Ravitsemus raskauden aikana

Vau. Greippi on C-vitamiinipitoisuuden johtava sitrushedelmien joukossa. Se sisältää myös foolihappoa, joka on välttämätöntä sikiön oikealle kehitykselle. Kiivit, mansikat, karpalot, mustaherukat ja vaaleanpunaiset herneet sisältävät greipin lisäksi runsaasti C-vitamiinia.

Foolihappo

Foolihappo on välttämätön sikiön kunnolliselle kehitykselle, joten sitä tulee nauttia riittävä määrä jo raskauden alkuvaiheessa. Foolihapon puute voi johtaa erilaisiin sikiön kehityshäiriöihin. Sinun tulee kuluttaa 400 mcg foolihappoa päivittäin. Sitä löytyy vihreistä vihanneksista (pinaatti, rucola, salaatti), palkokasveista (herneet, pavut, linssit), sitrushedelmistä sekä täysjyväleivistä ja viljoista.

Rauta

Rauta on välttämätön sikiön verenkiertojärjestelmän asianmukaiselle kehitykselle. Raskaana olevan naisen päivittäinen raudan tarve on 30 mg. Rautaa löytyy lihasta (naudanliha, sianliha, kana), kalasta, kananmunista, vihreistä vihanneksista (pinaatti, parsakaali), kuivatuista hedelmistä, pähkinöistä ja jyvistä.

Kalsium

Kalsium on välttämätön sikiön luiden ja hampaiden muodostumiselle sekä äidin terveiden luiden ylläpitämiselle. Raskaana olevan naisen päivittäinen kalsiumin tarve on 1000 mg. Kalsiumia löytyy maitotuotteista (maito, jogurtti, raejuusto), vihreistä vihanneksista (parsakaali, pinaatti), punaisesta kalasta, pähkinöistä ja siemenistä.

On tärkeää ymmärtää, että oikea ravitsemus raskauden aikana on avain sikiön terveydelle ja kehitykselle. Siksi erityistä huomiota tulisi kiinnittää kulutettavien tuotteiden määrän lisäksi myös laatuun. On myös syytä ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet ja neuvotella lääkärin kanssa optimaalisen valikon luomiseksi raskaudellesi.