Yaralanmanın önlenmesi - halter kemeri.

Bu yazıda, spor yaralanmalarının güvenliği ve önlenmesi hususları üzerinde bir kez daha ayrıntılı olarak duracağız ve ayrıca kendine saygısı olan her vücut geliştirmeci ve kaldırıcının cephaneliğindeki halter kemeri gibi önemli bir aksesuarı ayrıntılı olarak inceleyeceğiz. Neden gerekli? Avantajları nelerdir? Herhangi bir dezavantajı var mı? Nasıl doğru kullanılır? Ve işleyişinin diğer birçok ilginç yönü...

Güç gerektiren sporlar (özellikle powerlifting ve vücut geliştirme) sadece birkaç on yılda dünya çapında popülerlik kazandı. Günümüzde insan güzelliğinin genel olarak kabul edilen ve vazgeçilmez bir yönü ince, fit ve kaslı bir figürdür. Ve bir kızın sadece ince bir bele ve sıkı kaslara sahip olması yeterliyse, o zaman erkekler için her şey çok daha ciddidir. Fiziksel güç ve büyük kas kütlesi, çok eski zamanlardan beri atalarımızın topluluklarının en saygı duyulan ve saygı duyulan temsilcilerini belirlediği ana kriterlerden biridir. Bugün bu konuda çok az şey değişti - eğer kilonuz yüz kilogramı aşarsa ve bunlar temiz ve tanımlanmış kaslarsa, o zaman muhtemelen dikkatten mahrum kalmazsınız.

Ancak böyle bir sonuca ulaşmak için bir yıldan fazla düzenli ve bilinçli çalışmalısınız. Yalnızca sürekli eğitim istenen vücudu yaratabilir ve gezegendeki milyonlarca insan bunun için kendi zamanını ve çabasını isteyerek feda eder.

Spor salonuna dün değil de yeni geldiyseniz ve zaten bir miktar başarı elde ettiyseniz, egzersiz sırasında güvenliğe daha fazla önem verilmelidir. Doğal olarak, doğru egzersiz tekniği hem yeni başlayanlar hem de performans sergileyen profesyoneller için apaçık bir gerekliliktir, ancak bir seti tamamlamak için her iki taraftaki en büyük ağırlıklardan birkaçını çubuğun üzerine asmak zorunda kalırsanız, ciddi bir yaralanma riski vardır.

Her şeyden önce, asıl tehlike aşağıdaki gibi egzersizlerden kaynaklanmaktadır:

1. a) deadlift,
2. b) halterle çömelme,
3. c) halteri yukarı doğru bastırın.

Aslında daha az da olsa ciddi ağırlığı olan herhangi bir yaklaşım zaten sporcu için risk oluşturmaktadır. Yük arttıkça omurganın ve omurlararası disklerin daha iyi sabitlenmesi için karın içi basınç (yani karnınızın içinde oluşan basınç) önemli ölçüde artar. Çoğu zaman, büyük bir ağırlıkla yaklaşımı doğru ve yetkin bir şekilde gerçekleştiren deneyimli sporcular bile omurganın alt kısmında bir yaralanma yaşarlar - bunun nedeni vücudun omurların gerekli sabitlemesini sağlayamamasıdır.

Karın kasları (daha az ölçüde, ayrıca alt sırt) gerekli karın içi basıncının yaratılmasından sorumludur. Etkinliği yetersizse yaralanma riski de doğal olarak artıyor. Bu nedenle her antrenmanda karın kaslarına yeterince dikkat edilmelidir.

Halterci kemeri ve kuvvet sporlarında faydaları.

Spor salonuna geldiğinizde, muhtemelen orada birden fazla kez büyük ağırlıklar "çeken" ciddi sporcular görmüşsünüzdür. Ve çoğu zaman yaklaşmadan önce, halterci kemeri denilen özel bir geniş kemer takarlar. Bu araca daha yakından bakalım ve spor salonunda egzersiz sırasında yaralanma riskini azaltmada bu kadar etkili olup olmadığına bakalım.

Yukarıda bahsedildiği gibi, ağır ağırlıklarla çalışırken omurganın ek sabitlenmesi için vücudumuz karın kaslarını kullanır (bu arada, çoğu zaman istemsiz olarak). Halter kemeri takarak, omurga disklerinin ek sabitlenmesini sağlarsınız, böylece onları olası yaralanmalardan korursunuz. Sıkı bir kemer halterde gerçekten çok etkilidir ve birçok sporcu ciddi ağırlık kaldırırken onsuz yapamaz.

Ancak kullanımının dezavantajları da vardır. Muhtemelen zaten anladığınız gibi, vücudumuz için bir tür doğal "kemer" karın ve bel kaslarıdır. İyi gelişmiş ve gelişmiş, kendileri önemli yüklerle (elbette - makul sınırlar dahilinde) baş edebilmelidirler. Elbette yaklaşık yüz vücut ağırlığıyla 250 kilogramlık bir deadlift yapıyorsanız, ek koruma olmadan bu her durumda zor olacaktır.

Böylece şu sonuca varabiliriz: halter kemeri bir sporcunun cephaneliğinde çok gerekli bir aksesuardır, ancak onu yalnızca maksimum ağırlıklar ve aşırı ağır kuvvet antrenmanı yaparken kullanmak anlamlıdır. Kullanımında aşırıya kaçmayın!