Как се прави профилактичен масаж на цялото тяло

Масажът е процедура, която може да се използва за лечение на редица заболявания и подобряване на физическото и психическото състояние. Същността на профилактичния масаж е, че не е необходимо пациентът да е болен или да страда от някакво заболяване, за да усети ефекта от процедурата. Превантивният масаж може да се извършва по всяко време, за да се предотврати развитието на заболявания и стресови ситуации.

Всичко, което човек трябва да усети от масажа, е лекота, релакс и приятни докосвания. Всички техники и движения, които ще бъдат предложени за изпълнение, са предназначени само за превантивни цели и не могат да заменят лечебния масаж. Основната цел е облекчаване на стреса и напрежението.

Стресът и напрежението ще изчезнат от първата минута

Самостоятелен масаж

Самомасажът е вид масаж, който може да се извършва във всяка свободна минута. Този масаж също е полезен за тялото, както и другите видове. Много хора дори не се замислят, че когато разтрият схванато рамо или бръчка на челото си, те извършват малък самомасаж. Обърнете внимание и изпълнявайте техниките през целия ден. До вечерта ще усетите как умората и напрежението изчезват.

Рамене и лице

Нека разгледаме техниката на превантивен масаж в областта на раменете и лицето. Именно в раменете и шията се натрупва голямо напрежение в края на работния ден. Редовното масажиране на тази област ще избегне пренапрежението и ще даде възможност на мускулите да си починат. И така, нека започнем:

1. Стиснете и започнете да месите рамото си с ръка. След това повторете същото с другото рамо.
2. Преминете към лицето: използвайте върховете на пръстите си, за да направите няколко кръгови движения, като започнете от областта на брадичката и плавно се придвижете нагоре. Ако ръцете ви са уморени, легнете на пода и изпълнете тази техника, докато лежите.

Ръчен масаж

Ръцете са подложени на голямо натоварване, защото са най-натоварената част от тялото. Редовният масаж на ръцете ще донесе големи ползи. По-специално, масаж трябва да се извършва от тези хора, които работят на компютъра. Освен всичко друго, ръцете са инструмент, който се нуждае от внимателна грижа и внимание.

1. Започваме процедурата, като прищипваме празнината между всеки пръст на свой ред. Тази техника ще подобри кръвообращението и ще облекчи натрупаното напрежение.
2. След месене трябва внимателно да издърпате всеки пръст. Целта на тази техника е да разтегне сухожилията.
3. С помощта на палеца и показалеца си опънете всеки пръст на другата си ръка. След това направете същата техника с другата ръка.
4. Накрая използвайте палеца си, за да правите кръгови движения на другата си ръка. Движенията трябва да са достатъчно дълбоки.

Ръчен масаж

Ободряващ масаж на ръце и шия

Дори да не се занимаваме с активна физическа дейност, крайниците ни изпитват чувство на слабост и умора. Затова предлагаме бърза самомасажна процедура, която ще премахне физическата умора, ще възстанови енергията и ще предотврати болката в най-кратки срокове.

1. С дърпащи движения започнете да се движите бързо от китката към рамото и обратно. Тъканта трябва да е плътно захваната, движенията трябва да са твърди и енергични. Извършвайки спокоен класически масаж, ще успокоите мускулите си. Нашата цел е да ободрим вашите ръце и рамене.
2. Да преминем към следващото движение: трябва бързо да разтриете гърба на ръката си с кратки и енергични движения. Тази техника добре стимулира кръвообращението.
3. Започваме да движим раменете си: повдигнете раменете си и ги задръжте в това положение за известно време.
4. След това отпуснете мускулите си и повторете техниката отново. Докато се отпускате, ще усетите как напрежението и умората изчезват.

Ободряващ масаж на ръцете

Масаж на краката

Масажът на краката е полезен за абсолютно всички: както деца, така и възрастни. Тази процедура се препоръчва особено за тези, които прекарват много време на краката си. Няма да навреди на тези, чийто работен ден минава в относителна неподвижност.

Ще ви покажем как бързо и лесно да се отървете от болки в краката, спазми и отоци. Един бърз масаж ще стимулира кръвообращението и ще облекчи болката. Тази процедура може да се извършва не само вечер. За да омекотите схванатите мускули, масажирайте сутрин.

1. Започваме масажа от областта на бедрата: хванете бедрото с две ръце и започнете да го месите. След това използвайте палеца и показалеца си, за да започнете да дърпате кожата назад. Повторете същото с второто бедро.
2. Приложете същата техника в областта на коленете. В тази област натискът и интензивността трябва да бъдат намалени. Движенията трябва да приличат на малки кръгове.
3. Свийте крака си и използвайте палеца и показалеца си, за да дръпнете внимателно кожата, като я омесите. Движенията трябва да са насочени от глезена нагоре.
4. След това с опакото на дланите леко потупайте първо едното бедро, после другото.
5. Накрая леко погладете краката си, движейки се от глезена към бедрото. Това движение ще насочи кръвта към сърцето.

Масаж на краката

Противопоказания:

1. остри инфекции;
2. възпаление;
3. трескаво състояние;
4. заболявания на сърдечно-съдовата система.

Ако искате да се чувствате бодри, бодри и енергични през целия ден, една бърза и лесна процедура за профилактичен масаж ще ви помогне да възвърнете енергията и доброто си настроение.