Як виконати профілактичний масаж всього тіла

Масаж - процедура, за допомогою якої можна вилікувати низку захворювань, покращити фізичний та психологічний стан. Суть профілактичного масажу полягає в тому, що пацієнту не обов'язково хворіти і страждати від будь-якої хвороби, щоб відчути на собі дію процедури. Профілактичний масаж можна виконувати у будь-який час з метою запобігання розвитку захворювань та стресових ситуацій.

Все, що має відчувати людина від масажу - це легкість, розслаблення та приємні дотики. Всі прийоми та рухи, які будуть запропоновані для виконання, призначені лише з профілактичною метою і не здатні замінити лікувальний масаж. Основна мета - зняття стресу та напруги.

Стрес та напруга зникнуть з першої хвилини

Самомасаж

Самомасаж є тим видом масажу, який можна виконати будь-якої вільної хвилини. Такий масажу також корисний для організму, як інші види. Багато людей навіть не замислюються про те, що протираючи плече, що затекло, або зморшку на лобі, він виконує невеликий самомасаж. Візьміть собі на замітку і виконуйте прийоми протягом дня. Вже надвечір ви відчуйте, як зникає втома і напруга.

Плечі та обличчя

Розглянемо техніку профілактичного масажу в області плечей та обличчя. Саме в плечах, шиї до кінця робочого дня накопичується досить багато напруги. Регулярне масування даної зони дозволить уникнути перенапруги та дасть змогу відпочити м'язам. Отже, починаємо:

1. Стисніть та починайте розминати рукою плече. Потім повторіть те саме з іншим плечем.
2. Переходимо до обличчя: кінчиками пальців виконайте кілька колоподібних рухів, починаючи з області підборіддя і плавно пересувайтеся вгору. Якщо у вас втомилися руки, ляжте на підлогу та виконуйте цей прийом лежачи.

Масаж рук

Руки піддаються великій напрузі, тому що вони є частиною тіла, що сама перетружується. Регулярний масаж рук принесе величезну користь. Особливо масаж необхідно виконувати тим людям, які працюють за комп'ютером. Окрім іншого, руки — це той інструмент, який потребує ретельного догляду та турботи.

1. Починаємо процедуру з того, що послідовно затискаємо проміжок між кожним пальцем. Даний прийом поліпшить кровообіг і полегшить напругу, що накопичилася.
2. Після розминання потрібно обережно потягнути кожен палець. Завдання даного прийому полягає у розтягуванні сухожиль.
3. Великим і вказівним пальцем розімніть кожен палець другої руки. Потім той самий прийом проробіть з іншою рукою.
4. У висновку великим пальцем виконайте кругові рухи по другій руці. Рухи мають бути досить глибокими.

Масаж рук

Підбадьорливий масаж рук та шиї

Навіть якщо ми не займаємося активним фізичним навантаженням, наші кінцівки відчувають почуття слабкості та втоми. Тому пропонуємо швидку схему самомасажної процедури, яка за мінімальний термін усуне фізичну втому, відновить енергію та запобігатиме появі болю.

1. Відтягуючи рухами почніть швидко пересуватися від зап'ястя до плеча і назад. Тканина має бути щільно затиснута, рухи жорсткі та енергійні. Виконуючи спокійний класичний масаж, ви тим самим заспокоюватимете м'язи. А нашим завданням є підбадьорити руки та плечі.
2. Переходимо до наступного руху: потрібно тильну сторону руки швидко розтирати короткими та енергійними рухами. Цей прийом добре стимулює кровообіг.
3. Починаємо рух плечима: підніміть плечі вгору і протримайте їх у такому положенні деякий час.
4. Потім розслабте м'язи та повторіть прийом знову. При розслабленні ви відчуйте, як йде напруга та втома.

Підбадьорливий масаж рук

Масаж ніг

Масаж ніг корисний всім: і дітям, і дорослим. Особливо дана процедура показана тим, хто багато часу проводить на ногах. Не завадить і тим, чий робочий день проходить у відносній нерухомості.

Ми покажемо, як швидко і легко позбутися ниючого болю в ногах, судомах і припухлостях. Швидкий масаж добре простимулює кровообіг та зніме болі. Не тільки ввечері можна виконувати цю процедуру. Щоб розм'якшити м'язи, що затекли, виконайте масаж вранці.

1. Починаємо масаж з області стегна: обома руками обхопіть стегно і починайте його розминати. Потім великим та вказівним пальцем почніть відтягувати шкіру. Теж саме повторіть із другим стегном.
2. Таким же прийомом обробіть область колін. У цій галузі силу тиску та інтенсивність варто зменшити. Рухи мають нагадувати невеликі кола.
3. Зігніть ногу, акуратно відтягніть великим і вказівним пальцем шкіру, розминаючи її. Рухи мають бути спрямовані від кісточки вгору.
4. Потім тильною стороною долонь виконайте легкі постукування спочатку по одному, потім по другому стегну.
5. Наприкінці виконайте легкі погладжування ніг, рухаючись від кісточки до стегна. Цим рухом кров прямуватиме до серця.

Масаж ніг

Протипоказання:

1. гострі інфекції;
2. запалення;
3. лихоманкий стан;
4. захворювання серцево-судинної системи

Якщо ви хочете почуватися весело, бадьоро та енергійно протягом усього дня, легка та швидка процедура профілактичного масажу допоможе повернути енергію, гарний настрій.