Zədələrin qarşısının alınması - ağır atletika kəməri.

Bu yazıda biz bir daha idman xəsarətlərinin təhlükəsizliyi və qarşısının alınması aspektləri üzərində ətraflı dayanacağıq, həmçinin hər bir özünə hörmət edən bodibilder və qaldırıcının arsenalında ağır atletika kəməri kimi vacib bir aksessuarı ətraflı öyrənəcəyik. Niyə lazımdır? Onun üstünlükləri nələrdir? Bunun hər hansı mənfi cəhətləri varmı? Onu necə düzgün istifadə etmək olar? Və onun fəaliyyətinin bir çox maraqlı tərəfləri...

Güc idmanı (xüsusən də pauerliftinq və bodibildinq) cəmi bir neçə onillikdə dünya miqyasında populyarlıq qazandı. Bu gün insan gözəlliyinin hamı tərəfindən qəbul edilmiş və əvəzolunmaz cəhəti incə, fit və əzələli bir fiqurdur. Bir qız üçün sadəcə incə bir bel və tonlanmış əzələlərə sahib olmaq kifayətdirsə, kişilər üçün hər şey daha ciddidir. Fiziki güc və böyük əzələ kütləsi qədim zamanlardan əcdadlarımızın öz icmalarının ən hörmətli və hörmətli nümayəndələrini müəyyənləşdirdiyi əsas meyarlardan biridir. Bu gün bu mövzuda çox az şey dəyişdi - əgər çəkiniz yüz kiloqramdan artıqdırsa və bunlar təmiz və müəyyən edilmiş əzələlərdirsə, yəqin ki, diqqətdən məhrum deyilsiniz.

Ancaq belə bir nəticə əldə etmək üçün bir ildən çox müntəzəm və məqsədyönlü işləmək lazımdır. Yalnız daimi məşq istədiyiniz bədəni yarada bilər və planetdəki milyonlarla kişi bunun üçün öz vaxtını və səylərini həvəslə qurban verir.

Əgər siz idman zalına dünən deyilsinizsə və artıq müəyyən uğur qazanmısınızsa, məşq zamanı təhlükəsizliyə daha çox əhəmiyyət verilməlidir. Təbii ki, düzgün məşq texnikası həm yeni başlayanlar, həm də peşəkar peşəkarlar üçün açıq-aşkar bir zərurətdir, lakin dəsti tamamlamaq üçün hər tərəfdən barda ən böyük çəkilərdən bir neçəsini asmaq məcburiyyətindəsinizsə, ciddi zədə riski var.

Əvvəla, əsas təhlükə aşağıdakı kimi məşqlərdir:

1. a) ölü qaldırma,
2. b) ştanqla çömbəlmək,
3. c) ştanqı yuxarı basın.

Daha az dərəcədə, əslində, ciddi çəki ilə istənilən yanaşma artıq idmançı üçün risk yaradır. Yük artdıqca, onurğa və fəqərəarası diskləri daha yaxşı düzəltmək üçün qarın içi təzyiq (yəni qarın içərisində yaranan təzyiq) əhəmiyyətli dərəcədə artır. Çox vaxt, hətta böyük çəki ilə düzgün və bacarıqla bir yanaşma yerinə yetirən təcrübəli idmançılar da onurğanın aşağı hissəsində zədə alırlar - bu, bədənin vertebraların lazımi fiksasiyasını təmin edə bilməməsi ilə əlaqədardır.

Qarın əzələləri (daha az dərəcədə, həmçinin aşağı arxa) qarın içi lazımi təzyiqin yaradılmasından məsuldur. Və onların effektivliyi qeyri-kafi olarsa, zədə riski təbii olaraq artır. Buna görə də hər məşqdə qarın əzələlərinə kifayət qədər diqqət yetirilməlidir.

Ağır atlet kəməri və onun güc idmanında faydaları.

İdman zalına gələndə, yəqin ki, orada bir neçə dəfə nəhəng çəkiləri “çəkən” ciddi idmançıları görmüsünüz. Və tez-tez yaxınlaşmadan əvvəl xüsusi bir geniş kəmər taxdılar - ağır atletin kəməri. Gəlin bu alətə daha yaxından nəzər salaq və idman zalında məşq zamanı zədə riskini azaltmaqda bu qədər təsirli olub-olmadığını nəzərdən keçirək.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ağır çəkilərlə işləyərkən onurğanın əlavə fiksasiyası üçün vücudumuz qarın əzələlərini istifadə edir (yeri gəlmişkən, çox vaxt hətta qeyri-ixtiyari). Ağır atletika kəməri taxmaqla siz onurğa disklərinin əlavə fiksasiyasını yaradırsınız və bununla da onları mümkün zədələrdən qoruyursunuz. Sıx bərkidilmiş kəmər ağır atletikada həqiqətən çox təsirlidir və bir çox qaldırıcı ciddi çəkiləri qaldırarkən onsuz edə bilməz.

Bununla belə, onun istifadəsinin də mənfi cəhətləri var. Yəqin ki, artıq başa düşdüyünüz kimi, bədənimiz üçün bir növ təbii "kəmər" qarın və aşağı arxa əzələləridir. Yaxşı inkişaf etmiş və inkişaf etmiş, onlar özləri əhəmiyyətli yüklərin öhdəsindən gələ bilməlidirlər (əlbəttə - ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində). Əlbəttə ki, yüzə yaxın bədən çəkisi ilə 250 kiloqramlıq bir deadlift edirsinizsə, əlavə qorunma olmadan hər halda çətin olacaq.

Beləliklə, belə bir nəticəyə gələ bilərik: ağır atletin kəməri idmançının arsenalında çox zəruri bir aksesuardır, lakin yalnız maksimum çəkilər və son dərəcə ağır güc məşqləri edərkən istifadə etmək vacibdir. İstifadəsi ilə onu aşmayın!