Hvordan utføre en forebyggende helkroppsmassasje

Massasje er en prosedyre som kan brukes til å kurere en rekke sykdommer og forbedre fysisk og psykisk velvære. Essensen av forebyggende massasje er at pasienten ikke trenger å være syk eller lide av noen sykdom for å kjenne effekten av prosedyren. Forebyggende massasje kan utføres når som helst for å forhindre utvikling av sykdommer og stressende situasjoner.

Alt en person skal føle av en massasje er letthet, avslapping og behagelige berøringer. Alle teknikker og bevegelser som vil bli foreslått for implementering er kun ment for forebyggende formål og kan ikke erstatte terapeutisk massasje. Hovedmålet er å lindre stress og spenninger.

Stress og spenning vil forsvinne fra første minutt

Selvmassasje

Selvmassasje er en type massasje som kan utføres når som helst. Denne massasjen er også gunstig for kroppen, som andre typer. Mange tenker ikke engang på det faktum at når de gnir en stiv skulder eller en rynke på pannen, utfører de en liten selvmassasje. Legg merke til og utfør teknikkene gjennom dagen. Utpå kvelden vil du kjenne trettheten og spenningen forsvinne.

Skuldre og ansikt

La oss vurdere teknikken for forebyggende massasje i området av skuldre og ansikt. Det er i skuldre og nakke at det samler seg mye spenning på slutten av arbeidsdagen. Regelmessig massering av dette området vil unngå overbelastning og gi musklene mulighet til å hvile. Så la oss begynne:

1. Klem og begynn å elte skulderen med hånden. Gjenta deretter det samme med den andre skulderen.
2. Gå videre til ansiktet: bruk fingertuppene til å gjøre flere sirkulære bevegelser, start fra hakeområdet og beveg deg jevnt oppover. Hvis armene dine er slitne, ligg på gulvet og utfør denne teknikken mens du ligger ned.

Håndmassasje

Hendene er utsatt for mye stress fordi de er den mest overarbeidede delen av kroppen. Regelmessig håndmassasje vil gi store fordeler. Spesielt bør massasje utføres av de menneskene som jobber ved datamaskinen. Blant annet er hender et verktøy som trenger forsiktig pleie og oppmerksomhet.

1. Vi begynner prosedyren ved å knipe gapet mellom hver finger etter tur. Denne teknikken vil forbedre blodsirkulasjonen og lindre akkumulert spenning.
2. Etter elting må du forsiktig trekke hver finger. Hensikten med denne teknikken er å strekke senene.
3. Bruk tommelen og pekefingeren og strekk ut hver finger på den andre hånden. Gjør deretter samme teknikk med den andre hånden.
4. Til slutt bruker du tommelen til å gjøre sirkulære bevegelser på den andre hånden. Bevegelsene må være dype nok.

Håndmassasje

Oppkvikkende hånd- og nakkemassasje

Selv om vi ikke deltar i aktiv fysisk aktivitet, opplever lemmene våre en følelse av svakhet og tretthet. Derfor tilbyr vi en rask selvmassasjeprosedyre som vil eliminere fysisk tretthet, gjenopprette energi og forhindre smerte på kortest mulig tid.

1. Bruk trekkebevegelser, begynn å bevege deg raskt fra håndleddet til skulderen og ryggen. Stoffet skal være tett fastklemt, bevegelsene skal være stive og energiske. Ved å utføre en rolig klassisk massasje vil du berolige musklene. Vårt mål er å styrke armene og skuldrene dine.
2. La oss gå videre til neste bevegelse: du må raskt gni håndbaken med korte og energiske bevegelser. Denne teknikken stimulerer blodsirkulasjonen godt.
3. Vi begynner å bevege skuldrene: løft skuldrene opp og hold dem i denne posisjonen en stund.
4. Slapp deretter av i musklene og gjenta teknikken igjen. Når du slapper av, vil du føle at spenningen og trettheten forsvinner.

Oppkvikkende håndmassasje

Fot massasje

Fotmassasje er gunstig for absolutt alle: både barn og voksne. Denne prosedyren anbefales spesielt for de som bruker mye tid på føttene. Det vil ikke skade dem hvis arbeidsdag tilbringes i relativ ubeveglighet.

Vi viser deg hvordan du raskt og enkelt kan bli kvitt verkende smerter i bena, kramper og hevelser. En rask massasje vil stimulere blodsirkulasjonen og lindre smerte. Denne prosedyren kan utføres ikke bare om kvelden. Masser om morgenen for å myke opp stive muskler.

1. Vi begynner massasjen fra lårområdet: spenn låret med begge hender og begynner å elte det. Bruk deretter tommelen og pekefingeren til å begynne å trekke huden tilbake. Gjenta det samme med det andre låret.
2. Bruk samme teknikk på kneområdet. I dette området bør trykket og intensiteten reduseres. Bevegelsene skal ligne små sirkler.
3. Bøy beinet og bruk tommelen og pekefingeren til å trekke huden forsiktig tilbake, elt den. Bevegelsene skal rettes fra ankelen og oppover.
4. Deretter, med håndryggen, banker du lett først på det ene låret, så på det andre.
5. Til slutt stryker du lett over bena, og beveger deg fra ankelen til låret. Denne bevegelsen vil lede blodet mot hjertet.

Fot massasje

Kontraindikasjoner:

1. akutte infeksjoner;
2. betennelse;
3. febertilstand;
4. sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Hvis du ønsker å føle deg munter, munter og energisk gjennom dagen, vil en rask og enkel forebyggende massasjeprosedyre hjelpe deg med å få tilbake energien og godt humør.