Харчування При Вагітності

ому. Грейпфрут – лідер за вмістом вітаміну С серед цитрусових. Він також містить фолієву кислоту, яка потрібна для правильного розвитку плода. Крім грейпфрута, багаті на вітамін С ківі, полуниця, журавлина, чорна смородина, рожева горошинка.

Фолієва кислота

Фолієва кислота необхідна для правильного розвитку плода, тому її необхідно вживати у достатній кількості на ранніх стадіях вагітності. Недолік фолієвої кислоти може призвести до різних аномалій розвитку плода. Щодня необхідно вживати 400 мкг фолієвої кислоти. Вона міститься в зелених овочах (шпинат, рукола, листовий салат), бобових (горох, квасоля, сочевиця), цитрусових, а також у хлібі та кашах із цільного зерна.

Залізо

Залізо необхідне правильного розвитку кровоносної системи плода. Щоденна норма заліза для вагітних жінок становить 30 мг. Залізо міститься в м'ясі (яловичина, свинина, курка), рибі, яйцях, зелених овочах (шпинат, броколі), сухофруктах, горіхах та зернах.

Кальцій

Кальцій необхідний формування кісток і зубів плоду, і навіть підтримки здоров'я кісток матері. Щоденна норма кальцію для вагітної жінки складає 1000 мг. Кальцій міститься в молочних продуктах (молоко, йогурт, сир), зелених овочах (броколі, шпинат), червоній рибі, горіхах та насінні.

Важливо розуміти, що правильне харчування під час вагітності є ключовим фактором для здоров'я та розвитку плода. Тому особливу увагу слід приділяти як кількості, а й якості продуктів, які ви вживаєте. Також варто враховувати індивідуальні особливості організму та консультуватися з лікарем, щоб скласти оптимальне меню для своєї вагітності.