Nutrisi Selama Kehamilan

Wow. Grapefruit adalah pemimpin dalam kandungan vitamin C di antara buah jeruk. Ini juga mengandung asam folat, yang penting untuk perkembangan janin yang baik. Selain jeruk bali, kiwi, stroberi, cranberry, blackcurrant, dan kacang polong kaya akan vitamin C.

Asam folat

Asam folat sangat penting untuk perkembangan janin, sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup pada awal kehamilan. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan berbagai kelainan perkembangan janin. Anda perlu mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap hari. Hal ini ditemukan dalam sayuran hijau (bayam, arugula, selada), kacang-kacangan (kacang polong, buncis, lentil), buah jeruk, serta roti gandum dan sereal.

Besi

Zat besi diperlukan untuk perkembangan sistem peredaran darah janin. Kebutuhan zat besi harian ibu hamil adalah 30 mg. Zat besi terdapat pada daging (sapi, babi, ayam), ikan, telur, sayuran hijau (bayam, brokoli), buah-buahan kering, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Kalsium

Kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin, serta menjaga kesehatan tulang ibu. Kebutuhan kalsium harian ibu hamil adalah 1000 mg. Kalsium terdapat pada produk susu (susu, yogurt, keju cottage), sayuran hijau (brokoli, bayam), ikan merah, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Penting untuk dipahami bahwa nutrisi yang tepat selama kehamilan adalah kunci kesehatan dan perkembangan janin. Oleh karena itu, perhatian khusus harus diberikan tidak hanya pada kuantitas, tetapi juga kualitas produk yang Anda konsumsi. Penting juga untuk mempertimbangkan karakteristik individu tubuh dan berkonsultasi dengan dokter untuk membuat menu yang optimal untuk kehamilan Anda.