Hur man utför en förebyggande helkroppsmassage

Massage är en procedur som kan användas för att bota en rad sjukdomar och förbättra fysiskt och psykiskt välbefinnande. Kärnan i förebyggande massage är att patienten inte behöver vara sjuk eller lida av någon sjukdom för att känna effekten av ingreppet. Förebyggande massage kan utföras när som helst för att förhindra utveckling av sjukdomar och stressiga situationer.

Allt en person ska känna av en massage är lätthet, avslappning och behagliga beröringar. Alla tekniker och rörelser som kommer att föreslås för implementering är endast avsedda i förebyggande syfte och kan inte ersätta terapeutisk massage. Huvudmålet är att lindra stress och spänningar.

Stress och spänning försvinner från första minuten

Självmassage

Självmassage är en typ av massage som kan utföras vid vilken ledig minut som helst. Denna massage är också fördelaktig för kroppen, liksom andra typer. Många människor tänker inte ens på det faktum att när de gnuggar en stel axel eller en rynka i pannan, utför de en liten självmassage. Notera och utför teknikerna under hela dagen. På kvällen kommer du att känna att tröttheten och spänningen försvinner.

Axlar och ansikte

Låt oss överväga tekniken för förebyggande massage i området av axlar och ansikte. Det är i axlar och nacke som det samlas mycket spänningar i slutet av arbetsdagen. Regelbunden massage av detta område kommer att undvika överbelastning och ge musklerna möjlighet att vila. Så låt oss börja:

1. Kläm och börja knåda din axel med handen. Upprepa sedan samma sak med den andra axeln.
2. Gå vidare till ansiktet: använd fingertopparna för att göra flera cirkulära rörelser, börja från hakan och rör dig mjukt uppåt. Om dina armar är trötta, lägg dig på golvet och utför denna teknik när du ligger ner.

Handmassage

Händer är utsatta för mycket stress eftersom de är den mest överansträngda delen av kroppen. Regelbunden handmassage kommer att ge stora fördelar. I synnerhet bör massage utföras av de personer som arbetar vid datorn. Bland annat är händerna ett verktyg som kräver noggrann vård och omsorg.

1. Vi börjar proceduren genom att nypa gapet mellan varje finger en efter en. Denna teknik kommer att förbättra blodcirkulationen och lindra ackumulerade spänningar.
2. Efter knådning måste du försiktigt dra varje finger. Syftet med denna teknik är att sträcka ut senorna.
3. Använd tummen och pekfingret och sträck ut varje finger på den andra handen. Gör sedan samma teknik med den andra handen.
4. Använd slutligen tummen för att göra cirkulära rörelser på din andra hand. Rörelserna måste vara tillräckligt djupa.

Handmassage

Uppfriskande hand- och nackmassage

Även om vi inte ägnar oss åt aktiv fysisk aktivitet upplever våra lemmar en känsla av svaghet och trötthet. Därför erbjuder vi en snabb självmassageprocedur som kommer att eliminera fysisk trötthet, återställa energi och förhindra smärta på kortast möjliga tid.

1. Använd dragrörelser och börja röra dig snabbt från handleden till axeln och ryggen. Tyget ska vara hårt klämt, rörelserna ska vara stela och energiska. Genom att utföra en lugn klassisk massage lugnar du dina muskler. Vårt mål är att stärka dina armar och axlar.
2. Låt oss gå vidare till nästa rörelse: du måste snabbt gnugga handryggen med korta och energiska rörelser. Denna teknik stimulerar blodcirkulationen väl.
3. Vi börjar röra på våra axlar: höj dina axlar och håll dem i denna position en stund.
4. Slappna sedan av musklerna och upprepa tekniken igen. När du slappnar av kommer du att känna att spänningen och tröttheten försvinner.

Uppfriskande handmassage

Fotmassage

Fotmassage är fördelaktigt för absolut alla: både barn och vuxna. Denna procedur rekommenderas särskilt för dem som tillbringar mycket tid på fötterna. Det kommer inte att skada dem vars arbetsdag tillbringas i relativ orörlighet.

Vi visar dig hur du snabbt och enkelt blir av med värkande smärta i benen, kramper och svullnad. En snabb massage stimulerar blodcirkulationen och lindrar smärta. Denna procedur kan utföras inte bara på kvällen. För att mjuka upp stela muskler, massera på morgonen.

1. Vi börjar massagen från lårområdet: knäpp låret med båda händerna och börjar knåda det. Använd sedan tummen och pekfingret för att börja dra tillbaka huden. Upprepa samma sak med det andra låret.
2. Använd samma teknik på knäområdet. I detta område bör trycket och intensiteten minskas. Rörelserna ska likna små cirklar.
3. Böj benet och använd tummen och pekfingret för att försiktigt dra tillbaka huden och knåda den. Rörelserna ska riktas från fotleden och uppåt.
4. Knacka sedan lätt först på ena låret med handryggen och sedan på det andra.
5. Stryk till sist lätt över benen, flytta från fotleden till låret. Denna rörelse kommer att rikta blodet mot hjärtat.

Fotmassage

Kontraindikationer:

1. akuta infektioner;
2. inflammation;
3. febertillstånd;
4. sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

Om du vill känna dig glad, glad och energisk under hela dagen, kommer en snabb och enkel förebyggande massage att hjälpa dig att återfå din energi och ditt goda humör.