Näring under graviditeten

Wow. Grapefrukt är ledande när det gäller C-vitaminhalt bland citrusfrukter. Den innehåller också folsyra, som är avgörande för korrekt fosterutveckling. Förutom grapefrukt är kiwi, jordgubbar, tranbär, svarta vinbär och rosa ärtor rika på C-vitamin.

Folsyra

Folsyra är avgörande för en korrekt utveckling av fostret, så den måste konsumeras i tillräckliga mängder i de tidiga stadierna av graviditeten. Brist på folsyra kan leda till olika fosterutvecklingsavvikelser. Du måste konsumera 400 mcg folsyra dagligen. Det finns i gröna grönsaker (spenat, ruccola, sallad), baljväxter (ärtor, bönor, linser), citrusfrukter, såväl som fullkornsbröd och spannmål.

Järn

Järn är nödvändigt för en korrekt utveckling av fostrets cirkulationssystem. Det dagliga järnbehovet för en gravid kvinna är 30 mg. Järn finns i kött (nötkött, fläsk, kyckling), fisk, ägg, gröna grönsaker (spenat, broccoli), torkad frukt, nötter och spannmål.

Kalcium

Kalcium är viktigt för bildandet av fostrets ben och tänder, samt för att bibehålla friska ben hos modern. Det dagliga kalciumbehovet för en gravid kvinna är 1000 mg. Kalcium finns i mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, keso), gröna grönsaker (broccoli, spenat), röd fisk, nötter och frön.

Det är viktigt att förstå att rätt näring under graviditeten är nyckeln till fostrets hälsa och utveckling. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas inte bara till kvantiteten utan också till kvaliteten på de produkter du konsumerar. Det är också värt att ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper och rådgöra med en läkare för att skapa den optimala menyn för din graviditet.