Kuinka tehdä ennaltaehkäisevä kokovartalohieronta

Hieronta on toimenpide, jolla voidaan parantaa monia sairauksia ja parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Ennaltaehkäisevän hieronnan ydin on, että potilaan ei tarvitse olla sairas tai kärsiä mistään sairaudesta tunteakseen toimenpiteen vaikutuksen. Ennaltaehkäisevää hierontaa voidaan tehdä milloin tahansa sairauksien ja stressitilanteiden kehittymisen estämiseksi.

Ainoa mitä ihmisen pitäisi tuntea hieronnasta, on keveyttä, rentoutumista ja miellyttäviä kosketuksia. Kaikki toteutettavaksi ehdotetut tekniikat ja liikkeet on tarkoitettu vain ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin, eivätkä ne voi korvata terapeuttista hierontaa. Päätavoitteena on lievittää stressiä ja jännitystä.

Stressi ja jännitys katoavat ensimmäisestä minuutista lähtien

Itsehieronta

Itsehieronta on eräänlainen hieronta, joka voidaan suorittaa milloin tahansa vapaalla minuutilla. Tämä hieronta on hyödyllistä myös vartalolle, kuten muutkin hierontatyypit. Monet ihmiset eivät edes ajattele sitä, että hieroessaan jäykkää olkapäätä tai ryppyä otsaansa he tekevät pienen itsehieronnan. Ota huomioon ja suorita tekniikat koko päivän ajan. Iltaan mennessä tunnet väsymyksen ja jännityksen katoavan.

Hartiat ja kasvot

Harkitsemme ehkäisevän hieronnan tekniikkaa hartioiden ja kasvojen alueella. Hartioihin ja kaulaan kertyy paljon jännitystä työpäivän päätteeksi. Tämän alueen säännöllinen hieronta välttää ylikuormitusta ja antaa lihaksille mahdollisuuden levätä. Joten aloitetaan:

1. Purista ja ala vaivaa olkapäätäsi kädelläsi. Toista sitten sama toisella olkapäällä.
2. Siirtyminen kasvoille: tee sormenpäilläsi useita ympyräliikkeitä alkaen leuan alueelta ja liikuta tasaisesti ylöspäin. Jos kätesi ovat väsyneet, makaa lattialla ja suorita tämä tekniikka makuulla.

Käsien hieronta

Kädet rasittavat paljon, koska ne ovat kehon ylikuormitettu osa. Säännöllinen käsien hieronta tuo suuria etuja. Erityisesti hierontaa tulisi suorittaa niiden ihmisten, jotka työskentelevät tietokoneen ääressä. Kädet ovat muun muassa työkalu, joka vaatii huolellista hoitoa ja huomiota.

1. Aloitamme menettelyn puristamalla kunkin sormen välistä rakoa vuorotellen. Tämä tekniikka parantaa verenkiertoa ja lievittää kertynyttä jännitystä.
2. Vaivaamisen jälkeen sinun on vedettävä varovasti jokaista sormea. Tämän tekniikan tarkoituksena on venyttää jänteitä.
3. Venytä toisen kätesi jokaista sormea ​​peukalolla ja etusormella. Tee sitten sama tekniikka toisella kädellä.
4. Tee lopuksi peukalollasi pyöriviä liikkeitä toisella kädelläsi. Liikkeiden tulee olla riittävän syviä.

Käsien hieronta

Virkistävä käsien ja kaulan hieronta

Vaikka emme harjoittaisi aktiivista fyysistä toimintaa, raajoissamme on heikkouden ja väsymyksen tunne. Siksi tarjoamme nopean itsehieronnan, joka poistaa fyysisen väsymyksen, palauttaa energiaa ja ehkäisee kipua mahdollisimman lyhyessä ajassa.

1. Vetoliikkeillä ala liikkua nopeasti ranteesta olkapäälle ja selkään. Kankaan tulee olla tiukasti kiinni, liikkeiden tulee olla jäykkiä ja energisiä. Suorittamalla rauhallisen klassisen hieronnan rauhoitat lihaksiasi. Tavoitteenamme on virkistää käsiäsi ja hartioitasi.
2. Siirrytään seuraavaan liikkeeseen: sinun on hierottava nopeasti kätesi selkää lyhyillä ja energisillä liikkeillä. Tämä tekniikka stimuloi verenkiertoa hyvin.
3. Aloitamme olkapäiden liikuttelun: nosta olkapäät ylös ja pidä niitä tässä asennossa jonkin aikaa.
4. Rentouta sitten lihaksesi ja toista tekniikka uudelleen. Kun rentoudut, tunnet jännityksen ja väsymyksen katoavan.

Virkistävä käsihieronta

Jalkahieronta

Jalkahieronnasta on hyötyä ehdottomasti kaikille: sekä lapsille että aikuisille. Tätä toimenpidettä suositellaan erityisesti niille, jotka viettävät paljon aikaa jaloillaan. Se ei haittaa niitä, joiden työpäivä kuluu suhteellisen liikkumattomassa tilanteessa.

Näytämme sinulle, kuinka pääset nopeasti ja helposti eroon kipeästä jalkojen kivusta, kramppeista ja turvotuksesta. Nopea hieronta vilkastuttaa verenkiertoa ja lievittää kipua. Tämä toimenpide voidaan suorittaa paitsi illalla. Pehmentää jäykkiä lihaksia hieromalla aamulla.

1. Aloitamme hieronnan reisialueelta: purista reittä molemmin käsin ja ala vaivaamaan sitä. Aloita sitten ihon vetäminen peukalolla ja etusormella. Toista sama toiselle reidelle.
2. Käytä samaa tekniikkaa polven alueelle. Tällä alueella painetta ja intensiteettiä tulisi vähentää. Liikkeiden tulee muistuttaa pieniä ympyröitä.
3. Taivuta jalkaasi ja vedä ihoa varovasti taaksepäin peukalolla ja etusormella ja vaivaa sitä. Liikkeet tulee suunnata nilkasta ylöspäin.
4. Napauta sitten kevyesti käsien selälläsi ensin toista reisiä ja sitten toista.
5. Lopuksi vedä kevyesti jalkojasi liikkuen nilkasta reisiin. Tämä liike ohjaa veren sydäntä kohti.

Jalkahieronta

Vasta-aiheet:

1. akuutit infektiot;
2. tulehdus;
3. kuumeinen tila;
4. sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.

Jos haluat tuntea olosi iloiseksi, iloiseksi ja energiseksi koko päivän, nopea ja helppo ennaltaehkäisevä hieronta auttaa sinua saamaan energiasi ja hyvän mielen takaisin.