Prevenção de lesões - cinto de levantamento de peso.

Neste artigo, iremos mais uma vez nos aprofundar nos aspectos de segurança e prevenção de lesões esportivas, e também estudar detalhadamente um acessório tão importante no arsenal de todo fisiculturista e levantador que se preze como um cinto de levantamento de peso. Por que é necessário? Quais são suas vantagens? Tem alguma desvantagem? Como usá-lo corretamente? E muitos outros aspectos interessantes do seu funcionamento...

Os esportes de força (em particular o levantamento de peso e o fisiculturismo) ganharam popularidade mundial em apenas algumas décadas. Hoje, um aspecto geralmente aceito e insubstituível da beleza humana é uma figura esbelta, em forma e musculosa. E se para uma menina basta ter cintura fina e músculos tonificados, para os homens tudo é muito mais sério. A força física e a grande massa muscular são um dos principais critérios pelos quais, desde tempos imemoriais, os nossos antepassados ​​​​identificaram os representantes mais venerados e respeitados das suas comunidades. Hoje, pouco mudou nesse aspecto - se o seu peso ultrapassa cem quilos e são músculos limpos e definidos, provavelmente você não está privado de atenção.

No entanto, para alcançar tal resultado, você deve trabalhar regular e propositalmente por mais de um ano. Somente o treinamento constante pode criar o corpo desejado, e milhões de homens no planeta sacrificam voluntariamente seu próprio tempo e esforço para isso.

Se você veio para a academia ontem e já obteve algum sucesso, a segurança durante o exercício deve receber maior importância. Naturalmente, a técnica correta de exercícios é uma necessidade evidente tanto para iniciantes quanto para profissionais, mas se você tiver que pendurar vários dos maiores pesos na barra de cada lado para completar uma série, há um sério risco de lesões.

Em primeiro lugar, o principal perigo é representado por exercícios como:

1. a) levantamento terra,
2. b) agachamento com barra,
3. c) pressão com barra para cima.

Em menor grau, na verdade, qualquer abordagem com grande peso já cria um risco para o atleta. À medida que a carga aumenta, a pressão intra-abdominal (ou seja, a pressão criada dentro do abdômen) aumenta significativamente para fixar melhor a coluna e os discos intervertebrais. Muitas vezes, mesmo atletas experientes, realizando correta e competentemente uma abordagem com grande peso, sofrem uma lesão na parte inferior da coluna - isso se deve ao fato de o corpo não ter conseguido fornecer a fixação necessária das vértebras.

Os músculos abdominais (em menor grau, também a região lombar) são responsáveis ​​por criar a pressão intra-abdominal necessária. E se a sua eficácia for insuficiente, o risco de lesões aumenta naturalmente. É por isso que os músculos abdominais devem receber atenção suficiente em cada treino.

Cinto de levantador de peso e seus benefícios nos esportes de força.

Quando você vem para a academia, provavelmente já viu atletas sérios lá mais de uma vez, “puxando” pesos enormes. E muitas vezes antes de se aproximarem, eles colocam um cinto largo especial - o chamado cinto do levantador de peso. Vamos dar uma olhada nesta ferramenta e considerar se ela é tão eficaz na redução do risco de lesões durante o exercício na academia.

Como mencionado acima, para fixação adicional da coluna ao trabalhar com pesos pesados, nosso corpo utiliza os músculos abdominais (aliás, muitas vezes até involuntariamente). Ao usar um cinto de levantamento de peso, você cria uma fixação adicional dos discos da coluna vertebral, protegendo-os assim de possíveis lesões. Um cinto bem apertado é realmente muito eficaz no levantamento de peso, e muitos levantadores não conseguem passar sem ele ao levantar pesos pesados.

Porém, seu uso também apresenta desvantagens. Como você provavelmente já entendeu, para o nosso corpo uma espécie de “cinturão” natural são os músculos abdominais e lombares. Bem desenvolvidos e desenvolvidos, eles próprios devem ser capazes de lidar com cargas consideráveis ​​(é claro - dentro de limites razoáveis). Claro, se você estiver fazendo um levantamento terra de 250 kg com um peso corporal de cerca de cem, será difícil sem proteção adicional em qualquer caso.

Assim, podemos tirar a seguinte conclusão: o cinto do levantador de peso é um acessório muito necessário no arsenal do atleta, mas só é relevante para uso na realização de pesos máximos e treinamentos de força extremamente pesados. Não exagere no uso!