伤害预防-举重腰带。

在这篇文章中，我们将再次详细探讨安全和运动损伤预防方面的问题，并详细研究举重腰带这样一个每个有自尊的健美运动员和举重运动员的武器库中的重要配件。为什么需要它？它有什么优点？它有什么缺点吗？如何正确使用呢？以及其运作的许多其他有趣的方面......

力量运动（特别是举重和健美）在短短几十年内就在全球范围内流行起来。如今，人类美的一个普遍接受且不可替代的方面是苗条、健康和肌肉发达的身材。如果对于一个女孩来说仅仅拥有纤细的腰部和健美的肌肉就足够了，那么对于男人来说一切就更加严重了。体力和大肌肉质量是我们的祖先从远古以来识别其社区最受尊敬和最受尊敬的代表的主要标准之一。如今，这方面几乎没有什么变化 - 如果您的体重超过一百公斤，并且这些肌肉是干净且轮廓分明的，那么您可能不会被忽视。

然而，为了达到这样的结果，你应该有规律地、有目的地工作一年以上。只有不断的训练才能塑造出理想的身材，地球上数以百万计的男人愿意为此牺牲自己的时间和精力。

如果你不是昨天才来到健身房，并且已经取得了一些成绩，那么运动时的安全就应该更加重要。当然，对于初学者和表演专业人士来说，正确的锻炼技巧是不言而喻的必要条件，但如果您必须在每一侧的杠上挂几个最大的重量才能完成一组，则存在严重受伤的风险。

首先，主要危险来自以下练习：

1. a）硬拉，
2. b) 用杠铃深蹲，
3. c) 杠铃上推。

事实上，在较小程度上，任何大重量的方法都已经给运动员带来了风险。随着负荷的增加，腹内压（即腹部内部产生的压力）显着增加，以便更好地固定脊柱和椎间盘。通常，即使是经验丰富的运动员，在正确且胜任地进行大重量训练时，脊柱下部也会受伤 - 这是由于身体无法对椎骨提供必要的固定。

腹部肌肉（在较小程度上还有下背部）负责产生必要的腹内压力。而如果它们的效力不足，受伤的风险自然就会增加。这就是为什么每次锻炼时都应该对腹部肌肉给予足够的关注。

举重运动员的腰带及其在力量运动中的好处。

当你来到健身房时，你可能不止一次看到认真的运动员在那里“拉动”巨大的重量。通常在接近之前，他们会系上一条特殊的宽腰带——所谓的举重腰带。让我们仔细看看这个工具，考虑一下它在降低健身房运动时受伤的风险方面是否如此有效。

如上所述，为了在负重时额外固定脊柱，我们的身体会使用腹部肌肉（顺便说一句，甚至经常不自觉地使用）。通过佩戴举重带，您可以对椎间盘进行额外的固定，从而保护它们免受可能的伤害。紧绷的腰带在举重中确实非常有效，许多举重运动员在举起大重量时都离不开它。

然而，它的使用也有其缺点。您可能已经了解，对于我们的身体来说，一种天然的“腰带”是腹部和下背部肌肉。充分发展和发展，它们本身应该能够应对相当大的负载（当然 - 在合理的范围内）。当然，如果你是在一百左右的体重下做250公斤的硬拉，在没有额外保护的情况下无论如何都是困难的。

由此，我们可以得出以下结论：举重腰带是运动员武器库中非常必要的配件，但仅在进行最大重量和极重力量训练时使用。不要过度使用它！