Wie man einen straffen Körper bekommt

Manche haben üppige Brüste und eine dünne Taille, andere haben von Natur aus schlanke Beine und einen gar nicht flachen Bauch – jede Frau ist anders. Aber alle eint der Wunsch nach einem straffen Körper, glatter Haut und wohlgeformten Formen. Der modernen Frau stehen alle Arten von Kosmetikprodukten zur Bekämpfung von Cellulite zur Verfügung. Aber helfen sie wirklich? Und was sollten Sie mit Ihrem Körper machen, um perfekt auszusehen? Dies wird in diesem Artikel besprochen.

Was ist Cellulite?

Der Hauptfeind der Schönheit des schönen Geschlechts ist das Alter. Zu den Symptomen zählen nicht nur Falten, sondern auch ein Verlust der Hautelastizität. Und da sich unter der Epidermis eine Fettschicht befindet, die wie eine Ansammlung geleeartiger runder Körper geformt ist, ist die Wahrscheinlichkeit des Auftretens der berüchtigten Orangenschale umso höher, je dünner die Haut ist. Das heißt, sichtbare Unregelmäßigkeiten an Gesäß, Bauch und Armen, im Volksmund Cellulite genannt, sind die Umrisse von Fettgewebe aufgrund einer altersbedingten Abnahme der Hautdicke.

Als zweiter Grund für dieses Phänomen, das sich negativ auf den elastischen Körper auswirkt, wird die Wirkung von Östrogen angesehen. Es sind diese Hormone, die im weiblichen Körper vorherrschen und den sofortigen Fettabbau blockieren. Dies ist die Erklärung, warum Cellulite vor allem das Gesäß des schönen Geschlechts befällt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Natur den Menschen das Leben erleichtert hat. Aufgrund der Entwicklung von abdominaler Adipositas ist ihr Sterberisiko höher als bei Frauen mit vollem Gesäß.

Muskeln im Kampf gegen Fett

Ein straffer und straffer Körper kann nur durch körperliche Bewegung erreicht werden. Keine Gewichtsreduktionscremes, Massagen, unglücklichen Pillen oder Diäten werden zu geformten Figuren führen. Ein runder Po, ein flacher Bauch, eine gute Körperhaltung, straffe Arme und eine hervorragende Gesundheit sind das Ergebnis regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Jeden Tag führen die Muskeln zahlreiche Kontraktionen durch. Dank ihrer Arbeit bewegt, atmet und blinzelt ein Mensch. Für diese lebenswichtigen Funktionen benötigen Muskeln 10 % aller Fettdepots. Wohin sollen die restlichen 90 % geschickt werden? Die Antwort liegt auf der Hand: Zwangsarbeit des Muskelgewebes, nämlich körperliche Bewegung. Bei Kraft- und Aerobic-Übungen sowie bei richtiger Ernährung wird Unterhautfettgewebe verbrannt, was die Bildung eines elastischen Körpers verhindert.

Wraps – Wahrheit oder Mythos?

Schönheitssalons bieten Schokoladen- und Algen-Körperpackungen an und betonen die verrückte Wirkung des Verfahrens zur Entfernung von Orangenschalen. Wenn wir diesen Prozess jedoch aus wissenschaftlicher Sicht betrachten, stellt sich heraus, dass die deklarierte Anti-Cellulite-Sitzung nur ein weiterer Geldbetrug ist.

Tatsache ist, dass der Durchsatz der Haut vernachlässigbar ist. Die Epidermis ist weder der Darm noch der Magen. Wenn die Haut irgendwelche Substanzen an den Körper abgeben könnte, würden alkoholgetränkte Knie einen Menschen betrunken machen. Dies ist jedoch nicht wahr.

Zweifellos verspüren Sie nach dem Wickeln das Gefühl einer gestrafften Haut. Nährstoffe aus Seetang oder Kakaobutter füllen kleine Fältchen auf der Epidermis und sorgen so für das Gefühl eines elastischen Körpers. Da der Duft einer süßen Delikatesse Müdigkeit und Reizungen lindert, können Sie zu Hause mit der Schokoladenverpackung experimentieren.

Wie machen Sie Ihren Körper elastisch und straff?

Wickel wurden von faulen Leuten erfunden, die keinen Sport treiben wollten. Sie können als vorbeugende Maßnahme zur Aufrechterhaltung der Hautelastizität wirksam sein. Wenn die Lipodystrophie (Cellulite) jedoch bereits Problemzonen befallen hat, helfen nur die richtige Ernährung und Bewegung, Ergebnisse zu erzielen.

Gruppentraining ist für aktive Einzelpersonen geeignet. Aber was sollten vielbeschäftigte Frauen tun? Wie machen Sie Ihren Körper elastisch? In diesem Fall sollte Entschlossenheit helfen. Jeden zweiten Tag zu laufen ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Zentimeter zu entfernen. In den ersten Tagen genügen 10-15 Minuten Joggen mit Gehpausen. Wenn die Muskulatur stärker wird, sollte die Trainingszeit erhöht werden.

Springseil ist ein günstiges und effektives Heimtrainingsgerät. Nach einer halben Stunde Springen sind 500 kcal verbrannt. Wie beim Laufen werden auch bei der Arbeit mit einem Springseil die Rücken-, Bein-, Arm- und Bauchmuskulatur beansprucht.

Tagesablauf

Acht Stunden Schlaf für einen Erwachsenen sind keine Laune der Ärzte, sondern ein Garant für einen gesunden Zustand. Schlafmangel führt zu Stoffwechselstörungen, die die Ursache für Übergewicht sind. Es wurde eine Studie durchgeführt, bei der Menschen, die drei Wochen lang weniger als 8 Stunden pro Nacht schliefen, am Ende des Experiments aufgrund eines kurzfristigen Stoffwechsels an Gewicht zunahmen. Sie erlebten eine starke Schwächung der Insulinsensitivität und einen Rückgang des Hormonspiegels Leptin. Ihre schönen elastischen Körper waren mit überschüssigen Kilogramm überwuchert.

Wenn Sie sich für eine schöne Figur entschieden haben, sollten Sie daher auf eine gesunde und richtige Nachtruhe achten.

Svetlana Fus, eine bekannte Ernährungswissenschaftlerin, die Hunderten von Menschen dabei geholfen hat, die gewünschte Form zu erreichen, sprach über die Vorteile von Wasser beim Abnehmen. Darüber hinaus hat sie dies nicht nur mit Worten, sondern auch mit Taten bewiesen. Ohne ihre gastronomischen Gewohnheiten aufzugeben, verloren die Versuchsteilnehmer innerhalb von zwei Wochen 3-4 % an Gewicht.

Tatsache ist, dass die Ursachen für Übergewicht folgende sind: langsamer Stoffwechsel, Stressessen und übermäßiger Verzehr von Desserts nach der Hauptmahlzeit. Es zeigte sich:

1. Wenn Sie 2 Gläser Wasser auf nüchternen Magen trinken, beschleunigen sich Stoffwechselvorgänge im Körper.
2. Das Trinken von Wasser 30 Minuten nach einer Mahlzeit verringert den Wunsch, zusätzliches Dessert zu essen.
3. Mineralwasser mit Magnesium bekämpft falsche Hungergefühle (in Stresssituationen). Magnesium unterdrückt Reizungen des Zentralnervensystems. Der regelmäßige Konsum dieses Wassers erfordert jedoch die Rücksprache mit einem Arzt.

Kraftübungen

Ein trainierter Körper kann nicht allein durch Cardio-Aktivitäten wie Springen und Laufen erreicht werden. Gewichte entlasten die Muskulatur beim Sport. Eine einfache Übung, die Ihre Gesäßmuskulatur straffen kann, sind Kniebeugen. Für Anfänger ist es besser, ihre Technik im Fitnessstudio unter Anleitung eines Trainers zu verbessern.

Aber Sie können versuchen, zu Hause Kniebeugen zu machen. Nehmen Sie Gewichte von 1-2 kg. Hände schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Sie sollten sich hinsetzen, bis es parallel zum Boden ist. Sie müssen langsam aufstehen, sich auf Ihre Fersen konzentrieren und dabei Ihr Gesäß zusammendrücken. Die Anzahl der Ansätze beträgt 3-4 mit 15-20 Wiederholungen.

Zwischen den Ansätzen sollten Sie 5-10 Liegestütze machen. Um die Muskulatur des gesamten Körpers nach den aufgeführten Übungen zu stärken, empfiehlt es sich, die Stange eine Minute lang zu halten und dabei den Rücken zu kontrollieren, der nicht gewölbt sein sollte.

Zusammenfassend: Wie machen Sie Ihren Körper zu Hause elastisch?

1. Gesunder Schlaf.
2. 8 Gläser Wasser pro Tag.
3. Regelmäßige körperliche Aktivität: abwechselnd Cardio-Training mit Kraftübungen.
4. Reiben Sie das Gesäß mit einem harten Waschlappen oder Handtuch ab.
5. Die Verwendung von Cremes, die die Hautelastizität erhöhen.
6. Vermeiden Sie Süßigkeiten nach 15:00 Uhr.
7. Mageres Fleisch essen.
8. Essensverweigerung nach 2 Stunden Training.
9. Essen Sie Fleisch nur mit Gemüse, nicht mit Brot.

Damit die Ergebnisse viele Jahre anhalten, sollten die aufgeführten Empfehlungen zu einer Lebenseinstellung und nicht zu einer vorübergehenden Möglichkeit werden, den Körper elastisch und straff zu machen.

Viele Frauen, die schön und gesund aussehen möchten, beschäftigen sich mit der Frage, wie sie ihren Körper zu Hause straffen und ihre Figur ideal und straff machen können. Kräftigende körperliche Übungen, kosmetische Eingriffe und die richtige Ernährung werden dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen. Sie können selbst ein geeignetes Maßnahmenpaket zur Straffung Ihres Körpers erstellen oder sich eine Empfehlung von einem Spezialisten einholen.

Ist es möglich, den Körper zu Hause zu straffen?

Jede Frau und jedes Mädchen träumt von einem schönen, straffen Körper. Eine schlanke Figur verleiht Attraktivität und Selbstbewusstsein. Die meisten Vertreter des schönen Geschlechts sind davon überzeugt, dass nur durch intensives Training an Trainingsgeräten im Fitnessstudio das gewünschte Ergebnis erzielt werden kann. Heutzutage sagen Fachleute jedoch, dass man zu Hause einen straffen Körper bekommen kann. Dabei können Sie sich nicht auf sportliche Übungen beschränken. Die Lösung des Problems sollte umfassend angegangen werden.

Wie lange dauert es, Ihren Körper zu straffen?

Mit den verfügbaren modernen Programmen können Sie Ihren Körper in kurzer Zeit in Ordnung bringen und straffen. Im Durchschnitt dauert dieser Prozess mehrere Wochen bis 2-3 Monate. Die Dauer der Programme hängt vom Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Übergewicht, Cellulite und dem Grad der schlaffen Haut ab. Wenn Sie Probleme mit überschüssigen Fettdepots haben, erfolgt in Kombination mit Maßnahmen zur Gewichtsreduktion eine Steigerung der Körperelastizität, sodass Sie mehr Zeit für das gewünschte Ergebnis haben.

So machen Sie Ihren Körper fit und elastisch

Um zu Hause einen straffen Körper zu bekommen, müssen Sie umfassend auf Ihren Körper einwirken. Einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren ist Disziplin und Motivation. Regeln und besondere Verfahren sollten für Sie zu einer nützlichen Gewohnheit werden, zu einer Lebensweise, die Ihnen nicht nur eine schöne Figur, sondern auch Freude bereitet. Fachleute weisen auf mehrere Hauptrichtungen hin, wie Sie Ihren Körper zu Hause schnell und effektiv straffen können:

1. Richtige Ernährung – eine Ernährungsumstellung und der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel tragen zur Verbesserung der Verdauung und des Stoffwechsels im Körper bei, gewinnen an Leichtigkeit und guter Laune. Der Verzehr gesunder Lebensmittel hilft, Körperfett zu reduzieren.
2. Sportunterricht – Übungen für einen straffen Körper sollten regelmäßig durchgeführt werden. Versuchen Sie, dass Ihnen der Sport Spaß macht, wählen Sie machbare Belastungen, die jedoch effektiv sind.
3. Kosmetische Eingriffe – Massagen, Packungen, Cremes wirken auf die Haut und verleihen ihr Elastizität. Experten empfehlen, morgens mit einer Wechseldusche zu beginnen. Der Eingriff wirkt sich positiv auf die Schönheit des Körpers aus und verleiht ihm Vitalität.

Übungen für einen straffen Körper

Sport ist einer der Hauptbestandteile des Programms, um einen schlaffen Körper schnell zu straffen. Um Erfolg zu haben, stellen Sie Übungen aus Bewegungen zusammen, die Ihnen Freude bereiten. Durch die Kombination von Kraft- und Cardioübungen können Sie Ihre Figur stärken. Nehmen Sie als Grundlage eine Reihe von Übungen zur Straffung des gesamten Körpers:

1. Um die Muskulatur der oberen Gliedmaßen zu stärken und Ablagerungen im Schulterbereich zu beseitigen, benötigen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg. Nehmen Sie sie, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen und strecken Sie abwechselnd Ihre Arme. Sie müssen 3 Sätze à 20 Mal machen. Auch eine Gliedmaßenstraffung kann zur Lösung dieses Problems beitragen. Sie müssen auf einem Stuhl sitzen und Ihren Rücken gerade halten. Beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass sich die Hanteln in Schulternähe befinden. Strecken Sie Ihre Arme mit sanften Bewegungen aus, bis sie völlig gerade über Ihrem Kopf sind, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie müssen die Übung 15 Mal wiederholen.
2. Schöne, straffe Brüste sind eine wichtige Voraussetzung für die weibliche Attraktivität. Es besteht aus Fettgewebe und kann daher durch Belastung nicht vergrößert werden, sondern es durch Training der Brustmuskulatur anzuheben, ist eine echte Aufgabe. Zur Durchführung der Übung benötigen Sie einen Stuhl. Legen Sie sich mit dem oberen Rücken darauf, halten Sie den Oberkörper in dieser Position und stützen Sie sich auf die angewinkelten Beine. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln nach oben und beginnen Sie allmählich, Ihre Gliedmaßen so weit wie möglich hinter Ihren Kopf zu senken. Ziehen Sie beim Abwärtsbewegen Ihren Bauch ein. Erfordert 4 Sätze mit 12 Wiederholungen.
3. Um Ihren Bauch zu straffen, führen Sie die folgende Übung durch. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Füße zusammen, die Hände am Hinterkopf verschränkt. Es ist notwendig, den Oberkörper anzuheben und den unteren Rücken an Ort und Stelle zu belassen. Um Ihren Körper im Bauchbereich zu straffen, führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
4. Die Übung „Schwalbe“ eignet sich zur Straffung des Körpers im Hüft- und Gesäßbereich. Stehen Sie gerade, nehmen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes, neigen Sie Ihren Körper nach vorne. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Bewegen Sie Ihren rechten Arm zur Seite und drehen Sie dabei Ihre Brust. Führen Sie die Übung 20 Mal durch und wechseln Sie dann das Bein.

Massage

Es ist bekannt, dass es besser ist, ein solches Verfahren einem Fachmann anzuvertrauen, aber Sie können einige Arten der Körperstraffungsmassage auch selbst durchführen. Eine dieser Optionen ist die Hydromassage. Dazu müssen Sie einen speziellen Duschkopf kaufen. Bei einem Massagehahn wird Wasser in dünnen Strahlen unter starkem Druck zugeführt. Der Mechanismus verbessert die Durchblutung der Haut und hilft, sie zu straffen. Wenn Sie morgens eine Hydromassage durchführen, hilft sie nicht nur schlaffer Haut, sondern verleiht ihr auch Spannkraft und Kraft.

Eine weitere Möglichkeit für ein sicheres Verfahren zu Hause, um Ihren Körper zu straffen, ist die Selbstmassage. An Problemzonen mit schlaffer Haut können Sie die Haut leicht kneifen und streicheln. Sie müssen sich jeden Tag mit einer angenehmen Wirkung erfreuen. Bei der Durchführung des Eingriffs ist es wichtig, den Wasserhaushalt der Haut nicht zu stören, da sie sich sonst dehnt und verformt. Verwenden Sie dazu eine reichhaltige Massagecreme mit der Zugabe ätherischer Öle, deren Aroma Ihnen gefällt.

Wraps

Um die Wirkung diätetischer Ernährung und körperlicher Aktivität zu verstärken, empfehlen Kosmetikerinnen die Verwendung von Körperpackungen zur Stärkung des Körpers. Das gewünschte Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie diesen angenehmen Eingriff zweimal pro Woche oder in Kursen von 10 Tagen durchführen. Bedampfen Sie Ihre Haut vor der Anwendung unbedingt durch ein Bad oder eine Dusche. Eine schnellere Wirkung kann durch die Anwendung von Packungen beim Besuch eines Badehauses oder einer Sauna erzielt werden. Reinigen Sie die Haut von Unreinheiten und abgestorbenen Zellen mit Peelings auf der Basis von Zucker, Salz oder zerstoßenen Fruchtkernen.

Die Wrapping-Mischung kann mit Kakao zubereitet werden. Mischen Sie dazu ein halbes Glas Pulver mit heißem Mineralwasser. 1 EL hinzufügen. l. gemahlenen Kaffee dazugeben und vermischen, bis eine pastöse Masse entsteht. Nachdem die Substanz abgekühlt ist, fügen Sie Traubenöl (2 TL) und Neroliöl (3 Tropfen) hinzu. Tragen Sie die resultierende Mischung auf die Stellen auf, die Sie straffen möchten, und wickeln Sie alles in Frischhaltefolie ein. Darüber warme Kleidung anziehen und 40 Minuten einwirken lassen. Anschließend das Produkt abspülen und Körpercreme auf die Haut auftragen.

Ernährung

Eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Straffung Ihres Körpers ist die richtige Ernährung. Sie müssen sich nicht mit anstrengenden Diäten zur Fettverbrennung quälen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme normalisieren. Es gibt einige wichtige Regeln, wie Sie Ihre Figur zu Hause mithilfe der Ernährung straffen können:

1. Verhungern Sie nicht – der Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag, um normal zu funktionieren und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
2. Essen Sie 5-6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten; kalorienarme Lebensmittel sollten in Ihrer Ernährung vorherrschen.
3. Bevorzugen Sie langsame Kohlenhydrate. Um Ihren Körper schnell zu straffen, müssen Sie Kartoffeln, Backwaren, Süßwaren und Nudeln von der Speisekarte ausschließen. Sie können sie durch Vollkornbrot, Obst und Gemüse mit geringen Stärkemengen ersetzen.
4. Die Ernährung sollte gesunde Fette enthalten: Pflanzenöle, Avocados, Samen und Nüsse. Lipide schaffen günstige Voraussetzungen für die Stärkung des Körpers.
5. Essen Sie Milchprodukte, Eier und Diätfleisch. Diese Lebensmittel enthalten viel Eiweiß und helfen, Ihren Körper zu stärken.

Video: So straffen Sie Ihren Körper zu Hause

Rezensionen

Evgeniya, 25 Jahre alt Nach dem Abnehmen musste ich meinen Körper schnell straffen. Ein Freund riet mir, Aerobic zu machen. Mir gefielen diese Workouts wirklich gut, sie gaben mir Spannkraft und gaben mir Energie. Zusätzlich zum Aerobic-Training schwamm ich im Pool. Nach ein paar Wochen bemerkte ich Ergebnisse. Die Haut des Körpers wurde elastisch, die Erschlaffung verschwand.

Angelina, 31 Jahre alt Um lose Haut an ihrem Körper zu straffen, machte sie Schokoladenwickel. Das Verfahren ist sehr angenehm und effektiv. Yoga hat mir geholfen, meine Muskeln in Ordnung zu bringen. Die Posen helfen dabei, den Körper und den gesamten Organismus zu dehnen und zu stärken. Ich habe all diese Aktivitäten mit dem Verzicht auf schädliche Lebensmittel kombiniert. Die Haut wurde elastisch, Cellulite verschwand, gesunde Ernährung wurde zur Gewohnheit.

Marina, 35 Jahre alt Um meinen Körper zu straffen und in Form zu bleiben, mache ich Pilates und Stretching. Bewegung gibt Ihnen Energie und verbessert Ihr Wohlbefinden. Um die Wirkung zu verstärken, verwöhne ich mich systematisch mit einer Selbstmassage des Körpers mit ätherischen Ölen. Die Haut hat ein gesundes Aussehen erhalten, die Figur sieht schön, schlank und kräftig aus, die Erschlaffung an Problemzonen ist verschwunden.

Ich freue mich, Sie auf meinem Blog begrüßen zu dürfen. In der Sommerhitze rettet uns das Schwimmen im Fluss oder im Meer. Fühlen Sie sich dort wohl? Nach der Geburt verspürte ich ein gewisses Unbehagen, aber egal, ich versuchte einfach, freizügige Badeanzüge und überfüllte Strände zu vermeiden. Klingt bekannt? Pumpen wir unsere Komplexe in die Muskeln? Lassen Sie uns heute darüber sprechen, welche Übungen für einen straffen Körper am effektivsten sind.

Ich werde dich sofort glücklich machen. In der ersten Trainingswoche wird der Körper gestrafft! Was ist das Geheimnis? Körperliche Aktivität führt zu einem starken Blutstrom, der alle Zellen mit Sauerstoff versorgt. Und gerade in der ersten Woche – 10 Tage – ist der spürbarste Straffungseffekt möglich, egal welche Übungen Sie machen.

Ich war nicht dick, im Gegenteil, mein Gewicht nach der Geburt betrug 44 kg, aber ich sah mickrig aus, hatte keinen Po, mein Unterleib stand ab und ich schweige im Allgemeinen über meine Haltung. Jeder Bekannte sagte: „Oh mein Gott, du bist so dünn, ist das möglich“ usw. Ich beschloss, meinen Körper zu straffen, damit sowohl die Haut als auch die Muskeln gestrafft werden. Aber da ich ein Baby hatte und sehr wenig Zeit für mich selbst hatte, brauchte ich ein superschnelles, aber effektives Training, 5 Minuten. Und ich habe ein solches System für mich gefunden. Nur 3 Übungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper zu straffen und in eine göttliche Form zu bringen. Ich habe den Kalender – ein Motivator und Controller, den Sie unten finden – ausgedruckt und begonnen, streng nach Zeitplan zu arbeiten. Nach einem Monat wurde nicht nur mein Körper gestrafft, sondern auch meine Bauchmuskeln wurden sichtbar.

Wo soll man anfangen

Legen Sie die Hausarbeit beiseite und kümmern Sie sich um Ihren Körper. Lassen Sie uns zunächst an der Motivation arbeiten. Es reicht nicht, nur zu wollen, es müssen klare Sätze im Kopf gebildet werden, Gründe, warum man sich mit Training quälen sollte.

Auf geht's? Der Höhepunkt des Trainings sollte in der Mitte des Zyklus liegen. Zu Beginn und am Ende (vor der Menstruation und unmittelbar danach) sanfte Belastungen. Vor jedem Training sollten Sie Ihre Muskeln gründlich aufwärmen. Dafür eignen sich: Springen, Tanzen, Radfahren, lockeres Laufen, Kind vor dem Schlafengehen schaukeln (aus der Serie „Wie eine Mutter alles hinbekommt))“).

Darüber hinaus glauben Experten, dass Cardio-Training dabei hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Aber es gibt eine Voraussetzung – das Aufwärmen sollte mindestens 20 Minuten dauern, je mehr, desto besser. Nach 20 Minuten Aufwärmen beginnen wir, die Muskeln aufzupumpen.

Das Wichtigste ist nun, wie man alle Übungen in einem System zusammenfasst und diesem folgt. Ich habe einen Kalender verwendet, in dem ich jeden Tag ein erfolgreiches Training markiert habe. Bild ist anklickbar

1. Wenn Sie es an einer gut sichtbaren Stelle aufhängen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie das Training vergessen
2. Das Training dauert nur 2 - 5 Minuten, selbst die Vielbeschäftigtsten und Faulsten kommen damit zurecht
3. Die Übungen sind so ausgewählt, dass sie Ihren Körper nicht innerhalb eines Monats zu 100 % schlank und fit machen und Ihnen dabei helfen, ein paar Kilogramm abzunehmen
4. Jeden Monat, wenn Sie von vorne beginnen, verlieren die Muskeln nicht an Spannkraft und Sie können eine kleine „Pause“ machen

Welche Übungen sollten Sie machen, um Ihren Körper zu straffen?

Eine Reihe statischer Übungen ist ideal für unser Ziel. Es kann zu Hause durchgeführt werden. Jedes ist für eine bestimmte Muskelgruppe oder einen Problembereich des Körpers konzipiert. Aber sie zu machen ist ziemlich schwierig.

„Plank“, was wären wir ohne es?

Die „Planke“ hilft dabei, die Rücken-, Arm-, Bauch-, Gesäß-, Brust- und Wadenmuskulatur zu trainieren. Es ist unglaublich schwierig, es durchzuführen, besonders am Anfang. Aber die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit, und schon bald werden Sie bei dieser Übung aufhören, wie eine unzufriedene Lokomotive zu schnaufen.

1. Nehmen Sie eine liegende Position mit dem Gesicht nach unten ein;
2. Abstützen auf an den Ellenbogen angewinkelten Armen (zuerst), dann auf ausgestreckten Armen;
3. 30-40 Sekunden lang einfrieren (allmählich auf 1 Minute erhöhen, dann das Intervall auf 3 Minuten erhöhen).

Sie können den „Plank“ in verschiedenen Positionen ausführen; mit seiner Hilfe stärken Sie nicht nur Ihr Muskelkorsett, sondern können auch Gewicht verlieren. Zum Beispiel seitlich, wenn Sie den Schwerpunkt einnehmen, während Sie auf dem am Ellenbogen angewinkelten Arm liegen. Diese Übung stärkt die seitlichen Bauch-, Rücken- und Bauchmuskeln.

Vergessen Sie nicht, nach jeder Reihe statischer Übungen ein wenig zu dehnen und so die beanspruchten Muskeln zu dehnen.

Festes Gesäß

Eine Übung namens „Stuhl“. Trotz der einfachen Beschreibung ist es auch schwierig durchzuführen. Sollen wir es gemeinsam versuchen?

1. gehe zu einer flachen Wand;
2. lehne deinen Rücken darauf;
3. die Beine haben einen Abstand von 25-30 cm zur Wand;
4. beginnen Sie, langsam an der Wand entlang „herunterzurutschen“, ohne den Rücken anzuheben;
5. wir setzen uns, bis ein rechter Winkel entsteht;
6. 1 Minute in Position halten. (Erhöhen Sie das Intervall schrittweise auf 3 Minuten oder mehr).

Hier ist eine weitere einfache Übung zur Stärkung Ihres Gesäßes:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang ausgestreckt, die Beine an den Knien angewinkelt;
2. Heben Sie Ihr Becken an;
3. der Rücken sollte gerade sein;
4. Halten Sie die Position 1 Minute lang.

Spannen Sie bei der Ausführung die Muskeln an, die gestrafft werden müssen. 10 Tage lang sollten Sie in der Pose mindestens 1 Minute lang einfrieren. Führen Sie zunächst 1-2 Sätze jeder Übung durch und erhöhen Sie dabei schrittweise die Belastung und die Anzahl der Wiederholungen.

Machen Sie Ihre Taille dünner

Um schnell Bauchfett zu verlieren, müssen Sie schwitzen. Sie müssen nicht monoton die gleichen Bewegungen ausführen und Ihren Körper unendlich oft anheben. Alles ist viel einfacher.

1. liegen Sie auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf;
2. Heben Sie Ihre gestreckten Beine 20–30 cm über den Boden;
3. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.

Wenn dies für Sie sehr einfach ist, erschweren wir es mit einem erhöhten Körper. Auf dem Foto oben gibt es mehrere Optionen, die Sie nach Ihrem Ermessen auswählen können. Es wird zunächst unglaublich schwierig sein (persönliche Erfahrung). Meine Damen, die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und zu üben. Erhöhen Sie die Zeit jeden Tag um mindestens 1 Sekunde und steigern Sie sie schrittweise auf 1 Minute. Stellen Sie sich vor, Ihre Taille wird in nur 30 Tagen viel schmaler. Innerhalb eines Monats werden sich Ihre Bauchmuskeln spürbar anspannen. Ist das nicht das, was wir wollen?

Ich werde noch etwas Eigenes hinzufügen. Um die Wirkung zu verstärken, machen Sie in jeder freien Minute die Übung „Vakuum im Magen“.

1. Wir stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und geradem Rücken;
2. beim langsamen Ausatmen ziehen wir den Bauch kräftig ein, so dass ein Vakuumgefühl entsteht;
3. halte diese Position ein wenig;
4. Entspannen Sie beim Einatmen Ihre Muskeln vollständig und blasen Sie Ihren Bauch auf.

Ich mag diese Bewegung, weil sie überall gemacht werden kann: beim Kochen, beim Spazierengehen mit Kindern. Und je mehr Ansätze pro Tag, desto schneller stellt sich ein spürbarer Effekt ein.

Was ist mit dem Hintern?

Ich habe ein gutes Video zu dem Thema gefunden. Eine kleine Motivation von Fitness-Bikini-Meisterin Ekaterina Usmanova. Mal sehen?

Was du wissen musst

Achten Sie darauf, die Haut zu straffen. Führen Sie täglich eine Massage durch: Kneifen, Klopfen, Reiben, Wechseldusche. Kaufen Sie ein Rollenmassagegerät (nach der Verwendung können übrigens blaue Flecken am Körper zurückbleiben). Verwenden Sie pflegende, angereicherte Cremes. Und Ihre Haut wird straffer und elastischer.

Achten Sie auf Ihre Ernährung. Arbeiten Sie das Menü sorgfältig durch. Essen Sie wenig und oft, in Kombination mit Bewegung und richtiger Ernährung wird das Doppelkinn sehr schnell aus Ihrem Gesicht verschwinden.

Wann wird das Ergebnis vorliegen?

Leute, glaubt ihr, dass es möglich ist, in zwei Wochen einen Sixpack aufzubauen? DÜRFEN! Ein sehr positives Video, das Glauben und Motivation gibt:

Wie lange wird es dauern, bis die Ergebnisse sichtbar werden? Sie werden nicht in der Lage sein, zu Hause sofort zusätzliche Pfunde zu verlieren, indem Sie nur Artikel lesen. Damit Ihre Träume wahr werden:

1. Kreieren Sie für jeden Tag das passende Menü.
2. Regelmäßig Sport treiben.
3. Lassen Sie sich mit Sportkorsetts, Körpercremes, hochwertigen Allheilmitteln und Abnehmgürteln verwöhnen.

Es liegt an Ihnen, wie schnell Sie ein schönes Kleid anziehen. Dieses System funktionierte drei Monate lang, dann wurde ich, ich gebe zu, faul und entspannt. Jetzt möchte ich mir eine neue Aufgabe stellen – nämlich die sichtbare Muskeldefinition aufzupumpen, denn Sätze von Nachbarn, „Ich muss mehr essen“, verfolgen mich bis heute. Deshalb habe ich mich entschieden, in die 3. Kategorie der Menschen einzusteigen, die nicht als dick oder dünn bezeichnet werden, aber dazu später mehr.

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