Výživa během těhotenství

Páni. Grapefruit je lídrem v obsahu vitamínu C mezi citrusovými plody. Obsahuje také kyselinu listovou, která je nezbytná pro správný vývoj plodu. Kromě grapefruitu jsou na vitamín C bohaté kiwi, jahody, brusinky, černý rybíz a růžový hrášek.

Kyselina listová

Kyselina listová je nezbytná pro správný vývoj plodu, proto je nutné ji v raných fázích těhotenství konzumovat v dostatečném množství. Nedostatek kyseliny listové může vést k různým vývojovým abnormalitám plodu. Musíte konzumovat 400 mcg kyseliny listové denně. Nachází se v zelené zelenině (špenát, rukola, salát), luštěninách (hrách, fazole, čočka), citrusových plodech, ale i celozrnném pečivu a cereáliích.

Žehlička

Železo je nezbytné pro správný vývoj oběhového systému plodu. Denní potřeba železa pro těhotnou ženu je 30 mg. Železo se nachází v mase (hovězí, vepřové, kuřecí), rybách, vejcích, zelené zelenině (špenát, brokolice), sušeném ovoci, ořeších a obilovinách.

Vápník

Vápník je nezbytný pro tvorbu kostí a zubů plodu a také pro udržení zdravých kostí matky. Denní potřeba vápníku pro těhotnou ženu je 1000 mg. Vápník se nachází v mléčných výrobcích (mléko, jogurt, tvaroh), zelené zelenině (brokolice, špenát), červených rybách, ořeších a semenech.

Je důležité pochopit, že správná výživa během těhotenství je klíčová pro zdraví a vývoj plodu. Zvláštní pozornost by proto měla být věnována nejen množství, ale také kvalitě produktů, které konzumujete. Také stojí za to vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a konzultovat s lékařem, abyste vytvořili optimální menu pro vaše těhotenství.