobnost výskytu nechvalně známé pomerančové kůže. To znamená, že viditelné nepravidelnosti na hýždích, břiše, pažích, lidově nazývané celulitida, jsou obrysem tukové tkáně v důsledku věkem podmíněného poklesu tloušťky kůže.

Druhým důvodem tohoto jevu, který negativně ovlivňuje elastické tělo, je účinek estrogenu. Právě tyto hormony, které v ženském těle převládají, blokují okamžité odbourávání tuku. To je vysvětlení, proč celulitida útočí především na hýždě něžného pohlaví. To ale neznamená, že příroda mužům život usnadnila. Vzhledem k rozvoji abdominální obezity je u nich riziko úmrtí vyšší než u žen s plnými hýžděmi.

Svaly v boji s tukem

Pevného a vyrýsovaného těla lze dosáhnout pouze fyzickým cvičením. Žádné hubnoucí krémy, masáže, nešťastné pilulky nebo diety nevybudují vyrýsované postavy. Kulaté hýždě, ploché bříško, držení těla, zpevněné paže a vynikající zdraví jsou výsledkem pravidelné fyzické aktivity.

Každý den svaly dělají mnoho kontrakcí. Díky jejich práci se člověk hýbe, dýchá, mrká. Pro tyto životně důležité činnosti potřebují svaly 10 % všech tukových zásob. Kam se má poslat zbývajících 90 %? Odpověď je zřejmá: nucená práce svalové tkáně, konkrétně fyzické cvičení. Při silovém a aerobním cvičení a při správné výživě dochází ke spalování podkožní tukové tkáně, která narušuje tvorbu elastického těla.

Zábaly - pravda nebo mýtus?

Kosmetické salony nabízejí čokoládové a řasové tělové zábaly, zdůrazňující šílený efekt procedury, jak se zbavit pomerančové kůže. Pokud se ale na tento proces podíváme z vědeckého hlediska, ukáže se, že deklarované sezení proti celulitidě je jen další podvod s penězi.

Faktem je, že propustnost kůže je zanedbatelná. Epidermis nejsou střeva ani žaludek. Pokud by kůže dokázala do těla dopravit nějaké látky, tak kolena namočená v alkoholu by člověka opila. To však není pravda.

Po zábalu nepochybně cítíte pocit napnuté kůže. Živiny z řasy nebo kakaového másla vyplňují drobné vrásky na pokožce, a proto pocit elastického těla. Vzhledem k tomu, že vůně sladké pochoutky zmírňuje únavu a podráždění, můžete experimentovat s čokoládovým obalem doma.

Jak docílit toho, aby bylo vaše tělo pružné a zpevněné?

Zábaly vymysleli lenoši, ti, kterým se nechtělo cvičit. Mohou být účinné v preventivních opatřeních jako způsob, jak udržet elasticitu pokožky. Ale pokud lipodystrofie (celulitida) již napadla problémové oblasti, pak pouze správná výživa a cvičení pomohou dosáhnout výsledků.

Skupinový trénink je vhodný pro aktivní jedince. Co by ale měly zaměstnané ženy dělat? Jak udělat své tělo elastické? V tomto případě by mělo pomoci odhodlání. Běhání každý druhý den je skvělý způsob, jak odstranit přebytečné centimetry. V prvních dnech stačí 10-15 minut běhání s přestávkami na chůzi. Když svaly zesílí, měla by se doba cvičení prodloužit.

Švihadlo je levný a účinný domácí posilovací stroj. Po půl hodině skákání se spálí 500 kcal. Stejně jako u běhu se i při práci se švihadlem zapojují svaly zad, nohou, rukou a břicha.

Denní režim

Osm hodin spánku pro dospělého není rozmar lékařů, ale záruka zdravého stavu. Nedostatek spánku vede k narušení metabolických procesů, což je příčinou nadváhy. Byla provedena studie, ve které lidé, kteří spali v noci po dobu tří týdnů méně než 8 hodin, na konci experimentu přibrali na váze kvůli krátkodobému metabolismu. U nich došlo k výraznému oslabení citlivosti na inzulín a snížení hladiny hormonu leptinu. Jejich krásná elastická těla byla obrostlá přebytečnými kilogramy.

Proto, když jste se rozhodli dosáhnout krásné postavy, měli byste se v noci postarat o zdravý a správný odpočinek.

O prospěšnosti vody v procesu hubnutí hovořila známá výživová poradkyně, která pomohla stovkám lidí získat jejich vytouženou postavu, Svetlana Fus. Navíc to dokázala nejen slovy, ale i činy. Účastníci experimentu, aniž by se vzdali svých gastronomických návyků, zhubli za dva týdny o 3–4 %.

Faktem je, že příčiny nadváhy jsou: pomalý metabolismus, stresové jedení a přejídání dezertů po hlavním jídle. Odhalilo:

Pokud vypijete 2 sklenice vody nalačno, metabolické procesy v těle se zrychlí.
Pití vody 30 minut po jídle snižuje chuť na další dezert.
Minerální voda s hořčíkem bojuje proti falešným pocitům hladu (při stresových situacích). Hořčík potlačuje podráždění centrálního nervového systému. Pravidelná konzumace takové vody však vyžaduje konzultaci s lékařem.

Posilovací cvičení

Zpevněné tělo nelze dosáhnout pouze prováděním kardio aktivit, jako je skákání a běh. Zátěž poskytuje úlevu svalům při sportu. Jednoduchým cvikem, který dokáže zatnout hýžďové svaly, jsou dřepy. Pro začínající sportovce je lepší pilovat techniku v posilovně pod dohledem trenéra.

Ale můžete zkusit dělat dřepy doma. Vezměte 1-2 kg závaží. Ruce na šířku ramen, rovná záda. Měli byste si sednout, dokud nebude rovnoběžná s podlahou, musíte pomalu vstát, zaměřit se na paty a přitom stisknout hýždě. Počet přístupů je 3-4 s 15-20 opakováními.

Mezi přístupy byste měli udělat 5-10 kliků. Pro posílení svalů celého těla po uvedených cvicích je vhodné držet tyč minutu a přitom ovládat záda, která by neměla být prohnutá.

Abychom to shrnuli: jak udělat své tělo elastické doma?

Zdravý spánek.
8 sklenic vody denně.
Pravidelná fyzická aktivita: střídání kardio tréninku se silovým cvičením.
Tření hýždí tvrdou žínkou nebo ručníkem.
Použití krémů, které zvyšují elasticitu pokožky.
Vyhněte se sladkostem po 15:00.
Jíst libové maso.
Odmítání jídla po tréninku na 2 hodiny.
Maso jezte pouze se zeleninou, ne s pečivem.

Aby výsledky vydržely po mnoho let, uvedená doporučení by se měla stát způsobem života a ne dočasným způsobem, jak učinit tělo elastickým a tónovaným.

Mnoho žen, které chtějí vypadat krásně a zdravě, se zabývá otázkou, jak zpevnit své tělo a udělat svou postavu ideální a pevnou doma. K dosažení tohoto cíle pomůže posilování fyzických cvičení, kosmetické procedury a správná výživa. Můžete si nezávisle vytvořit vhodný soubor opatření pro zpřísnění těla nebo požádat o doporučení odborníka.

Je možné utáhnout tělo doma?

Každá žena a dívka sní o krásném, tónovaném těle. Štíhlá postava dodává přitažlivost a sebevědomí. Většina zástupců něžného pohlaví je přesvědčena, že požadovaného výsledku je možné dosáhnout pouze intenzivním tréninkem na cvičebním zařízení v tělocvičně. Profesionálové však dnes říkají, že pevné tělo si můžete pořídit i doma. K tomu se nemůžete omezit na sportovní cvičení. K řešení problému je třeba přistupovat komplexně.

Jak dlouho trvá zpevnění těla?

Podle dostupných moderních programů můžete dát své tělo do pořádku a zpevnit ho během krátké doby. V průměru tento proces trvá několik týdnů až 2-3 měsíce. Délka programů závisí na přítomnosti nebo nepřítomnosti nadváhy, celulitidy a stupni ochablé kůže. Pokud máte problémy s nadměrným ukládáním tuku, pak v kombinaci s opatřeními na hubnutí dojde ke zvýšení elasticity těla, takže strávíte více času dosažením požadovaného výsledku.

Jak udělat své tělo fit a elastické

Chcete-li získat vytvarované tělo doma, musíte své tělo ovlivňovat komplexně. Jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu je disciplína a motivace. Pravidla a speciální postupy by se pro vás měly stát užitečným zvykem, způsobem života, ze kterého získáte nejen krásnou postavu, ale také potěšení. Profesionálové zdůrazňují několik hlavních směrů, jak rychle a efektivně zpevnit tělo doma:

Správná výživa – změna jídelníčku, vzdání se nezdravých jídel pomůže zlepšit trávení, metabolismus v těle, získat lehkost a dobrou náladu. Konzumace zdravých potravin pomáhá snižovat tělesný tuk.
Tělesná výchova – cvičení pro zpevněné tělo by se mělo provádět pravidelně. Snažte se, aby vám sport přinášel potěšení, vybírejte proveditelné zátěže, které však budou efektivní.
Kosmetické procedury - masáže, zábaly, krémy působí na pokožku, dodávají jí pružnost. Odborníci doporučují začít ráno kontrastní sprchou. Procedura bude mít příznivý vliv na krásu těla a dodá vitalitu.

Cvičení pro zpevněné tělo

Sport je jednou z hlavních částí programu, jak rychle utáhnout ochablé tělo. Chcete-li dosáhnout úspěchu, sestavte cvičení z pohybů, které budou příjemné. Postavu zpevníte kombinací silových a kardio cvičení. Vezměte jako základ soubor cviků na zpevnění celého těla:

Pro posílení svalů horních končetin a zbavení se usazenin v oblasti ramen budete potřebovat činky o hmotnosti 1-2 kg. Vezměte je, položte nohy na šířku ramen, střídavě pokrčte a narovnejte ruce. Budete muset udělat 3 sady 20krát. Tento problém pomohou vyřešit i zvedáky končetin. Budete muset sedět na židli a držet záda rovně. Ohněte lokty tak, aby byly činky blízko vašich ramen. Plynulými pohyby natahujte ruce, dokud nejsou zcela rovné nad hlavou, vraťte se do výchozí polohy. Cvičení musíte opakovat 15krát.
Krásná, tónovaná ňadra jsou důležitou podmínkou ženské přitažlivosti. Skládá se z tukové tkáně, a proto se pomocí zátěže nedá zvětšit, ale zvedat ji tréninkem prsních svalů je skutečný úkol. K provedení cviku budete potřebovat židli. Lehněte si na něj horní částí zad, trup držte v této poloze, opřete se o pokrčené nohy. Zvedněte ruce s činkami nahoru, postupně začněte spouštět končetiny za hlavou, jak jen to jde. Při pohybu dolů zatáhněte žaludek dovnitř. Vyžaduje 4 sady po 12 opakováních.
Chcete-li stáhnout žaludek, proveďte následující cvičení. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla u sebe, ruce sepněte vzadu na hlavě. Je nutné zvednout horní část těla a nechat spodní část zad na místě. Chcete-li zpevnit tělo v oblasti břicha, proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Cvičení „Vlaštovka“ je vhodné pro zpevnění těla v oblasti boků a hýždí. Postavte se rovně, vezměte pravou nohu dozadu, přeneste váhu na levou, nakloňte tělo dopředu. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Posuňte pravou paži na stranu a otočte hrudník. Proveďte 20krát, poté vyměňte nohy.

Masáž

Je známo, že je lepší svěřit takový postup odborníkům, ale některé druhy masáží pro utažení těla můžete provádět sami. Jednou z těchto možností je hydromasáž. Chcete-li to provést, budete si muset zakoupit speciální sprchovou hlavici. V masážní baterii se voda dodává v tenkých pramíncích pod silným tlakem. Mechanismus zlepšuje prokrvení pokožky a pomáhá ji napnout. Pokud provádíte hydromasáž ráno, vyrovná se nejen s ochablou pokožkou, ale také dodá tón a sílu.

Další možností bezpečné domácí procedury, jak zpevnit tělo, je samomasáž. Na problémových partiích s volnou kůží můžete kůži lehce štípnout a pohladit. Každý den se musíte potěšit příjemným efektem. Při provádění procedury je důležité nenarušit vodní rovnováhu v kůži, jinak se roztáhne a deformuje. K tomu použijte bohatý masážní krém s přídavkem esenciálních olejů, jejichž vůně se vám líbí.

Zábaly

Pro posílení účinku dietní výživy a fyzické aktivity kosmetologové doporučují používat tělové zábaly k posílení těla. Požadovaného výsledku můžete dosáhnout, pokud budete tuto příjemnou proceduru provádět dvakrát týdně nebo v kursech po 10 dnech. Před použitím nezapomeňte napařit pokožku koupelí nebo sprchou. Rychlejšího účinku lze dosáhnout použitím zábalů při návštěvě lázní nebo sauny. Očistěte pokožku od nečistot a odumřelých buněk pomocí peelingů na bázi cukru, soli nebo drcených ovocných semínek.

Směs na obalování můžeme připravit s použitím kakaa. K tomu smíchejte půl sklenice prášku s horkou minerální vodou. Přidejte 1 polévkovou lžíci. l. mletou kávu, míchejte, dokud nezískáte pastovitou hmotu. Po vychladnutí hmoty přidejte hroznový (2 lžičky) a neroli olej (3 kapky). Vzniklou směs naneste na místa, která chcete zpevnit, vše zabalte do potravinářské fólie. Nahoře si oblékněte teplé oblečení a nechte 40 minut. Poté přípravek opláchněte a na pokožku naneste tělový krém.

Výživa

Jednou z hlavních podmínek pro utužení vašeho těla je správná výživa. Nemusíte se mučit vyčerpávajícími dietami na spalování tuků. Chcete-li zhubnout, měli byste normalizovat příjem potravy. Existuje několik důležitých pravidel, jak zpevnit postavu doma pomocí výživy:

Nehladovět – tělo potřebuje určité množství kalorií za den, aby normálně fungovalo a udrželo metabolismus.
Jezte malá jídla 5-6x denně, ve vašem jídelníčku by měly převažovat nízkokalorické potraviny.
Dejte přednost pomalým sacharidům. Chcete-li rychle zpevnit své tělo, musíte z nabídky vyloučit brambory, pečivo, cukrovinky a těstoviny. Můžete je nahradit celozrnným pečivem, ovocem a zeleninou obsahující malé množství škrobu.
Strava by měla obsahovat zdravé tuky: rostlinné oleje, avokádo, semínka a ořechy. Lipidy vytvářejí příznivé podmínky pro posílení organismu.
Jezte mléčné výrobky, vejce a dietní maso. Tyto potraviny obsahují hodně bílkovin a pomohou tónovat vaše tělo.

Video: jak zpevnit tělo doma

Recenze

Evgeniya, 25 let Po zhubnutí jsem potřeboval rychle zpevnit své tělo. Kamarádka mi poradila aerobik. Tato cvičení se mi opravdu líbila, dodaly mi tón a dodaly energii. Kromě aerobního cvičení jsem se věnovala plavání v bazénu. Po několika týdnech jsem zaznamenal výsledky. Kůže těla se stala elastickou, prověšení zmizelo.

Angelina, 31 let Aby si zpevnila uvolněnou kůži na těle, dělala si čokoládové zábaly. Procedura je velmi příjemná a účinná. Jóga mi pomohla uklidit svaly. Pózy pomáhají protáhnout a posílit tělo i celý organismus. Všechny tyto činnosti jsem spojil s vynecháním škodlivých potravin. Kůže se stala elastickou, celulitida zmizela, zdravé stravování se stalo zvykem.

Marina, 35 let Abych si zpevnila tělo a udržela se v kondici, cvičím pilates a strečink. Cvičení vám dodá energii a zlepší vaši pohodu. Pro zlepšení účinku se systematicky hýčkám samomasáží těla éterickými oleji. Kůže získala zdravý vzhled, postava vypadá krásně, štíhle a pevně, zmizelo ochabování v problémových partiích.

Jsem rád, že vás mohu přivítat na svém blogu. V letních vedrech nás zachraňuje koupání v řece nebo v moři. Cítíte se tam pohodlně? Po porodu jsem cítila určité nepohodlí, ale co už, jen jsem se snažila vyhnout odhalování plavek a přeplněných pláží. Zní povědomě? Napumpujeme naše komplexy do svalů? Pojďme si dnes říci, které cviky pro vyrýsované tělo jsou nejúčinnější.

Hned ti udělám radost. V prvním týdnu tréninku se tělo zpevní! Jaké je tajemství? Fyzická aktivita dává silný příval krve, což znamená kyslík do všech buněk. A právě v prvním týdnu – 10 dnech je dosaženo nejvýraznějšího utahovacího efektu, bez ohledu na to, jaké cviky děláte.

Nebyla jsem tlustá, naopak, po porodu jsem měla 44 kg, ale vypadala jsem hubeně, bez zadku, vystrčený podbřišek a o svém držení těla obecně mlčím. Každý známý řekl: "Pane bože, ty jsi tak hubená, je to možné" atd. Rozhodl jsem se zpevnit své tělo, aby se kůže i svaly zpevnily. Ale protože jsem měla dítě a velmi málo času pro sebe, potřebovala jsem super rychlé, ale účinné cvičení, 5 minut. A našel jsem si takový systém pro sebe. Jen 3 cviky, které vám umožní zpevnit a uvést vaše tělo do božské formy. Vytiskla jsem si kalendář - motivátor a kontrolor, který najdete níže a začala pracovat striktně podle harmonogramu. Po měsíci se mé tělo nejen zpevnilo, ale i moje břišní svaly byly viditelné.

Kde začít

Odložte domácí práce a pečujte o své tělo. Nejprve zapracujme na motivaci. Nestačí jen chtít, v hlavě se musí tvořit jasné věty, důvody, proč se mučit tréninkem.

Tady jsme? Vrchol tréninku by měl nastat uprostřed cyklu. Na začátku a na konci (před menstruací a bezprostředně po ní) mírná zátěž. Před každým tréninkem byste měli svaly důkladně zahřát. K tomu se hodí: skákání, tanec, jízda na kole, nenáročný běh, houpání dítěte před spaním (ze série jak maminka všechno zvládne))).

Odborníci se navíc domnívají, že právě kardio trénink pomáhá spalovat kalorie navíc. Předpokladem je ale – zahřívání by mělo trvat alespoň 20 minut, čím více, tím lépe. Po 20 minutách zahřívání začneme napumpovat svaly.

Nyní je nejdůležitější, jak shromáždit všechna cvičení do systému a podle toho se řídit. Používal jsem kalendář, do kterého jsem si každý den značil úspěšný trénink. Obrázek je klikatelný

Pokud jej pověsíte na viditelné místo, je nepravděpodobné, že byste na cvičení zapomněli
cvičení trvá jen 2 - 5 minut, zvládnou ho i ti nejvytíženější a nejlínější
Cviky jsou vybírány tak, aby vaše tělo během měsíce 100% nezhubly a fit a pomohly vám shodit pár kilogramů
každý měsíc, kdy začnete znovu, svaly neztratí tón a vy si budete moci trochu „odpočinout“.

Jaké cviky byste měli dělat, abyste zpevnili své tělo?

Pro náš cíl je ideální sada statických cviků. Dá se to udělat doma. Každý je určen pro určitou svalovou skupinu nebo problémovou oblast těla. Ale dělat je je docela obtížné.

„Plank“, kde bychom bez něj byli?

„Prkno“ pomůže procvičit svaly zad, paží, břicha, hýždí, hrudníku a lýtek. Je neuvěřitelně obtížné provést, zvláště zpočátku. Hlavní je ale pravidelnost a brzy při tomto cvičení přestanete funět jako nespokojená lokomotiva.

zaujmout polohu vleže, obličejem dolů;
podpora na pažích ohnutých v loktech (nejprve), poté na natažených pažích;
zmrazit na 30-40 sekund (postupně zvyšujte na 1 minutu, poté prodlužte interval na 3 minuty).

„Plank“ můžete dělat v různých pozicích, s jeho pomocí nejen posílíte svalový korzet, ale také dokážete zhubnout. Například postranní, kdy důraz vezmete vleže na paži ohnutou v lokti. Toto cvičení napíná boční svaly břicha, zad a břicha.

Nezapomeňte si po každé sérii statických cvičení udělat malý strečink, protáhnout svaly, které byly namáhané.

Pevné hýždě

Cvičení s názvem „Židle“. Je také obtížné provést, navzdory snadnému popisu. Zkusíme to spolu?

jít na rovnou zeď;
opřete se o něj zády;
nohy od stěny jsou ve vzdálenosti 25-30 cm;
začněte postupně „sjíždět“ podél zdi, aniž byste zvedli záda;
posadíme se, dokud nevznikne pravý úhel;
vydržte v pozici 1 minutu. (interval postupně prodlužujte na 3 minuty nebo více).

Zde je další jednoduchý cvik na posílení hýždí:

ležet na zádech, ruce natažené podél těla, nohy ohnuté v kolenou;
zvedněte pánev nahoru;
záda by měla být rovná;
držte pozici 1 minutu.

Při výkonu napněte svaly, které je třeba zatnout. Po dobu 10 dnů byste měli ztuhnout v pozici alespoň 1 minutu. Nejprve proveďte 1-2 série každého cviku, postupně zvyšujte zátěž a počet opakování.

Aby byl váš pas tenčí

Chcete-li rychle ztratit břišní tuk, musíte se potit. Nemusíte monotónně provádět stejné pohyby a zvedat své tělo nekonečněkrát. Všechno je mnohem jednodušší.

lehněte si na záda, ruce za hlavou;
zvedněte rovné nohy 20-30 cm nad podlahu;
zůstaňte v této poloze co nejdéle.

Pokud je to pro vás velmi jednoduché, zkomplikujeme to zvýšeným tělem. Na fotografii výše je několik možností, vyberte si podle svého uvážení. Zpočátku to bude neuvěřitelně těžké (osobní zkušenost). Dámy, hlavní je nevzdat se a cvičit. Každý den prodlužujte čas alespoň o 1 sekundu, postupně zvyšujte na 1 minutu. Představte si, že za pouhých 30 dní se váš pas mnohem zúží. Během měsíce se vám břišní svaly znatelně napnou. Není to to, co chceme?

Přidám ještě jednu vlastní věc. Pro zvýšení efektu provádějte cvičení „vakuum v žaludku“ pokaždé, když máte volnou minutu.

Stojíme s nohama na šířku ramen a rovnými zády;
při pomalém výdechu silně vtahujeme žaludek, takže vzniká pocit vakua;
držte tuto pozici trochu;
Při nádechu zcela uvolněte svaly a nafoukněte břicho.

Líbí se mi tento pohyb, protože se dá dělat kdekoli: při vaření, při procházkách s dětmi. A čím více přístupů za den, tím rychleji se objeví znatelný efekt.

A co zadek?

Našel jsem dobré video na toto téma. Malá motivace od šampionky fitness bikin Ekateriny Usmanové. Uvidíme?

Co potřebuješ vědět

Ujistěte se, že napnete kůži. Denně provádějte masáž: štípání, poplácání, tření, kontrastní sprcha. Kupte si válečkový masážní stroj (mimochodem po jeho použití mohou na těle zůstat modřiny). Používejte výživné obohacené krémy. A vaše pokožka se tónuje a stává se elastickou.

Hlídejte si jídelníček. Pečlivě propracujte menu. Jezte málo a často, v kombinaci s cvičením a správnou výživou vám dvojitá brada z obličeje velmi rychle zmizí.

Kdy bude výsledek?

Kluci, myslíte, že je možné napumpovat šest břišních svalů za dva týdny? UMĚT! Velmi pozitivní video, které dodává víru a motivaci:

Jak dlouho bude trvat, než budou výsledky patrné? Přebytečná kila doma nebudete moci okamžitě shodit pouhým čtením článků. Aby se vaše sny staly skutečností:

Vytvořte si to správné menu pro každý den.
Cvičit pravidělně.
Neváhejte se hýčkat sportovními korzety, tělovými krémy, kvalitními všeléky a pásy na hubnutí.

Je jen na vás, jak brzy si krásné šaty obléknete. Tento systém fungoval 3 měsíce, pak jsem, přiznám se, zlenivěl a uvolnil se. Nyní si chci stanovit nový úkol – napumpovat viditelnou svalovou definici, protože fráze od sousedů, že „musím víc jíst“, mě pronásledují dodnes. Proto jsem se rozhodl vstoupit do 3. kategorie lidí, o kterých se nemluví jako o tlustých nebo hubených, ale o tom později.

Sdílejte tyto informace se svými přáteli na sociálních sítích, v případě, že by někteří z nich měli co dodat, pojďme to společně probrat. Dobrou náladu všem a brzy na viděnou!

Jak mít zpevněné tělo