Dinh dưỡng khi mang thai

Ồ. Bưởi đứng đầu về hàm lượng vitamin C trong số các loại trái cây họ cam quýt. Nó cũng chứa axit folic, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài bưởi, kiwi, dâu tây, nam việt quất, nho đen và đậu hồng rất giàu vitamin C.

Axít folic

Axit folic rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi nên phải được tiêu thụ đủ lượng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Thiếu axit folic có thể dẫn đến nhiều bất thường về phát triển của thai nhi. Bạn cần tiêu thụ 400 mcg axit folic mỗi ngày. Nó được tìm thấy trong các loại rau xanh (rau bina, rau arugula, rau diếp), các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng), trái cây họ cam quýt, cũng như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt.

Sắt

Sắt cần thiết cho sự phát triển thích hợp của hệ tuần hoàn của thai nhi. Nhu cầu sắt hàng ngày của bà bầu là 30 mg. Sắt có trong thịt (thịt bò, thịt lợn, thịt gà), cá, trứng, rau xanh (rau bina, bông cải xanh), trái cây sấy khô, các loại hạt và ngũ cốc.

canxi

Canxi rất cần thiết cho sự hình thành xương và răng của thai nhi cũng như duy trì xương khỏe mạnh ở người mẹ. Nhu cầu canxi hàng ngày của bà bầu là 1000 mg. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa (sữa, sữa chua, phô mai), rau xanh (bông cải xanh, rau bina), cá đỏ, các loại hạt và hạt.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng dinh dưỡng hợp lý khi mang thai là chìa khóa cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, cần đặc biệt chú ý không chỉ đến số lượng mà còn cả chất lượng của sản phẩm bạn tiêu thụ. Bạn cũng nên tính đến các đặc điểm cá nhân của cơ thể và tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để đưa ra thực đơn tối ưu cho thai kỳ của mình.