予防的な全身マッサージのやり方

マッサージは、多くの病気を治療し、身体的および精神的な健康を改善するために使用できる処置です。予防マッサージの本質は、患者が病気でなくても施術の効果を実感できるということです。予防マッサージは、病気の発症やストレスの多い状況を防ぐためにいつでも実行できます。

マッサージで人が感じるべきなのは、軽さ、リラクゼーション、心地よい感触だけです。実施のために提案されるすべての技術と動作は予防目的のみを目的としており、治療用マッサージに代わるものではありません。 主な目的はストレスと緊張を和らげることです。

ストレスと緊張は最初の瞬間から消えます

セルフマッサージ

セルフマッサージは、空いた時間にいつでも実行できるマッサージの一種です。このマッサージも他のタイプと同様に体に有益です。肩こりや額のしわをこすったときに、ちょっとしたセルフマッサージをしているということは、あまり意識しない人も多いのではないでしょうか。メモして、そのテクニックを 1 日を通して実行してください。夕方までに疲労と緊張が消えていくのを感じます。

肩と顔

肩と顔の領域の予防マッサージのテクニックを考えてみましょう。一日の仕事の終わりに多くの緊張が蓄積するのは肩と首です。この部分を定期的にマッサージすると過度の緊張が避けられ、筋肉に休息の機会が与えられます。それでは始めましょう:

1. 手で肩を絞って揉み始めます。次に、もう一方の肩でも同じことを繰り返します。
2. 顔に移ります: 指先を使って、あごの部分から始めて滑らかに上に向かって数回円を描くように動かします。腕が疲れている場合は、床に横になり、横になりながらこのテクニックを実行してください。

ハンドマッサージ

手は体の中で最も酷使される部分であるため、大きなストレスにさらされます。定期的なハンドマッサージは大きな効果をもたらします。特に、マッサージはコンピュータで仕事をしている人が行うべきです。とりわけ、手は細心の注意を必要とする道具です。

1. 各指の間の隙間を1本ずつつまむことから手順を開始します。このテクニックは血液循環を改善し、蓄積された緊張を和らげます。
2. 混練した後は、各指をゆっくりと引っ張る必要があります。このテクニックの目的は、腱を伸ばすことです。
3. 親指と人​​差し指を使って、もう一方の手の各指を伸ばします。次に、もう一方の手でも同じテクニックを実行します。
4. 最後に、もう片方の手で親指を使って円を描くように動かします。動きは十分に深くなければなりません。

ハンドマッサージ

爽快な手と首のマッサージ

たとえ活発な身体活動をしていなくても、私たちの手足には脱力感や疲労感が生じます。そこで私たちは、できるだけ短時間で肉体疲労を取り除き、エネルギーを回復し、痛みを防ぐ簡単なセルフマッサージ手順を提供します。

1. 引く動作を使用して、手首から肩、背中まで素早く動かし始めます。生地はしっかりと締め付けられ、動きは堅くて精力的である必要があります。穏やかな古典的なマッサージを行うことで、筋肉を和らげます。私たちの目標は、腕と肩を活性化することです。
2. 次の動きに進みましょう。短くてエネルギッシュな動きで手の甲を素早くこする必要があります。このテクニックは血液循環をよく刺激します。
3. 肩を動かし始めます。肩を上げて、しばらくこの位置を保ちます。
4. 次に、筋肉をリラックスさせて、このテクニックをもう一度繰り返します。リラックスすると、緊張や疲れが消えていくのを感じます。

爽快なハンドマッサージ

足のマッサージ

フットマッサージは、子供から大人まで、誰にとっても有益です。この手順は、長時間立ち続ける人に特にお勧めします。比較的動けない状態で勤務日を過ごしている人にとっては、それは害にはなりません。

足の痛み、こむら返り、むくみを素早く簡単に解消する方法をご紹介します。簡単なマッサージで血行を促進し、痛みを和らげます。この手順は夕方だけでなく実行できます。硬くなった筋肉を柔らかくするには、朝にマッサージをしてください。

1. 太ももの部分からマッサージを始めます。両手で太ももをつかみ、揉み始めます。次に、親指と人差し指を使って皮膚を引っ張り始めます。 2番目の大腿部でも同じことを繰り返します。
2. 同じテクニックを膝の部分にも適用します。この領域では、圧力と強度を下げる必要があります。動きは小さな円に似ているはずです。
3. 足を曲げ、親指と人差し指を使って皮膚をゆっくりと引っ張り、揉みほぐします。動きは足首から上に向ける必要があります。
4. 次に、手の甲で、まず片方の太ももを軽くたたき、次にもう一方の太ももを軽くたたきます。
5. 最後に、足首から太ももにかけて軽く足をなでます。この動きにより血液が心臓に向かって送られます。

足のマッサージ

禁忌:

1. 急性感染症;
2. 炎症;
3. 発熱状態。
4. 心血管系の病気。

一日中明るく元気でエネルギッシュな気分で過ごしたい場合は、簡単で簡単な予防マッサージ手順を実行すると、エネルギーと良い気分を取り戻すことができます。