Ernæring under graviditet

wow. Grapefrukt er ledende innen vitamin C-innhold blant sitrusfrukter. Den inneholder også folsyre, som er avgjørende for riktig fosterutvikling. I tillegg til grapefrukt er kiwi, jordbær, tranebær, solbær og rosa erter rike på vitamin C.

Folsyre

Folsyre er avgjørende for riktig utvikling av fosteret, så det må konsumeres i tilstrekkelige mengder i de tidlige stadiene av svangerskapet. Mangel på folsyre kan føre til ulike fosterutviklingsavvik. Du må innta 400 mcg folsyre daglig. Det finnes i grønne grønnsaker (spinat, ruccola, salat), belgfrukter (erter, bønner, linser), sitrusfrukter, samt fullkornsbrød og frokostblandinger.

Jern

Jern er nødvendig for riktig utvikling av fosterets sirkulasjonssystem. Det daglige jernbehovet for en gravid kvinne er 30 mg. Jern finnes i kjøtt (biff, svinekjøtt, kylling), fisk, egg, grønne grønnsaker (spinat, brokkoli), tørket frukt, nøtter og korn.

Kalsium

Kalsium er avgjørende for dannelsen av fosterets bein og tenner, samt for å opprettholde sunne bein hos moren. Det daglige kalsiumbehovet for en gravid kvinne er 1000 mg. Kalsium finnes i meieriprodukter (melk, yoghurt, cottage cheese), grønne grønnsaker (brokkoli, spinat), rød fisk, nøtter og frø.

Det er viktig å forstå at riktig ernæring under graviditet er nøkkelen til fosterets helse og utvikling. Derfor bør spesiell oppmerksomhet rettes ikke bare til kvantiteten, men også til kvaliteten på produktene du bruker. Det er også verdt å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper og konsultere en lege for å lage den optimale menyen for graviditeten din.