Tonlanmış bir vücuda nasıl sahip olunur?

Bazılarının gür göğüsleri ve ince bir beli var, diğerlerinin ise doğal olarak ince bacakları ve hiç de düz olmayan bir karnı var - tüm kadınlar farklı. Ancak herkes sağlam bir vücuda, pürüzsüz bir cilde ve şekillendirilmiş şekillere sahip olma arzusunda birleşiyor. Modern kadının selülitle mücadeleye yönelik her türlü kozmetik ürününe erişimi bulunmaktadır. Ancak gerçekten yardımcı oluyorlar mı? Peki mükemmel görünmek için vücudunuzla ne yapmalısınız? Bu, bu makalede tartışılacaktır.

Selülit nedir?

Adil seksin güzelliğinin ana düşmanı yaşlılıktır. Belirtileri arasında sadece kırışıklıklar değil aynı zamanda cilt elastikiyetinin kaybı da yer alır. Ve epidermisin altında, jöle benzeri yuvarlak gövdelerden oluşan bir koleksiyon şeklinde bir yağ tabakası bulunduğundan, cilt ne kadar ince olursa, kötü şöhretli portakal kabuğunun ortaya çıkma olasılığı da o kadar yüksek olur. Yani kalça, karın, kollarda görülen ve halk arasında selülit olarak adlandırılan gözle görülür düzensizlikler, yaşa bağlı olarak cilt kalınlığındaki azalmaya bağlı olarak yağ dokusunun ana hatlarıdır.

Elastik gövdeyi olumsuz yönde etkileyen bu olgunun ikinci nedeninin östrojen etkisi olduğu düşünülmektedir. Yağların anında parçalanmasını engelleyen, kadın vücudunda baskın olan bu hormonlardır. Bu, selülitin neden öncelikle adil cinsiyetin kalçalarına saldırdığının açıklamasıdır. Ancak bu, doğanın erkekler için hayatı kolaylaştırdığı anlamına gelmez. Abdominal obezitenin gelişmesi nedeniyle ölüm riskleri dolgun kalçalı kadınlara göre daha yüksektir.

Yağla mücadelede kaslar

Sıkı ve sıkı bir vücuda ancak fiziksel egzersizle ulaşılabilir. Hiçbir kilo verme kremi, masaj, talihsiz hap veya diyet, heykelsi figürler oluşturmayacaktır. Yuvarlak kalçalar, düz bir karın, duruş, sıkı kollar ve mükemmel sağlık, düzenli fiziksel aktivitenin sonucudur.

Kaslar her gün birçok kasılma yapar. Çalışmaları sayesinde kişi hareket eder, nefes alır, göz kırpar. Bu hayati eylemler için kaslar, tüm yağ depolarının %10'una ihtiyaç duyar. Kalan %90 nereye gönderilmeli? Cevap açıktır: kas dokusunun zorla çalıştırılması, yani fiziksel egzersiz. Kuvvet ve aerobik egzersizler sırasında ve doğru beslenmeyle deri altı yağ dokusu yakılır ve bu da elastik bir vücut oluşturulmasını engeller.

Sarar - gerçek mi efsane mi?

Güzellik salonları, portakal kabuğundan kurtulma prosedürünün çılgın etkisini vurgulayan çikolata ve yosun vücut maskeleri sunuyor. Ancak bu sürece bilimsel açıdan bakarsak, ilan edilen selülit karşıtı seansın sadece bir başka para dolandırıcılığı olduğu ortaya çıkıyor.

Gerçek şu ki, cildin verimi ihmal edilebilir düzeydedir. Epidermis bağırsaklar veya mide değildir. Eğer deri vücuda herhangi bir madde verebilseydi, alkole batırılmış dizler insanı sarhoş ederdi. Ancak bu doğru değil.

Kuşkusuz, sardıktan sonra cildin gerginleştiğini hissedersiniz. Yosun veya kakao yağından elde edilen besinler epidermisteki küçük kırışıklıkları doldurur, dolayısıyla elastik bir vücut hissi verir. Tatlı bir lezzetin aroması yorgunluğu ve tahrişi hafiflettiği için evde çikolata sarmayı deneyebilirsiniz.

Vücudunuzu nasıl elastik ve tonlu hale getirebilirsiniz?

Sargılar, egzersiz yapmak istemeyen tembel insanlar tarafından icat edildi. Cildin elastikiyetini korumanın bir yolu olarak önleyici tedbirlerde etkili olabilirler. Ancak lipodistrofi (selülit) sorunlu bölgelere zaten saldırmışsa, yalnızca doğru beslenme ve egzersiz sonuçlara ulaşmaya yardımcı olacaktır.

Grup antrenmanları aktif bireyler için uygundur. Peki meşgul kadınlar ne yapmalı? Vücudunuzu nasıl elastik hale getirirsiniz? Bu durumda kararlılık yardımcı olacaktır. Günaşırı koşmak fazla santimetreyi ortadan kaldırmanın harika bir yoludur. İlk günler yürüyüş için molalarla birlikte 10-15 dakika koşu yapmak yeterlidir. Kaslar güçlendiğinde egzersiz süresi arttırılmalıdır.

İp atlama ipi ucuz ve etkili bir ev egzersiz makinesidir. Yarım saatlik atlamadan sonra 500 kcal yakılır. Koşarken olduğu gibi atlama ipi ile çalışırken sırt, bacak, kol ve karın kasları devreye girer.

Günlük rejim

Bir yetişkin için sekiz saatlik uyku doktorların hevesi değil, sağlıklı bir durumun garantisidir. Uyku eksikliği, aşırı kilonun nedeni olan metabolik süreçlerin bozulmasına yol açar. Üç hafta boyunca gecede 8 saatten az uyuyan kişilerin deney sonunda kısa süreli metabolizma nedeniyle kilo aldıkları bir çalışma yapıldı. İnsülin duyarlılığında ciddi bir zayıflama ve leptin hormonu seviyesinde bir azalma yaşadılar. Güzel elastik vücutları fazla kilolarla büyümüştü.

Bu nedenle güzel bir figür elde etmeye karar verdikten sonra geceleri sağlıklı ve doğru dinlenmeye dikkat etmelisiniz.

Yüzlerce kişinin istediği şekle kavuşmasına yardımcı olan tanınmış beslenme uzmanı Svetlana Fus, kilo verme sürecinde suyun faydalarından bahsetti. Üstelik bunu sadece sözlerle değil eylemlerle de kanıtladı. Deneye katılanlar gastronomik alışkanlıklarından vazgeçmeden iki hafta içinde %3-4 kilo kaybettiler.

Gerçek şu ki aşırı kilonun nedenleri şunlardır: yavaş metabolizma, stresli beslenme ve ana yemekten sonra aşırı tatlı yeme. Şunu ortaya çıkardı:

1. Aç karnına 2 bardak su içerseniz vücuttaki metabolik süreçler hızlanır.
2. Yemekten 30 dakika sonra su içmek fazladan tatlı yeme isteğini azaltır.
3. Magnezyumlu maden suyu, sahte açlık hisleriyle (stresli durumlarda) savaşır. Magnezyum merkezi sinir sisteminin tahrişini bastırır. Ancak bu tür suyun düzenli tüketimi doktora danışılmasını gerektirir.

Güç egzersizleri

Formda bir vücuda yalnızca atlama, koşma gibi kardiyo aktiviteleri yaparak ulaşılamaz. Ağırlık kaldırmak spor sırasında kasların rahatlamasını sağlar. Gluteal kaslarınızı sıkılaştırabilecek basit bir egzersiz squattır. Yeni başlayan sporcular için tekniklerini spor salonunda bir antrenör gözetiminde geliştirmek daha iyidir.

Ancak evde squat yapmayı deneyebilirsiniz. 1-2 kg ağırlık alın. Eller omuz genişliğinde açık, sırt düz. Yere paralel olana kadar oturmalısınız, kalçalarınızı sıkarken topuklarınıza odaklanarak yavaşça kalkmalısınız. Yaklaşım sayısı 15-20 tekrarla 3-4'tür.

Yaklaşımlar arasında 5-10 şınav yapmalısınız. Listelenen egzersizlerden sonra tüm vücut kaslarını güçlendirmek için, kemerli olmaması gereken sırtınızı kontrol ederken çubuğu bir dakika tutmanız önerilir.

Özetlemek gerekirse: Vücudunuzu evde nasıl esnek hale getirebilirsiniz?

1. Sağlıklı uyku.
2. Günde 8 bardak su.
3. Düzenli fiziksel aktivite: Güç egzersizleriyle alternatif kardiyo antrenmanı.
4. Kalçaları sert bir bez veya havluyla ovalamak.
5. Cilt elastikiyetini artıran kremlerin kullanılması.
6. Saat 15:00'ten sonra tatlılardan kaçının.
7. Yağsız et yemek.
8. Antrenmandan sonra 2 saat boyunca yemek yemeyi reddetmek.
9. Eti ekmekle değil, sadece sebzelerle yiyin.

Sonuçların uzun yıllar sürmesi için, listelenen öneriler vücudu elastik ve sıkı hale getirmenin geçici bir yolu değil, bir yaşam biçimi haline gelmelidir.

Güzel ve sağlıklı görünmek isteyen birçok kadın, evde vücudunu nasıl sıkılaştıracağı ve figürünü ideal ve sıkı hale getireceği sorusuyla ilgileniyor. Fiziksel egzersizlerin güçlendirilmesi, kozmetik prosedürler ve doğru beslenme bu hedefe ulaşmada yardımcı olacaktır. Vücudunuzu sıkılaştırmak için bağımsız olarak kendinize uygun bir dizi önlem oluşturabilir veya bir uzmandan tavsiye alabilirsiniz.

Evde vücudunuzu sıkılaştırmak mümkün mü?

Her kadın ve kız, güzel ve formda bir vücudun hayalini kurar. İnce bir figür çekicilik ve özgüven verir. Adil cinsiyetin çoğu temsilcisi, istenen sonucun yalnızca spor salonundaki egzersiz ekipmanları üzerine yoğun eğitim yoluyla elde edilebileceğine inanıyor. Ancak günümüzde profesyoneller evde sıkı bir vücuda sahip olabileceğinizi söylüyor. Bunu yapmak için kendinizi spor egzersizleriyle sınırlayamazsınız. Sorunun çözümüne kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır.

Vücudunuzu sıkılaştırmak ne kadar sürer?

Mevcut modern programlara göre vücudunuzu kısa sürede düzene sokabilir ve sıkılaştırabilirsiniz. Ortalama olarak bu süreç birkaç haftadan 2-3 aya kadar sürer. Programların süresi fazla kilonun, selülitin olup olmamasına, cilt sarkmasının derecesine bağlıdır. Aşırı yağ birikimiyle ilgili sorun yaşıyorsanız kilo verme önlemleriyle birlikte vücut elastikiyetinde bir artış meydana gelecek ve böylece istediğiniz sonucu elde etmek için daha fazla zaman harcayacaksınız.

Vücudunuzu nasıl fit ve elastik hale getirirsiniz?

Evde tonlanmış bir vücuda sahip olmak için vücudunuzu kapsamlı bir şekilde etkilemeniz gerekir. Başarının en önemli faktörlerinden biri disiplin ve motivasyondur. Kurallar ve özel prosedürler sizin için yararlı bir alışkanlık haline gelmeli, sadece güzel bir figür değil, aynı zamanda zevk alacağınız bir yaşam tarzı haline gelmelidir. Profesyoneller, vücudunuzu evde hızlı ve etkili bir şekilde nasıl sıkılaştıracağınıza dair birkaç ana yönü vurgulamaktadır:

1. Doğru beslenme - diyetinizi değiştirmek, sağlıksız yiyeceklerden vazgeçmek sindirimi, vücuttaki metabolizmayı iyileştirmeye, hafiflik ve iyi bir ruh hali kazanmaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı yiyecekler yemek vücut yağının azaltılmasına yardımcı olur.
2. Beden eğitimi – tonlanmış bir vücut için egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Sporun size zevk getirmesini sağlamaya çalışın, ancak etkili olacak uygun yükleri seçin.
3. Kozmetik prosedürler - masajlar, sargılar, kremler cildi etkileyerek elastikiyet kazandırır. Uzmanlar sabahları kontrastlı bir duşla başlamanızı tavsiye ediyor. İşlem vücudun güzelliği üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve canlılık verecektir.

Tonlanmış bir vücut için egzersizler

Spor, sarkık bir vücudun hızla nasıl sıkılaştırılacağına dair programın ana parçalarından biridir. Başarıya ulaşmak için, yapılması keyifli hareketlerden egzersizler yapın. Güç ve kardiyo egzersizlerini birleştirerek figürünüzü güçlendirebilirsiniz. Tüm vücudu sıkılaştırmak için bir dizi egzersizi temel alın:

1. Üst ekstremite kaslarını güçlendirmek ve omuz bölgesindeki birikintilerden kurtulmak için 1-2 kg ağırlığında dambıllara ihtiyacınız olacak. Onları alın, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, dönüşümlü olarak kollarınızı bükün ve düzeltin. 20 kez 3 set yapmanız gerekecek. Bacak kaldırma da bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Sırtınızı dik tutarak bir sandalyeye oturmanız gerekecek. Dirseklerinizi, dambıllar omuzlarınıza yakın olacak şekilde bükün. Kollarınızı başınızın üzerinde tamamen düz olana kadar yumuşak hareketlerle uzatın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 15 kez tekrarlamanız gerekiyor.
2. Güzel, tonlu göğüsler kadın çekiciliği için önemli bir durumdur. Yağ dokusundan oluşur, bu nedenle yükler kullanılarak büyütülemez, ancak göğüs kaslarını çalıştırarak onu kaldırmak gerçek bir iştir. Egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Sırtınızın üst kısmı üzerine uzanın, gövdenizi bu pozisyonda tutun, bükülmüş bacaklarınıza yaslanın. Ellerinizi dambıllarla kaldırın, yavaş yavaş uzuvlarınızı mümkün olduğunca başınızın arkasına indirmeye başlayın. Aşağı inerken karnınızı içeri çekin. 4 set 12 tekrar gerektirir.
3. Midenizi sıkılaştırmak için aşağıdaki egzersizi yapın. Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız bitişik, elleriniz başınızın arkasında birleştirilmiş halde sırt üstü yatın. Vücudun üst kısmını kaldırmak, alt sırtını yerinde bırakmak gerekir. Vücudunuzu karın bölgesinde sıkılaştırmak için 10 tekrardan oluşan 3 set yapın.
4. “Kırlangıç” egzersizi kalça ve kalça bölgesindeki vücudu sıkılaştırmak için uygundur. Düz durun, sağ bacağınızı geriye alın, ağırlığınızı solunuza aktarın, vücudunuzu öne doğru eğin. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Sağ kolunuzu yana doğru hareket ettirerek göğsünüzü bükün. 20 kez gerçekleştirin, ardından bacakları değiştirin.

Masaj

Böyle bir işlemi profesyonellere emanet etmenin daha iyi olduğu biliniyor ancak bazı vücut sıkılaştırma masaj türlerini kendiniz de yapabilirsiniz. Bu seçeneklerden biri hidromasajdır. Bunu gerçekleştirmek için özel bir duş başlığı satın almanız gerekecektir. Masaj musluğunda su, güçlü basınç altında ince akışlarla sağlanır. Mekanizma cilde kan akışını iyileştirir ve sıkılaşmasına yardımcı olur. Sabahları hidromasaj yaparsanız, sadece sarkan ciltle baş etmekle kalmayacak, aynı zamanda ton ve canlılık da verecektir.

Vücudunuzu sıkılaştırmaya yönelik güvenli bir ev prosedürü için başka bir seçenek de kendi kendine masajdır. Cildin gevşek olduğu sorunlu bölgelerde cildi hafifçe sıkıştırabilir ve vurabilirsiniz. Her gün hoş bir etkiyle kendinizi memnun etmeniz gerekiyor. İşlemi yaparken ciltteki su dengesini bozmamak önemlidir, aksi takdirde gerilir ve deforme olur. Bunu yapmak için aromasını beğendiğiniz esansiyel yağların ilavesiyle zengin bir masaj kremi kullanın.

sarar

Diyetle beslenmenin ve fiziksel aktivitenin etkisini arttırmak için güzellik uzmanları, vücudu güçlendirmek için vücut sargılarının kullanılmasını önermektedir. Bu keyifli işlemi haftada iki kez veya 10 günlük kurslar halinde uyguladığınızda istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Kullanmadan önce banyo veya duş alarak cildinizi buharladığınızdan emin olun. Hamam veya saunaya gidildiğinde sargı kullanılarak daha hızlı etki elde edilebilir. Şeker, tuz veya ezilmiş meyve tohumlarına dayalı peelingler kullanarak cildi yabancı maddelerden ve ölü hücrelerden temizleyin.

Sarma karışımı kakao kullanılarak hazırlanabilir. Bunu yapmak için yarım bardak tozu sıcak maden suyuyla karıştırın. 1 yemek kaşığı ekleyin. l. öğütülmüş kahve, macunsu bir kütle elde edilene kadar karıştırın. Madde soğuduktan sonra üzüm (2 çay kaşığı) ve portakal çiçeği yağı (3 damla) ekleyin. Elde edilen karışımı sıkmak istediğiniz bölgelere uygulayın, her şeyi streç filmle sarın. Üstüne sıcak giysiler giyin ve 40 dakika bekletin. Daha sonra ürünü durulayın ve cilde vücut kremi uygulayın.

Beslenme

Vücudunuzu sıkılaştırmanın ana koşullarından biri doğru beslenmedir. Yorucu yağ yakıcı diyetlerle kendinize eziyet etmenize gerek yok. Kilo vermek için yiyecek alımınızı normalleştirmelisiniz. Beslenme yardımıyla evde figürünüzü nasıl sıkılaştıracağınıza dair birkaç önemli kural vardır:

1. Açlıktan ölmeyin; vücudunuzun normal çalışması ve metabolizmayı sürdürmesi için günde belirli miktarda kaloriye ihtiyacı vardır.
2. Günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin; diyetinizde düşük kalorili yiyecekler ağırlıklı olmalıdır.
3. Yavaş karbonhidratları tercih edin. Vücudunuzu hızla sıkılaştırmak için patatesleri, unlu mamulleri, şekerlemeleri ve makarnaları menüden çıkarmanız gerekir. Bunları tam tahıllı ekmek, az miktarda nişasta içeren meyve ve sebzelerle değiştirebilirsiniz.
4. Diyet sağlıklı yağlar içermelidir: bitkisel yağlar, avokado, tohumlar ve kuruyemişler. Lipitler vücudu güçlendirmek için uygun koşullar yaratır.
5. Süt ürünleri, yumurta ve diyet etleri yiyin. Bu gıdalar çok fazla protein içerir ve vücudunuzun tonlanmasına yardımcı olur.

Video: vücudunuzu evde nasıl sıkarsınız

Yorumlar

Evgeniya, 25 yaşında Kilo verdikten sonra vücudumu hızla sıkılaştırmam gerekiyordu. Bir arkadaşım bana aerobik yapmamı önerdi. Bu antrenmanları gerçekten çok beğendim, bana güç verdiler ve enerji verdiler. Aerobik egzersizin yanı sıra havuzda yüzme yaptım. Birkaç hafta sonra sonuçları fark ettim. Vücut derisi elastikleşti, sarkmalar kayboldu.

Angelina, 31 yaşında Vücudundaki gevşek deriyi sıkılaştırmak için çikolata sargıları yaptı. İşlem çok hoş ve etkilidir. Yoga kaslarımı toparlamama yardımcı oldu. Pozlar vücudun ve tüm organizmanın esnemesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Tüm bu aktiviteleri zararlı gıdalardan vazgeçmekle birleştirdim. Cilt elastikleşti, selülit kayboldu, sağlıklı beslenme alışkanlık haline geldi.

Marina, 35 yaşında Vücudumu şekillendirmek ve formda kalmak için pilates ve esneme hareketleri yapıyorum. Egzersiz size enerji verir ve sağlığınızı iyileştirir. Etkiyi arttırmak için, vücuduma esansiyel yağlarla kendi kendime masaj yaparak sistematik olarak kendimi şımartıyorum. Cilt sağlıklı bir görünüm kazanmış, vücut güzel, ince ve güçlü görünmüş, sorunlu bölgelerdeki sarkmalar ortadan kalkmıştır.

Sizi bloguma davet etmekten mutluluk duyuyorum. Yaz sıcağında nehirde ya da denizde yüzmek bizi kurtarır. Oraya vardığınızda kendinizi rahat hissediyor musunuz? Doğum yaptıktan sonra biraz rahatsızlık hissettim ama her neyse, sadece mayoları ve kalabalık plajları açığa vurmaktan kaçınmaya çalıştım. Tanıdık geliyor mu? Komplekslerimizi kaslara mı pompalayalım? Bugün tonlanmış bir vücut için hangi egzersizlerin en etkili olduğu hakkında konuşalım.

Seni hemen mutlu edeceğim. Eğitimin ilk haftasında vücut sıkılaşır! İşin sırrı nedir? Fiziksel aktivite güçlü bir kan akımı sağlar, bu da tüm hücrelere oksijen gitmesi anlamına gelir. Ve sadece ilk haftada - 10 günde, hangi egzersizleri yaparsanız yapın, en belirgin sıkılaştırma etkisi mümkündür.

Şişman değildim, tam tersine doğumdan sonraki kilom 44 kiloydu ama cılız görünüyordum, popom yoktu, alt karnım dışarı çıkmıştı ve duruşum konusunda genel olarak suskundum. Her tanıdık, “Aman Tanrım, ne kadar zayıfsın, bu mümkün mü?” vs. dedi. Hem cildimin hem de kaslarımın sıkılaşması için vücudumu sıkılaştırmaya karar verdim. Ancak bir bebeğim olduğu ve kendime çok az zaman ayırdığım için 5 dakikalık süper hızlı ama etkili bir egzersize ihtiyacım vardı. Ve kendime böyle bir sistem buldum. Vücudunuzu sıkılaştırmanıza ve ilahi şekle getirmenize olanak sağlayacak sadece 3 egzersiz. Aşağıda bulacağınız motive edici ve denetleyici takvimi yazdırdım ve kesinlikle programa göre çalışmaya başladım. Bir ay sonra vücudum sadece sıkılaşmakla kalmadı, aynı zamanda karın kaslarım da görünür hale geldi.

Nereden başlamalı

Ev işlerini bir kenara bırakın ve vücudunuza iyi bakın. Öncelikle motivasyon üzerinde çalışalım. Sadece istemek yeterli değil, kafanızda net cümleler oluşturulmalı, eğitimle kendinize eziyet etmeniz için nedenler oluşturulmalı.

İşte başlıyoruz? Eğitimin zirvesi döngünün ortasında gerçekleşmelidir. Başlangıçta ve sonunda (adetten önce ve hemen sonra) hafif yükler. Herhangi bir antrenmandan önce kaslarınızı iyice ısıtmanız gerekir. Aşağıdakiler buna uygundur: atlama, dans etme, bisiklete binme, kolay koşma, çocuğu yatmadan önce sallama (bir annenin her şeyi nasıl yönetebileceğini anlatan diziden))).

Üstelik uzmanlar, ekstra kalori yakmaya yardımcı olan şeyin kardiyo antrenmanı olduğuna inanıyor. Ancak bir önkoşul var - ısınma en az 20 dakika sürmelidir, ne kadar uzun olursa o kadar iyidir. 20 dakikalık ısınmanın ardından kasları pompalamaya başlıyoruz.

Artık en önemli şey tüm egzersizleri bir sistemde nasıl toplayıp takip edeceğidir. Her gün başarılı bir antrenmanı işaretlediğim bir takvim kullandım. Resim tıklanabilir

1. Görünür bir yere asarsanız, antrenmanı unutmanız pek olası değildir.
2. egzersiz yalnızca 2 - 5 dakika sürer, en yoğun ve en tembel kişi bile bunun üstesinden gelebilir
3. Egzersizler vücudunuzu bir ay içinde %100 ince ve fit hale getirmeyecek, birkaç kilo vermenize yardımcı olacak şekilde seçilmiştir.
4. her ay yeniden başlarsanız kaslarınız tonu kaybetmez ve biraz "mola" verebileceksiniz

Vücudunuzu şekillendirmek için hangi egzersizleri yapmalısınız?

Bir dizi statik egzersiz hedefimiz için idealdir. Evde yapılabilir. Her biri belirli bir kas grubu veya vücudun sorunlu bölgesi için tasarlanmıştır. Ancak bunları yapmak oldukça zordur.

“Plank”, o olmasaydı nerede olurduk?

“Plank” sırt, kol, karın, kalça, göğüs ve baldır kaslarının çalışmasına yardımcı olacaktır. Özellikle ilk başta gerçekleştirmek inanılmaz derecede zordur. Ama asıl önemli olan düzenliliktir ve çok geçmeden bu egzersizi yaparken hoşnutsuz bir lokomotif gibi nefes almayı bırakacaksınız.

1. yüzüstü yatma pozisyonu alın;
2. dirseklerden bükülmüş kollar (önce), sonra uzanmış kollar üzerinde destek;
3. 30-40 saniye dondurun (kademeli olarak 1 dakikaya artırın, ardından aralığı 3 dakikaya çıkarın).

“Plank”ı farklı pozisyonlarda yapabilirsiniz, onun yardımıyla sadece kas korsenizi güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kilo verebileceksiniz. Örneğin yanal, kolunuzu dirsekten bükerek yatarken vurguyu aldığınızda. Bu egzersiz karın, sırt ve karın kaslarının yan kaslarını sıkılaştırır.

Her statik egzersiz serisinden sonra, stres altındaki kasları esneterek biraz esneme yapmayı unutmayın.

Sıkı kalçalar

“Sandalye” adı verilen bir egzersiz. Açıklama kolaylığına rağmen gerçekleştirilmesi de zordur. Birlikte deneyelim mi?

1. düz bir duvara gidin;
2. sırtını ona yasla;
3. duvardan ayaklar 25-30 cm mesafede;
4. sırtınızı kaldırmadan yavaş yavaş duvarı "aşağı kaydırmaya" başlayın;
5. dik açı oluşana kadar oturuyoruz;
6. 1 dakika boyunca bu pozisyonda kalın. (aralığı kademeli olarak 3 dakikaya veya daha fazlaya çıkarın).

İşte kalçalarınızı güçlendirmek için başka bir basit egzersiz:

1. sırt üstü yatın, kollar vücut boyunca uzatılmış, bacaklar dizlerden bükülmüş;
2. pelvisinizi yukarı kaldırın;
3. sırt düz olmalı;
4. 1 dakika boyunca pozisyonu koruyun.

Performansınızı gerçekleştirirken sıkılması gereken kasları gerin. 10 gün boyunca en az 1 dakika pozda donmanız gerekir. İlk olarak, her egzersizden 1-2 set yapın, yavaş yavaş yükü ve tekrar sayısını artırın.

Belinizi inceltmek

Göbek yağını hızla kaybetmek için terlemeniz gerekir. Vücudunuzu sonsuz sayıda kaldırarak aynı hareketleri monoton bir şekilde yapmanıza gerek yok. Her şey çok daha basit.

1. sırt üstü yatın, eller başınızın arkasında;
2. düz bacaklarınızı yerden 20-30 cm yukarı kaldırın;
3. mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın.

Bu sizin için çok basitse, yükseltilmiş bir gövdeyle bunu karmaşıklaştırıyoruz. Yukarıdaki fotoğrafta birkaç seçenek var, kendi takdirinize göre seçin. İlk başta inanılmaz derecede zor olacak (kişisel deneyim). Hanımlar, asıl mesele pes etmemek ve pratik yapmaktır. Her gün süreyi en az 1 saniye artırın, yavaş yavaş 1 dakikaya çıkarın. Sadece 30 gün içinde belinizin çok daha dar olacağını hayal edin. Bir ay içerisinde karın kaslarınız gözle görülür şekilde sıkılaşacaktır. İstediğimiz bu değil mi?

Kendi adıma bir şey daha ekleyeceğim. Etkiyi arttırmak için, her boş dakikanızda “midedeki vakum” egzersizini yapın.

1. Ayaklarımız omuz genişliğinde açık ve sırtımız dik dururuz;
2. yavaşça nefes verirken midemizi kuvvetli bir şekilde içeri çekeriz, böylece bir boşluk hissi oluşur;
3. bu pozisyonu biraz koruyun;
4. Nefes alırken kaslarınızı tamamen gevşetin ve karnınızı şişirin.

Bu hareketi seviyorum çünkü her yerde yapılabilir: yemek pişirirken, çocuklarla yürürken. Ve günde ne kadar çok yaklaşım olursa, gözle görülür bir etki o kadar hızlı ortaya çıkacaktır.

Peki ya popo?

Konuyla ilgili güzel bir video buldum. Fitness bikini şampiyonu Ekaterina Usmanova'dan küçük bir motivasyon. Görelim?

Ne bilmek istiyorsun

Cildi sıkılaştırdığınızdan emin olun. Günlük bir masaj yapın: kıstırma, okşama, sürtünme, kontrast duşu. Bir silindirli vücut masajı satın alın (bu arada kullandıktan sonra vücutta morluklar kalabilir). Besleyici takviyeli kremler kullanın. Ve cildiniz tonlanacak ve elastik hale gelecektir.

Diyetine dikkat et. Menüyü dikkatlice inceleyin. Az ve sık yiyin, egzersiz ve doğru beslenmeyle birlikte gıdı yüzünüzden çok çabuk kaybolacaktır.

Sonuç ne zaman olacak?

Beyler, altılı paket karın kaslarını iki haftada şişirmenin mümkün olduğunu düşünüyor musunuz? OLABİLMEK! İnanç ve motivasyon veren çok olumlu bir video:

Sonuçların farkedilmesi ne kadar zaman alacak? Sadece makaleleri okuyarak evde fazla kilolarınızı anında veremezsiniz. Hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek için:

1. Her gün için doğru menüyü oluşturun.
2. Düzenli egzersiz.
3. Spor korseleri, vücut kremleri, kaliteli her derde deva ilaçlar ve zayıflama kemerleriyle kendinizi şımartmaktan çekinmeyin.

Güzel bir elbiseyi ne kadar çabuk giyeceğiniz size kalmış. Bu sistem 3 ay çalıştı, sonra itiraf ediyorum tembelleştim ve rahatladım. Şimdi kendime yeni bir görev belirlemek istiyorum - yani kas tanımını görünür hale getirmek, çünkü komşularımın "Daha fazla yemem gerekiyor" sözleri bugün hala beni rahatsız ediyor. Bu nedenle şişman ya da zayıf olarak tartışılmayan, ancak daha sonra bu konuya daha fazla değinilecek olan 3. kategoriye girmeye karar verdim.

Bu bilgiyi sosyal ağlardaki arkadaşlarınızla paylaşın, belki ekleyecekleri vardır, birlikte tartışalım. Herkese iyi bir ruh hali ve yakında görüşürüz!