Sådan udfører du en forebyggende helkropsmassage

Massage er en procedure, der kan bruges til at helbrede en række sygdomme og forbedre fysisk og psykisk velvære. Essensen af ​​forebyggende massage er, at patienten ikke behøver at være syg eller lide af nogen sygdom for at mærke effekten af ​​proceduren. Forebyggende massage kan udføres til enhver tid for at forhindre udvikling af sygdomme og stressende situationer.

Alt en person skal føle af en massage er lethed, afslapning og behagelige berøringer. Alle teknikker og bevægelser, der vil blive foreslået til implementering, er kun beregnet til forebyggende formål og kan ikke erstatte terapeutisk massage. Hovedmålet er at lindre stress og spændinger.

Stress og spændinger forsvinder fra første minut

Selvmassage

Selvmassage er en form for massage, der kan udføres i ethvert frit minut. Denne massage er også gavnlig for kroppen, ligesom andre typer. Mange mennesker tænker ikke engang over, at når de gnider en stiv skulder eller en rynke på deres pande, udfører de en lille selvmassage. Tag til efterretning og udfør teknikkerne i løbet af dagen. Om aftenen vil du mærke trætheden og spændingen forsvinde.

Skuldre og ansigt

Lad os overveje teknikken til forebyggende massage i området af skuldre og ansigt. Det er i skuldre og nakke, at der samler sig mange spændinger sidst på arbejdsdagen. Regelmæssig massage af dette område vil undgå overbelastning og give musklerne mulighed for at hvile. Så lad os begynde:

1. Klem og begynd at ælte din skulder med hånden. Gentag derefter det samme med den anden skulder.
2. Gå videre til ansigtet: Brug fingerspidserne til at lave flere cirkulære bevægelser, start fra hageområdet og bevæg jævnt opad. Hvis dine arme er trætte, så læg dig på gulvet og udfør denne teknik, mens du ligger ned.

Håndmassage

Hænder er udsat for meget stress, fordi de er den mest overanstrengte del af kroppen. Regelmæssig håndmassage vil give store fordele. Især skal massage udføres af de mennesker, der arbejder ved computeren. Hænder er blandt andet et værktøj, der kræver omhyggelig pleje og opmærksomhed.

1. Vi begynder proceduren ved at knibe mellemrummet mellem hver finger en efter en. Denne teknik vil forbedre blodcirkulationen og lindre akkumulerede spændinger.
2. Efter æltning skal du forsigtigt trække hver finger. Formålet med denne teknik er at strække senerne.
3. Brug din tommelfinger og pegefinger, stræk hver finger på din anden hånd. Så gør den samme teknik med den anden hånd.
4. Brug endelig tommelfingeren til at lave cirkulære bevægelser på den anden hånd. Bevægelserne skal være dybe nok.

Håndmassage

Opkvikkende hånd- og nakkemassage

Selvom vi ikke deltager i aktiv fysisk aktivitet, oplever vores lemmer en følelse af svaghed og træthed. Derfor tilbyder vi en hurtig selvmassageprocedure, der vil eliminere fysisk træthed, genoprette energien og forebygge smerter på kortest mulig tid.

1. Ved hjælp af trækkende bevægelser begynder du at bevæge dig hurtigt fra håndleddet til skulderen og ryggen. Stoffet skal være stramt fastspændt, bevægelserne skal være stive og energiske. Ved at udføre en rolig klassisk massage vil du berolige dine muskler. Vores mål er at puste nyt liv i dine arme og skuldre.
2. Lad os gå videre til næste bevægelse: du skal hurtigt gnide bagsiden af ​​din hånd med korte og energiske bevægelser. Denne teknik stimulerer blodcirkulationen godt.
3. Vi begynder at bevæge vores skuldre: Løft dine skuldre op og hold dem i denne position i nogen tid.
4. Slap derefter af i musklerne og gentag teknikken igen. Når du slapper af, vil du mærke spændingen og trætheden forsvinde.

Opkvikkende håndmassage

Fodmassage

Fodmassage er gavnlig for absolut alle: både børn og voksne. Denne procedure anbefales især til dem, der bruger meget tid på deres fødder. Det vil ikke skade dem, hvis arbejdsdag tilbringes i relativ ubevægelighed.

Vi viser dig, hvordan du hurtigt og nemt slipper af med ømme smerter i benene, kramper og hævelser. En hurtig massage vil stimulere blodcirkulationen og lindre smerter. Denne procedure kan udføres ikke kun om aftenen. For at blødgøre stive muskler skal du massere om morgenen.

1. Vi begynder massagen fra lårområdet: spænd låret med begge hænder og begynder at ælte det. Brug derefter din tommelfinger og pegefinger til at begynde at trække huden tilbage. Gentag det samme med det andet lår.
2. Anvend samme teknik på knæområdet. I dette område bør trykket og intensiteten reduceres. Bevægelserne skal ligne små cirkler.
3. Bøj dit ben og brug din tommelfinger og pegefinger til forsigtigt at trække huden tilbage, ælt den. Bevægelserne skal rettes fra anklen opad.
4. Derefter banker du let først på det ene lår med håndryggen og derefter på det andet.
5. Til sidst stryg let dine ben, og bevæg dig fra anklen til låret. Denne bevægelse vil lede blodet mod hjertet.

Fodmassage

Kontraindikationer:

1. akutte infektioner;
2. betændelse;
3. febertilstand;
4. sygdomme i det kardiovaskulære system.

Hvis du ønsker at føle dig munter, munter og energisk i løbet af dagen, vil en hurtig og nem forebyggende massageprocedure hjælpe dig med at genvinde din energi og dit gode humør.