Pencegahan cedera - sabuk angkat besi.

Pada artikel ini, kami sekali lagi akan membahas secara rinci aspek keselamatan dan pencegahan cedera olahraga, dan juga mempelajari secara rinci aksesori penting di gudang setiap binaragawan dan pengangkat yang menghargai diri sendiri seperti sabuk angkat besi. Mengapa itu diperlukan? Apa kelebihannya? Apakah ada kekurangannya? Bagaimana cara menggunakannya dengan benar? Dan masih banyak aspek menarik lainnya dalam pengoperasiannya...

Olahraga kekuatan (khususnya powerlifting dan binaraga) telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia hanya dalam beberapa dekade. Saat ini, aspek kecantikan manusia yang diterima secara umum dan tak tergantikan adalah sosok langsing, bugar, dan berotot. Dan jika bagi seorang gadis cukup hanya memiliki pinggang ramping dan otot kencang, maka bagi pria semuanya jauh lebih serius. Kekuatan fisik dan massa otot yang besar adalah salah satu kriteria utama yang digunakan nenek moyang kita sejak dahulu kala untuk mengidentifikasi perwakilan komunitas mereka yang paling dihormati dan dihormati. Saat ini, hanya sedikit yang berubah dalam hal ini - jika berat badan Anda melebihi seratus kilogram, dan ini adalah otot yang bersih dan tegas, maka Anda mungkin tidak kehilangan perhatian.

Namun, untuk mencapai hasil tersebut, Anda harus bekerja secara rutin dan terarah selama lebih dari satu tahun. Hanya pelatihan terus-menerus yang dapat menciptakan tubuh yang diinginkan, dan jutaan pria di planet ini rela mengorbankan waktu dan tenaga mereka demi hal ini.

Jika Anda baru saja datang ke gym bukan kemarin dan telah mencapai beberapa keberhasilan, keselamatan selama berolahraga harus lebih diutamakan. Tentu saja, teknik latihan yang benar adalah kebutuhan yang jelas bagi pemula dan profesional, tetapi jika Anda harus menggantung beberapa beban terbesar pada palang di setiap sisi untuk menyelesaikan satu set, ada risiko cedera yang serius.

Pertama-tama, bahaya utama ditimbulkan oleh latihan seperti:

1. a) deadlift,
2. b) jongkok dengan barbel,
3. c) barbel tekan ke atas.

Faktanya, pada tingkat yang lebih rendah, pendekatan apa pun dengan beban yang serius sudah menimbulkan risiko bagi atlet. Saat beban meningkat, tekanan intra-abdomen (yaitu, tekanan yang tercipta di dalam perut Anda) meningkat secara signifikan untuk memperbaiki tulang belakang dan cakram intervertebralis dengan lebih baik. Seringkali, bahkan atlet berpengalaman, yang melakukan pendekatan dengan beban besar dengan benar dan kompeten, mengalami cedera pada bagian bawah tulang belakang - ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh tidak mampu memberikan fiksasi tulang belakang yang diperlukan.

Otot-otot perut (pada tingkat lebih rendah, juga punggung bawah) bertanggung jawab untuk menciptakan tekanan intra-abdomen yang diperlukan. Dan jika efektivitasnya tidak mencukupi, risiko cedera secara alami meningkat. Oleh karena itu otot perut harus mendapat perhatian yang cukup dalam setiap latihan.

Sabuk angkat besi dan manfaatnya dalam olahraga kekuatan.

Ketika Anda datang ke gym, Anda mungkin pernah melihat atlet serius di sana lebih dari sekali, “menarik” beban yang sangat besar. Dan seringkali sebelum mendekat, mereka mengenakan sabuk lebar khusus - yang disebut sabuk angkat besi. Mari kita lihat lebih dekat alat ini dan pertimbangkan apakah alat ini sangat efektif dalam mengurangi risiko cedera saat berolahraga di gym.

Seperti disebutkan di atas, untuk fiksasi tambahan pada tulang belakang saat bekerja dengan beban berat, tubuh kita menggunakan otot perut (omong-omong, seringkali bahkan tanpa disengaja). Dengan mengenakan sabuk angkat besi, Anda membuat fiksasi tambahan pada cakram tulang belakang, sehingga melindunginya dari kemungkinan cedera. Sabuk yang dikencangkan dengan ketat memang sangat efektif dalam angkat beban, dan banyak atlet angkat besi yang tidak dapat melakukannya tanpanya saat mengangkat beban berat.

Namun penggunaannya juga mempunyai kelemahan. Seperti yang mungkin sudah Anda pahami, bagi tubuh kita, semacam “sabuk” alami adalah otot perut dan punggung bawah. Berkembang dan berkembang dengan baik, mereka sendiri harus mampu mengatasi beban yang cukup besar (tentu saja - dalam batas wajar). Tentu saja, jika Anda melakukan deadlift seberat 250 kilogram dengan berat badan sekitar seratus, tanpa perlindungan tambahan akan sulit dalam hal apa pun.

Dengan demikian, kita dapat menarik kesimpulan berikut: sabuk angkat besi adalah aksesori yang sangat diperlukan dalam gudang senjata seorang atlet, namun hanya relevan untuk digunakan saat melakukan beban maksimum dan latihan kekuatan yang sangat berat. Jangan berlebihan dalam penggunaannya!