Forebyggelse af skader - vægtløfterbælte.

I denne artikel vil vi igen dvæle i detaljer om aspekter af sikkerhed og forebyggelse af sportsskader, og også studere i detaljer et så vigtigt tilbehør i arsenalet af enhver selvrespektende bodybuilder og løfter som et vægtløftningsbælte. Hvorfor er det nødvendigt? Hvad er dens fordele? Har det nogle ulemper? Hvordan bruger man det korrekt? Og mange andre interessante aspekter af dens drift...

Styrkesport (især styrkeløft og bodybuilding) har vundet verdensomspændende popularitet på få årtier. I dag er et generelt accepteret og uerstatteligt aspekt af menneskelig skønhed en slank, fit og muskuløs figur. Og hvis det er nok for en pige at have en slank talje og tonede muskler, så er alt meget mere alvorligt for mænd. Fysisk styrke og stor muskelmasse er et af de vigtigste kriterier, hvorved vores forfædre i umindelige tider identificerede de mest ærede og respekterede repræsentanter for deres samfund. I dag har lidt ændret sig i denne henseende - hvis din vægt overstiger hundrede kilo, og disse er rene og definerede muskler, så er du sandsynligvis ikke frataget opmærksomheden.

Men for at opnå et sådant resultat bør du arbejde regelmæssigt og målrettet i mere end et år. Kun konstant træning kan skabe den ønskede krop, og millioner af mænd på planeten ofrer villigt deres egen tid og kræfter for dette.

Hvis du lige kom til træningscenteret ikke i går og allerede har opnået en vis succes, bør sikkerhed under træning tillægges øget vægt. Korrekt træningsteknik er naturligvis en selvfølge nødvendighed for både begyndere og udøvende professionelle, men hvis du skal hænge flere af de største vægte på stangen på hver side for at gennemføre et sæt, er der en alvorlig risiko for skader.

Først og fremmest er den største fare forbundet med øvelser som:

1. a) dødløft,
2. b) squats med en vægtstang,
3. c) tryk på vægtstangen.

I mindre grad skaber faktisk enhver tilgang med seriøs vægt allerede en risiko for atleten. Efterhånden som belastningen øges, øges det intraabdominale tryk (det vil sige trykket, der skabes inde i din mave) betydeligt for bedre at fiksere rygsøjlen og de intervertebrale diske. Ofte får selv erfarne atleter, der korrekt og kompetent udfører en tilgang med en stor vægt, en skade på den nederste del af rygsøjlen - dette skyldes det faktum, at kroppen ikke var i stand til at give den nødvendige fiksering af hvirvlerne.

Mavemusklerne (i mindre grad også lænden) er ansvarlige for at skabe det nødvendige intra-abdominale tryk. Og hvis deres effektivitet er utilstrækkelig, øges risikoen for skader naturligvis. Derfor bør mavemusklerne have tilstrækkelig opmærksomhed i hver træning.

Vægtløfterbælte og dets fordele i styrkesport.

Når du kommer til træningscenteret, har du sikkert set seriøse atleter der mere end én gang, der "trækker" store vægte. Og ofte før de nærmer sig, tager de et særligt bredt bælte på - det såkaldte vægtløfterbælte. Lad os se nærmere på dette værktøj og overveje, om det er så effektivt til at reducere risikoen for skader under træning i fitnesscenteret.

Som nævnt ovenfor, for yderligere fiksering af rygsøjlen, når vi arbejder med tunge vægte, bruger vores krop mavemusklerne (i øvrigt ofte endda ufrivilligt). Ved at bære et vægtløftningsbælte skaber du yderligere fiksering af rygmarvsskiverne og beskytter dem derved mod mulige skader. Et stramt spændt bælte er nemlig meget effektivt til vægtløftning, og mange løftere kan ikke undvære det, når de løfter alvorlige vægte.

Dens anvendelse har dog også sine ulemper. Som du sikkert allerede har forstået, er en slags naturligt "bælte" for vores krop mave- og lændmusklerne. Veludviklede og udviklede skulle de selv være i stand til at klare betydelige belastninger (selvfølgelig - inden for rimelige grænser). Selvfølgelig, hvis du laver et dødløft på 250 kg med en kropsvægt på omkring hundrede, uden yderligere beskyttelse vil det under alle omstændigheder være svært.

Således kan vi drage følgende konklusion: et vægtløfterbælte er et meget nødvendigt tilbehør i en atlets arsenal, men det er kun relevant at bruge, når der udføres maksimal vægt og ekstremt tung styrketræning. Overdriv det ikke med dets brug!