Prevenzione degli infortuni: cintura per sollevamento pesi.

In questo articolo ci soffermeremo ancora una volta in dettaglio sugli aspetti di sicurezza e prevenzione degli infortuni sportivi, e studieremo anche in dettaglio un accessorio così importante nell'arsenale di ogni bodybuilder e sollevatore che si rispetti come una cintura per sollevamento pesi. Perché è necessario? Quali sono i suoi vantaggi? Presenta degli svantaggi? Come usarlo correttamente? E tanti altri aspetti interessanti del suo funzionamento...

Gli sport di forza (in particolare powerlifting e bodybuilding) hanno guadagnato popolarità in tutto il mondo in pochi decenni. Oggi, un aspetto generalmente accettato e insostituibile della bellezza umana è una figura snella, in forma e muscolosa. E se per una ragazza è sufficiente avere semplicemente una vita sottile e muscoli tonici, allora per gli uomini tutto è molto più serio. La forza fisica e la grande massa muscolare sono uno dei criteri principali con cui, da tempo immemorabile, i nostri antenati hanno identificato i rappresentanti più venerati e rispettati delle loro comunità. Oggi poco è cambiato a questo riguardo: se il tuo peso supera i cento chilogrammi e questi sono muscoli puliti e definiti, probabilmente non sei privato dell'attenzione.

Tuttavia, per ottenere tale risultato, dovresti lavorare regolarmente e in modo mirato per più di un anno. Solo un allenamento costante può creare il corpo desiderato e milioni di uomini sul pianeta sacrificano volentieri il proprio tempo e i propri sforzi per questo.

Se sei venuto in palestra non ieri e hai già ottenuto un certo successo, la sicurezza durante l'esercizio dovrebbe avere maggiore importanza. Naturalmente, la tecnica di esercizio corretta è una necessità evidente sia per i principianti che per i professionisti, ma se devi appendere molti dei pesi più grandi alla barra su ciascun lato per completare una serie, c'è un serio rischio di lesioni.

Innanzitutto, il pericolo principale è rappresentato da esercizi come:

1. a) stacco,
2. b) squat con bilanciere,
3. c) piegamenti con bilanciere.

In misura minore, infatti, qualsiasi approccio con peso importante crea già un rischio per l'atleta. All'aumentare del carico, la pressione intra-addominale (cioè la pressione che si crea all'interno dell'addome) aumenta notevolmente per fissare meglio la colonna vertebrale e i dischi intervertebrali. Spesso, anche gli atleti esperti, eseguendo correttamente e con competenza un approccio con un peso elevato, subiscono un infortunio alla parte inferiore della colonna vertebrale: ciò è dovuto al fatto che il corpo non è in grado di fornire la necessaria fissazione delle vertebre.

I muscoli addominali (in misura minore anche la parte bassa della schiena) sono responsabili della creazione della necessaria pressione intraddominale. E se la loro efficacia è insufficiente, aumenta naturalmente il rischio di lesioni. Ecco perché i muscoli addominali dovrebbero ricevere sufficiente attenzione in ogni allenamento.

La cintura per sollevatori di pesi e i suoi vantaggi negli sport di forza.

Quando vieni in palestra, probabilmente hai visto lì più di una volta atleti seri, "tirare" pesi enormi. E spesso, prima di avvicinarsi, indossano una speciale cintura larga, la cosiddetta cintura del sollevatore di pesi. Diamo uno sguardo più da vicino a questo strumento e consideriamo se è così efficace nel ridurre il rischio di infortuni durante l'esercizio in palestra.

Come accennato in precedenza, per un'ulteriore fissazione della colonna vertebrale quando si lavora con pesi pesanti, il nostro corpo utilizza i muscoli addominali (a proposito, spesso anche involontariamente). Indossando una cintura per sollevamento pesi, crei un ulteriore fissaggio dei dischi vertebrali, proteggendoli così da possibili lesioni. Una cintura ben stretta è davvero molto efficace nel sollevamento pesi e molti atleti non possono farne a meno quando sollevano pesi pesanti.

Tuttavia, il suo utilizzo presenta anche degli svantaggi. Come probabilmente hai già capito, per il nostro corpo una sorta di "cintura" naturale sono i muscoli addominali e della parte bassa della schiena. Ben sviluppati e sviluppati, dovrebbero essere in grado di far fronte a carichi considerevoli (ovviamente entro limiti ragionevoli). Naturalmente, se stai eseguendo uno stacco di 250 chilogrammi con un peso corporeo di circa cento, senza protezione aggiuntiva sarà comunque difficile.

Pertanto, possiamo trarre la seguente conclusione: la cintura di un sollevatore di pesi è un accessorio molto necessario nell'arsenale di un atleta, ma è rilevante da utilizzare solo quando si eseguono allenamenti con pesi massimi e forza estremamente pesante. Non esagerare con il suo utilizzo!