Voeding tijdens de zwangerschap

Wauw. Grapefruit is de leider in vitamine C-gehalte onder citrusvruchten. Het bevat ook foliumzuur, wat essentieel is voor een goede ontwikkeling van de foetus. Naast grapefruit zijn kiwi, aardbeien, veenbessen, zwarte bessen en roze erwten rijk aan vitamine C.

Foliumzuur

Foliumzuur is essentieel voor de goede ontwikkeling van de foetus en moet daarom in de vroege stadia van de zwangerschap in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot verschillende ontwikkelingsstoornissen bij de foetus. U moet dagelijks 400 mcg foliumzuur consumeren. Het wordt aangetroffen in groene groenten (spinazie, rucola, sla), peulvruchten (erwten, bonen, linzen), citrusvruchten, maar ook in volkoren brood en granen.

Ijzer

IJzer is noodzakelijk voor de goede ontwikkeling van de bloedsomloop van de foetus. De dagelijkse ijzerbehoefte voor een zwangere vrouw is 30 mg. IJzer zit in vlees (rundvlees, varkensvlees, kip), vis, eieren, groene groenten (spinazie, broccoli), gedroogd fruit, noten en granen.

Calcium

Calcium is essentieel voor de vorming van foetale botten en tanden, maar ook voor het behoud van gezonde botten bij de moeder. De dagelijkse calciumbehoefte voor een zwangere vrouw is 1000 mg. Calcium zit in zuivelproducten (melk, yoghurt, kwark), groene groenten (broccoli, spinazie), rode vis, noten en zaden.

Het is belangrijk om te begrijpen dat goede voeding tijdens de zwangerschap essentieel is voor de gezondheid en ontwikkeling van de foetus. Daarom moet er niet alleen speciale aandacht worden besteed aan de kwantiteit, maar ook aan de kwaliteit van de producten die u consumeert. Het is ook de moeite waard om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam en een arts te raadplegen om het optimale menu voor uw zwangerschap samen te stellen.