Ernährung während der Schwangerschaft

Wow. Grapefruit ist hinsichtlich des Vitamin-C-Gehalts unter den Zitrusfrüchten führend. Es enthält auch Folsäure, die für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus unerlässlich ist. Neben Grapefruit sind auch Kiwi, Erdbeeren, Preiselbeeren, schwarze Johannisbeeren und rosa Erbsen reich an Vitamin C.

Folsäure

Folsäure ist für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus unerlässlich und muss daher in den frühen Stadien der Schwangerschaft in ausreichenden Mengen eingenommen werden. Ein Mangel an Folsäure kann zu verschiedenen Entwicklungsstörungen des Fötus führen. Sie müssen täglich 400 µg Folsäure zu sich nehmen. Es kommt in grünem Gemüse (Spinat, Rucola, Salat), Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen, Linsen), Zitrusfrüchten sowie Vollkornbrot und Müsli vor.

Eisen

Eisen ist für die ordnungsgemäße Entwicklung des fetalen Kreislaufsystems notwendig. Der tägliche Eisenbedarf einer schwangeren Frau beträgt 30 mg. Eisen kommt in Fleisch (Rind, Schwein, Huhn), Fisch, Eiern, grünem Gemüse (Spinat, Brokkoli), Trockenfrüchten, Nüssen und Getreide vor.

Kalzium

Calcium ist für die Bildung fetaler Knochen und Zähne sowie für die Erhaltung gesunder Knochen der Mutter unerlässlich. Der tägliche Kalziumbedarf einer schwangeren Frau beträgt 1000 mg. Kalzium kommt in Milchprodukten (Milch, Joghurt, Hüttenkäse), grünem Gemüse (Brokkoli, Spinat), rotem Fisch, Nüssen und Samen vor.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die richtige Ernährung während der Schwangerschaft der Schlüssel zur Gesundheit und Entwicklung des Fötus ist. Daher sollte nicht nur auf die Quantität, sondern auch auf die Qualität der von Ihnen konsumierten Produkte besonderes Augenmerk gelegt werden. Es lohnt sich auch, die individuellen Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen und einen Arzt zu konsultieren, um das optimale Menü für Ihre Schwangerschaft zu erstellen.