Phòng chống chấn thương - Đai tập tạ.

Trong bài viết này, một lần nữa chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về các khía cạnh an toàn và phòng ngừa chấn thương trong thể thao, đồng thời nghiên cứu chi tiết một phụ kiện quan trọng như vậy trong kho vũ khí của mọi vận động viên thể hình và cử tạ tự trọng như đai tập tạ. Tại sao nó lại cần thiết? Ưu điểm của nó là gì? Nó có nhược điểm gì không? Làm thế nào để sử dụng nó một cách chính xác? Và nhiều khía cạnh thú vị khác trong hoạt động của nó...

Các môn thể thao sức mạnh (đặc biệt là cử tạ và thể hình) đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới chỉ sau vài thập kỷ. Ngày nay, khía cạnh được chấp nhận rộng rãi và không thể thay thế của vẻ đẹp con người là thân hình mảnh mai, cân đối và cơ bắp. Và nếu một cô gái chỉ cần có vòng eo thon và cơ bắp săn chắc là đủ thì đối với đàn ông mọi thứ còn nghiêm túc hơn nhiều. Sức mạnh thể chất và khối lượng cơ bắp lớn là một trong những tiêu chí chính mà từ xa xưa, tổ tiên chúng ta đã xác định những đại diện được kính trọng và kính trọng nhất trong cộng đồng của họ. Ngày nay, về mặt này có rất ít thay đổi - nếu cân nặng của bạn vượt quá một trăm kg và đây là những cơ bắp săn chắc và rõ ràng, thì có lẽ bạn không bị mất đi sự chú ý.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả như vậy, bạn nên làm việc thường xuyên và có mục đích trong hơn một năm. Chỉ có tập luyện liên tục mới có thể tạo ra thân hình như mong muốn và hàng triệu đàn ông trên hành tinh sẵn sàng hy sinh thời gian và công sức của mình cho việc này.

Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục không phải ngày hôm qua và đã đạt được một số thành công, thì sự an toàn trong khi tập luyện cần được chú trọng hơn. Đương nhiên, kỹ thuật tập luyện đúng là điều hiển nhiên cần thiết đối với cả người mới bắt đầu và người tập luyện chuyên nghiệp, nhưng nếu bạn phải treo nhiều quả tạ lớn nhất lên thanh ở mỗi bên để hoàn thành một hiệp thì sẽ có nguy cơ chấn thương nghiêm trọng.

Trước hết, mối nguy hiểm chính được đặt ra bởi các bài tập như:

1. a) thang máy chết,
2. b) ngồi xổm với một thanh tạ,
3. c) ấn tạ lên.

Trên thực tế, ở mức độ thấp hơn, bất kỳ phương pháp tập nào có trọng lượng nặng đều tạo ra rủi ro cho vận động viên. Khi tải trọng tăng lên, áp lực trong ổ bụng (tức là áp lực được tạo ra bên trong bụng của bạn) sẽ tăng lên đáng kể để cố định cột sống và đĩa đệm tốt hơn. Thông thường, ngay cả những vận động viên có kinh nghiệm, thực hiện đúng cách và thành thạo cách tiếp cận với trọng lượng lớn, cũng bị chấn thương ở phần dưới của cột sống - điều này là do cơ thể không thể cung cấp sự cố định cần thiết cho đốt sống.

Các cơ bụng (ở mức độ thấp hơn, cũng là cơ lưng dưới) chịu trách nhiệm tạo ra áp lực cần thiết trong ổ bụng. Và nếu hiệu quả của chúng không đủ, nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên một cách tự nhiên. Đó là lý do tại sao cơ bụng cần được quan tâm đầy đủ trong mỗi buổi tập.

Đai cử tạ và lợi ích của nó trong các môn thể thao sức mạnh.

Khi đến phòng tập, chắc hẳn bạn đã hơn một lần nhìn thấy những vận động viên nghiêm túc ở đó, “kéo” những quả tạ khổng lồ. Và thường trước khi đến gần, họ đeo một chiếc đai rộng đặc biệt - cái gọi là đai cử tạ. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn công cụ này và xem xét liệu nó có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện trong phòng tập hay không.

Như đã đề cập ở trên, để cố định thêm cột sống khi tập với tạ nặng, cơ thể chúng ta sử dụng cơ bụng (nhân tiện, thậm chí thường là không chủ ý). Bằng cách đeo đai tập tạ, bạn tạo thêm sự cố định cho các đĩa đệm cột sống, từ đó bảo vệ chúng khỏi những chấn thương có thể xảy ra. Một chiếc đai được thắt chặt thực sự rất hiệu quả trong việc cử tạ, và nhiều người tập tạ không thể thiếu nó khi nâng mức tạ nặng.

Tuy nhiên, việc sử dụng nó cũng có những nhược điểm. Như bạn có thể đã hiểu, đối với cơ thể chúng ta, một loại “thắt lưng” tự nhiên là cơ bụng và cơ lưng dưới. Được phát triển và phát triển tốt, bản thân họ phải có khả năng chịu được tải trọng đáng kể (tất nhiên - trong giới hạn hợp lý). Tất nhiên, nếu bạn thực hiện một động tác deadlift nặng 250 kg với trọng lượng cơ thể khoảng một trăm mà không có sự bảo vệ bổ sung thì sẽ rất khó khăn trong mọi trường hợp.

Như vậy, chúng ta có thể rút ra kết luận sau: đai tập tạ là một phụ kiện rất cần thiết trong kho vũ khí của vận động viên, nhưng nó chỉ phù hợp để sử dụng khi thực hiện mức tạ tối đa và luyện tập sức mạnh cực nặng. Đừng lạm dụng nó với việc sử dụng nó!