Jak provádět preventivní masáž celého těla

Masáž je procedura, kterou lze vyléčit řadu nemocí a zlepšit fyzickou i psychickou pohodu. Podstatou preventivní masáže je, že pacient nemusí být nemocný ani trpět žádnou nemocí, aby pocítil účinek procedury. Preventivní masáž lze provádět kdykoliv, abychom předešli rozvoji nemocí a stresových situací.

Jediné, co by měl člověk z masáže cítit, je lehkost, uvolnění a příjemné doteky. Veškeré techniky a pohyby, které budou navrženy k realizaci, jsou určeny pouze pro preventivní účely a nemohou nahradit léčebnou masáž. Hlavním cílem je zbavit se stresu a napětí.

Stres a napětí zmizí od první minuty

Vlastní masáž

Samomasáž je druh masáže, kterou lze provádět v jakoukoliv volnou minutu. I tato masáž je pro tělo prospěšná, jako jiné druhy. Mnoho lidí ani nepomyslí na to, že když si potřou ztuhlé rameno nebo vrásku na čele, provedou malou sebemasáž. Berte na vědomí a provádějte techniky po celý den. K večeru pocítíte, jak únava a napětí mizí.

Ramena a obličej

Podívejme se na techniku ​​preventivní masáže v oblasti ramen a obličeje. Právě v ramenou a krku se na konci pracovního dne hromadí velké napětí. Pravidelné masírování této oblasti zabrání přetížení a poskytne svalům možnost odpočinku. Takže začneme:

1. Stiskněte a začněte rukou hníst rameno. Poté to samé opakujte s druhým ramenem.
2. Přechod na obličej: konečky prstů proveďte několik krouživých pohybů, začněte od oblasti brady a plynule se pohybujte směrem nahoru. Pokud jsou vaše paže unavené, lehněte si na zem a provádějte tuto techniku ​​vleže.

Ruční masáž

Ruce jsou vystaveny velkému stresu, protože jsou nejvíce namáhanou částí těla. Pravidelná masáž rukou přinese velké výhody. Masáž by měli provádět zejména lidé, kteří pracují u počítače. Ruce jsou mimo jiné nástrojem, který vyžaduje pečlivou péči a pozornost.

1. Postup začínáme sevřením mezery mezi jednotlivými prsty. Tato technika zlepší krevní oběh a uvolní nahromaděné napětí.
2. Po hnětení je třeba jemně zatáhnout za každý prst. Účelem této techniky je protažení šlach.
3. Pomocí palce a ukazováčku natáhněte každý prst druhé ruky. Poté proveďte stejnou techniku ​​s druhou rukou.
4. Nakonec palcem provádějte krouživé pohyby na druhé ruce. Pohyby musí být dostatečně hluboké.

Ruční masáž

Povzbuzující masáž rukou a šíje

I když se nevěnujeme aktivní fyzické aktivitě, naše končetiny zažívají pocit slabosti a únavy. Proto nabízíme rychlou samomasážní proceduru, která v co nejkratším čase odstraní fyzickou únavu, obnoví energii a zabrání bolesti.

1. Pomocí tahových pohybů se začněte rychle pohybovat od zápěstí k rameni a zpět. Tkanina by měla být pevně sevřena, pohyby by měly být tuhé a energické. Provedením klidné klasické masáže zklidníte své svaly. Naším cílem je oživit vaše paže a ramena.
2. Přejděme k dalšímu pohybu: je třeba rychle třít hřbet ruky krátkými a energickými pohyby. Tato technika dobře stimuluje krevní oběh.
3. Začneme pohybovat rameny: zvedněte ramena nahoru a nějakou dobu je v této poloze držte.
4. Poté uvolněte svaly a opakujte techniku ​​znovu. Když budete relaxovat, budete cítit, jak napětí a únava zmizí.

Povzbuzující masáž rukou

Masáž nohou

Masáž chodidel je prospěšná naprosto všem: dětem i dospělým. Tento postup se doporučuje zejména těm, kteří tráví hodně času na nohou. Neublíží to těm, kteří pracovní den tráví v relativní nehybnosti.

Ukážeme vám, jak se rychle a snadno zbavit bolavé bolesti nohou, křečí a otoků. Rychlá masáž rozproudí krevní oběh a zmírní bolest. Tento postup lze provádět nejen večer. Pro zjemnění ztuhlých svalů masírujte ráno.

1. Masáž začínáme z oblasti stehna: obepneme stehno oběma rukama a začneme ho hníst. Poté pomocí palce a ukazováčku začněte stahovat kůži zpět. Totéž opakujte s druhým stehnem.
2. Aplikujte stejnou techniku ​​na oblast kolena. V této oblasti je třeba snížit tlak a intenzitu. Pohyby by měly připomínat malé kruhy.
3. Ohněte nohu a palcem a ukazováčkem jemně stáhněte kůži a hnětete ji. Pohyby by měly směřovat od kotníku nahoru.
4. Poté hřbety rukou lehce poklepejte nejprve na jedno stehno, poté na druhé.
5. Nakonec lehce hlaďte nohy, pohybujte se od kotníku ke stehnu. Tento pohyb nasměruje krev k srdci.

Masáž nohou

Kontraindikace:

1. akutní infekce;
2. zánět;
3. horečnatý stav;
4. onemocnění kardiovaskulárního systému.

Chcete-li se cítit veselí, veselí a plní energie po celý den, rychlá a snadná preventivní masážní procedura vám pomůže znovu získat energii a dobrou náladu.