Hamiləlik zamanı qidalanma

Heyrət! Vay. Qreypfrut sitrus meyvələri arasında C vitamininin tərkibində liderdir. Tərkibində dölün düzgün inkişafı üçün vacib olan fol turşusu da var. Qreypfrutdan əlavə, kivi, çiyələk, zoğal, qara qarağat, çəhrayı noxud C vitamini ilə zəngindir.

Fol turşusu

Fol turşusu dölün düzgün inkişafı üçün vacibdir, buna görə də hamiləliyin erkən mərhələlərində kifayət qədər miqdarda istehlak edilməlidir. Fol turşusunun olmaması müxtəlif fetal inkişaf anomaliyalarına səbəb ola bilər. Gündəlik 400 mkq fol turşusu istehlak etməlisiniz. Yaşıl tərəvəzlərdə (ispanaq, rukkola, kahı), paxlalı bitkilərdə (noxud, lobya, mərcimək), sitrus meyvələrində, həmçinin tam taxıl çörəklərində və dənli bitkilərdə olur.

Dəmir

Dəmir, fetusun qan dövranı sisteminin düzgün inkişafı üçün lazımdır. Hamilə qadının gündəlik dəmir ehtiyacı 30 mq-dır. Dəmir ət (mal əti, donuz əti, toyuq), balıq, yumurta, yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, brokoli), quru meyvələr, qoz-fındıq və taxıllarda olur.

kalsium

Kalsium dölün sümüklərinin və dişlərinin formalaşması, həmçinin anada sağlam sümüklərin saxlanması üçün vacibdir. Hamilə qadının gündəlik kalsiuma ehtiyacı 1000 mq-dır. Kalsium süd məhsullarında (süd, qatıq, kəsmik), yaşıl tərəvəzlərdə (brokoli, ispanaq), qırmızı balıqda, qoz-fındıq və toxumlarda olur.

Hamiləlik dövründə düzgün bəslənmənin dölün sağlamlığı və inkişafının açarı olduğunu başa düşmək vacibdir. Ona görə də istehlak etdiyiniz məhsulların təkcə kəmiyyətinə deyil, keyfiyyətinə də xüsusi diqqət yetirilməlidir. Həm də bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almağa və hamiləliyiniz üçün optimal menyu yaratmaq üçün bir həkimlə məsləhətləşməyə dəyər.