Hvordan ha en tonet kropp

Noen har frodige bryster og tynn midje, andre har naturlig slanke ben og en slett ikke flat mage – alle kvinner er forskjellige. Men alle er forent av ønsket om å ha en fast kropp, glatt hud og skulpturerte former. Den moderne kvinnen har tilgang til alle slags kosmetiske produkter rettet mot å bekjempe cellulitter. Men hjelper de virkelig? Og hva bør du gjøre med kroppen din for å se perfekt ut? Dette vil bli diskutert i denne artikkelen.

Hva er cellulitt?

Hovedfienden til skjønnheten til det rettferdige kjønn er alderdom. Dens manifestasjoner inkluderer ikke bare rynker, men også tap av hudens elastisitet. Og siden under epidermis er det et lag med fett, formet som en samling gelélignende runde kropper, jo tynnere huden er, desto høyere er sannsynligheten for utseendet til det beryktede appelsinskallet. Det vil si at synlige uregelmessigheter på baken, magen, armene, populært kalt cellulitter, er omrisset av fettvev på grunn av aldersrelatert nedgang i hudtykkelse.

Den andre grunnen til dette fenomenet, som negativt påvirker den elastiske kroppen, er effekten av østrogen. Det er disse hormonene, som dominerer i kvinnekroppen, som blokkerer den umiddelbare nedbrytningen av fett. Dette er forklaringen på hvorfor cellulitter først og fremst angriper baken til det rettferdige kjønn. Men dette betyr ikke at naturen har gjort livet lettere for menn. På grunn av utviklingen av abdominal fedme er risikoen for død høyere enn for kvinner med full bakdel.

Muskler i kampen mot fett

En fast og tonet kropp kan kun oppnås gjennom fysisk trening. Ingen mengde vekttapskremer, massasjer, skjebnesvangre piller eller dietter vil bygge skulpturerte figurer. Rund bakdel, flat mage, holdning, tonede armer og utmerket helse er et resultat av regelmessig fysisk aktivitet.

Hver dag gjør muskler mange sammentrekninger. Takket være arbeidet deres beveger en person, puster, blinker. For disse vitale handlingene krever muskler 10 % av alle fettdepoter. Hvor skal de resterende 90% sendes? Svaret er åpenbart: tvangsarbeid av muskelvev, nemlig fysisk trening. Under styrke- og aerobeøvelser og med riktig ernæring forbrennes subkutant fettvev, noe som forstyrrer å skape en elastisk kropp.

Wraps - sannhet eller myte?

Skjønnhetssalonger tilbyr sjokolade og alger kroppsinnpakninger, og understreker den sprø effekten av prosedyren for å bli kvitt appelsinskall. Men hvis vi ser på denne prosessen fra et vitenskapelig synspunkt, viser det seg at den erklærte anti-cellulittøkten bare er enda en pengesvindel.

Faktum er at gjennomstrømningen av huden er ubetydelig. Epidermis er ikke tarmen eller magen. Hvis huden kunne levere noen stoffer til kroppen, ville knærne dynket i alkohol gjøre en person full. Dette er imidlertid ikke sant.

Utvilsomt, etter innpakning, føler du en følelse av strammet hud. Næringsstoffer fra tare eller kakaosmør fyller små rynker på epidermis, derav følelsen av en elastisk kropp. Siden aromaen av en søt delikatesse lindrer tretthet og irritasjon, kan du eksperimentere med sjokoladeinnpakning hjemme.

Hvordan gjøre kroppen elastisk og tonet?

Wraps ble oppfunnet av late mennesker, de som ikke ønsket å trene. De kan være effektive i forebyggende tiltak som en måte å opprettholde hudens elastisitet. Men hvis lipodystrofi (cellulitt) allerede har angrepet problemområder, vil bare riktig ernæring og trening bidra til å oppnå resultater.

Gruppetrening passer for aktive personer. Men hva bør travle kvinner gjøre? Hvordan gjøre kroppen elastisk? I dette tilfellet bør besluttsomhet hjelpe. Å løpe annenhver dag er en fin måte å fjerne ekstra centimeter på. De første dagene er 10-15 minutter med jogging med pauser for turgåing nok. Når musklene blir sterkere, bør treningstiden økes.

Hopptau er en billig og effektiv hjemmetreningsmaskin. Etter en halvtimes hopping forbrennes 500 kcal. Som med løping, når du jobber med hoppetau, er musklene i rygg, ben, armer og mage involvert.

Daglig regime

Åtte timers søvn for en voksen er ikke et innfall av leger, men en garanti for en sunn tilstand. Mangel på søvn fører til forstyrrelse av metabolske prosesser, som er årsaken til overvekt. Det ble utført en studie der personer som sov mindre enn 8 timer per natt i tre uker gikk opp i vekt på slutten av forsøket på grunn av kortvarig metabolisme. De opplevde en alvorlig svekkelse av insulinfølsomheten og en reduksjon i nivået av hormonet leptin. Deres vakre elastiske kropper ble overgrodd med overflødige kilo.

Derfor, etter å ha bestemt deg for å oppnå en vakker figur, bør du ta vare på en sunn og riktig hvile om natten.

En kjent ernæringsfysiolog som har hjulpet hundrevis av mennesker med å få sin ønskede form, Svetlana Fus, snakket om fordelene med vann i prosessen med å gå ned i vekt. Dessuten beviste hun dette ikke bare i ord, men i handling. Deltakerne i eksperimentet, uten å gi opp sine gastronomiske vaner, gikk ned 3-4 % i vekt på to uker.

Faktum er at årsakene til overvekt er: langsom metabolisme, stressspising og overspising av desserter etter hovedmåltidet. Det avslørte:

1. Hvis du drikker 2 glass vann på tom mage, akselererer metabolske prosesser i kroppen.
2. Å drikke vann 30 minutter etter et måltid reduserer lysten til å spise ekstra dessert.
3. Mineralvann med magnesium bekjemper falske sultfølelser (under stressende situasjoner). Magnesium undertrykker irritasjon av sentralnervesystemet. Regelmessig inntak av slikt vann krever imidlertid konsultasjon med lege.

Styrkeøvelser

En tonet kropp kan ikke oppnås bare ved å gjøre cardio-aktiviteter som hopping og løping. Vekting gir avlastning til musklene under sport. En enkel øvelse som kan stramme setemusklene dine er knebøy. For nybegynnere er det bedre å polere teknikken i treningsstudioet under oppsyn av en trener.

Men du kan prøve å gjøre knebøy hjemme. Ta 1-2 kg vekter. Hendene i skulderbreddes avstand, ryggen rett. Du bør sette deg ned til den er parallelt med gulvet, du må reise deg sakte, fokusere på hælene, mens du klemmer på baken. Antall tilnærminger er 3-4 med 15-20 repetisjoner.

Mellom tilnærmingene bør du gjøre 5-10 push-ups. For å styrke musklene i hele kroppen etter de oppførte øvelsene, er det tilrådelig å holde stangen i et minutt, mens du kontrollerer ryggen, som ikke skal være buet.

For å oppsummere: hvordan gjøre kroppen elastisk hjemme?

1. Sunn søvn.
2. 8 glass vann om dagen.
3. Regelmessig fysisk aktivitet: alternerende kondisjonstrening med styrkeøvelser.
4. Gni baken med en hard vaskeklut eller et håndkle.
5. Bruk av kremer som øker hudens elastisitet.
6. Unngå søtsaker etter kl 15.00.
7. Spise magert kjøtt.
8. Nekter å spise etter trening i 2 timer.
9. Spis kun kjøtt med grønnsaker, ikke med brød.

For at resultatene skal vare i mange år, bør anbefalingene som er listet bli en livsstil, og ikke en midlertidig måte å gjøre kroppen elastisk og tonet på.

Mange kvinner som ønsker å se vakre og sunne ut, er opptatt av spørsmålet om hvordan de kan stramme kroppen og gjøre figuren ideell og fast hjemme. Styrking av fysiske øvelser, kosmetiske prosedyrer og riktig ernæring vil bidra til å nå dette målet. Du kan uavhengig lage et passende sett med tiltak for deg selv for å stramme kroppen din, eller søke en anbefaling fra en spesialist.

Er det mulig å stramme kroppen hjemme?

Hver kvinne og jente drømmer om en vakker, tonet kropp. En slank figur gir attraktivitet og selvtillit. De fleste representanter for det rettferdige kjønn er overbevist om at det er mulig å oppnå ønsket resultat bare gjennom intensiv trening på treningsutstyr i treningsstudioet. Men i dag sier fagfolk at du kan få en fast kropp hjemme. For å gjøre dette kan du ikke begrense deg til sportsøvelser. Løsningen på problemet bør tilnærmes omfattende.

Hvor lang tid tar det å stramme kroppen din?

I følge tilgjengelige moderne programmer kan du sette kroppen i orden og stramme den opp i løpet av kort tid. I gjennomsnitt tar denne prosessen fra flere uker til 2-3 måneder. Varigheten av programmene avhenger av tilstedeværelse eller fravær av overvekt, cellulitter og graden av slapp hud. Hvis du har problemer med overflødige fettavleiringer, vil en økning i kroppens elastisitet skje i kombinasjon med vektreduksjonstiltak, slik at du vil bruke mer tid på å få ønsket resultat.

Hvordan få kroppen til å passe og elastisk

For å få en tonet kropp hjemme, må du påvirke kroppen din omfattende. En av de viktigste faktorene for å lykkes er disiplin og motivasjon. Regler og spesielle prosedyrer bør bli en nyttig vane for deg, en livsstil som du vil motta ikke bare en vakker figur, men også glede. Fagfolk fremhever flere hovedretninger for hvordan du raskt og effektivt kan stramme kroppen din hjemme:

1. Riktig ernæring - å endre kostholdet ditt, gi opp usunn mat vil bidra til å forbedre fordøyelsen, stoffskiftet i kroppen, få letthet og godt humør. Å spise sunn mat bidrar til å redusere kroppsfett.
2. Kroppsøving - øvelser for en tonet kropp bør utføres regelmessig. Prøv å få sport til å gi deg glede, velg mulige belastninger, som imidlertid vil være effektive.
3. Kosmetiske prosedyrer - massasjer, innpakninger, kremer påvirker huden og gir den elastisitet. Eksperter anbefaler å starte med en kontrastdusj om morgenen. Prosedyren vil ha en gunstig effekt på kroppens skjønnhet og gi vitalitet.

Øvelser for en tonet kropp

Sport er en av hoveddelene i programmet om hvordan du raskt kan stramme en slapp kropp. For å oppnå suksess, lag øvelser fra bevegelser som vil være hyggelige å gjøre. Du kan styrke figuren din ved å kombinere styrke- og kardioøvelser. Ta som grunnlag et sett med øvelser for å stramme hele kroppen:

1. For å styrke musklene i de øvre lemmer og bli kvitt avleiringer i skulderområdet, trenger du manualer som veier 1-2 kg. Ta dem, plasser føttene i skulderbreddes avstand, vekselvis bøy og rett ut armene. Du må gjøre 3 sett à 20 ganger. Lemløft vil også bidra til å løse dette problemet. Du må sitte på en stol og holde ryggen rett. Bøy albuene slik at manualene er nær skuldrene. Strekk ut armene med jevne bevegelser til de er helt rett over hodet, gå tilbake til startposisjonen. Du må gjenta øvelsen 15 ganger.
2. Vakre, tonede bryster er en viktig betingelse for kvinnelig attraktivitet. Den består av fettvev, derfor kan den ikke gjøres større ved å bruke belastninger, men å løfte den opp ved å trene brystmusklene er en virkelig oppgave. For å utføre øvelsen trenger du en stol. Ligg på den med øvre del av ryggen, hold overkroppen i denne posisjonen, len deg på de bøyde bena. Løft hendene med manualer opp, begynn gradvis å senke lemmene bak hodet så mye du kan. Når du beveger deg ned, trekk magen inn. Krever 4 sett med 12 repetisjoner.
3. For å stramme magen, gjør følgende øvelse. Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene sammen, hendene knyttet sammen på baksiden av hodet. Det er nødvendig å løfte den øvre delen av kroppen, og la korsryggen være på plass. For å stramme kroppen i mageområdet, utfør 3 sett med 10 reps.
4. "Swallow"-øvelsen er egnet for å stramme opp kroppen i hofter og rumpa. Stå rett, ta høyre ben bakover, overfør vekten til venstre, vipp kroppen fremover. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder. Flytt høyre arm til siden, vri brystet. Utfør 20 ganger, skift deretter ben.

Massasje

Det er kjent at det er bedre å overlate en slik prosedyre til fagfolk, men du kan utføre noen typer kroppsstrammende massasje selv. Et av disse alternativene er hydromassasje. For å utføre det må du kjøpe et spesielt dusjhode. I en massasjekran tilføres vann i tynne strømmer under sterkt trykk. Mekanismen forbedrer blodtilførselen til huden og bidrar til å stramme den opp. Hvis du utfører hydromassasje om morgenen, vil den ikke bare takle slapp hud, men også gi tone og kraft.

Et annet alternativ for en trygg hjemmeprosedyre for å gjøre kroppen din fast er selvmassasje. Du kan klype og stryke huden lett i problemområder med løs hud. Du må glede deg selv med en hyggelig effekt hver dag. Når du utfører prosedyren, er det viktig å ikke forstyrre vannbalansen i huden, ellers vil den strekke seg og deformeres. For å gjøre dette, bruk en rik massasjekrem med tilsetning av essensielle oljer hvis aroma du liker.

Omslag

For å øke effekten av kostholdsernæring og fysisk aktivitet, anbefaler kosmetologer å bruke kroppsinnpakninger for å styrke kroppen. Du kan oppnå ønsket resultat hvis du utfører denne hyggelige prosedyren to ganger i uken eller i kurs på 10 dager. Før bruk, sørg for å dampe huden din ved å ta et bad eller en dusj. En raskere effekt kan oppnås ved å bruke wraps når du besøker et badehus eller badstue. Rens huden for urenheter og døde celler med skrubber basert på sukker, salt eller knuste fruktfrø.

Innpakningsblandingen kan tilberedes med kakao. For å gjøre dette, bland et halvt glass pulver med varmt mineralvann. Tilsett 1 ss. l. malt kaffe, bland til en deigaktig masse er oppnådd. Etter at stoffet er avkjølt, tilsett drue (2 ts) og neroliolje (3 dråper). Påfør den resulterende blandingen på områdene du vil stramme, pakk alt inn i matfilm. Ta på varme klær på toppen og la stå i 40 minutter. Skyll deretter av produktet og påfør kroppskrem på huden.

Ernæring

En av hovedbetingelsene for å stramme kroppen din er riktig ernæring. Du trenger ikke torturere deg selv med utmattende fettforbrennende dietter. For å gå ned i vekt, bør du normalisere matinntaket. Det er flere viktige regler for hvordan du kan stramme figuren hjemme ved hjelp av ernæring:

1. Ikke sult – kroppen krever en viss mengde kalorier per dag for å fungere normalt og opprettholde stoffskiftet.
2. Spis små måltider 5-6 ganger om dagen; mat med lavt kaloriinnhold bør dominere i kostholdet ditt.
3. Gi preferanse til langsomme karbohydrater. For raskt å stramme kroppen din, må du utelukke poteter, bakevarer, godteri og pasta fra menyen. Du kan erstatte dem med grovt brød, frukt og grønnsaker som inneholder små mengder stivelse.
4. Kostholdet bør inneholde sunt fett: vegetabilske oljer, avokado, frø og nøtter. Lipider skaper gunstige forhold for å styrke kroppen.
5. Spis meieriprodukter, egg og diettkjøtt. Disse matvarene inneholder mye protein og vil bidra til å tone kroppen din.

Video: hvordan stramme kroppen din hjemme

Anmeldelser

Evgeniya, 25 år Etter å ha gått ned i vekt, måtte jeg raskt stramme kroppen. En venn rådet meg til aerobic. Jeg likte virkelig disse treningsøktene, de ga meg tone og ga meg energi. I tillegg til aerobic trening, svømte jeg i bassenget. Etter noen uker merket jeg resultater. Huden på kroppen ble elastisk, slapp forsvant.

Angelina, 31 år For å stramme opp løs hud på kroppen, gjorde hun sjokoladeinnpakninger. Prosedyren er veldig hyggelig og effektiv. Yoga hjalp til med å rydde opp musklene mine. Stillingene hjelper til med å strekke og styrke kroppen og hele organismen. Jeg kombinerte alle disse aktivitetene med å gi opp skadelig mat. Huden ble elastisk, cellulitter forsvant, sunt kosthold ble en vane.

Marina, 35 år For å tone kroppen og holde meg i form, driver jeg med pilates og stretching. Trening gir deg energi og forbedrer ditt velvære. For å forbedre effekten skjemmer jeg meg selv systematisk bort med selvmassasje av kroppen med eteriske oljer. Huden har fått et sunt utseende, figuren ser vakker, slank og sterk ut, saggingen i problemområder har forsvunnet.

Jeg er glad for å ønske deg velkommen til bloggen min. I sommervarmen redder bading i elva eller i havet oss. Føler du deg komfortabel med å komme dit? Etter fødselen kjente jeg litt ubehag, men uansett prøvde jeg bare å unngå å avsløre badedrakter og overfylte strender. Høres kjent ut? La oss pumpe kompleksene våre inn i muskler? La oss snakke i dag om hvilke øvelser for en tonet kropp som er mest effektive.

Jeg vil gjøre deg glad med en gang. I den første treningsuken blir kroppen tonet! Hva er hemmeligheten? Fysisk aktivitet gir en kraftig blodstrøm, som betyr oksygen til alle celler. Og bare i den første uken - 10 dager, oppnås den mest merkbare oppstrammende effekten, uansett hvilke øvelser du gjør.

Jeg var ikke feit, tvert imot, vekten min etter fødselen var 44 kg, men jeg så mager ut, hadde ingen rumpe, nedre del av magen stakk ut, og jeg er generelt stille om holdningen min. Alle bekjente sa: «Herregud, du er så tynn, er det mulig» osv. Jeg bestemte meg for å stramme opp kroppen slik at både huden og musklene ble tonet. Men siden jeg hadde en baby og veldig lite tid til meg selv, trengte jeg en superrask, men effektiv treningsøkt, 5 minutter. Og jeg fant et slikt system for meg selv. Bare 3 øvelser som lar deg stramme og bringe kroppen din i guddommelig form. Jeg printet ut kalenderen - en motivator og kontroller, som du finner nedenfor, og begynte å jobbe strengt etter timeplanen. Etter en måned ble kroppen min ikke bare tonet, men magen ble også synlig.

Hvor skal jeg starte

Legg til side husarbeid og ta vare på kroppen din. Først, la oss jobbe med motivasjon. Det er ikke nok å bare ville; klare setninger må dannes i hodet ditt, grunner til at du bør torturere deg selv med trening.

Her går vi? Toppen av treningen bør skje midt i syklusen. I begynnelsen og på slutten (før menstruasjon og umiddelbart etter den) milde belastninger. Før enhver treningsøkt bør du varme opp musklene grundig. Følgende er egnet for dette: hopping, dans, sykling, lett løping, rocking et barn før sengetid (fra serien om hvordan en mor kan klare alt))).

Dessuten mener eksperter at det er kondisjonstrening som bidrar til å forbrenne ekstra kalorier. Men det er en forutsetning - oppvarmingen skal vare i minst 20 minutter, jo mer, jo bedre. Etter 20 minutter med oppvarming begynner vi å pumpe opp musklene.

Nå er det viktigste hvordan man samler alle øvelsene i et system og følger det. Jeg brukte en kalender der jeg markerte en vellykket treningsøkt hver dag. Bildet er klikkbart

1. Hvis du henger den på et synlig sted, vil du neppe glemme treningen
2. treningen tar bare 2 - 5 minutter, selv de travleste og lateste klarer det
3. Øvelsene er valgt på en slik måte at de ikke 100% vil gjøre kroppen din slank og sprek i løpet av en måned, og vil hjelpe deg å gå ned noen kilo
4. hver måned du starter på nytt, vil ikke musklene miste tonen, og du vil være i stand til å "ta en pause" litt

Hvilke øvelser bør du gjøre for å tone kroppen din?

Et sett med statiske øvelser er ideelle for målet vårt. Det kan gjøres hjemme. Hver er designet for en spesifikk muskelgruppe eller problemområde i kroppen. Men å gjøre dem er ganske vanskelig.

"Planke", hvor ville vi vært uten den?

"Planken" vil hjelpe til med å trene musklene i rygg, armer, mage, baken, bryst og legger. Det er utrolig vanskelig å prestere, spesielt i starten. Men det viktigste er regelmessighet, og snart vil du slutte å puste som et misfornøyd lokomotiv mens du gjør denne øvelsen.

1. ta en liggende stilling, med forsiden ned;
2. støtte på armer bøyd i albuene (først), deretter på utstrakte armer;
3. frys i 30-40 sekunder (øk gradvis til 1 minutt, øk deretter intervallet til 3 minutter).

Du kan gjøre "Planken" i forskjellige posisjoner; med dens hjelp vil du ikke bare styrke muskelkorsettet ditt, men også være i stand til å gå ned i vekt. For eksempel lateralt, når du tar vekten mens du ligger på armen bøyd i albuen. Denne øvelsen strammer sidemusklene i magen, ryggen og magen.

Ikke glem å tøye litt etter hver serie med statiske øvelser, og strekke musklene som ble stresset.

Fast rumpe

En øvelse kalt "Stol". Det er også vanskelig å utføre, til tross for den enkle beskrivelsen. Skal vi prøve sammen?

1. gå til en flat vegg;
2. len ryggen til den;
3. ben fra veggen er i en avstand på 25-30 cm;
4. begynn å gradvis "gli ned" langs veggen uten å løfte ryggen;
5. vi setter oss ned til en rett vinkel er dannet;
6. hold i posisjon i 1 minutt. (øk intervallet gradvis til 3 minutter eller mer).

Her er en annen enkel øvelse for å styrke baken:

1. ligg på ryggen, armene forlenget langs kroppen, bena bøyd i knærne;
2. løft bekkenet opp;
3. ryggen skal være rett;
4. hold posisjonen i 1 minutt.

Mens du utfører, spenn musklene som må strammes. I 10 dager bør du fryse i posituren i minst 1 minutt. Utfør først 1-2 sett av hver øvelse, og øk gradvis belastningen og antall repetisjoner.

Gjør midjen din tynnere

For raskt å miste magefett, må du svette. Du trenger ikke å utføre de samme bevegelsene monotont, løfte kroppen uendelig mange ganger. Alt er mye enklere.

1. ligg på ryggen, hendene bak hodet;
2. løft de rette bena 20-30 cm over gulvet;
3. bli i denne stillingen så lenge som mulig.

Hvis dette er veldig enkelt for deg, kompliserer vi det med en hevet kropp. Det er flere alternativer på bildet ovenfor, velg etter eget skjønn. Det vil være utrolig vanskelig i starten (personlig erfaring). Damer, det viktigste er å ikke gi opp og øve. Øk tiden med minst 1 sekund hver dag, øk gradvis til 1 minutt. Tenk deg, på bare 30 dager vil midjen din bli mye smalere. I løpet av en måned vil magemusklene stramme seg merkbart. Er det ikke det vi ønsker?

Jeg legger til en egen ting til. For å forsterke effekten, gjør "vakuum i magen"-øvelsen hver gang du har et ledig minutt.

1. Vi står med føttene i skulderbreddes avstand og ryggen rett;
2. mens vi puster sakte ut, trekker vi kraftig inn magen slik at det oppstår en følelse av vakuum;
3. hold denne posisjonen litt;
4. Mens du inhalerer, slapp helt av musklene og blås opp magen.

Jeg liker denne bevegelsen fordi den kan gjøres hvor som helst: mens du lager mat, mens du går med barn. Og jo flere tilnærminger per dag, jo raskere vil en merkbar effekt vises.

Hva med rumpa?

Jeg fant en god video om emnet. En liten motivasjon fra fitnessbikinimester Ekaterina Usmanova. La oss se?

Hva du trenger å vite

Sørg for å stramme huden. Utfør en massasje daglig: klyping, klapping, gnidning, kontrastdusj. Kjøp en rullekroppsmassasjeapparat (etter bruk kan det forresten bli igjen blåmerker på kroppen). Bruk nærende forsterkede kremer. Og huden din vil tone og bli elastisk.

Pass på kostholdet ditt. Arbeid nøye gjennom menyen. Spis lite og ofte, i kombinasjon med trening og riktig ernæring, vil dobbelthaken forsvinne fra ansiktet ditt veldig raskt.

Når blir resultatet?

Gutter, tror dere det er mulig å pumpe opp sixpack magemuskler på to uker? KAN! En veldig positiv video som gir tro og motivasjon:

Hvor lang tid vil det ta før resultatene blir merkbare? Du vil ikke umiddelbart kunne miste ekstra kilo hjemme bare ved å lese artikler. For å gjøre drømmene dine til virkelighet:

1. Lag den riktige menyen for hver dag.
2. Trene regelmessig.
3. Skjem bort deg selv med sportskorsetter, kroppskremer, universalmidler av høy kvalitet og vektreduksjonsbelter.

Det er opp til deg hvor snart du tar på deg en vakker kjole. Dette systemet fungerte i 3 måneder, så, jeg innrømmer, ble jeg lat og avslappet. Nå vil jeg sette en ny oppgave for meg selv - nemlig å pumpe opp synlig muskeldefinisjon, fordi setninger fra naboer om at "jeg trenger å spise mer" fortsatt hjemsøker meg den dag i dag. Derfor bestemte jeg meg for å gå inn i 3. kategori av mennesker som ikke diskuteres som tykke eller tynne, men mer om det senere.

Del denne informasjonen med vennene dine på sosiale nettverk, i tilfelle noen av dem har noe å legge til, la oss diskutere det sammen. Godt humør til alle og vi sees snart!