Jak wykonać profilaktyczny masaż całego ciała

Masaż to zabieg, który można zastosować w celu wyleczenia wielu chorób oraz poprawy samopoczucia fizycznego i psychicznego. Istotą masażu profilaktycznego jest to, że pacjent nie musi być chory ani cierpieć na żadną chorobę, aby odczuć efekt zabiegu. Masaż profilaktyczny można wykonać w dowolnym momencie, aby zapobiec rozwojowi chorób i sytuacji stresowych.

Jedyne, co człowiek powinien czuć po masażu, to lekkość, relaks i przyjemne dotyki. Wszystkie techniki i ruchy, które zostaną zaproponowane do realizacji, mają wyłącznie charakter profilaktyczny i nie mogą zastąpić masażu leczniczego. Głównym celem jest pozbycie się stresu i napięcia.

Stres i napięcie znikną już od pierwszej minuty

Automasaż

Automasaż to rodzaj masażu, który można wykonać w każdej wolnej chwili. Masaż ten, podobnie jak inne rodzaje, działa również korzystnie na organizm. Wiele osób nawet nie myśli o tym, że pocierając sztywne ramię lub zmarszczkę na czole, wykonują mały automasaż. Zanotuj i wykonuj techniki przez cały dzień. Wieczorem poczujesz, że zmęczenie i napięcie znikają.

Ramiona i twarz

Rozważmy technikę masażu profilaktycznego w obszarze ramion i twarzy. To właśnie w ramionach i szyi gromadzi się najwięcej napięcia pod koniec dnia pracy. Regularne masowanie tej okolicy pozwoli uniknąć przeciążeń i da mięśniom możliwość odpoczynku. Zacznijmy więc:

1. Ściśnij i zacznij ugniatać ramię dłonią. Następnie powtórz to samo z drugim ramieniem.
2. Przechodząc do twarzy: opuszkami palców wykonaj kilka okrężnych ruchów, zaczynając od okolicy brody i płynnie przesuwając się w górę. Jeśli Twoje ramiona są zmęczone, połóż się na podłodze i wykonaj tę technikę leżąc.

Masaż dłoni

Dłonie są narażone na duże obciążenia, ponieważ są najbardziej przepracowaną częścią ciała. Regularny masaż dłoni przyniesie ogromne korzyści. W szczególności masaż powinny wykonywać osoby pracujące przy komputerze. Dłonie są między innymi narzędziem wymagającym starannej pielęgnacji i uwagi.

1. Zabieg rozpoczynamy od uszczypnięcia szczeliny pomiędzy każdym palcem po kolei. Technika ta poprawi krążenie krwi i rozładuje nagromadzone napięcie.
2. Po ugniataniu należy delikatnie pociągnąć każdy palec. Celem tej techniki jest rozciągnięcie ścięgien.
3. Używając kciuka i palca wskazującego, rozciągnij każdy palec drugiej ręki. Następnie wykonaj tę samą technikę drugą ręką.
4. Na koniec kciukiem wykonaj okrężne ruchy drugą ręką. Ruchy muszą być wystarczająco głębokie.

Masaż dłoni

Orzeźwiający masaż dłoni i szyi

Nawet jeśli nie podejmujemy aktywnej aktywności fizycznej, nasze kończyny odczuwają osłabienie i zmęczenie. Dlatego proponujemy szybki zabieg automasażu, który w możliwie najkrótszym czasie zniweluje zmęczenie fizyczne, przywróci energię i zapobiegnie bólowi.

1. Używając ruchów ciągnących, zacznij szybko poruszać się od nadgarstka do barku i pleców. Tkanina powinna być ściśle zaciśnięta, ruchy powinny być sztywne i energiczne. Wykonując spokojny masaż klasyczny, ukoisz swoje mięśnie. Naszym celem jest ożywienie Twoich ramion i barków.
2. Przejdźmy do następnego ruchu: musisz szybko pocierać grzbiet dłoni krótkimi i energicznymi ruchami. Technika ta dobrze pobudza krążenie krwi.
3. Zaczynamy poruszać ramionami: unieś ramiona do góry i przytrzymaj je w tej pozycji przez jakiś czas.
4. Następnie rozluźnij mięśnie i powtórz technikę jeszcze raz. Kiedy się zrelaksujesz, poczujesz, że napięcie i zmęczenie ustępują.

Orzeźwiający masaż dłoni

Masaż stóp

Masaż stóp przynosi korzyści absolutnie każdemu: zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Zabieg ten szczególnie polecany jest osobom, które dużo czasu spędzają na nogach. Nie zaszkodzi tym, którzy dzień pracy spędzają we względnym bezruchu.

Pokażemy Ci jak szybko i łatwo pozbyć się bólu nóg, skurczów i obrzęków. Szybki masaż pobudzi krążenie krwi i złagodzi ból. Zabieg ten można wykonać nie tylko wieczorem. Aby złagodzić sztywne mięśnie, wykonaj masaż rano.

1. Masaż zaczynamy od okolicy ud: chwyć udo obiema rękami i zacznij je ugniatać. Następnie użyj kciuka i palca wskazującego, aby rozpocząć odciąganie skóry. Powtórz to samo z drugim udem.
2. Zastosuj tę samą technikę w obszarze kolana. W tym obszarze należy zmniejszyć ciśnienie i intensywność. Ruchy powinny przypominać małe kółka.
3. Zegnij nogę i kciukiem i palcem wskazującym delikatnie odciągnij skórę, ugniatając ją. Ruchy należy kierować od kostki w górę.
4. Następnie grzbietami dłoni delikatnie dotknij najpierw jednego uda, a następnie drugiego.
5. Na koniec delikatnie masuj nogi, przechodząc od kostki do uda. Ten ruch skieruje krew w stronę serca.

Masaż stóp

Przeciwwskazania:

1. ostre infekcje;
2. zapalenie;
3. stan gorączkowy;
4. choroby układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli chcesz czuć się radośnie, radośnie i energicznie przez cały dzień, szybki i łatwy zabieg masażu profilaktycznego pomoże Ci odzyskać energię i dobry nastrój.