V tomto článku se opět podrobně zaměříme na aspekty bezpečnosti a prevence sportovních zranění a také podrobně prostudujeme tak důležité příslušenství v arzenálu každého sebevědomého kulturisty a vzpěrače, jako je vzpěračský pás. Proč je to potřeba? Jaké jsou jeho výhody? Má to nějaké nevýhody? Jak jej správně používat? A mnoho dalších zajímavých aspektů jeho fungování...
Silové sporty (zejména powerlifting a kulturistika) si během několika desetiletí získaly celosvětovou popularitu. Dnes je všeobecně uznávaným a nenahraditelným aspektem lidské krásy štíhlá, fit a svalnatá postava. A pokud dívce stačí mít štíhlý pas a vyrýsované svaly, pak je pro muže všechno mnohem vážnější. Fyzická síla a velká svalová hmota jsou jedním z hlavních kritérií, podle kterých naši předkové od nepaměti určovali nejuctívanější a nejuznávanější představitele svých komunit. Dnes se v tomto ohledu změnilo jen málo – pokud vaše váha přesahuje sto kilogramů a jedná se o čisté a vyrýsované svaly, pak pravděpodobně nejste ochuzeni o pozornost.
Abyste však takového výsledku dosáhli, měli byste pravidelně a cíleně pracovat déle než jeden rok. Pouze neustálý trénink může vytvořit požadované tělo a miliony mužů na planetě tomu ochotně obětují svůj vlastní čas a úsilí.
Pokud jste právě nepřišli do posilovny včera a již jste dosáhli určitého úspěchu, měla by být bezpečnosti při cvičení věnována zvýšená důležitost. Správná technika cvičení je samozřejmou nutností jak pro začátečníky, tak i pro výkonné profesionály, ale pokud musíte na hrazdu zavěsit několik největších závaží na každou stranu, abyste dokončili sestavu, existuje vážné riziko zranění.
Za prvé, hlavní nebezpečí představují cvičení, jako jsou:
- a) mrtvý tah,
- b) dřepy s činkou,
- c) tlak s činkou nahoru.
V menší míře ve skutečnosti každý přístup s vážnou váhou již představuje riziko pro sportovce. S rostoucí zátěží se výrazně zvyšuje nitrobřišní tlak (tedy tlak, který se vytváří uvnitř vašeho břicha), aby se lépe fixovala páteř a meziobratlové ploténky. Často i zkušení sportovci, kteří správně a kompetentně provádějí přístup s velkou hmotností, utrpí zranění spodní části páteře - to je způsobeno skutečností, že tělo nebylo schopno poskytnout potřebnou fixaci obratlů.
Břišní svaly (v menší míře také spodní část zad) jsou zodpovědné za vytvoření potřebného nitrobřišního tlaku. A pokud je jejich účinnost nedostatečná, přirozeně se zvyšuje riziko zranění. Proto je třeba břišním svalům věnovat dostatečnou pozornost při každém tréninku.
Vzpěračský pás a jeho výhody v silových sportech.
Když přijdete do posilovny, pravděpodobně jste tam nejednou viděli seriózní sportovce, jak „tahají“ obrovské váhy. A často před přiblížením si oblékli speciální široký pás - takzvaný vzpěračský pás. Pojďme se na tento nástroj podívat blíže a zvážit, zda je tak účinný při snižování rizika zranění při cvičení v posilovně.
Jak již bylo zmíněno výše, k dodatečné fixaci páteře při práci s těžkými váhami naše tělo využívá (mimochodem často i mimovolně) břišní svaly. Nošením vzpěračského pásu vytváříte dodatečnou fixaci páteřních plotének, čímž je chráníte před možným zraněním. Pevně utažený pás je při vzpírání skutečně velmi účinný a mnoho lifterů se bez něj při zvedání vážných závaží neobejde.
Jeho použití má však i své nevýhody. Jak jste již pravděpodobně pochopili, pro naše tělo jsou jakýmsi přirozeným „pásem“ břišní svaly a svaly dolní části zad. Dobře vyvinuté a vyvinuté, oni sami by měli být schopni vyrovnat se se značným zatížením (samozřejmě - v rozumných mezích). Samozřejmě, pokud děláte mrtvý tah 250 kilogramů s tělesnou hmotností kolem stovky, bez dodatečné ochrany to půjde v každém případě těžko.
Můžeme tedy vyvodit následující závěr: vzpěračský pás je velmi nezbytným doplňkem v arzenálu sportovce, ale je relevantní pouze při provádění maximálních vah a extrémně těžkého silového tréninku. Nepřehánějte to s jeho používáním!
Zobrazení příspěvku: 117