Táplálkozás terhesség alatt

Azta. A grapefruit a C-vitamin tartalom tekintetében vezető szerepet tölt be a citrusfélék között. Folsavat is tartalmaz, ami elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez. A grapefruit mellett C-vitaminban gazdag a kivi, az eper, az áfonya, a fekete ribizli és a rózsaszín borsó.

Folsav

A folsav elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez, ezért a terhesség korai szakaszában kellő mennyiségben kell fogyasztani. A folsav hiánya különféle magzati fejlődési rendellenességekhez vezethet. Naponta 400 mcg folsavat kell fogyasztania. Zöld zöldségekben (spenót, rukkola, saláta), hüvelyesekben (borsó, bab, lencse), citrusfélékben, valamint teljes kiőrlésű kenyerekben és gabonafélékben található.

Vas

A vas szükséges a magzati keringési rendszer megfelelő fejlődéséhez. A terhes nők napi vasszükséglete 30 mg. A vas megtalálható a húsban (marha, sertés, csirke), halban, tojásban, zöld zöldségekben (spenót, brokkoli), szárított gyümölcsökben, diófélékben és gabonafélékben.

Kalcium

A kalcium nélkülözhetetlen a magzati csontok és fogak kialakulásához, valamint az anya egészséges csontozatának fenntartásához. A terhes nők napi kalciumszükséglete 1000 mg. A kalcium megtalálható a tejtermékekben (tej, joghurt, túró), zöld zöldségekben (brokkoli, spenót), vörös halban, diófélékben és magvakban.

Fontos megérteni, hogy a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt kulcsfontosságú a magzat egészségéhez és fejlődéséhez. Ezért nem csak az elfogyasztott termékek mennyiségére, hanem minőségére is különös figyelmet kell fordítani. Érdemes figyelembe venni a szervezet egyéni sajátosságait is, és konzultálni egy orvossal, hogy elkészítse a terhessége optimális menüjét.