Хранене по време на бременност

Еха. Грейпфрутът е лидер по съдържание на витамин С сред цитрусовите плодове. Съдържа и фолиева киселина, която е от съществено значение за правилното развитие на плода. В допълнение към грейпфрута, кивито, ягодите, червените боровинки, касисът и розовият грах са богати на витамин С.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е от съществено значение за правилното развитие на плода, така че трябва да се консумира в достатъчни количества в ранните етапи на бременността. Липсата на фолиева киселина може да доведе до различни аномалии в развитието на плода. Трябва да приемате 400 mcg фолиева киселина дневно. Съдържа се в зелени зеленчуци (спанак, рукола, маруля), бобови растения (грах, боб, леща), цитрусови плодове, както и пълнозърнест хляб и зърнени храни.

Желязо

Желязото е необходимо за правилното развитие на кръвоносната система на плода. Дневната нужда от желязо за бременна жена е 30 mg. Желязото се съдържа в месото (говеждо, свинско, пилешко), риба, яйца, зелени зеленчуци (спанак, броколи), сушени плодове, ядки и зърнени храни.

калций

Калцият е от съществено значение за формирането на костите и зъбите на плода, както и за поддържането на здрави кости на майката. Дневната нужда от калций за бременна жена е 1000 mg. Калцият се съдържа в млечните продукти (мляко, кисело мляко, извара), зелените зеленчуци (броколи, спанак), червените риби, ядките и семената.

Важно е да се разбере, че правилното хранене по време на бременност е ключът към здравето и развитието на плода. Затова трябва да се обърне специално внимание не само на количеството, но и на качеството на продуктите, които консумирате. Също така си струва да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото и да се консултирате с лекар, за да създадете оптималното меню за вашата бременност.