Предотвратяване на травми - колан за вдигане на тежести.

В тази статия отново ще се спрем подробно на аспектите на безопасността и предотвратяването на спортни наранявания, а също така ще проучим подробно такъв важен аксесоар в арсенала на всеки уважаващ себе си културист и атлет като колан за вдигане на тежести. Защо е необходимо? Какви са неговите предимства? Има ли някакви недостатъци? Как да го използваме правилно? И много други интересни аспекти от работата му...

Силовите спортове (по-специално силовият трибой и бодибилдингът) придобиха световна популярност само за няколко десетилетия. Днес общоприет и незаменим аспект на човешката красота е стройната, стегната и мускулеста фигура. И ако за момичето е достатъчно просто да има тънка талия и стегнати мускули, тогава за мъжете всичко е много по-сериозно. Физическата сила и голямата мускулна маса са едни от основните критерии, по които от незапомнени времена нашите предци са идентифицирали най-почитаните и уважавани представители на своите общности. Днес малко се е променило в това отношение - ако теглото ви надвишава сто килограма и това са чисти и дефинирани мускули, тогава вероятно не сте лишени от внимание.

Но за да постигнете такъв резултат, трябва да работите редовно и целенасочено повече от една година. Само постоянните тренировки могат да създадат желаното тяло и милиони мъже на планетата доброволно жертват собственото си време и усилия за това.

Ако сте дошли във фитнеса не вчера и вече сте постигнали известен успех, безопасността по време на тренировка трябва да бъде по-важна. Естествено, правилната техника на упражняване е очевидна необходимост както за начинаещи, така и за работещи професионалисти, но ако трябва да окачите няколко от най-големите тежести на щангата от всяка страна, за да завършите серия, съществува сериозен риск от нараняване.

На първо място, основната опасност представляват упражнения като:

1. а) мъртва тяга,
2. б) клекове с щанга,
3. в) преса с щанга нагоре.

В по-малка степен всъщност всеки подход със сериозна тежест вече създава риск за спортиста. С увеличаването на натоварването интраабдоминалното налягане (т.е. налягането, което се създава вътре в корема) значително се увеличава, за да се фиксират по-добре гръбначният стълб и междупрешленните дискове. Често дори опитни спортисти, които правилно и компетентно изпълняват подход с голяма тежест, получават нараняване на долната част на гръбначния стълб - това се дължи на факта, че тялото не е в състояние да осигури необходимата фиксация на прешлените.

Коремните мускули (в по-малка степен и долната част на гърба) са отговорни за създаването на необходимото вътрекоремно налягане. И ако тяхната ефективност е недостатъчна, рискът от нараняване естествено се увеличава. Ето защо на коремните мускули трябва да се обръща достатъчно внимание във всяка тренировка.

Коланът за щангисти и предимствата му в силовите спортове.

Когато дойдете във фитнеса, вероятно сте виждали сериозни спортисти там повече от веднъж, „дърпащи“ огромни тежести. И често, преди да се приближат, те поставят специален широк колан - така нареченият колан на щангистите. Нека разгледаме по-отблизо този инструмент и да помислим дали е толкова ефективен за намаляване на риска от нараняване по време на упражнения във фитнеса.

Както бе споменато по-горе, за допълнителна фиксация на гръбначния стълб при работа с големи тежести тялото ни използва коремните мускули (между другото, често дори неволно). Носейки колан за вдигане на тежести, създавате допълнителна фиксация на гръбначните дискове, като по този начин ги предпазвате от възможни наранявания. Плътно затегнатият колан наистина е много ефективен при вдигане на тежести и много атлети не могат без него, когато вдигат сериозни тежести.

Използването му обаче има и своите недостатъци. Както вероятно вече сте разбрали, за нашето тяло един вид естествен „пояс“ са мускулите на корема и долната част на гърба. Добре развити и развити, те самите трябва да могат да се справят със значителни натоварвания (разбира се - в разумни граници). Разбира се, ако правите мъртва тяга от 250 килограма с телесно тегло около сто, без допълнителна защита ще бъде трудно във всеки случай.

Така можем да направим следния извод: коланът за щангист е много необходим аксесоар в арсенала на спортиста, но е уместен да се използва само при изпълнение на максимални тежести и изключително тежки силови тренировки. Не прекалявайте с употребата му!