怪我の予防 - 重量挙げベルト。

この記事では、スポーツ傷害の安全性と予防の側面についてもう一度詳しく説明し、また、自尊心のあるボディビルダーやリフターの武器庫にある重量挙げベルトなどの重要なアクセサリについても詳細に研究します。なぜ必要なのでしょうか?その利点は何ですか?何かデメリットはあるのでしょうか？正しい使い方は？その運用には他にも多くの興味深い側面があります...

筋力スポーツ (特にパワーリフティングとボディビル) は、わずか数十年で世界的な人気を獲得しました。今日、一般に受け入れられている、人間の美しさのかけがえのない側面は、スリムで引き締まった筋肉質の体型です。そして、女の子が単に細いウエストと引き締まった筋肉を持っているだけで十分である場合、男性にとってはすべてがはるかに深刻です。体力と筋肉量の多さは、太古の昔から私たちの祖先がコミュニティで最も尊敬され尊敬される代表者を特定するための主要な基準の 1 つです。今日、この点についてはほとんど変わっていません。あなたの体重が100キログラムを超えていて、これらがきれいで明確な筋肉であれば、おそらく注意を奪われることはありません。

ただし、そのような結果を達成するには、1年以上定期的かつ目的を持って取り組む必要があります。継続的なトレーニングだけが望ましい体を作ることができ、地球上の何百万人もの男性がそのために自分の時間と努力を喜んで犠牲にしています。

昨日ではなくジムに来たばかりで、すでにある程度の成功を収めている場合は、運動中の安全性をさらに重視する必要があります。当然のことながら、初心者にとってもプロの演奏家にとっても、正しいエクササイズ技術が必要であることは自明のことですが、セットを完了するためにバーの両側に最大のウェイトをいくつかぶら下げなければならない場合、怪我をする重大なリスクが伴います。

まず第一に、主な危険は次のような演習によってもたらされます。

1. a) デッドリフト、
2. b) バーベルを使ってスクワットする、
3. c) バーベルプレスアップ。

実際、程度は低いものの、重度の重量を伴うアプローチはすでにアスリートにリスクをもたらします。負荷が増加すると、背骨と椎間板をより良く固定するために、腹腔内圧 (腹部の内側に生じる圧力) が大幅に増加します。多くの場合、経験豊富なアスリートでさえ、大きな重量でのアプローチを正しく適切に実行しても、脊椎の下部に損傷を負います。これは、体が椎骨の必要な固定を提供できなかったという事実によるものです。

腹筋（程度は低いですが腰も）は、必要な腹腔内圧を生み出す役割を果たします。そしてその効果が不十分であれば、当然怪我のリスクも高まります。そのため、あらゆるトレーニングで腹筋に十分な注意を払う必要があります。

重量挙げ選手のベルトと筋力スポーツにおけるその利点。

ジムに来ると、本格的なアスリートが巨大なウェイトを「引っ張る」姿を一度や二度は見たことがあるでしょう。そして、近づく前に、彼らは特別な幅広のベルト、いわゆる重量挙げベルトを着用することがよくあります。このツールを詳しく見て、ジムでの運動中の怪我のリスクを軽減するのにそれほど効果があるかどうかを考えてみましょう。

上で述べたように、重い重量を扱うときに背骨をさらに固定するために、私たちの体は腹筋を（ちなみに、多くの場合、無意識のうちにさえ）使います。重量挙げベルトを着用すると、脊椎椎間板がさらに固定され、損傷の可能性から椎間板を保護します。確かに、しっかりと締めたベルトは重量挙げには非常に効果的であり、多くのリフターは重い重量を持ち上げる場合、ベルトなしではやっていけません。

ただし、その使用には欠点もあります。おそらくすでに理解されていると思いますが、私たちの体にとって自然な「ベルト」のようなものは、腹筋と腰の筋肉です。よく開発され、開発されているため、それら自体はかなりの負荷に対処できるはずです（もちろん、合理的な制限内で）。もちろん、体重約 100 で 250 キログラムのデッドリフトを行う場合、追加の保護がなければ、いずれにせよ難しいでしょう。

したがって、次の結論を導き出すことができます。重量挙げ選手のベルトはアスリートにとって非常に必要な付属品ですが、それは最大重量や非常に高負荷の筋力トレーニングを行う場合にのみ使用する必要があります。使いすぎないように！