Nutrición durante el embarazo

Guau. La toronja es líder en contenido de vitamina C entre los cítricos. También contiene ácido fólico, fundamental para el correcto desarrollo fetal. Además del pomelo, el kiwi, las fresas, los arándanos, las grosellas negras y los guisantes rosados ​​son ricos en vitamina C.

Ácido fólico

El ácido fólico es fundamental para el correcto desarrollo del feto, por lo que debe consumirse en cantidades suficientes en las primeras etapas del embarazo. La falta de ácido fólico puede provocar diversas anomalías en el desarrollo fetal. Es necesario consumir 400 mcg de ácido fólico al día. Se encuentra en las verduras de color verde (espinacas, rúcula, lechuga), legumbres (guisantes, judías, lentejas), cítricos, así como en panes y cereales integrales.

Hierro

El hierro es necesario para el correcto desarrollo del sistema circulatorio fetal. El requerimiento diario de hierro para una mujer embarazada es de 30 mg. El hierro se encuentra en la carne (ternera, cerdo, pollo), pescado, huevos, verduras (espinacas, brócoli), frutos secos, nueces y cereales.

Calcio

El calcio es esencial para la formación de huesos y dientes fetales, así como para mantener los huesos sanos de la madre. El requerimiento diario de calcio para una mujer embarazada es de 1000 mg. El calcio se encuentra en los productos lácteos (leche, yogur, requesón), vegetales verdes (brócoli, espinacas), pescado rojo, nueces y semillas.

Es importante comprender que una nutrición adecuada durante el embarazo es clave para la salud y el desarrollo del feto. Por ello, se debe prestar especial atención no sólo a la cantidad, sino también a la calidad de los productos que se consumen. También vale la pena tener en cuenta las características individuales del cuerpo y consultar con un médico para crear el menú óptimo para su embarazo.