Sérülésmegelőzés - súlyemelő öv.

Ebben a cikkben ismét részletesen foglalkozunk a biztonság és a sportsérülések megelőzésének szempontjaival, valamint részletesen tanulmányozzuk azt a fontos tartozékot, amely minden önbecsülő testépítő és emelő fegyvertárában található, mint súlyemelő öv. Miért van rá szükség? Mik az előnyei? Van valami hátránya? Hogyan kell helyesen használni? És a működésének sok más érdekessége...

Az erősportok (különösen az erőemelés és a testépítés) néhány évtized alatt világszerte népszerűvé váltak. Ma az emberi szépség általánosan elfogadott és pótolhatatlan aspektusa a karcsú, fitt és izmos alkat. És ha egy lánynak elég csak karcsú dereka és tónusos izmai, akkor a férfiaknál minden sokkal komolyabb. A fizikai erő és a nagy izomtömeg az egyik fő kritérium, amely alapján őseink időtlen idők óta azonosították közösségeik legtiszteltebb és legtiszteltebb képviselőit. Ma már alig változott ebben a tekintetben - ha súlya meghaladja a száz kilogrammot, és ezek tiszta és határozott izmok, akkor valószínűleg nem fosztják meg a figyelmet.

Egy ilyen eredmény elérése érdekében azonban több mint egy évig rendszeresen és céltudatosan kell dolgoznia. Csak állandó edzéssel lehet létrehozni a kívánt testet, és a bolygón férfiak milliói áldozzák fel erre a saját idejüket és erőfeszítéseiket.

Ha nem tegnap jött az edzőterembe, és már elért némi sikert, akkor fokozottan fontosnak kell lennie az edzés közbeni biztonságnak. A helyes edzéstechnika természetesen magától értetődő szükséglet mind a kezdőknek, mind a teljesítő profiknak, de ha egy sorozat teljesítéséhez mindkét oldalon a legnagyobb súlyokat kell a rúdra akasztani, komoly sérülésveszély áll fenn.

Először is, a fő veszélyt az olyan gyakorlatok jelentik, mint:

1. a) teheremelés,
2. b) guggolás súlyzóval,
3. c) súlyzónyomás felfelé.

Valójában kisebb mértékben minden komoly súlyú megközelítés már kockázatot jelent a sportoló számára. A terhelés növekedésével az intraabdominalis nyomás (azaz a hasüregben keletkező nyomás) jelentősen megnő a gerinc és a csigolyaközi lemezek jobb rögzítése érdekében. Gyakran még a tapasztalt sportolók is, akik helyesen és hozzáértően hajtanak végre egy nagy súlyú megközelítést, sérülést szenvednek a gerinc alsó részén - ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test nem tudta biztosítani a csigolyák szükséges rögzítését.

A hasizmok (kisebb mértékben a hát alsó része is) felelősek a szükséges intraabdominális nyomás megteremtéséért. Ha pedig hatékonyságuk nem megfelelő, a sérülésveszély természetesen megnő. Éppen ezért minden edzésen kellő figyelmet kell fordítani a hasizmokra.

A súlyemelő öv és előnyei az erősportokban.

Amikor az edzőterembe jössz, valószínűleg nem egyszer látott már ott komoly sportolókat, akik hatalmas súlyokat „húznak”. És gyakran a közeledés előtt speciális széles övet - az úgynevezett súlyemelő övet - vesznek fel. Nézzük meg közelebbről ezt az eszközt, és gondoljuk át, hogy mennyire hatékonyan csökkenti-e a sérülések kockázatát az edzőteremben végzett gyakorlatok során.

Mint fentebb említettük, a gerinc további rögzítéséhez nagy súlyokkal végzett munka során testünk a hasizmokat használja (mellesleg gyakran önkéntelenül is). Súlyemelő öv viselésével további rögzítést hoz létre a gerinclemezeken, ezáltal megóvja őket az esetleges sérülésektől. A szorosan megfeszített öv valóban nagyon hatékony a súlyemelésben, és sok emelő nem nélkülözheti komoly súlyok emelésekor.

Használatának azonban vannak hátrányai is. Amint valószínűleg már megértette, testünk számára egyfajta természetes „öv” a hasi és a hát alsó izmai. Jól fejlett és fejlett, maguknak is képesnek kell lenniük jelentős terhelésekkel megbirkózni (természetesen - ésszerű határokon belül). Természetesen, ha 250 kilogrammos holttestemelést végzel körülbelül száz körüli testsúllyal, akkor további védelem nélkül mindenképp nehéz lesz.

Így a következő következtetést vonhatjuk le: a súlyemelő öv nagyon szükséges kellék a sportolók fegyvertárában, de csak maximális súlyok és rendkívül nehéz erőnléti edzések esetén releváns használni. Ne vigyük túlzásba a használatát!