Profilaktik tam bədən masajını necə etmək olar

Masaj bir sıra xəstəlikləri müalicə etmək, fiziki və psixoloji rifahı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilən bir prosedurdur. Profilaktik masajın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, prosedurun təsirini hiss etmək üçün xəstənin xəstə olması və ya hər hansı xəstəlikdən əziyyət çəkməsi lazım deyil. Xəstəliklərin və stresli vəziyyətlərin inkişafının qarşısını almaq üçün profilaktik masaj istənilən vaxt həyata keçirilə bilər.

Masajdan insanın hiss etməli olduğu tək şey yüngüllük, rahatlıq və xoş toxunuşlardır. Həyata keçirilməsi üçün təklif ediləcək bütün texnika və hərəkətlər yalnız profilaktik məqsədlər üçün nəzərdə tutulub və terapevtik masajı əvəz edə bilməz. Əsas məqsəd stress və gərginliyi aradan qaldırmaqdır.

Stress və gərginlik ilk dəqiqədən yox olacaq

Öz-özünə masaj

Öz-özünə masaj istənilən pulsuz dəqiqədə edilə bilən masaj növüdür. Bu masaj da digər növlər kimi orqanizm üçün faydalıdır. Bir çox insanlar sərt çiyinlərini və ya alnındakı qırışları ovuşdurduqları zaman kiçik bir özünü masaj etdiklərini düşünmürlər. Qeyd edin və gün ərzində texnikaları yerinə yetirin. Axşama doğru yorğunluğun və gərginliyin aradan qalxdığını hiss edəcəksən.

Çiyinlər və üz

Çiyin və üz bölgəsində profilaktik masaj texnikasını nəzərdən keçirək. Məhz çiyinlərdə və boyunda iş gününün sonunda çoxlu gərginlik yığılır. Bu bölgənin müntəzəm masajı həddindən artıq gərginliyin qarşısını alacaq və əzələlərə istirahət imkanı verəcəkdir. Beləliklə, başlayaq:

1. Sıxın və əlinizlə çiyninizi yoğurmağa başlayın. Sonra eyni şeyi digər çiyinlə təkrarlayın.
2. Üzə doğru hərəkət edin: barmaqlarınızın ucundan istifadə edərək çənə bölgəsindən başlayaraq bir neçə dairəvi hərəkət edin və hamar bir şəkildə yuxarıya doğru hərəkət edin. Qollarınız yorulursa, yerə uzanın və uzanarkən bu texnikanı yerinə yetirin.

Əl masajı

Əllər bədənin ən çox işləyən hissəsi olduğu üçün çox stresə məruz qalır. Daimi əl masajı böyük fayda verəcəkdir. Xüsusilə, masajı kompüterdə işləyən insanlar etməlidir. Digər şeylər arasında əllər diqqətli qayğı və diqqət tələb edən bir vasitədir.

1. Hər barmaq arasındakı boşluğu bir-bir çimdikləyərək prosedura başlayırıq. Bu texnika qan dövranını yaxşılaşdıracaq və yığılmış gərginliyi aradan qaldıracaq.
2. Yoğurmadan sonra hər barmağı yumşaq bir şəkildə çəkmək lazımdır. Bu texnikanın məqsədi vətərləri uzatmaqdır.
3. Baş və şəhadət barmağınızdan istifadə edərək, digər əlinizin hər barmağını uzatın. Sonra digər əlinizlə də eyni texnikanı edin.
4. Nəhayət, digər əlinizlə dairəvi hərəkətlər etmək üçün baş barmağınızdan istifadə edin. Hərəkətlər kifayət qədər dərin olmalıdır.

Əl masajı

Canlandırıcı əl və boyun masajı

Aktiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olmasaq belə, əzalarımızda zəiflik və yorğunluq hissi yaşanır. Buna görə də biz fiziki yorğunluğu aradan qaldıracaq, enerjini bərpa edəcək və ən qısa müddətdə ağrıların qarşısını alacaq sürətli özünü masaj prosedurunu təklif edirik.

1. Dartma hərəkətlərindən istifadə edərək, biləkdən çiyin və arxaya sürətlə hərəkət etməyə başlayın. Parça sıx bir şəkildə sıxılmalı, hərəkətlər sərt və enerjili olmalıdır. Sakit klassik masaj edərək, əzələlərinizi sakitləşdirəcəksiniz. Məqsədimiz qollarınızı və çiyinlərinizi gücləndirməkdir.
2. Növbəti hərəkətə keçək: qısa və enerjili hərəkətlərlə əlinizin arxasını tez sürtmək lazımdır. Bu texnika qan dövranını yaxşı stimullaşdırır.
3. Çiyinlərimizi hərəkət etdirməyə başlayırıq: çiyinlərinizi yuxarı qaldırın və bir müddət bu vəziyyətdə saxlayın.
4. Sonra əzələlərinizi rahatlayın və texnikanı təkrarlayın. İstirahət etdikcə gərginliyin və yorğunluğun getdiyini hiss edəcəksiniz.

Canlandırıcı əl masajı

Ayaq masajı

Ayaq masajı tamamilə hər kəs üçün faydalıdır: həm uşaqlar, həm də böyüklər. Bu prosedur xüsusilə ayaqları üzərində çox vaxt keçirənlər üçün tövsiyə olunur. İş günü nisbi hərəkətsizlikdə keçənlərə zərər verməyəcək.

Biz sizə ayaqlarınızda ağrı, kramp və şişkinlikdən tez və asanlıqla necə qurtulacağınızı göstərəcəyik. Sürətli masaj qan dövranını stimullaşdıracaq və ağrıları aradan qaldıracaq. Bu prosedur yalnız axşam saatlarında həyata keçirilə bilməz. Sərt əzələləri yumşaltmaq üçün səhərlər masaj edin.

1. Masajı bud nahiyəsindən başlayırıq: budu iki əlinizlə bağlayın və yoğurmağa başlayın. Sonra dərini geri çəkməyə başlamaq üçün baş və şəhadət barmağınızdan istifadə edin. Eyni şeyi ikinci bud ilə təkrarlayın.
2. Eyni texnikanı diz bölgəsinə tətbiq edin. Bu sahədə təzyiq və intensivlik azaldılmalıdır. Hərəkətlər kiçik dairələrə bənzəməlidir.
3. Ayağınızı bükün və baş və şəhadət barmağınızdan istifadə edərək dərini yumşaq bir şəkildə geri çəkin, yoğurun. Hərəkətlər ayaq biləyindən yuxarıya doğru yönəldilməlidir.
4. Sonra əllərinizin arxası ilə əvvəlcə bir budunuza, sonra digərinə yüngülcə vurun.
5. Nəhayət, ayaq biləyindən buda doğru hərəkət edərək, ayaqlarınızı yüngülcə vurun. Bu hərəkət qanı ürəyə doğru yönəldəcək.

Ayaq masajı

Əks göstərişlər:

1. kəskin infeksiyalar;
2. iltihab;
3. qızdırma vəziyyəti;
4. ürək-damar sisteminin xəstəlikləri.

Gün ərzində özünüzü şən, gümrah və enerjili hiss etmək istəyirsinizsə, tez və asan profilaktik masaj proseduru enerjinizi və yaxşı əhval-ruhiyyənizi bərpa etməyə kömək edəcək.