Koruyucu tam vücut masajı nasıl yapılır?

Masaj, birçok hastalığı tedavi etmek, fiziksel ve psikolojik sağlığı iyileştirmek için kullanılabilecek bir prosedürdür. Koruyucu masajın özü, işlemin etkisini hissedebilmek için hastanın hasta olmasına ya da herhangi bir hastalıktan muzdarip olmasına gerek olmamasıdır. Hastalıkların ve stresli durumların gelişmesini önlemek için önleyici masaj her zaman yapılabilir.

Bir kişinin masajdan hissetmesi gereken tek şey hafiflik, rahatlama ve hoş dokunuşlardır. Uygulanması önerilecek tüm teknik ve hareketler yalnızca önleyici amaçlıdır ve tedavi edici masajın yerini tutamaz. Temel amaç stresi ve gerginliği azaltmaktır.

Stres ve gerginlik ilk dakikadan itibaren kaybolacak

Kendi kendine masaj

Kendi kendine masaj, herhangi bir boş dakikada yapılabilecek bir masaj türüdür. Bu masaj da diğer masaj türleri gibi vücuda faydalıdır. Pek çok insan, sert bir omuzu ovuşturduklarında veya alnındaki bir kırışıklığı ovuşturduklarında küçük bir kendi kendine masaj yaptıklarını bile düşünmüyorlar. Not alın ve teknikleri gün boyunca uygulayın. Akşama doğru yorgunluğun ve gerginliğin kaybolduğunu hissedeceksiniz.

Omuzlar ve yüz

Omuz ve yüz bölgesinde önleyici masaj tekniğini ele alalım. Çalışma gününün sonunda omuzlarda ve boyunda çok fazla gerginlik birikir. Bu bölgeye düzenli masaj yapmak aşırı zorlanmayı önleyecek ve kaslara dinlenme fırsatı verecektir. O halde başlayalım:

1. Elinizle omzunuzu sıkın ve yoğurmaya başlayın. Daha sonra aynısını diğer omuzla tekrarlayın.
2. Yüze doğru ilerlemek: Çene bölgesinden başlayıp yumuşak bir şekilde yukarı doğru hareket ederek birkaç dairesel hareket yapmak için parmak uçlarınızı kullanın. Kollarınız yorgunsa yere yatın ve bu tekniği yatarken uygulayın.

El masajı

Eller vücudun en çok çalışan kısmı olduğu için çok fazla strese maruz kalır. Düzenli el masajı büyük faydalar sağlayacaktır. Özellikle masajın bilgisayar başında çalışan kişiler tarafından yapılması gerekmektedir. Eller, diğer şeylerin yanı sıra, dikkatli bakım ve dikkat gerektiren bir araçtır.

1. Prosedüre her parmağın arasındaki boşluğu sırayla sıkıştırarak başlıyoruz. Bu teknik kan dolaşımını iyileştirecek ve biriken gerginliği azaltacaktır.
2. Yoğurduktan sonra her parmağınızı yavaşça çekmeniz gerekir. Bu tekniğin amacı tendonları germektir.
3. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak diğer elinizin her bir parmağını gerin. Daha sonra aynı tekniği diğer elinizle yapın.
4. Son olarak başparmağınızı kullanarak diğer elinizde dairesel hareketler yapın. Hareketler yeterince derin olmalıdır.

El masajı

Canlandırıcı el ve boyun masajı

Aktif fiziksel aktivite yapmasak bile uzuvlarımızda güçsüzlük ve yorgunluk hissi oluşur. Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede fiziksel yorgunluğu ortadan kaldıracak, enerjiyi geri kazandıracak ve ağrıyı önleyecek hızlı bir kendi kendine masaj prosedürü sunuyoruz.

1. Çekme hareketlerini kullanarak bilekten omuza ve sırta doğru hızla hareket etmeye başlayın. Kumaş sıkıca kenetlenmeli, hareketler sert ve enerjik olmalıdır. Sakin bir klasik masaj yaparak kaslarınızı rahatlatacaksınız. Amacımız kollarınızı ve omuzlarınızı canlandırmaktır.
2. Şimdi bir sonraki harekete geçelim: Kısa ve enerjik hareketlerle elinizin arkasını hızlıca ovalamanız gerekiyor. Bu teknik kan dolaşımını iyi bir şekilde uyarır.
3. Omuzlarımızı hareket ettirmeye başlıyoruz: omuzlarınızı yukarı kaldırın ve bir süre bu pozisyonda tutun.
4. Daha sonra kaslarınızı gevşetin ve tekniği bir kez daha tekrarlayın. Rahatladıkça gerginlik ve yorgunluğun gittiğini hissedeceksiniz.

Canlandırıcı el masajı

Ayak masajı

Ayak masajı kesinlikle herkes için faydalıdır: hem çocuklar hem de yetişkinler. Bu prosedür özellikle ayakları üzerinde çok fazla zaman harcayanlar için önerilir. Çalışma günü göreceli hareketsizlikle geçenlere zarar vermez.

Bacaklarınızdaki ağrılardan, kramplardan ve şişliklerden hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kurtulacağınızı göstereceğiz. Hızlı bir masaj kan dolaşımını hızlandıracak ve ağrıyı hafifletecektir. Bu prosedür sadece akşamları gerçekleştirilemez. Sert kasları yumuşatmak için sabahları masaj yapın.

1. Masaja uyluk bölgesinden başlıyoruz: uyluğu iki elinizle kavrayın ve yoğurmaya başlayın. Daha sonra, deriyi geri çekmeye başlamak için başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın. Aynısını ikinci uylukla tekrarlayın.
2. Aynı tekniği diz bölgesine de uygulayın. Bu bölgedeki baskı ve yoğunluk azaltılmalıdır. Hareketler küçük dairelere benzemelidir.
3. Bacağınızı bükün ve başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak cildi nazikçe geri çekip yoğurun. Hareketler ayak bileğinden yukarı doğru yönlendirilmelidir.
4. Daha sonra ellerinizin tersiyle önce bir uyluğunuza, sonra diğer uyluğunuza hafifçe vurun.
5. Son olarak ayak bileğinden uyluğa doğru hareket ederek bacaklarınızı hafifçe vurun. Bu hareket kanı kalbe doğru yönlendirecektir.

Ayak masajı

Kontrendikasyonlar:

1. akut enfeksiyonlar;
2. iltihaplanma;
3. ateşli durum;
4. kardiyovasküler sistem hastalıkları.

Gün boyu kendinizi neşeli, neşeli ve enerjik hissetmek istiyorsanız, hızlı ve kolay bir önleyici masaj işlemi, enerjinizi ve iyi ruh halinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.