Cách thực hiện massage toàn thân phòng ngừa

Massage là một thủ tục có thể được sử dụng để chữa một số bệnh và cải thiện sức khỏe thể chất và tâm lý. Bản chất của xoa bóp phòng ngừa là bệnh nhân không cần phải ốm hay mắc bất kỳ bệnh nào mới có thể cảm nhận được hiệu quả của liệu trình. Massage phòng ngừa có thể được thực hiện bất cứ lúc nào để ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tật và các tình huống căng thẳng.

Tất cả những gì một người có thể cảm nhận được sau khi mát-xa là sự nhẹ nhàng, thư giãn và những cú chạm dễ chịu. Tất cả các kỹ thuật và động tác được đề xuất thực hiện chỉ nhằm mục đích phòng ngừa và không thể thay thế xoa bóp trị liệu. Mục đích chính là để giảm bớt căng thẳng và căng thẳng.

Căng thẳng, căng thẳng sẽ biến mất ngay từ phút đầu tiên

Tự xoa bóp

Tự xoa bóp là một loại massage có thể được thực hiện bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Massage này cũng có lợi cho cơ thể, giống như các loại khác. Nhiều người thậm chí không nghĩ đến việc khi họ xoa lên phần vai cứng hoặc nếp nhăn trên trán, họ sẽ tự xoa bóp một chút. Hãy ghi chú và thực hiện các kỹ thuật trong suốt cả ngày. Đến tối bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng biến mất.

Vai và khuôn mặt

Chúng ta hãy xem xét kỹ thuật xoa bóp phòng ngừa ở vùng vai và mặt. Ở vai và cổ, rất nhiều căng thẳng tích tụ vào cuối ngày làm việc. Thường xuyên xoa bóp vùng này sẽ tránh bị căng thẳng quá mức và giúp cơ có cơ hội được nghỉ ngơi. Vậy hãy bắt đầu:

1. Bóp và bắt đầu nhào nặn vai bằng tay. Sau đó lặp lại tương tự với vai bên kia.
2. Chuyển sang mặt: sử dụng đầu ngón tay của bạn để thực hiện một số chuyển động tròn, bắt đầu từ vùng cằm và di chuyển nhẹ nhàng lên trên. Nếu cánh tay của bạn mỏi, hãy nằm xuống sàn và thực hiện kỹ thuật này trong khi nằm.

Massage tay

Bàn tay là đối tượng chịu nhiều áp lực nhất vì chúng là bộ phận phải làm việc quá sức nhất trên cơ thể. Massage tay thường xuyên sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời. Đặc biệt, massage nên được thực hiện bởi những người làm việc bên máy tính. Trong số những thứ khác, bàn tay là một công cụ cần được chăm sóc và quan tâm cẩn thận.

1. Chúng tôi bắt đầu quy trình bằng cách kẹp từng ngón tay vào khoảng cách giữa mỗi ngón tay. Kỹ thuật này sẽ cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng tích lũy.
2. Sau khi nhào, bạn cần kéo nhẹ từng ngón tay. Mục đích của kỹ thuật này là để kéo căng gân.
3. Sử dụng ngón cái và ngón trỏ, duỗi từng ngón tay của bàn tay kia. Sau đó thực hiện kỹ thuật tương tự với tay kia.
4. Cuối cùng, sử dụng ngón tay cái của bạn để thực hiện các chuyển động tròn trên tay kia. Các chuyển động phải đủ sâu.

Massage tay

Massage tay và cổ tiếp thêm sinh lực

Ngay cả khi chúng ta không tham gia vào các hoạt động thể chất tích cực, tay chân của chúng ta vẫn có cảm giác yếu ớt và mệt mỏi. Vì vậy, chúng tôi đưa ra quy trình tự xoa bóp nhanh chóng giúp loại bỏ mệt mỏi về thể chất, phục hồi năng lượng và ngăn ngừa cơn đau trong thời gian ngắn nhất.

1. Sử dụng động tác kéo, bắt đầu di chuyển nhanh từ cổ tay đến vai và lưng. Vải phải được kẹp chặt, các động tác phải cứng cáp và tràn đầy năng lượng. Bằng cách thực hiện massage cổ điển nhẹ nhàng, bạn sẽ làm dịu cơ bắp của mình. Mục tiêu của chúng tôi là tiếp thêm sinh lực cho cánh tay và vai của bạn.
2. Hãy chuyển sang động tác tiếp theo: bạn cần xoa nhanh mu bàn tay bằng những động tác ngắn và mạnh mẽ. Kỹ thuật này kích thích tuần hoàn máu tốt.
3. Chúng ta bắt đầu di chuyển vai: nâng vai lên và giữ chúng ở tư thế này một lúc.
4. Sau đó thư giãn cơ bắp và lặp lại kỹ thuật một lần nữa. Khi thư giãn, bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng, mệt mỏi tan biến.

Massage tay tiếp thêm sinh lực

Mát-xa chân

Massage chân hoàn toàn có lợi cho tất cả mọi người: cả trẻ em và người lớn. Thủ tục này đặc biệt được khuyến khích cho những người dành nhiều thời gian cho đôi chân của mình. Nó sẽ không gây tổn hại cho những người có ngày làm việc tương đối bất động.

Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách nhanh chóng và dễ dàng thoát khỏi cơn đau nhức ở chân, chuột rút và sưng tấy. Massage nhanh sẽ kích thích lưu thông máu và giảm đau. Thủ tục này có thể được thực hiện không chỉ vào buổi tối. Để làm mềm cơ bắp cứng, massage vào buổi sáng.

1. Chúng ta bắt đầu massage từ vùng đùi: dùng hai tay ôm chặt đùi và bắt đầu nhào nặn. Sau đó, dùng ngón cái và ngón trỏ để bắt đầu kéo da lại. Lặp lại tương tự với đùi thứ hai.
2. Áp dụng kỹ thuật tương tự cho vùng đầu gối. Ở khu vực này, áp lực và cường độ nên giảm xuống. Các chuyển động sẽ giống như những vòng tròn nhỏ.
3. Cong chân và dùng ngón tay cái và ngón trỏ nhẹ nhàng kéo da ra sau, nhào nặn. Các chuyển động nên được hướng từ mắt cá chân trở lên.
4. Sau đó, dùng mu bàn tay chạm nhẹ vào một bên đùi rồi đến bên kia.
5. Cuối cùng, vuốt nhẹ chân, di chuyển từ mắt cá chân đến đùi. Động tác này sẽ hướng máu về tim.

Mát-xa chân

Chống chỉ định:

1. nhiễm trùng cấp tính;
2. viêm;
3. tình trạng sốt;
4. bệnh của hệ thống tim mạch.

Nếu bạn muốn cảm thấy vui vẻ, sảng khoái và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày thì quy trình massage phòng ngừa nhanh chóng và dễ dàng sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và tâm trạng tốt.