Πώς να κάνετε ένα προληπτικό μασάζ σε όλο το σώμα

Το μασάζ είναι μια διαδικασία που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία πολλών ασθενειών και τη βελτίωση της σωματικής και ψυχολογικής ευεξίας. Η ουσία του προληπτικού μασάζ είναι ότι ο ασθενής δεν χρειάζεται να είναι άρρωστος ή να υποφέρει από κάποια ασθένεια για να αισθανθεί το αποτέλεσμα της διαδικασίας. Το προληπτικό μασάζ μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή για την πρόληψη της ανάπτυξης ασθενειών και αγχωτικών καταστάσεων.

Το μόνο που πρέπει να νιώθει ένας άνθρωπος από ένα μασάζ είναι ελαφρότητα, χαλάρωση και ευχάριστες πινελιές. Όλες οι τεχνικές και οι κινήσεις που θα προταθούν για εφαρμογή προορίζονται μόνο για προληπτικούς σκοπούς και δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το θεραπευτικό μασάζ. Ο κύριος στόχος είναι η ανακούφιση από το άγχος και την ένταση.

Το άγχος και η ένταση θα εξαφανιστούν από το πρώτο λεπτό

Αυτομασάζ

Το αυτομασάζ είναι ένα είδος μασάζ που μπορεί να πραγματοποιηθεί κάθε ελεύθερο λεπτό. Αυτό το μασάζ είναι επίσης ευεργετικό για το σώμα, όπως και άλλα είδη. Πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται καν το γεγονός ότι όταν τρίβουν έναν δύσκαμπτο ώμο ή μια ρυτίδα στο μέτωπό τους, κάνουν ένα μικρό αυτομασάζ. Λάβετε υπόψη και εκτελέστε τις τεχνικές όλη την ημέρα. Μέχρι το βράδυ θα νιώσετε την κούραση και την ένταση να εξαφανίζονται.

Ώμοι και πρόσωπο

Ας εξετάσουμε την τεχνική του προληπτικού μασάζ στην περιοχή των ώμων και του προσώπου. Είναι στους ώμους και το λαιμό που συσσωρεύεται μεγάλη ένταση στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Το τακτικό μασάζ αυτής της περιοχής θα αποφύγει την υπερένταση και θα δώσει στους μύες την ευκαιρία να ξεκουραστούν. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:

1. Σφίξτε και αρχίστε να ζυμώνετε τον ώμο σας με το χέρι σας. Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με τον άλλο ώμο.
2. Προχωρήστε στο πρόσωπο: χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να κάνετε πολλές κυκλικές κινήσεις, ξεκινώντας από την περιοχή του πηγουνιού και κινηθείτε ομαλά προς τα πάνω. Εάν τα χέρια σας είναι κουρασμένα, ξαπλώστε στο πάτωμα και εκτελέστε αυτήν την τεχνική ενώ είστε ξαπλωμένοι.

Μασάζ χεριών

Τα χέρια υπόκεινται σε πολύ άγχος επειδή είναι το πιο καταπονημένο μέρος του σώματος. Το τακτικό μασάζ χεριών θα φέρει μεγάλα οφέλη. Ειδικότερα, το μασάζ πρέπει να γίνεται από τα άτομα που εργάζονται στον υπολογιστή. Μεταξύ άλλων, τα χέρια είναι ένα εργαλείο που χρειάζεται προσεκτική φροντίδα και προσοχή.

1. Ξεκινάμε τη διαδικασία τσιμπώντας ένα προς ένα το κενό ανάμεσα σε κάθε δάχτυλο. Αυτή η τεχνική θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα ανακουφίσει τη συσσωρευμένη ένταση.
2. Μετά το ζύμωμα, πρέπει να τραβήξετε απαλά κάθε δάχτυλο. Ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι να τεντώσει τους τένοντες.
3. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον δείκτη σας, τεντώστε κάθε δάχτυλο του άλλου χεριού σας. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια τεχνική με το άλλο χέρι.
4. Τέλος, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να κάνετε κυκλικές κινήσεις στο άλλο σας χέρι. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αρκετά βαθιές.

Μασάζ χεριών

Δυναμικό μασάζ χεριών και λαιμού

Ακόμα κι αν δεν κάνουμε ενεργή σωματική δραστηριότητα, τα άκρα μας βιώνουν ένα αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης. Επομένως, προσφέρουμε μια γρήγορη διαδικασία αυτομασάζ που θα εξαλείψει τη σωματική κόπωση, θα αποκαταστήσει την ενέργεια και θα αποτρέψει τον πόνο στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

1. Χρησιμοποιώντας κινήσεις έλξης, αρχίστε να κινείστε γρήγορα από τον καρπό στον ώμο και την πλάτη. Το ύφασμα πρέπει να σφίγγεται σφιχτά, οι κινήσεις πρέπει να είναι άκαμπτες και ενεργητικές. Κάνοντας ένα ήρεμο κλασικό μασάζ, θα ηρεμήσετε τους μυς σας. Στόχος μας είναι να τονώσουμε τα χέρια και τους ώμους σας.
2. Ας προχωρήσουμε στην επόμενη κίνηση: πρέπει να τρίψετε γρήγορα το πίσω μέρος του χεριού σας με σύντομες και ενεργητικές κινήσεις. Αυτή η τεχνική διεγείρει καλά την κυκλοφορία του αίματος.
3. Αρχίζουμε να κινούμε τους ώμους μας: σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για λίγο.
4. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες σας και επαναλάβετε την τεχνική ξανά. Καθώς χαλαρώνετε, θα νιώσετε την ένταση και την κούραση να φεύγει.

Δυναμικό μασάζ χεριών

Μασάζ ποδιών

Το μασάζ ποδιών είναι ωφέλιμο για όλους: τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Αυτή η διαδικασία συνιστάται ιδιαίτερα για όσους περνούν πολύ χρόνο στα πόδια τους. Δεν θα βλάψει εκείνους των οποίων η εργάσιμη ημέρα περνούν σε σχετική ακινησία.

Θα σας δείξουμε πώς να απαλλαγείτε γρήγορα και εύκολα από τον πόνο στα πόδια, τις κράμπες και το πρήξιμο. Ένα γρήγορο μασάζ θα τονώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα ανακουφίσει τον πόνο. Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο το βράδυ. Για να απαλύνετε τους δύσκαμπτους μύες, κάντε μασάζ το πρωί.

1. Ξεκινάμε το μασάζ από την περιοχή των μηρών: σφίγγουμε το μηρό με τα δύο χέρια και αρχίζουμε να το ζυμώνουμε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας για να αρχίσετε να τραβάτε προς τα πίσω το δέρμα. Επαναλάβετε το ίδιο με τον δεύτερο μηρό.
2. Εφαρμόστε την ίδια τεχνική στην περιοχή του γόνατος. Σε αυτή την περιοχή, η πίεση και η ένταση πρέπει να μειωθούν. Οι κινήσεις πρέπει να μοιάζουν με μικρούς κύκλους.
3. Λυγίστε το πόδι σας και χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας για να τραβήξετε απαλά το δέρμα προς τα πίσω, ζυμώνοντάς το. Οι κινήσεις πρέπει να κατευθύνονται από τον αστράγαλο προς τα πάνω.
4. Στη συνέχεια, με το πίσω μέρος των χεριών σας, χτυπήστε ελαφρά πρώτα στον ένα μηρό και μετά στον άλλο.
5. Τέλος, χαϊδέψτε ελαφρά τα πόδια σας, μετακινώντας από τον αστράγαλο προς τον μηρό. Αυτή η κίνηση θα κατευθύνει το αίμα προς την καρδιά.

Μασάζ ποδιών

Αντενδείξεις:

1. οξείες λοιμώξεις?
2. φλεγμονή;
3. πυρετώδης κατάσταση?
4. παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.

Αν θέλετε να αισθάνεστε χαρούμενοι, χαρούμενοι και ενεργητικοί όλη την ημέρα, μια γρήγορη και εύκολη διαδικασία προληπτικού μασάζ θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ενέργεια και την καλή σας διάθεση.