Hogyan végezzünk megelőző teljes testmasszázst

A masszázs egy olyan eljárás, amellyel számos betegség gyógyítható, és javítható a testi és lelki közérzet. A megelőző masszázs lényege, hogy a páciensnek nem kell betegnek lennie, nem kell semmilyen betegségben szenvednie ahhoz, hogy érezze az eljárás hatását. Megelőző masszázs bármikor elvégezhető a betegségek, stresszes helyzetek kialakulásának megelőzésére.

A masszázstól csak könnyedséget, ellazulást és kellemes érintéseket kell éreznie az embernek. A megvalósításra javasolt valamennyi technika és mozgás kizárólag megelőző célokat szolgál, és nem helyettesítheti a terápiás masszázst. A fő cél a stressz és a feszültség oldása.

A stressz és a feszültség az első perctől kezdve eltűnik

Önmasszázs

Az önmasszázs bármely szabad percben elvégezhető masszázsfajta. Ez a masszázs is jótékony hatással van a szervezetre, mint más típusok. Sokan nem is gondolnak arra, hogy amikor egy merev vállat vagy egy ráncot dörzsölnek a homlokukon, akkor egy kis önmasszázst végeznek. Jegyezze fel és hajtsa végre a technikákat a nap folyamán. Estére érezni fogod, hogy a fáradtság és a feszültség eltűnik.

Vállak és arc

Tekintsük a megelőző masszázs technikáját a vállak és az arc területén. A vállban és a nyakban halmozódik fel sok feszültség a munkanap végén. Ennek a területnek a rendszeres masszírozása elkerüli a túlterhelést, és lehetőséget ad az izmoknak a pihenésre. Tehát kezdjük:

1. Nyomja össze és kezdje el gyúrni a vállát a kezével. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik vállával.
2. Továbblépés az arcra: ujjbegyével végezzen több körkörös mozdulatot, az állától kezdve, és simán mozgassa felfelé. Ha a karja fáradt, feküdjön a földre, és fekve hajtsa végre ezt a technikát.

Kézi masszázs

A kezek nagy igénybevételnek vannak kitéve, mivel ezek a test legtúlterheltebb részei. A rendszeres kézmasszázs nagy előnyökkel jár. A masszázst különösen azoknak kell végezniük, akik számítógépen dolgoznak. Többek között a kéz olyan eszköz, amely gondos gondozást és odafigyelést igényel.

1. Az eljárást úgy kezdjük, hogy egyesével becsípjük az ujjak közötti rést. Ez a technika javítja a vérkeringést és enyhíti a felgyülemlett feszültséget.
2. A dagasztás után finoman meg kell húzni minden ujját. Ennek a technikának a célja az inak nyújtása.
3. A hüvelyk- és mutatóujjad segítségével nyújtsd ki a másik kezed minden ujját. Ezután végezze el ugyanezt a technikát a másik kezével.
4. Végül a hüvelykujjával végezzen körkörös mozdulatokat a másik kezén. A mozdulatoknak elég mélynek kell lenniük.

Kézi masszázs

Élénkítő kéz- és nyakmasszázs

Még ha nem is végezünk aktív fizikai tevékenységet, végtagjainkon gyengeség és fáradtság érzete van. Ezért olyan gyors önmasszázs eljárást ajánlunk, amely a lehető legrövidebb időn belül megszünteti a fizikai fáradtságot, helyreállítja az energiát és megelőzi a fájdalmat.

1. Húzó mozdulatokkal kezdjen el gyorsan mozogni a csuklóról a vállra és a hátra. Az anyag legyen szorosan szorítva, a mozdulatok legyenek merevek és energikusak. Egy nyugodt klasszikus masszázs elvégzésével megnyugtatja az izmait. Célunk a karok és vállak élénkítése.
2. Térjünk át a következő mozdulatra: gyorsan meg kell dörzsölni a kéz hátsó részét rövid és energikus mozdulatokkal. Ez a technika jól serkenti a vérkeringést.
3. Elkezdjük mozgatni a vállunkat: emelje fel a vállát, és tartsa őket ebben a helyzetben egy ideig.
4. Ezután lazítsa el az izmait, és ismételje meg a technikát. Ahogy ellazul, érezni fogja, hogy a feszültség és a fáradtság megszűnik.

Élénkítő kézmasszázs

Lábmasszázs

A talpmasszázs abszolút mindenki számára előnyös: gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. Ez az eljárás különösen ajánlott azoknak, akik sok időt töltenek a lábukon. Nem fog ártani azoknak, akiknek a munkanapja viszonylagos mozdulatlanságban telik.

Megmutatjuk, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen megszabadulni a fájó lábfájdalmaktól, görcsöktől és duzzanatoktól. A gyors masszázs serkenti a vérkeringést és enyhíti a fájdalmat. Ezt az eljárást nem csak este lehet elvégezni. A merev izmok lágyítása érdekében reggel masszírozzon.

1. A masszázst a combtól kezdjük: mindkét kezünkkel szorítsuk össze a combot és kezdjük el gyúrni. Ezután a hüvelykujjával és a mutatóujjával kezdje el a bőr visszahúzását. Ismételje meg ugyanezt a második combdal.
2. Alkalmazza ugyanezt a technikát a térd területén. Ezen a területen csökkenteni kell a nyomást és az intenzitást. A mozdulatoknak kis körökhöz kell hasonlítaniuk.
3. Hajlítsa be a lábát, és a hüvelyk- és mutatóujjával óvatosan húzza vissza a bőrt, és gyúrja. A mozdulatokat a bokától felfelé kell irányítani.
4. Ezután a kézfejével finoman ütögesse először az egyik, majd a másik combot.
5. Végül finoman simogassa meg a lábát, a bokától a combig haladva. Ez a mozgás a vért a szív felé irányítja.

Lábmasszázs

Ellenjavallatok:

1. akut fertőzések;
2. gyulladás;
3. lázas állapot;
4. a szív- és érrendszer betegségei.

Ha szeretnéd egész nap jókedvűnek, vidámnak és energikusnak érezni magad, egy gyors és egyszerű megelőző masszázs eljárás segít visszanyerni energiádat és jó hangulatodat.