Πώς να έχετε ένα τονωμένο σώμα

Κάποιες έχουν πλούσιο στήθος και λεπτή μέση, άλλες έχουν φυσικά λεπτά πόδια και καθόλου επίπεδη κοιλιά – όλες οι γυναίκες είναι διαφορετικές. Όλοι όμως ενώνονται με την επιθυμία να έχουν ένα σφριγηλό σώμα, λεία επιδερμίδα και γλυπτά σχήματα. Η σύγχρονη γυναίκα έχει πρόσβαση σε κάθε είδους καλλυντικά προϊόντα που στοχεύουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Ωστόσο, βοηθούν πραγματικά; Και τι πρέπει να κάνεις με το σώμα σου για να δείχνεις τέλειο; Αυτό θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Ο κύριος εχθρός της ομορφιάς του ωραίου φύλου είναι τα γηρατειά. Οι εκδηλώσεις του περιλαμβάνουν όχι μόνο τις ρυτίδες, αλλά και την απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος. Και δεδομένου ότι κάτω από την επιδερμίδα υπάρχει ένα στρώμα λίπους, σε σχήμα σαν μια συλλογή από στρογγυλά σώματα που μοιάζουν με ζελέ, όσο πιο λεπτό είναι το δέρμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης της περίφημης φλούδας πορτοκαλιού. Δηλαδή, ορατές ανωμαλίες στους γλουτούς, την κοιλιά, τα χέρια, που ονομάζονται ευρέως κυτταρίτιδα, είναι το περίγραμμα του λιπώδους ιστού λόγω της μείωσης του πάχους του δέρματος που σχετίζεται με την ηλικία.

Ο δεύτερος λόγος για αυτό το φαινόμενο, που επηρεάζει αρνητικά το ελαστικό σώμα, είναι η επίδραση των οιστρογόνων. Αυτές οι ορμόνες, που κυριαρχούν στο γυναικείο σώμα, είναι που εμποδίζουν την άμεση διάσπαση του λίπους. Αυτή είναι η εξήγηση γιατί η κυτταρίτιδα επιτίθεται κυρίως στους γλουτούς του ωραίου φύλου. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η φύση έχει κάνει τη ζωή πιο εύκολη για τους άνδρες. Λόγω της ανάπτυξης κοιλιακής παχυσαρκίας, ο κίνδυνος θανάτου τους είναι μεγαλύτερος από αυτόν των γυναικών με γεμάτους γλουτούς.

Μύες στην καταπολέμηση του λίπους

Ένα σφριγηλό και τονωμένο σώμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με σωματική άσκηση. Καμία ποσότητα κρεμών για απώλεια βάρους, μασάζ, άτυχων χαπιών ή δίαιτων δεν θα δημιουργήσει γλυπτές φιγούρες. Οι στρογγυλοί γλουτοί, η επίπεδη κοιλιά, η στάση του σώματος, τα τονισμένα μπράτσα και η άριστη υγεία είναι το αποτέλεσμα της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.

Κάθε μέρα, οι μύες κάνουν πολλές συσπάσεις. Χάρη στη δουλειά τους, ένα άτομο κινείται, αναπνέει, αναβοσβήνει. Για αυτές τις ζωτικές ενέργειες, οι μύες απαιτούν το 10% όλων των αποθέσεων λίπους. Πού πρέπει να σταλεί το υπόλοιπο 90%; Η απάντηση είναι προφανής: αναγκαστική εργασία μυϊκού ιστού, δηλαδή σωματική άσκηση. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης και με σωστή διατροφή καίγεται ο υποδόριος λιπώδης ιστός, ο οποίος παρεμβαίνει στη δημιουργία ελαστικού σώματος.

Περιτυλίγματα - αλήθεια ή μύθος;

Τα ινστιτούτα αισθητικής προσφέρουν περιτυλίγματα σώματος με σοκολάτα και φύκια, τονίζοντας το τρελό αποτέλεσμα της διαδικασίας για να απαλλαγείτε από τη φλούδα πορτοκαλιού. Αλλά αν δούμε αυτή τη διαδικασία από επιστημονική σκοπιά, αποδεικνύεται ότι η δηλωθείσα συνεδρία κατά της κυτταρίτιδας είναι απλώς μια ακόμη απάτη με χρήματα.

Το γεγονός είναι ότι η απόδοση του δέρματος είναι αμελητέα. Η επιδερμίδα δεν είναι τα έντερα ή το στομάχι. Εάν το δέρμα μπορούσε να μεταφέρει οποιεσδήποτε ουσίες στο σώμα, τότε τα γόνατα εμποτισμένα με οινόπνευμα θα μεθύσαν ένα άτομο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια.

Αναμφίβολα, μετά το τύλιγμα, νιώθεις μια αίσθηση συσφιγμένου δέρματος. Θρεπτικά συστατικά από φύκια ή βούτυρο κακάο γεμίζουν μικρές ρυτίδες στην επιδερμίδα, εξ ου και η αίσθηση ενός ελαστικού σώματος. Δεδομένου ότι το άρωμα μιας γλυκιάς λιχουδιάς ανακουφίζει από την κούραση και τον ερεθισμό, μπορείτε να πειραματιστείτε με το τύλιγμα σοκολάτας στο σπίτι.

Πώς να κάνετε το σώμα σας ελαστικό και τονωμένο;

Τα περιτυλίγματα εφευρέθηκαν από τεμπέληδες, εκείνους που δεν ήθελαν να ασκηθούν. Μπορεί να είναι αποτελεσματικά σε προληπτικά μέτρα ως τρόπος διατήρησης της ελαστικότητας του δέρματος. Αν όμως η λιποδυστροφία (κυτταρίτιδα) έχει ήδη επιτεθεί σε προβληματικές περιοχές, τότε μόνο η σωστή διατροφή και η άσκηση θα βοηθήσουν στην επίτευξη αποτελεσμάτων.

Η ομαδική εκπαίδευση είναι κατάλληλη για ενεργά άτομα. Τι πρέπει όμως να κάνουν οι πολυάσχολες γυναίκες; Πώς να κάνετε το σώμα σας ελαστικό; Σε αυτή την περίπτωση, η αποφασιστικότητα θα πρέπει να βοηθήσει. Το τρέξιμο κάθε δεύτερη μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά. Τις πρώτες μέρες αρκούν 10-15 λεπτά τζόκινγκ με διαλείμματα για περπάτημα. Όταν οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, ο χρόνος άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί.

Το σχοινάκι είναι ένα φθηνό και αποτελεσματικό μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι. Μετά από μισή ώρα άλματος, καίγονται 500 kcal. Όπως και με το τρέξιμο, όταν εργάζεστε με σχοινάκι, εμπλέκονται οι μύες της πλάτης, των ποδιών, των χεριών και της κοιλιάς.

Καθημερινό καθεστώς

Οκτώ ώρες ύπνου για έναν ενήλικα δεν είναι ιδιοτροπία των γιατρών, αλλά εγγύηση για μια υγιή κατάσταση. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών, η οποία είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους. Διεξήχθη μια μελέτη στην οποία άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 8 ώρες τη νύχτα για τρεις εβδομάδες κέρδισαν βάρος στο τέλος του πειράματος λόγω βραχυπρόθεσμου μεταβολισμού. Εμφάνισαν σοβαρή εξασθένηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και μείωση του επιπέδου της ορμόνης λεπτίνης. Τα όμορφα ελαστικά σώματά τους ήταν κατάφυτα από περιττά κιλά.

Επομένως, έχοντας αποφασίσει να πετύχετε μια όμορφη σιλουέτα, θα πρέπει να φροντίσετε για μια υγιή και σωστή ανάπαυση τη νύχτα.

Μια γνωστή διατροφολόγος που έχει βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους να αποκτήσουν το επιθυμητό σχήμα, η Σβετλάνα Φους, μίλησε για τα οφέλη του νερού στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, το απέδειξε όχι μόνο με λόγια, αλλά και με πράξεις. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα, χωρίς να εγκαταλείψουν τις γαστρονομικές τους συνήθειες, έχασαν 3-4% βάρος σε δύο εβδομάδες.

Γεγονός είναι ότι οι αιτίες του υπερβολικού βάρους είναι: ο αργός μεταβολισμός, η κατανάλωση άγχους και η υπερκατανάλωση γλυκών μετά το κύριο γεύμα. Αποκάλυψε:

1. Εάν πίνετε 2 ποτήρια νερό με άδειο στομάχι, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται.
2. Η κατανάλωση νερού 30 λεπτά μετά το γεύμα μειώνει την επιθυμία να φάτε επιπλέον επιδόρπιο.
3. Το μεταλλικό νερό με μαγνήσιο καταπολεμά τα ψεύτικα αισθήματα πείνας (σε στρεσογόνες καταστάσεις). Το μαγνήσιο καταστέλλει τον ερεθισμό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ωστόσο, η τακτική κατανάλωση τέτοιου νερού απαιτεί διαβούλευση με γιατρό.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Ένα τονωμένο σώμα δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο κάνοντας καρδιαγγειακές δραστηριότητες όπως το άλμα και το τρέξιμο. Το βάρος ανακουφίζει τους μύες κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Μια απλή άσκηση που μπορεί να σφίξει τους γλουτιαίους μύες σας είναι τα squats. Για αρχάριους αθλητές, είναι καλύτερο να γυαλίζουν την τεχνική τους στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη προπονητή.

Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε squats στο σπίτι. Πάρτε βάρη 1-2 κιλών. Χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια. Θα πρέπει να καθίσετε μέχρι να είναι παράλληλη με το πάτωμα, πρέπει να σηκωθείτε αργά, εστιάζοντας στις φτέρνες σας, ενώ πιέζετε τους γλουτούς σας. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 3-4 με 15-20 επαναλήψεις.

Ανάμεσα στις προσεγγίσεις, θα πρέπει να κάνετε 5-10 push-ups. Για να δυναμώσετε τους μύες ολόκληρου του σώματος μετά τις ασκήσεις που αναφέρονται, καλό είναι να κρατάτε την μπάρα για ένα λεπτό, ενώ ελέγχετε την πλάτη σας, η οποία δεν πρέπει να είναι καμάρα.

Συνοψίζοντας: πώς να κάνετε το σώμα σας ελαστικό στο σπίτι;

1. Υγιής ύπνος.
2. 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
3. Τακτική σωματική δραστηριότητα: εναλλαγή καρδιοπροπόνησης με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
4. Τρίψτε τους γλουτούς με σκληρό πανί ή πετσέτα.
5. Η χρήση κρεμών που αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος.
6. Αποφύγετε τα γλυκά μετά τις 15:00.
7. Τρώγοντας άπαχα κρέατα.
8. Άρνηση φαγητού μετά την προπόνηση για 2 ώρες.
9. Τρώτε κρέας μόνο με λαχανικά, όχι με ψωμί.

Προκειμένου τα αποτελέσματα να διαρκέσουν πολλά χρόνια, οι συστάσεις που αναφέρονται θα πρέπει να γίνουν τρόπος ζωής και όχι προσωρινός τρόπος για να κάνετε το σώμα ελαστικό και τονωμένο.

Πολλές γυναίκες που θέλουν να δείχνουν όμορφες και υγιείς ασχολούνται με το πώς να σφίξουν το σώμα τους και να κάνουν τη σιλουέτα τους ιδανική και σφριγηλή στο σπίτι. Η ενδυνάμωση των σωματικών ασκήσεων, οι αισθητικές επεμβάσεις και η σωστή διατροφή θα βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου. Μπορείτε να δημιουργήσετε ανεξάρτητα ένα κατάλληλο σύνολο μέτρων για τον εαυτό σας για να σφίξετε το σώμα σας ή να ζητήσετε σύσταση από έναν ειδικό.

Είναι δυνατόν να σφίξετε το σώμα σας στο σπίτι;

Κάθε γυναίκα και κορίτσι ονειρεύεται ένα όμορφο, τονισμένο σώμα. Μια λεπτή σιλουέτα δίνει ελκυστικότητα και αυτοπεποίθηση. Το μεγαλύτερο μέρος του ωραίου φύλου είναι πεπεισμένο ότι η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος είναι δυνατή μόνο με εντατική προπόνηση σε εξοπλισμό άσκησης στο γυμναστήριο. Ωστόσο, σήμερα οι επαγγελματίες λένε ότι μπορείτε να αποκτήσετε σταθερό σώμα στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, δεν μπορείτε να περιοριστείτε σε αθλητικές ασκήσεις. Η λύση του προβλήματος πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να σφίξετε το σώμα σας;

Σύμφωνα με τα διαθέσιμα σύγχρονα προγράμματα, μπορείτε να βάλετε το σώμα σας σε τάξη και να το σφίξετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κατά μέσο όρο, αυτή η διαδικασία διαρκεί από αρκετές εβδομάδες έως 2-3 μήνες. Η διάρκεια των προγραμμάτων εξαρτάται από την παρουσία ή απουσία υπερβολικού βάρους, την κυτταρίτιδα και το βαθμό χαλάρωσης του δέρματος. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με υπερβολικές εναποθέσεις λίπους, τότε θα υπάρξει αύξηση της ελαστικότητας του σώματος σε συνδυασμό με μέτρα απώλειας βάρους, οπότε θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να κάνετε το σώμα σας να ταιριάζει και να είναι ελαστικό

Για να αποκτήσετε ένα τονωμένο σώμα στο σπίτι, πρέπει να επηρεάσετε το σώμα σας πλήρως. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες επιτυχίας είναι η πειθαρχία και το κίνητρο. Οι κανόνες και οι ειδικές διαδικασίες πρέπει να γίνουν μια χρήσιμη συνήθεια για εσάς, ένας τρόπος ζωής από τον οποίο θα λάβετε όχι μόνο μια όμορφη φιγούρα, αλλά και ευχαρίστηση. Οι επαγγελματίες επισημαίνουν πολλές κύριες κατευθύνσεις για το πώς να σφίξετε γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα σας στο σπίτι:

1. Σωστή διατροφή - η αλλαγή της διατροφής σας, η εγκατάλειψη των ανθυγιεινών τροφών θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης, του μεταβολισμού στο σώμα, στην απόκτηση ελαφρότητας και καλής διάθεσης. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους.
2. Φυσική αγωγή – ασκήσεις για τονωμένο σώμα πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Προσπαθήστε να κάνετε τα αθλήματα να σας φέρνουν ευχαρίστηση, επιλέξτε εφικτά φορτία, τα οποία, ωστόσο, θα είναι αποτελεσματικά.
3. Οι αισθητικές επεμβάσεις - μασάζ, περιτυλίγματα, κρέμες επηρεάζουν το δέρμα, δίνοντάς του ελαστικότητα. Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε με ένα ντους αντίθεσης το πρωί. Η διαδικασία θα έχει ευεργετική επίδραση στην ομορφιά του σώματος και θα δώσει ζωντάνια.

Ασκήσεις για τονωμένο σώμα

Ο αθλητισμός είναι ένα από τα κύρια μέρη του προγράμματος για το πώς να σφίξετε γρήγορα ένα πλαδαρό σώμα. Για να πετύχετε, φτιάξτε ασκήσεις από κινήσεις που θα είναι ευχάριστο να κάνετε. Μπορείτε να ενισχύσετε τη σιλουέτα σας συνδυάζοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο. Πάρτε ως βάση ένα σύνολο ασκήσεων για τη σύσφιξη ολόκληρου του σώματος:

1. Για να ενισχύσετε τους μύες των άνω άκρων και να απαλλαγείτε από εναποθέσεις στην περιοχή των ώμων, θα χρειαστείτε αλτήρες βάρους 1-2 κιλών. Πάρτε τα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε εναλλάξ και ισιώστε τα χέρια σας. Θα χρειαστεί να κάνετε 3 σετ των 20 φορές. Οι ανυψώσεις άκρων θα βοηθήσουν επίσης στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Θα χρειαστεί να καθίσετε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι αλτήρες να βρίσκονται κοντά στους ώμους σας. Τεντώστε τα χέρια σας με ομαλές κινήσεις μέχρι να είναι εντελώς ίσια πάνω από το κεφάλι σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
2. Το όμορφο, τονισμένο στήθος είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη γυναικεία ελκυστικότητα. Αποτελείται από λιπώδη ιστό, επομένως, χρησιμοποιώντας φορτία, δεν μπορεί να γίνει μεγαλύτερο, αλλά η ανύψωσή του με την εκπαίδευση των θωρακικών μυών είναι ένα πραγματικό έργο. Για να εκτελέσετε την άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα. Ξαπλώστε πάνω του με το πάνω μέρος της πλάτης σας, κρατήστε τον κορμό σας σε αυτή τη θέση, ακουμπώντας στα λυγισμένα πόδια σας. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες προς τα πάνω, αρχίστε σταδιακά να χαμηλώνετε τα άκρα σας πίσω από το κεφάλι σας όσο περισσότερο μπορείτε. Καθώς κινείστε προς τα κάτω, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα. Απαιτεί 4 σετ των 12 επαναλήψεων.
3. Για να σφίξετε το στομάχι σας, κάντε την παρακάτω άσκηση. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια ενωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος, αφήνοντας το κάτω μέρος της πλάτης στη θέση του. Για να σφίξετε το σώμα σας στην περιοχή της κοιλιάς, εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
4. Η άσκηση «Swallow» είναι κατάλληλη για σύσφιξη του σώματος στους γοφούς και τους γλουτούς. Σταθείτε ίσια, πάρτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, μεταφέροντας το βάρος σας προς τα αριστερά, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο πλάι, στρίβοντας το στήθος σας. Εκτελέστε 20 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.

Μασάζ

Είναι γνωστό ότι είναι καλύτερο να εμπιστευτείτε μια τέτοια διαδικασία σε επαγγελματίες, αλλά μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ορισμένους τύπους μασάζ σύσφιξης σώματος. Μία από αυτές τις επιλογές είναι το υδρομασάζ. Για να το πραγματοποιήσετε θα χρειαστεί να αγοράσετε μια ειδική κεφαλή ντους. Σε μια βρύση μασάζ, το νερό παρέχεται σε λεπτά ρεύματα υπό ισχυρή πίεση. Ο μηχανισμός βελτιώνει την παροχή αίματος στο δέρμα και βοηθά στη σύσφιξή του. Εάν κάνετε υδρομασάζ το πρωί, όχι μόνο θα αντιμετωπίσει τη χαλάρωση του δέρματος, αλλά και θα δώσει τόνο και σθένος.

Μια άλλη επιλογή για μια ασφαλή διαδικασία στο σπίτι για να κάνετε το σώμα σας σφριγηλό είναι το αυτο-μασάζ. Μπορείτε να τσιμπήσετε ελαφρά και να χαϊδέψετε το δέρμα σε προβληματικές περιοχές με χαλαρό δέρμα. Πρέπει να ευχαριστείτε τον εαυτό σας με ένα ευχάριστο αποτέλεσμα κάθε μέρα. Κατά την εκτέλεση της διαδικασίας, είναι σημαντικό να μην διαταραχθεί η ισορροπία του νερού στο δέρμα, διαφορετικά θα τεντωθεί και θα παραμορφωθεί. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια πλούσια κρέμα μασάζ με την προσθήκη αιθέριων ελαίων των οποίων το άρωμα σας αρέσει.

Αναδιπλώνεται

Για να ενισχυθεί η επίδραση της διατροφικής διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας, οι κοσμετολόγοι συνιστούν τη χρήση περιτυλίξεων σώματος για την ενίσχυση του σώματος. Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν κάνετε αυτή την ευχάριστη διαδικασία δύο φορές την εβδομάδα ή σε μαθήματα 10 ημερών. Πριν από τη χρήση, φροντίστε να ατμίσετε το δέρμα σας κάνοντας μπάνιο ή ντους. Ένα πιο γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση περιτυλιγμάτων όταν επισκέπτεστε ένα μπάνιο ή σάουνα. Καθαρίστε το δέρμα από ακαθαρσίες και νεκρά κύτταρα χρησιμοποιώντας scrub με βάση τη ζάχαρη, το αλάτι ή τους θρυμματισμένους σπόρους φρούτων.

Το μείγμα περιτυλίγματος μπορεί να παρασκευαστεί χρησιμοποιώντας κακάο. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε μισό ποτήρι σκόνης με ζεστό μεταλλικό νερό. Προσθέστε 1 κ.σ. μεγάλο. αλεσμένος καφές, ανακατεύουμε μέχρι να δημιουργηθεί μια παχύρρευστη μάζα. Αφού κρυώσει η ουσία, προσθέστε σταφύλι (2 κουταλιές της σούπας) και λάδι νερολί (3 σταγόνες). Απλώστε το μείγμα που προκύπτει στα σημεία που θέλετε να σφίξετε, τυλίξτε τα πάντα με μεμβράνη. Βάλτε ζεστά ρούχα από πάνω και αφήστε για 40 λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλύνετε το προϊόν και εφαρμόστε κρέμα σώματος στο δέρμα.

Θρέψη

Μία από τις βασικές προϋποθέσεις για να συσφίξετε το σώμα σας είναι η σωστή διατροφή. Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με εξαντλητικές δίαιτες καύσης λίπους. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ομαλοποιήσετε την πρόσληψη τροφής. Υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί κανόνες για το πώς να σφίξετε τη σιλουέτα σας στο σπίτι με τη βοήθεια της διατροφής:

1. Μην πεινάτε - το σώμα απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων την ημέρα για να λειτουργήσει κανονικά και να διατηρήσει το μεταβολισμό.
2. Τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα· τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες πρέπει να κυριαρχούν στη διατροφή σας.
3. Δώστε προτίμηση στους αργούς υδατάνθρακες. Για να σφίξετε γρήγορα το σώμα σας, πρέπει να αποκλείσετε από το μενού τις πατάτες, τα αρτοσκευάσματα, τα είδη ζαχαροπλαστικής και τα ζυμαρικά. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά που περιέχουν μικρές ποσότητες αμύλου.
4. Η διατροφή πρέπει να περιέχει υγιή λίπη: φυτικά έλαια, αβοκάντο, σπόρους και ξηρούς καρπούς. Τα λιπίδια δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για την ενδυνάμωση του οργανισμού.
5. Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και κρέατα διατροφής. Αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και θα σας βοηθήσουν να τονώσετε το σώμα σας.

Βίντεο: πώς να σφίξετε το σώμα σας στο σπίτι

Κριτικές

Evgeniya, 25 ετών Αφού έχασα βάρος, έπρεπε να σφίξω γρήγορα το σώμα μου. Ένας φίλος με συμβούλεψε να κάνω αερόμπικ. Μου άρεσαν πολύ αυτές οι προπονήσεις, μου έδιναν τόνο και με ενεργοποίησαν. Εκτός από αερόβια άσκηση, έκανα κολύμπι στην πισίνα. Μετά από μερικές εβδομάδες παρατήρησα αποτελέσματα. Το δέρμα του σώματος έγινε ελαστικό, η χαλάρωση εξαφανίστηκε.

Angelina, 31 ετών Για να σφίξει το χαλαρό δέρμα στο σώμα της, έκανε περιτυλίγματα σοκολάτας. Η διαδικασία είναι πολύ ευχάριστη και αποτελεσματική. Η γιόγκα βοήθησε να τακτοποιήσω τους μυς μου. Οι στάσεις βοηθούν στο τέντωμα και την ενδυνάμωση του σώματος και ολόκληρου του οργανισμού. Συνδύασα όλες αυτές τις δραστηριότητες με την εγκατάλειψη των επιβλαβών τροφών. Το δέρμα έγινε ελαστικό, η κυτταρίτιδα εξαφανίστηκε, η υγιεινή διατροφή έγινε συνήθεια.

Μαρίνα, 35 ετών Για να τονώσω το σώμα μου και να διατηρήσω τη φόρμα μου, κάνω Pilates και διατάσεις. Η άσκηση σας δίνει ενέργεια και βελτιώνει την ευεξία σας. Για να βελτιώσω το αποτέλεσμα, περιποιούμαι συστηματικά τον εαυτό μου κάνοντας αυτο-μασάζ του σώματος με αιθέρια έλαια. Το δέρμα έχει αποκτήσει υγιή όψη, η σιλουέτα φαίνεται όμορφη, λεπτή και δυνατή, η χαλάρωση στις προβληματικές περιοχές έχει εξαφανιστεί.

Χαίρομαι που σας καλωσορίζω στο blog μου. Στη ζέστη του καλοκαιριού, το κολύμπι στο ποτάμι ή στη θάλασσα μας σώζει. Αισθάνεστε άνετα όταν φτάσετε εκεί; Μετά τη γέννα, ένιωσα κάποια ενόχληση, αλλά όπως και να 'χει, προσπάθησα απλώς να αποφύγω τα αποκαλυπτικά μαγιό και τις πολυσύχναστες παραλίες. Ακούγεται οικείο? Ας αντλήσουμε τα συμπλέγματά μας στους μύες; Ας μιλήσουμε σήμερα για το ποιες ασκήσεις για τονωμένο σώμα είναι πιο αποτελεσματικές.

Θα σε κάνω ευτυχισμένο αμέσως. Την πρώτη εβδομάδα προπόνησης το σώμα τονώνεται! Ποιο είναι το μυστικό; Η σωματική δραστηριότητα δίνει μια ισχυρή ροή αίματος, που σημαίνει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα. Και μόλις την πρώτη εβδομάδα - 10 ημέρες, επιτυγχάνεται το πιο αισθητό αποτέλεσμα σύσφιξης, ανεξάρτητα από τις ασκήσεις που κάνετε.

Δεν ήμουν χοντρή, αντίθετα, το βάρος μου μετά τη γέννα ήταν 44 κιλά, αλλά έδειχνα αδύναμη, δεν είχα πισινό, το κάτω μέρος της κοιλιάς μου είχε κολλήσει και γενικά είμαι σιωπηλός για τη στάση μου. Κάθε γνωστός έλεγε, «Θεέ μου, είσαι τόσο αδύνατος, είναι δυνατόν» κ.λπ. Αποφάσισα να σφίξω το σώμα μου για να τονωθούν τόσο το δέρμα όσο και οι μύες. Αλλά επειδή έκανα μωρό και πολύ λίγο χρόνο για τον εαυτό μου, χρειαζόμουν μια σούπερ γρήγορη αλλά αποτελεσματική προπόνηση, 5 λεπτών. Και βρήκα ένα τέτοιο σύστημα για τον εαυτό μου. Μόλις 3 ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να σφίξετε και να φέρετε το σώμα σας σε θεϊκό σχήμα. Εκτύπωσα το ημερολόγιο - κίνητρο και ελεγκτή, που θα βρείτε παρακάτω, και άρχισα να εργάζομαι αυστηρά σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. Μετά από ένα μήνα, το σώμα μου όχι μόνο τονώθηκε, αλλά οι κοιλιακοί μου έγιναν ορατοί.

Από πού να αρχίσω

Αφήστε στην άκρη τις δουλειές του σπιτιού και φροντίστε το σώμα σας. Αρχικά, ας δουλέψουμε για τα κίνητρα. Δεν αρκεί μόνο να θέλεις· πρέπει να σχηματιστούν ξεκάθαρες προτάσεις στο μυαλό σου, λόγοι για τους οποίους πρέπει να βασανίσεις τον εαυτό σου με την εκπαίδευση.

Ορίστε? Η κορύφωση της προπόνησης θα πρέπει να εμφανίζεται στη μέση του κύκλου. Στην αρχή και στο τέλος (πριν την έμμηνο ρύση και αμέσως μετά) ήπια φορτία. Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, θα πρέπει να ζεστάνετε καλά τους μυς σας. Τα ακόλουθα είναι κατάλληλα για αυτό: άλμα, χορός, ποδήλατο, εύκολο τρέξιμο, κούνημα ενός παιδιού πριν τον ύπνο (από τη σειρά για το πώς μια μητέρα μπορεί να διαχειριστεί τα πάντα))).

Επιπλέον, οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι η καρδιο προπόνηση που βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων. Αλλά, υπάρχει μια προϋπόθεση - η προθέρμανση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά, όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Μετά από 20 λεπτά προθέρμανσης, αρχίζουμε να αντλούμε τους μύες.

Τώρα το πιο σημαντικό είναι πώς να συγκεντρώσετε όλες τις ασκήσεις σε ένα σύστημα και να το ακολουθήσετε. Χρησιμοποίησα ένα ημερολόγιο στο οποίο σημειώνω μια επιτυχημένη προπόνηση κάθε μέρα. Η εικόνα μπορεί να κάνει κλικ

1. Αν το κρεμάσετε σε εμφανές σημείο, είναι απίθανο να ξεχάσετε την προπόνηση
2. η προπόνηση διαρκεί μόνο 2 - 5 λεπτά, ακόμη και οι πιο πολυάσχολοι και τεμπέληδες μπορούν να την αντέξουν
3. Οι ασκήσεις επιλέγονται με τέτοιο τρόπο που δεν θα κάνουν 100% το σώμα σας λεπτό και σε φόρμα μέσα σε ένα μήνα και θα σας βοηθήσουν να χάσετε μερικά κιλά
4. κάθε μήνα που ξεκινάτε από την αρχή, οι μύες δεν θα χάνουν τον τόνο και θα μπορείτε να "κάνετε ένα διάλειμμα" λίγο

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να τονώσετε το σώμα σας;

Ένα σύνολο στατικών ασκήσεων είναι ιδανικό για τον στόχο μας. Μπορεί να γίνει στο σπίτι. Κάθε ένα έχει σχεδιαστεί για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ή προβληματική περιοχή του σώματος. Αλλά το να τα κάνεις είναι αρκετά δύσκολο.

«Πλανκ», πού θα ήμασταν χωρίς αυτό;

Η «σανίδα» θα βοηθήσει να δουλέψουν οι μύες της πλάτης, των χεριών, της κοιλιάς, των γλουτών, του στήθους και των γάμπων. Είναι απίστευτα δύσκολο να εκτελεστεί, ειδικά στην αρχή. Αλλά το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και σύντομα θα σταματήσετε να φουσκώνετε σαν δυσαρεστημένη ατμομηχανή ενώ κάνετε αυτή την άσκηση.

1. πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, μπρούμυτα.
2. στήριξη σε χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (στην αρχή), μετά σε τεντωμένα χέρια.
3. παγώστε για 30-40 δευτερόλεπτα (σταδιακά αυξήστε το σε 1 λεπτό και στη συνέχεια αυξήστε το διάστημα στα 3 λεπτά).

Μπορείτε να κάνετε το "Plank" σε διαφορετικές θέσεις, με τη βοήθειά του όχι μόνο θα ενισχύσετε τον μυϊκό σας κορσέ, αλλά και θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, πλάγια, όταν δίνετε την έμφαση ενώ είστε ξαπλωμένοι στο χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα. Αυτή η άσκηση συσφίγγει τους πλάγιους μύες της κοιλιάς, της πλάτης και των κοιλιακών.

Μην ξεχνάτε να κάνετε λίγες διατάσεις μετά από κάθε σειρά στατικών ασκήσεων, τεντώνοντας τους μυς που καταπονήθηκαν.

Σφιχτοί γλουτοί

Μια άσκηση που ονομάζεται «Καρέκλα». Είναι επίσης δύσκολο να εκτελεστεί, παρά την ευκολία στην περιγραφή. Θα προσπαθήσουμε μαζί;

1. πηγαίνετε σε έναν επίπεδο τοίχο.
2. στηρίξτε την πλάτη σας σε αυτό.
3. τα πόδια από τον τοίχο βρίσκονται σε απόσταση 25-30 cm.
4. αρχίστε σταδιακά να "γλιστράτε προς τα κάτω" κατά μήκος του τοίχου χωρίς να σηκώνετε την πλάτη σας.
5. καθόμαστε μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία.
6. κρατήστε στη θέση για 1 λεπτό. (σταδιακά αυξήστε το διάστημα σε 3 λεπτά ή περισσότερο).

Εδώ είναι μια άλλη απλή άσκηση για να δυναμώσετε τους γλουτούς σας:

1. ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.
2. σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω.
3. η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.
4. κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό.

Καθώς εκτελείτε, τεντώστε τους μύες που πρέπει να σφίξετε. Για 10 ημέρες θα πρέπει να παγώσετε στη στάση για τουλάχιστον 1 λεπτό. Αρχικά, εκτελέστε 1-2 σετ από κάθε άσκηση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Κάνοντας τη μέση σας πιο λεπτή

Για να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να ιδρώσετε. Δεν θα χρειαστεί να κάνετε μονότονα τις ίδιες κινήσεις, ανασηκώνοντας το σώμα σας άπειρες φορές. Όλα είναι πολύ πιο απλά.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
2. σηκώστε τα ίσια πόδια σας 20-30 cm πάνω από το πάτωμα.
3. μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αν αυτό είναι πολύ απλό για εσάς, το περιπλέκουμε με ένα ανασηκωμένο σώμα. Υπάρχουν πολλές επιλογές στην παραπάνω φωτογραφία, επιλέξτε κατά την κρίση σας. Θα είναι απίστευτα δύσκολο στην αρχή (προσωπική εμπειρία). Κυρίες, το κύριο πράγμα είναι να μην τα παρατάτε και να εξασκηθείτε. Κάθε μέρα αυξάνετε τον χρόνο κατά τουλάχιστον 1 δευτερόλεπτο, αυξάνετε σταδιακά σε 1 λεπτό. Φανταστείτε, σε μόλις 30 ημέρες η μέση σας θα στενεύει πολύ. Μέσα σε ένα μήνα, οι κοιλιακοί μύες σας θα σφίξουν αισθητά. Αυτό δεν θέλουμε;

Θα προσθέσω και κάτι δικό μου. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, κάντε την άσκηση «κενό στο στομάχι» κάθε φορά που έχετε ένα ελεύθερο λεπτό.

1. Στεκόμαστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και την πλάτη ίσια.
2. ενώ εκπνέουμε αργά, τραβάμε έντονα το στομάχι μας, έτσι ώστε να δημιουργείται μια αίσθηση κενού.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση λίγο.
4. Καθώς εισπνέετε, χαλαρώστε εντελώς τους μύες σας και φουσκώστε το στομάχι σας.

Μου αρέσει αυτή η κίνηση γιατί μπορεί να γίνει οπουδήποτε: μαγειρεύοντας, περπατώντας με παιδιά. Και όσο περισσότερες προσεγγίσεις την ημέρα, τόσο πιο γρήγορα θα εμφανιστεί ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.

Τι γίνεται με τον πισινό;

Βρήκα ένα καλό βίντεο για το θέμα. Ένα μικρό κίνητρο από την πρωταθλήτρια fitness μπικίνι Ekaterina Usmanova. Ας δούμε?

Τι πρέπει να ξέρετε

Φροντίστε να σφίξετε το δέρμα. Κάντε καθημερινά ένα μασάζ: τσίμπημα, χτύπημα, τρίψιμο, ντους με αντίθεση. Αγοράστε ένα μασάζ σώματος με ρολό (μετά τη χρήση του, παρεμπιπτόντως, μπορεί να παραμείνουν μώλωπες στο σώμα). Χρησιμοποιήστε θρεπτικές ενισχυμένες κρέμες. Και το δέρμα σας θα τονώσει και θα γίνει ελαστικό.

Προσέξτε τη διατροφή σας. Εργαστείτε προσεκτικά στο μενού. Τρώτε λίγο και συχνά, σε συνδυασμό με άσκηση και σωστή διατροφή, το διπλό πηγούνι θα εξαφανιστεί από το πρόσωπό σας πολύ γρήγορα.

Πότε θα είναι το αποτέλεσμα;

Παιδιά, πιστεύετε ότι είναι δυνατό να αυξηθούν οι κοιλιακοί έξι πακέτων σε δύο εβδομάδες; ΜΠΟΡΩ! Ένα πολύ θετικό βίντεο που δίνει πίστη και κίνητρο:

Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να γίνουν αισθητά τα αποτελέσματα; Δεν θα μπορείτε να χάσετε αμέσως περιττά κιλά στο σπίτι μόνο διαβάζοντας άρθρα. Για να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα:

1. Δημιουργήστε το σωστό μενού για κάθε μέρα.
2. Ασκήσου τακτικά.
3. Μη διστάσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αθλητικούς κορσέδες, κρέμες σώματος, πανάκεια υψηλής ποιότητας και ζώνες αδυνατίσματος.

Από εσάς εξαρτάται πόσο σύντομα θα φορέσετε ένα όμορφο φόρεμα. Αυτό το σύστημα λειτούργησε για 3 μήνες, μετά, ομολογώ, έγινα τεμπέλης και χαλάρωση. Τώρα θέλω να βάλω ένα νέο καθήκον για τον εαυτό μου - δηλαδή να αποκτήσω ορατό ορισμό των μυών, επειδή φράσεις από γείτονες ότι «πρέπει να φάω περισσότερο» εξακολουθούν να με στοιχειώνουν μέχρι σήμερα. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να μπω στην 3η κατηγορία ανθρώπων που δεν συζητιούνται ως χοντροί ή αδύνατοι, αλλά για αυτό αργότερα.

Μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα, σε περίπτωση που κάποιοι από αυτούς έχουν κάτι να προσθέσουν, ας το συζητήσουμε μαζί. Καλή διάθεση σε όλους και τα λέμε σύντομα!