Hamilelikte Beslenme

Vay. Greyfurt, turunçgiller arasında C vitamini içeriği açısından liderdir. Ayrıca uygun fetal gelişim için gerekli olan folik asit içerir. Greyfurtun yanı sıra kivi, çilek, kızılcık, siyah kuş üzümü ve pembe bezelye de C vitamini açısından zengindir.

Folik asit

Folik asit fetüsün düzgün gelişimi için gereklidir, bu nedenle hamileliğin erken evrelerinde yeterli miktarda tüketilmelidir. Folik asit eksikliği çeşitli fetal gelişim anormalliklerine yol açabilir. Günlük 400 mcg folik asit tüketmeniz gerekmektedir. Yeşil sebzelerde (ıspanak, roka, marul), baklagillerde (bezelye, fasulye, mercimek), turunçgillerde, ayrıca tam tahıllı ekmeklerde ve tahıllarda bulunur.

Ütü

Fetal dolaşım sisteminin düzgün gelişimi için demir gereklidir. Hamile bir kadının günlük demir ihtiyacı 30 mg'dır. Demir ette (sığır eti, domuz eti, tavuk), balıkta, yumurtada, yeşil sebzelerde (ıspanak, brokoli), kurutulmuş meyvelerde, kuruyemişlerde ve tahıllarda bulunur.

Kalsiyum

Kalsiyum, fetal kemiklerin ve dişlerin oluşumunun yanı sıra annede sağlıklı kemiklerin korunması için de gereklidir. Hamile bir kadının günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 mg'dır. Kalsiyum süt ürünlerinde (süt, yoğurt, süzme peynir), yeşil sebzelerde (brokoli, ıspanak), kırmızı balıkta, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunur.

Hamilelik sırasında doğru beslenmenin fetüsün sağlığı ve gelişimi için anahtar olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle tükettiğiniz ürünlerin sadece miktarına değil kalitesine de özel dikkat gösterilmelidir. Ayrıca hamileliğiniz için en uygun menüyü oluşturmak için vücudun bireysel özelliklerini dikkate almaya ve bir doktora danışmaya değer.