Как да имаме тонизирано тяло

Някои имат пищни гърди и тънка талия, други имат естествено стройни крака и съвсем не плосък корем - всички жени са различни. Но всички са обединени от желанието да имат стегнато тяло, гладка кожа и изваяни форми. Съвременната жена има достъп до всякакви козметични продукти, насочени към борбата с целулита. Помагат ли наистина? И какво трябва да направите с тялото си, за да изглеждате перфектно? Това ще бъде обсъдено в тази статия.

Какво е целулит?

Основният враг на красотата на нежния пол е старостта. Неговите прояви включват не само бръчки, но и загуба на еластичност на кожата. И тъй като под епидермиса има слой мазнина, оформен като набор от желеобразни кръгли тела, колкото по-тънка е кожата, толкова по-голяма е вероятността от появата на прословутата портокалова кожа. Тоест видимите неравности по дупето, корема, ръцете, популярно наричани целулит, са очертанията на мастната тъкан, дължаща се на намаляване на дебелината на кожата с възрастта.

Втората причина за това явление, което се отразява негативно на еластичното тяло, е ефектът на естрогена. Именно тези хормони, които преобладават в женското тяло, блокират моменталното разграждане на мазнините. Това е обяснението защо целулитът атакува предимно задните части на нежния пол. Но това не означава, че природата е улеснила живота на хората. Поради развитието на абдоминално затлъстяване рискът от смърт при тях е по-висок от този на жените с пълни задни части.

Мускули в борбата с мазнините

Стегнато и стегнато тяло може да се постигне само чрез физически упражнения. Никакви кремове за отслабване, масажи, злополучни хапчета или диети няма да изградят изваяни фигури. Закръглени задни части, плосък корем, стойка, стегнати ръце и отлично здраве са резултат от редовна физическа активност.

Всеки ден мускулите правят много контракции. Благодарение на тяхната работа човек се движи, диша, мига. За тези жизненоважни действия мускулите се нуждаят от 10% от всички мастни натрупвания. Къде трябва да бъдат изпратени останалите 90%? Отговорът е очевиден: принудителна работа на мускулната тъкан, а именно физически упражнения. При силови и аеробни упражнения и при правилно хранене се изгаря подкожната мастна тъкан, което пречи на създаването на еластично тяло.

Wraps - истина или мит?

Козметичните салони предлагат опаковки за тяло с шоколад и водорасли, подчертавайки лудия ефект от процедурата за премахване на портокаловата кожа. Но ако погледнем този процес от научна гледна точка, се оказва, че обявената антицелулитна сесия е просто поредната измама с пари.

Факт е, че пропускателната способност на кожата е незначителна. Епидермисът не е червата или стомаха. Ако кожата можеше да доставя някакви вещества на тялото, тогава коленете, напоени с алкохол, биха направили човек пиян. Това обаче не е вярно.

Несъмнено след обвиване се усеща усещане за опъната кожа. Хранителните вещества от келп или какаово масло запълват малките бръчици по епидермиса, откъдето се получава усещането за еластично тяло. Тъй като ароматът на сладък деликатес облекчава умората и раздразнението, можете да експериментирате с шоколадова опаковка у дома.

Как да направите тялото си еластично и стегнато?

Обвивките са измислени от мързеливи хора, тези, които не искат да спортуват. Те могат да бъдат ефективни като превантивни мерки като начин за поддържане на еластичността на кожата. Но ако липодистрофията (целулитът) вече е атакувала проблемните зони, тогава само правилното хранене и упражнения ще помогнат за постигане на резултати.

Груповите тренировки са подходящи за активни хора. Но какво да правят заетите жени? Как да направите тялото си еластично? В този случай решителността трябва да помогне. Бягането през ден е чудесен начин да премахнете излишните сантиметри. В първите дни е достатъчно 10-15 минути джогинг с почивки за ходене. Когато мускулите станат по-силни, времето за упражнения трябва да се увеличи.

Въжето за скачане е евтина и ефективна машина за домашни упражнения. След половин час скачане се изгарят 500 kcal. Както при бягането, при работа със скачащо въже участват мускулите на гърба, краката, ръцете и корема.

Дневен режим

Осем часа сън за възрастен не е прищявка на лекарите, а гаранция за здравословно състояние. Липсата на сън води до нарушаване на метаболитните процеси, което е причината за наднорменото тегло. Проведено е проучване, при което хора, които спят по-малко от 8 часа на нощ в продължение на три седмици, напълняват в края на експеримента поради краткотраен метаболизъм. Те са преживели силно отслабване на инсулиновата чувствителност и намаляване на нивото на хормона лептин. Красивите им еластични тела бяха обрасли с излишни килограми.

Ето защо, след като сте решили да постигнете красива фигура, трябва да се погрижите за здравословна и правилна почивка през нощта.

Известен диетолог, който е помогнал на стотици хора да придобият желаната форма, Светлана Фус, говори за ползите от водата в процеса на отслабване. Освен това тя доказа това не само с думи, но и с дела. Участниците в експеримента, без да се отказват от гастрономическите си навици, загубили 3-4% тегло за две седмици.

Факт е, че причините за наднорменото тегло са: бавен метаболизъм, стресово хранене и преяждане на десерти след основното хранене. То разкри:

1. Ако изпиете 2 чаши вода на празен стомах, метаболитните процеси в организма се ускоряват.
2. Пиенето на вода 30 минути след хранене намалява желанието за ядене на допълнителен десерт.
3. Минералната вода с магнезий се бори с фалшивото чувство на глад (при стресови ситуации). Магнезият потиска дразненето на централната нервна система. Редовната консумация на такава вода обаче изисква консултация с лекар.

Силови упражнения

Стегнато тяло не може да се постигне само чрез кардио дейности като скачане и бягане. Утежняването дава облекчение на мускулите по време на спорт. Просто упражнение, което може да стегне глутеалните мускули, е клякането. За начинаещи спортисти е по-добре да полират техниката си във фитнес залата под наблюдението на треньор.

Но можете да опитате да правите клекове у дома. Вземете гирички от 1-2 кг. Ръцете на ширината на раменете, гърбът изправен. Трябва да седнете, докато стане успоредно на пода, трябва да станете бавно, като се фокусирате върху петите си, като същевременно стискате задните си части. Броят на подходите е 3-4 с 15-20 повторения.

Между подходите трябва да правите 5-10 лицеви опори. За укрепване на мускулите на цялото тяло след изброените упражнения е препоръчително да задържите щангата за минута, като същевременно контролирате гърба си, който не трябва да е извит.

Да обобщим: как да направите тялото си еластично у дома?

1. Здрав сън.
2. 8 чаши вода на ден.
3. Редовна физическа активност: редуване на кардио тренировка със силови упражнения.
4. Разтриване на задните части с твърда кърпа или кърпа.
5. Използването на кремове, които повишават еластичността на кожата.
6. Избягвайте сладкото след 15:00 часа.
7. Яденето на постно месо.
8. Отказ от хранене след тренировка за 2 часа.
9. Яжте месо само със зеленчуци, а не с хляб.

За да се запазят резултатите дълги години, изброените препоръки трябва да станат начин на живот, а не временен начин да направите тялото еластично и тонизирано.

Много жени, които искат да изглеждат красиви и здрави, се занимават с въпроса как да стегнат тялото си и да направят фигурата си идеална и стегната у дома. Укрепващите физически упражнения, козметичните процедури и правилното хранене ще помогнат за постигането на тази цел. Можете самостоятелно да създадете подходящ набор от мерки за себе си, за да стегнете тялото си или да потърсите препоръка от специалист.

Възможно ли е да стегнете тялото си у дома?

Всяка жена и момиче мечтае за красиво, стегнато тяло. Стройната фигура придава привлекателност и самочувствие. Повечето от нежния пол са убедени, че постигането на желания резултат е възможно само с интензивни тренировки на уреди за упражнения във фитнеса. Въпреки това, днес професионалистите казват, че можете да получите стегнато тяло у дома. За да направите това, не можете да се ограничите до спортни упражнения. Към решението на проблема трябва да се подходи изчерпателно.

Колко време отнема да стегнете тялото си?

Според наличните съвременни програми можете да приведете тялото си в ред и да го стегнете за кратко време. Средно този процес отнема от няколко седмици до 2-3 месеца. Продължителността на програмите зависи от наличието или липсата на наднормено тегло, целулит и степента на отпусната кожа. Ако имате проблеми с излишните мастни натрупвания, тогава увеличаването на еластичността на тялото ще се осъществи в комбинация с мерки за отслабване, така че ще отделите повече време за постигане на желания резултат.

Как да направите тялото си стегнато и еластично

За да получите тонизирано тяло у дома, трябва да повлияете на тялото си цялостно. Едни от най-важните фактори за успех са дисциплината и мотивацията. Правилата и специалните процедури трябва да станат полезен навик за вас, начин на живот, от който ще получите не само красива фигура, но и удоволствие. Професионалистите подчертават няколко основни направления как бързо и ефективно да стегнете тялото си у дома:

1. Правилното хранене - промяната на диетата, отказът от нездравословни храни ще помогне за подобряване на храносмилането, метаболизма в тялото, придобиване на лекота и добро настроение. Яденето на здравословни храни помага за намаляване на телесните мазнини.
2. Физическо възпитание – упражненията за тонизирано тяло трябва да се изпълняват редовно. Опитайте се да накарате спорта да ви носи удоволствие, изберете изпълними натоварвания, които обаче ще бъдат ефективни.
3. Козметичните процедури - масажи, обвивки, кремове въздействат върху кожата, придавайки й еластичност. Експертите препоръчват да започнете с контрастен душ сутрин. Процедурата ще има благоприятен ефект върху красотата на тялото и ще даде жизненост.

Упражнения за стегнато тяло

Спортът е една от основните части на програмата за това как бързо да стегнете отпуснато тяло. За да постигнете успех, съставете упражнения от движения, които ще ви бъдат приятни. Можете да укрепите фигурата си, като комбинирате силови и кардио упражнения. Вземете като основа набор от упражнения за стягане на цялото тяло:

1. За да укрепите мускулите на горните крайници и да се отървете от отлаганията в областта на раменете, ще ви трябват дъмбели с тегло 1-2 кг. Вземете ги, поставете краката си на ширината на раменете, последователно огънете и изправете ръцете си. Ще трябва да направите 3 серии по 20 пъти. Повдигането на крайниците също ще помогне за решаването на този проблем. Ще трябва да седнете на стол, като държите гърба си изправен. Свийте лактите си така, че дъмбелите да са близо до раменете ви. Изпънете ръцете си с плавни движения, докато се изправят напълно над главата, върнете се в изходна позиция. Трябва да повторите упражнението 15 пъти.
2. Красивите, стегнати гърди са важно условие за женската привлекателност. Състои се от мастна тъкан, следователно, като се използват товари, не може да се увеличи, но повдигането му чрез трениране на гръдните мускули е истинска задача. За изпълнение на упражнението ще ви трябва стол. Легнете върху него с горната част на гърба, дръжте торса си в това положение, подпирайки се на свитите крака. Вдигнете ръцете си с дъмбели нагоре, постепенно започнете да спускате крайниците зад главата си, колкото можете. Докато се движите надолу, дръпнете корема си. Изисква 4 серии от 12 повторения.
3. За да стегнете корема си, направете следното упражнение. Легнете по гръб със свити колене, стъпала събрани, ръце сключени на тила. Необходимо е да повдигнете горната част на тялото, оставяйки долната част на гърба на място. За да стегнете тялото си в коремната област, изпълнете 3 серии по 10 повторения.
4. Упражнението „Лястовица” е подходящо за стягане на тялото в бедрата и седалището. Застанете прави, върнете десния си крак назад, прехвърляйки тежестта си наляво, наклонете тялото си напред. Останете в това положение за 30 секунди. Преместете дясната си ръка настрани, извивайки гърдите си. Изпълнете 20 пъти, след това сменете краката.

Масаж

Известно е, че е по-добре да поверите подобна процедура на професионалисти, но някои видове масаж за стягане на тялото можете да извършите сами. Една от тези възможности е хидромасажът. За да го направите, ще трябва да закупите специална душ глава. В масажен кран водата се подава на тънки потоци под силно налягане. Механизмът подобрява кръвоснабдяването на кожата и спомага за нейното стягане. Ако правите хидромасаж сутрин, той не само ще се справи с отпуснатата кожа, но и ще даде тонус и жизненост.

Друг вариант за безопасна домашна процедура за стегнатост на тялото е самомасажът. Можете леко да пощипвате и поглаждате кожата в проблемните зони с отпусната кожа. Трябва да се радвате с приятен ефект всеки ден. При извършване на процедурата е важно да не се нарушава водният баланс в кожата, в противен случай тя ще се разтегне и деформира. За да направите това, използвайте богат масажен крем с добавка на етерични масла, чийто аромат ви харесва.

Обвивки

За да подобрят ефекта от диетичното хранене и физическата активност, козметолозите препоръчват използването на обвивки за укрепване на тялото. Можете да постигнете желания резултат, ако провеждате тази приятна процедура два пъти седмично или на курсове от 10 дни. Преди употреба не забравяйте да изпарите кожата си, като вземете вана или душ. По-бърз ефект може да се постигне чрез използване на обвивки при посещение на баня или сауна. Почистете кожата от замърсявания и мъртви клетки с помощта на ексфолианти на основата на захар, сол или натрошени плодови семки.

Сместа за обвиване може да се приготви с какао. За да направите това, смесете половин чаша прах с гореща минерална вода. Добавете 1 с.л. л. смляно кафе, разбъркайте до получаване на пастообразна маса. След като веществото се охлади, добавете масло от грозде (2 ч.л.) и нероли (3 капки). С получената смес нанесете местата, които искате да стегнете, увийте всичко в стреч фолио. Отгоре се обличат топли дрехи и се оставят за 40 минути. След това изплакнете продукта и нанесете върху кожата крем за тяло.

Хранене

Едно от основните условия за стягане на тялото е правилното хранене. Не е нужно да се измъчвате с изтощителни диети за изгаряне на мазнини. За да отслабнете, трябва да нормализирате приема на храна. Има няколко важни правила как да стегнете фигурата си у дома с помощта на храненето:

1. Не гладувайте – тялото се нуждае от определено количество калории на ден, за да функционира нормално и да поддържа метаболизма.
2. Яжте малки порции 5-6 пъти на ден, нискокалоричните храни трябва да преобладават в диетата ви.
3. Дайте предпочитание на бавните въглехидрати. За да стегнете бързо тялото си, трябва да изключите от менюто картофи, печива, сладкарски изделия и тестени изделия. Можете да ги замените с пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци, съдържащи малки количества нишесте.
4. Диетата трябва да съдържа здравословни мазнини: растителни масла, авокадо, семена и ядки. Липидите създават благоприятни условия за укрепване на организма.
5. Яжте млечни продукти, яйца и диетично месо. Тези храни съдържат много протеини и ще ви помогнат да тонизирате тялото си.

Видео: как да стегнете тялото си у дома

Отзиви

Евгения, 25 години След като отслабнах, трябваше бързо да стегна тялото си. Един приятел ме посъветва да правя аеробика. Много ми харесаха тези тренировки, дадоха ми тонус и ме заредиха с енергия. В допълнение към аеробните упражнения, плувах в басейна. След няколко седмици забелязах резултати. Кожата на тялото стана еластична, увисването изчезна.

Анджелина, 31 години За да стегне отпуснатата кожа на тялото си, тя направи шоколадови обвивки. Процедурата е много приятна и ефективна. Йога ми помогна да подредя мускулите си. Позите помагат за разтягане и укрепване на тялото и целия организъм. Съчетавах всички тези дейности с отказ от вредни храни. Кожата стана еластична, целулитът изчезна, здравословното хранене стана навик.

Марина, 35 години За да тонизирам тялото си и да поддържам форма, правя пилатес и стречинг. Упражненията ви дават енергия и подобряват благосъстоянието ви. За да подобря ефекта, систематично се глезя със самомасаж на тялото с етерични масла. Кожата е придобила здрав вид, фигурата е красива, слаба и силна, увисването в проблемните зони е изчезнало.

Радвам се да ви приветствам в моя блог. В летните жеги ни спасява плуването в реката или в морето. Чувствате ли се комфортно да пристигнете там? След раждането изпитах известен дискомфорт, но каквото и да е, просто се опитах да избегна откритите бански и претъпканите плажове. Звучи ли ви познато? Да напомпаме комплексите си в мускулите? Нека днес да поговорим кои упражнения за тонизирано тяло са най-ефективни.

Веднага ще те зарадвам. През първата седмица от тренировките тялото става тонизирано! каква е тайната Физическата активност дава мощен прилив на кръв, което означава кислород за всички клетки. И точно през първата седмица - 10 дни, се постига най-забележим стягащ ефект, независимо какви упражнения правите.

Не бях дебела, напротив, теглото ми след раждането беше 44 кг, но изглеждах слабичко, нямах дупе, долната част на корема ми стърчеше и като цяло мълча за позата си. Всеки познат казваше: „Боже, колко си слаба, възможно ли е“ и т.н. Реших да стегна тялото си, така че кожата и мускулите да станат тонизирани. Но тъй като имах бебе и много малко време за себе си, имах нужда от супер бърза, но ефективна тренировка, 5 минути. И аз намерих такава система за себе си. Само 3 упражнения, които ще ви позволят да стегнете и да приведете тялото си в божествена форма. Разпечатах си календара - мотиватор и контролер, който ще намерите по-долу и започнах да работя стриктно по график. След месец тялото ми не само стана тонизирано, но и коремът ми стана видим.

Къде да започна

Оставете домакинските задължения и се погрижете за тялото си. Първо, нека поработим върху мотивацията. Не е достатъчно просто да искате; трябва да се формират ясни изречения в главата ви, причини, поради които трябва да се измъчвате с обучение.

Ето ни? Пикът на тренировката трябва да настъпи в средата на цикъла. В началото и в края (преди менструация и непосредствено след нея) леки натоварвания. Преди всяка тренировка трябва добре да загреете мускулите си. За това са подходящи: скачане, танци, колоездене, леко бягане, люлеене на дете преди лягане (от поредицата за това как една майка може да се справи с всичко))).

Освен това експертите смятат, че именно кардио тренировката помага за изгарянето на допълнителни калории. Но, има задължително условие - загрявката трябва да продължи поне 20 минути, колкото повече, толкова по-добре. След 20 минути загрявка започваме да изпомпваме мускулите.

Сега най-важното е как да съберете всички упражнения в система и да я следвате. Използвах календар, в който всеки ден отбелязвах успешна тренировка. Изображението може да се кликне

1. Ако го закачите на видно място, едва ли ще забравите за тренировката
2. тренировката отнема само 2 - 5 минути, дори и най-натоварените и мързеливи могат да се справят
3. Упражненията са подбрани по такъв начин, че няма да направят тялото ви 100% стройно и стегнато за един месец и ще ви помогнат да свалите няколко килограма
4. всеки месец започвате отначало, мускулите няма да загубят тонус и ще можете да си „починете“ малко

Какви упражнения трябва да правите, за да тонизирате тялото си?

Набор от статични упражнения е идеален за нашата цел. Може да се направи в домашни условия. Всеки е предназначен за определена мускулна група или проблемна зона на тялото. Но изпълнението им е доста трудно.

„Дъска“, къде щяхме да бъдем без нея?

„Дъската“ ще помогне за работата на мускулите на гърба, ръцете, корема, задните части, гърдите и прасците. Невероятно трудно е за изпълнение, особено в началото. Но основното нещо е редовността и скоро ще спрете да пуфтите като недоволен локомотив, докато правите това упражнение.

1. заемете легнало положение, с лице надолу;
2. опора на ръце, свити в лактите (отначало), след това на изпънати ръце;
3. замразете за 30-40 секунди (постепенно увеличете до 1 минута, след това увеличете интервала до 3 минути).

Можете да правите „Планк“ в различни позиции, с негова помощ не само ще укрепите мускулния корсет, но и ще можете да отслабнете. Например, странично, когато поемете акцента, докато лежите на ръката си, огъната в лакътя. Това упражнение стяга страничните мускули на корема, гърба и корема.

Не забравяйте да правите малко разтягане след всяка серия от статични упражнения, разтягайки натоварените мускули.

Стегнати задни части

Упражнение, наречено „Стол“. Освен това е труден за изпълнение, въпреки лекотата на описание. Да опитаме ли заедно?

1. отидете до равна стена;
2. облегнете гръб на него;
3. краката от стената са на разстояние 25-30 см;
4. започнете постепенно да се „плъзгате“ по стената, без да повдигате гърба си;
5. сядаме, докато се образува прав ъгъл;
6. задръжте в позиция за 1 минута. (постепенно увеличете интервала до 3 минути или повече).

Ето още едно просто упражнение за укрепване на задните части:

1. легнете по гръб, ръцете са протегнати покрай тялото, краката са свити в коленете;
2. повдигнете таза нагоре;
3. гърбът трябва да е прав;
4. задръжте позицията за 1 минута.

Докато изпълнявате, напрегнете мускулите, които трябва да стегнете. В продължение на 10 дни трябва да замръзнете в позата поне за 1 минута. Първо изпълнете 1-2 серии от всяко упражнение, като постепенно увеличавате натоварването и броя на повторенията.

Изтъняване на талията ви

За да загубите бързо коремните мазнини, трябва да се потите. Няма да се налага монотонно да изпълнявате едни и същи движения, повдигайки тялото си безкраен брой пъти. Всичко е много по-просто.

1. легнете по гръб, ръцете зад главата;
2. повдигнете правите си крака на 20-30 см над пода;
3. останете в това положение възможно най-дълго.

Ако това е много просто за вас, ние го усложняваме с повдигнато тяло. На снимката по-горе има няколко опции, изберете по свое усмотрение. В началото ще бъде невероятно трудно (личен опит). Дами, най-важното е да не се отказвате и да практикувате. Всеки ден увеличавайте времето с поне 1 секунда, постепенно увеличете до 1 минута. Представете си, само за 30 дни талията ви ще стане много по-тясна. В рамките на един месец коремните ви мускули ще се стегнат забележимо. Не е ли това, което искаме?

Ще добавя още нещо от себе си. За да засилите ефекта, правете упражнението „вакуум в стомаха“ всеки път, когато имате свободна минута.

1. Заставаме с крака на ширината на раменете и изправен гръб;
2. докато издишваме бавно, силно изтегляме стомаха си, така че да се появи усещане за вакуум;
3. задръжте тази позиция малко;
4. Докато вдишвате, отпуснете напълно мускулите си и издуйте корема си.

Харесвам това движение, защото може да се прави навсякъде: докато готвите, докато се разхождате с деца. И колкото повече подходи на ден, толкова по-бързо ще се появи забележим ефект.

Ами дупето?

Намерих добро видео по темата. Малко мотивация от шампионката по фитнес бикини Екатерина Усманова. Да видим?

Какво трябва да знаете

Не забравяйте да стегнете кожата. Ежедневно извършвайте масаж: пощипване, потупване, триене, контрастен душ. Купете ролков масажор за тяло (след като го използвате, между другото, синини могат да останат по тялото). Използвайте подхранващи обогатени кремове. А кожата ви ще се тонизира и стане еластична.

Следете диетата си. Работете внимателно с менюто. Яжте малко и често, в комбинация с упражнения и правилно хранене двойната брадичка ще изчезне много бързо от лицето ви.

Кога ще е резултата?

Момчета, смятате ли, че е възможно да напомпате коремни мускули за две седмици? МОГА! Много положително видео, което дава вяра и мотивация:

Колко време ще отнеме резултатите да станат забележими? Няма да можете незабавно да свалите излишни килограми у дома само като четете статии. За да сбъднете мечтите си:

1. Създайте правилното меню за всеки ден.
2. Упражнявай се редовно.
3. Чувствайте се свободни да се поглезите със спортни корсети, кремове за тяло, висококачествени панацеи и колани за отслабване.

От вас зависи колко скоро ще облечете красива рокля. Тази система работеше 3 месеца, след което, признавам си, станах мързелив и се отпуснах. Сега искам да си поставя нова задача - а именно изпомпване на видима мускулна дефиниция, защото фрази от съседи, че „трябва да ям повече“ все още ме преследват до ден днешен. Затова реших да вляза в 3-та категория хора, които не се обсъждат като дебели или слаби, но повече за това по-късно.

Споделете тази информация с приятелите си в социалните мрежи, в случай че някои от тях имат какво да добавят, нека го обсъдим заедно. Добро настроение на всички и до скоро!